कैसे आप अपने महान वजन महसूस करते हैं?

स्वास्थ्य पत्रिका से

हाल ही में न्यू यॉर्कर कार्टून में, एक आदमी अपने दोस्तों से कहता है कि वह एक स्टेक पर गिरता है, "मैं चाहता हूं कि एक महिला को कुछ अतिरिक्त पाउंड से डर नहीं लगता - लेकिन । "

क्लासिक। पुरुष पाउंड पर पैक कर सकते हैं और फिर भी उन्हें सेक्सी माना जा सकता है, लेकिन एक महिला को सही वजन होना चाहिए और वह अभिनय करना चाहिए जैसे कि वह परवाह नहीं करती है। लेकिन पकड़ो, बस वह स्वस्थ वजन क्या है? हम आपकी मदद कर सकते हैं यह सब छाँटने में। हमारे मिनी-क्विज़ और कैलकुलेटर आपको आपके लिए सबसे अच्छा वजन खोजने में मदद करेंगे।

अपने शरीर और जीवन शैली के लिए एक स्वस्थ लक्ष्य वजन निर्धारित करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें- और फिर हमारे बाकी के महान महसूस करें उस नंबर को एक वास्तविकता बनाने के तरीकों के लिए वजन आहार और व्यायाम योजना।

अपने बीएमआई की गणना करें

स्वस्थ-वजन बोनस: आपका बीएमआई जितना अधिक होगा, मधुमेह के लिए आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा। लेकिन अपने शरीर के वजन का सिर्फ 7 प्रतिशत (एक 140-पाउंड महिला के लिए 10 पाउंड के बारे में), और आप अपने 60 प्रतिशत से कटौती कर सकते हैं।

यदि आप पेशी करते हैं, तो आपका बीएमआई आसानी से गिर सकता है। स्टीवन ब्लेयर, कोलंबिया में दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में व्यायाम के प्रोफेसर, स्टीवन ब्लेयर कहते हैं, क्योंकि तथाकथित अधिक वजन वाली रेंज, मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है। “बीएमआई वर्गीकरण द्वारा, अधिकांश फुटबॉल खिलाड़ी मोटे हैं, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर मोटे हैं, और सेरेना विलियम्स अधिक वजन वाले हैं। अन्य आश्चर्यजनक सेलिब्रिटी बीएमआई देखें। सामान्य, अधिक वजन और मोटापे की श्रेणियां अनुसंधान के लिए उपयोगी होती हैं, लेकिन हमेशा जब यह जनता के सामने आती है। ”

अपने फ्रेम आकार पर भी विचार करें। बीमा कंपनियां आमतौर पर अपने वजन चार्ट को छोटे-, मध्यम, और बड़े फ्रेम श्रेणियों में विभाजित करती हैं। 5 फीट 4 इंच पर, 1-इंच की हील्स पहने हुए, और पूरी तरह से कपड़े पहने हुए, स्वस्थ वजन के रूप में वर्गीकृत किए गए व्हाट्स आपके फ्रेम के आधार पर लगभग 115 से 150 पाउंड तक हो सकते हैं। आपके निर्माण के आधार पर, आप और आपका डॉक्टर यह तय कर सकते हैं कि आपके फ्रेम या मांसलता के लिए बहुत अधिक बीएमआई ठीक है या यदि इसका संकेत है कि आपको कुछ वसा-जलेटो को जलाने की जरूरत है।

फ्रेम-आकार कैलकुलेटर। : आपकी कोहनी के दोनों ओर दो छोटी हड्डियों के बीच की दूरी का उपयोग फ्रेम आकार निर्धारित करने के लिए किया जाता है। अपनी हथेली को अपने चेहरे के सामने 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने दूसरे हाथ की सूचक उंगली को एक तरफ की हड्डी पर और दूसरे हाथ के अंगूठे पर रखें। फिर उनके बीच की दूरी को मापें। फ़्रेम का आकार 5-फुट -4 से 5-फुट -7 श्रेणी की महिलाओं के लिए है।

