कैसे मांसपेशियों और वसा वजन को प्रभावित करते हैं?

• वसा बनाम पेशी
• शरीर रचना
• BMI
• मांसपेशियों में वृद्धि
• वजन घटाना
• Takeaway

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अवलोकन

आपने सुना होगा कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। हालांकि, विज्ञान के अनुसार, मांसपेशियों का एक पाउंड और वसा का एक पाउंड एक ही वजन होता है। दोनों के बीच का अंतर घनत्व है।

दो चीजें जो समान होती हैं, वे आकार में बहुत भिन्न हो सकती हैं। एक पाउंड मार्शमॉलो एक पाउंड स्टील की तुलना में बहुत अधिक जगह लेने जा रहा है।

वसा और मांसपेशियों के साथ भी यही सच है। वसा का एक पाउंड भारी, शराबी और एक छोटे अंगूर के आकार के बारे में है। मांसपेशियों का एक पाउंड कठिन, घना और एक स्पर्शरेखा के आकार के बारे में है।

वसा बनाम मांसपेशी

सभी पाउंड समान नहीं बनाए जाते हैं। वास्तव में, आपके शरीर का कुल वजन इस बात का स्पष्ट संकेत नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं या आपको किन स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है।

एक ही प्रतिशत का वजन उठाने वाले दो अलग-अलग लोग बहुत अलग दिख सकते हैं। वसा और दूसरे में मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होता है।

अतिरिक्त 20 पाउंड वसा आपको एक नरम, कम टोंड उपस्थिति दे सकती है। लेकिन एक अतिरिक्त 20 पाउंड की मांसपेशी दृढ़ और गढ़ी हुई दिखाई देगी।

मांसपेशियों में वसा की तुलना में एक अलग कार्य भी होता है। वसा शरीर को गर्म करने और शरीर की गर्मी में फंसने में मदद करता है। स्नायु आपके चयापचय को बढ़ा देता है। इसका मतलब है कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां हैं, आप आराम करने पर जितनी कैलोरी जलाते हैं।

शरीर में मांसपेशियों और वसा प्रतिशत

शोधकर्ताओं ने पाया है कि उच्च प्रतिशत वाले लोग शरीर के वसा की कुल मृत्यु दर अधिक है, चाहे उनका वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)।

फैट विकासशील स्थितियों जैसे:

• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• हृदय रोग
<के लिए आपके अवसरों को बढ़ाता है। / ul>

इसका मतलब यह है कि शरीर के कम वजन वाले लोग भी, लेकिन मोटापे से संबंधित स्थितियों के लिए एक खराब मांसपेशी-से-वसा अनुपात उच्च जोखिम में है।

आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम रखना महत्वपूर्ण है मोटापे से संबंधित स्थितियों को रोकने के लिए।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अत्यधिक मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। जबकि मांसपेशी कभी भी अस्वस्थ नहीं होती है और आपके पास बहुत अधिक नहीं हो सकती है, अधिक उचित लक्ष्यों के लिए प्रयास करना ठीक है।

अनुशंसित शरीर में वसा प्रतिशत थोड़ा भिन्न होता है। वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के सौजन्य से निम्नलिखित सिफारिशें, लिंग और उम्र पर आधारित हैं और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशों से आती हैं:

इन्हें आगे एथलीटों और फिट रहने वाले लोगों के बीच औसत रूप से वर्गीकृत किया जा सकता है, औसत , या मोटापा है:

अपने शरीर की वसा संरचना का परीक्षण करना थोड़ा जटिल है।

कुछ जिम और डॉक्टरों के कार्यालय उच्च तकनीक वाले परीक्षण उपकरण प्रदान करते हैं जो वसा कोशिकाओं का पता लगाने के लिए बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा (BIA) का उपयोग करते हैं। नए घर के तराजू भी हैं जो शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं।

ये मापने के उपकरण कभी-कभी अशुद्ध हो सकते हैं। बाहरी कारक, जैसे कि आप कितना पानी पी रहे हैं, इन परिणामों को प्रदान करने वाले परिणामों को प्रभावित कर सकता है।

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बीएमआई और पेशी

मांसपेशी द्रव्यमान आपके बीएमआई से संबंधित नहीं है। आपका वजन और ऊंचाई आपके बीएमआई को निर्धारित करते हैं, न कि आपके शरीर की संरचना को। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि बीएमआई शरीर के वसा माप से संबंधित है।

