कैसे आहार और व्यायाम ने मेरी संधिशोथ को प्रबंधित करने में मेरी मदद की

जीवनशैली में परिवर्तन ने मेरी मनोदशा को मजबूत करने में, मेरी ऊर्जा को उच्च रखने में और जीवन-परिवर्तनकारी निदान के बाद सकारात्मक बने रहने में मेरी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

"1 से 10 के पैमाने पर, आप अपने दर्द का मूल्यांकन कैसे करेंगे?" डॉक्टर ने पूछा।

"9 और एक आधा," मैंने बिना किसी हिचकिचाहट के उत्तर दिया।

यह वह दिन था जब मुझे गठिया का पता चला था। और जब दर्द बहुत अधिक था, तब मुझे राहत के अलावा कुछ नहीं लगा।

महीनों तक, मैंने दर्द से इतनी बुरी तरह निपटा था कि मैं सीढ़ियों से नीचे नहीं जा सकता था या बिना बोतल के बोतल नहीं खोल सकता था, और अब, मेरे पास जवाब थे

“जब आप आज यहाँ से निकलते हैं और अनिवार्य रूप से Google आपकी स्थिति को देखते हैं, तो कृपया इसे पढ़ने के बारे में कुछ भी अनदेखा करें जो आप इसे आहार के माध्यम से मानते हैं। यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दवा लेते हैं, "डॉक्टर ने चेतावनी दी।

मैंने सिर हिलाया और कर्तव्यनिष्ठा से मेरी दवा ली, दवाओं की एक सूची जो मैंने बाद में सीखी उनके साइड इफेक्ट की लंबाई की सूची थी। लेकिन मैं इलाज के लिए आभारी था।

इससे पहले कि मेरे शरीर पर दर्द उठे और मैंने अपने जोड़ों को एक-एक करके देखा था - अपनी कलाई से शुरू करते हुए, बाद में अपनी उंगलियों, घुटनों और पैरों पर चलते हुए - मैं एक नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए उत्साहित थे।

ऐसा लगता था कि हर कोई जानता था कि मैंने वजन प्रशिक्षण शुरू किया था। मैंने वजन कम करने की कोशिश कर रहे थकावट के बिंदु पर ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए साल बिताए हैं, और अब मुझे एक ऐसा व्यायाम मिल गया है जहाँ ध्यान वजन कम करने पर नहीं, बल्कि मजबूत होने पर है।

I ' d मेरे आहार में भी सुधार करना चाहता था। मैं त्वरित भोजन और टेकआउट पर बहुत अधिक भरोसा कर रहा हूं और सुस्त लग रहा था। मैंने अपने आप को स्वस्थ रसोई की किताबों से लैस किया और एक नई शुरुआत करने के लिए तैयार था।

जब मैं अपनी कलाई में असुविधाजनक ट्विनिंग दिखाने लगा तो मैंने सिर्फ एक जिम ज्वाइन किया। लंबे समय से पहले, मैं अपनी जांघों पर क्रॉस लेग्ड या क्राउच नहीं बैठ सकता था। फिट और स्वस्थ होने की उन योजनाओं को धीरे-धीरे दरकिनार कर दिया गया - जब मैं बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहा था तो मैं स्क्वाट या बेंच कैसे कर सकता था?

एक बार जब मुझे डायग्नोसिस हुआ था, तो मुझे निर्धारित किया गया था कि यह नहीं हो रहा था। मुझे परिभाषित करें। मैं इससे ऊपर उठने के लिए दृढ़ था - और कई लोगों के आश्चर्य के कारण, मैंने जिम को हिट करने और अपनी जीवन शैली को ओवरहाल करने के लिए निर्धारित किया था।

अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या को ओवरराइड करना

पहली बातें , मैं खुद को जिम में ले गया। मैंने तैरना शुरू किया, सबसे कम प्रभाव व्यायाम और मेरे जोड़ों पर किस तरह का, और फिर मैंने अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए स्नातक किया, जैसे कि इनडोर साइकिलिंग।

फिर, यह वजन की कोशिश करने का समय था। मेरे निदान के कारण मुझे कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, मेरे डॉक्टर ने बताया कि शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में गठिया से पीड़ित लोगों के लिए एक महान गतिविधि है, क्योंकि यह जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे उन पर प्रभाव कम होता है।

मैं शाम को चला गया जब मेरा दर्द और सूजन कम गंभीर थी, और हल्के वजन के साथ शुरू हुआ, धीरे-धीरे सप्ताह से लोड सप्ताह का निर्माण किया।

जल्द ही, मैं वजन 5 उठा रहा था। एक सप्ताह। मुझे इसमें इतना मज़ा आया कि जिम जाना कुछ ऐसा था जिसके बारे में मुझे डर था, बजाय खौफ के। प्रत्येक कसरत के बाद मेरा शरीर अलग महसूस करता था: शिथिल, अधिक अंग।

मैं अपने आत्मविश्वास और मनोदशा को महसूस करते हुए प्रत्येक सत्र से बाहर चला गया।

अपने नए व्यायाम कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए, मैंने अपने शरीर को विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देना शुरू किया, जैसे फल, सब्जियां, नट्स, और बीन्स, और बहुत सारे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जो मैंने खाए थे, उन्हें काट दिया।

मैंने तैलीय मछली में जोड़ा, जो कि आरए वाले लोगों में सूजन को कम करने के लिए कहा जाता है। मैंने अपने नए व्यायाम आहार को पूरक करने के लिए प्रोटीन पर लोड किया, और समय के साथ उन संयुक्त-सहायक मांसपेशियों के निर्माण में मदद की।

मैंने उपचार के लिए कुछ जगह की अनुमति दी, लेकिन मेरे भोजन के अधिकांश हिस्से को खरोंच से पकाने और उन्हें यथासंभव अच्छाई से भरने पर ध्यान केंद्रित किया।

जैसा कि मेरे डॉक्टर ने सलाह दी थी, मैंने अपनी दवा भी लेना जारी रखा।

दर्द से लेकर दमन तक

कुछ महीने बीत गए। जहां एक बार थकान ने मुझे धूमिल, सुस्त और नीला महसूस कर छोड़ दिया था, मैं फिर से जीवंत महसूस करने लगा।

मैंने प्रत्येक दिन ऊर्जा और फोकस से भरा हुआ शुरू किया और समाप्त किया। मैं बेहतर सो रहा था और अधिक सकारात्मक महसूस कर रहा था।

मैंने अपने दर्द और सूजन वाले जोड़ों के लिए अपने शरीर को शांत करने में कुछ समय बिताया है, लेकिन धीरे-धीरे, मुझे इसके बारे में अच्छा लगने लगा है। मैं भारी वजन उठा सकता है। मैं दौड़ सकता था और स्क्वाट और सर्किट कर सकता था।

कुछ महीने पहले मैंने एक बोतल से टोपी को मोड़ने के लिए संघर्ष किया था - अब मैं सही समय सीमा समाप्त कर रहा था।

मेरा आहार भी एक स्पष्ट प्रभाव था। चमकदार बालों, चमकदार त्वचा और मजबूत नाखूनों के अलावा, मैं वास्तव में अधिक अंग महसूस करती थी।

मेरे निदान के लगभग 14 महीने बाद मैं बिना किसी दर्द या कठोरता के अपने डॉक्टर के कार्यालय में चला गया।

"आप 1 से 10 के पैमाने पर अपने दर्द के स्कोर को कैसे निर्धारित करेंगे?" उन्होंने मुझसे पूछा। "शून्य," मैंने जवाब दिया।

मेरे रक्त के परिणामों ने मेरा समर्थन किया। मेरी सूजन का स्तर सामान्य हो गया था। सूजन, दर्द और जकड़न सभी दूर हो गए थे।

मैं आधिकारिक तौर पर छूट में था।

आशा की एक झलक

मैं निश्चित रूप से निश्चित रूप से यह नहीं कह पाऊंगा कि भूमिका आहार और व्यायाम का कितना हिस्सा है मेरे संधिशोथ को प्रबंधित करने में मेरी मदद करने के लिए खेला गया।

मैं इस तरह से अपने इलाज के लिए असाधारण रूप से अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए भाग्यशाली था जो हर कोई नहीं करता है।

मुझे क्या पता है कि आहार और व्यायाम ने मुझे एक चुनौतीपूर्ण निदान के सामने उत्साहित कर दिया। उन्होंने मेरी मनोदशा को बढ़ाने में, मेरी ऊर्जा को उच्च रखने में, और जीवन को बदलने वाले निदान के बाद सकारात्मक बने रहने में मेरी मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

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