इसके अलावा, अनुसंधान इंगित करता है कि बीएमआई सटीक रूप से विभिन्न रोग परिणामों के पूर्वसूचक है - जैसे कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप - शरीर के अधिक प्रत्यक्ष उपायों के रूप में संरचना।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए टिप्स

यदि आप कुछ दुबला मांसपेशियों या थोड़ा ऊपर निर्माण करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों को आज़माएं:

• अभ्यास करें शक्ति प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 3 से 4 दिन अभ्यास करता है।
• घर पर, पुशअप्स, पुलअप और स्क्वाट्स के साथ अपने स्वयं के शरीर के वजन का लाभ उठाएं।
• अपने कार्डियो कार्य में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्या।
• अपने आप को तेजी से भारी भार के साथ धक्का देने से डरो मत।
• एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ एक सत्र करने पर विचार करें जो आपको दिखा सकता है। सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे उठाएं।
• मनोरंजक गतिविधियों पर विचार करें जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करें, जैसे चढ़ाई, योग या बाइकिंग।
• अपने म्यू को ईंधन देने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार खाएं। स्कैल डेवलपमेंट। यदि आप थोक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चिकन और मछली जैसे दुबले प्रोटीन के साथ अपनी दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाएं।

वजन कम करने के लिए टिप्स

सिर्फ मांसपेशियों के निर्माण से वजन कम होता है। वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा संतुलित आहार खाएं। वजन कम करना केवल कैलोरी काटने के बारे में नहीं है। यह सही कैलोरी खाने के बारे में भी है। फल, सब्जियां, और दुबला प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं ताकि आप लंबे समय तक महसूस कर सकें। शक्करयुक्त कॉफ़ी या सॉफ्ट ड्रिंक और चिप्स जैसे भारी प्रसंस्कृत स्नैक फूड जैसे खाली कैलोरी को कम या समाप्त करें।
<ढ्डह्म> कम खाने से बचें। वजन कम करने के लिए, आप कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप बहुत अधिक कैलोरी काटते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है। यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़फोड़ कर सकता है।
• लक्ष्यों की बात करते हुए, यथार्थवादी सेट करें। जब तक आपके डॉक्टर ने अलग से सिफारिश नहीं की है, तब तक एक सप्ताह में एक से दो पाउंड से अधिक नहीं खोने का लक्ष्य रखें।
• हर दिन व्यायाम करें। व्यायाम में हमेशा एक गहन पसीना सत्र शामिल नहीं होता है। कुछ अतिरिक्त कदमों में जोड़ने के लिए या सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए बस को एक जोड़े को रुकने से रोकें। यदि आप रात में टेलीविज़न देखते हैं, तो विज्ञापनों के दौरान तेजी से आगे बढ़ने के बजाय उन्हें उठाने या स्नैक को हथियाने की कोशिश करें।
• पैमाने से बचें। कभी-कभी पैमाने से दूर रहना आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है। क्योंकि आपने उन दिनों को नहीं देखा है जब अतिरिक्त पानी का वजन ऐसा लगता है जैसे आपने वजन प्राप्त कर लिया है। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं। क्या आपकी पैंट कमर और जाँघों के आस-पास कम फँसी है?
• पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें। यदि आप स्वस्थ और व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें। वे आपके आहार और भाग के आकार को ट्विस्ट करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके वजन कम करने में मदद कर सकता है।
• इसे स्विच अप करें। यदि आप हमेशा एक जैसी चीजें खाते हैं और एक ही कसरत करते हैं, तो इसे बदलने पर विचार करें। जो आपको वजन कम करने वाले पठारों से बचने और आपको ऊब होने से बचाने में मदद कर सकता है।
• डॉक्टर से बात करें। यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। वे यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और वजन घटाने की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

takeaway

यदि आपके पास एक भरोसेमंद व्यायाम दिनचर्या और स्वस्थ भोजन की आदतें हैं, तो चिंता न करें पैमाने के बारे में इतना।

यदि आपने हाल ही में अपने खेल को ऊपर उठाया है और चिंतित हैं कि आप तेजी से अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो माप की एक अलग इकाई का प्रयास करें।

यदि पैंट कमर के आसपास ढीली महसूस होती है और आपकी टी-शर्ट बाहों के आसपास तंग महसूस करती है, तो आप शायद शरीर में वसा और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।