कोहनी की हड्डियों के बीच की दूरी:
2 2/8 इंच और नीचे-छोटी फ्रेम

2 3/8 इंच से 2 5/8 इंच- मीडियम फ्रेम

2 6/8 इंच और उससे ऊपर- लार्ज फ्रेम

हाई स्कूल में फिट होने वाली कुछ महिलाएं थोड़ा पैडिंग जोड़ सकती हैं- 5 से 10 पाउंड-बिना किसी परिणाम के, जोहान मैनसन, एमडी, ब्रिघम एंड वूमेंस अस्पताल में निवारक दवा के प्रमुख और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में दवा के प्रोफेसर कहते हैं। लेकिन 20 से अधिक उठाएं, और इसमें से अधिकांश वसा ऊतक है, न कि सेरेना विलियम्स की तरह की मांसपेशियां।

ध्यान रखें कि आनुवंशिकी एक भूमिका निभा सकती है कि आप कितना वजन डालते हैं, भी। यदि आपके माता-पिता भारी हैं, तो वजन बढ़ाना आपके लिए बहुत आसान हो सकता है - और आपके मोटे होने का पूर्वाभास हो सकता है। और इसका सिर्फ एक जीन नहीं है जो आपकी कमर के साथ खेल रहा है; विभिन्न जीन हार्मोन का स्तर निर्धारित करते हैं जो भोजन करते समय भूख और परिपूर्णता को प्रभावित करते हैं। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय, स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ बफ़ेलो के शोधकर्ताओं ने पाया कि डोपामाइन के आनुवंशिक रूप से निचले स्तर वाले लोगों को भोजन की तुलना में अधिक पुरस्कृत करने वाले लोग मिलते हैं, जो आनुवंशिक रूप से उच्च स्तर के होते हैं, इसलिए वे अधिक भोजन करते हैं। आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभा सकती है जहां वसा आपके पेट, बट या कूल्हों पर बसती है। आनुवांशिक प्रवृत्तियों के बारे में जागरूक होने से आपको उनके साथ काम करने में मदद मिलती है।

हर दिन एक पैमाने पर कदम रख कर और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए या कुछ पाउंड छोड़ने के लिए कैलोरी में कटौती करके अपने वजन पर नजर रखें। एक दिन में 50 कैलोरी शेविंग एक अच्छा रखरखाव कदम है; एक दिन में 500 कैलोरी काटने से आपको सप्ताह में एक पाउंड खोने में मदद करनी चाहिए।

कमर का आकार क्यों मायने रखता है? वसा जो आपके मध्य को एक सेब जैसा बना देता है, बुरी खबर है, जो मेटाबॉलिक सिंड्रोम के खतरे को बढ़ाता है - उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च कोलेस्ट्रॉल और पूर्व मधुमेह का कॉम्बो, विलेट कहता है। कमर के आकार में 1- या 2 इंच की वृद्धि कैलोरी पर वापस कटौती करने और अपनी दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए एक संकेत होना चाहिए। नीचे पंक्ति: महिला कमर 35 इंच से बड़ी नहीं होनी चाहिए; पुरुषों, 40 इंच अधिकतम। वास्तव में, विशेषज्ञों को चिंता है कि 32 से बड़ा कुछ भी आपके लिए बुरा है। यदि आपको अपनी संख्या पसंद नहीं है, तो आप "अपनी ताकत योजना" में शानदार एब्स-बस्टिंग चाल के साथ पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं।

स्वस्थ-वजन बोनस: अपने पेट की चर्बी को कम करें, और आप अपनी बाधाओं को कम कर सकते हैं कैंसर हो रहा है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च और वर्ल्ड कैंसर रिसर्च फंड ने अतिरिक्त वजन को सात कैंसर-स्तन, ग्रासनली, अग्नाशय, बृहदान्त्र, मलाशय, एंडोमेट्रियल और किडनी से जोड़ा।

स्वस्थ-वजन बोनस: यदि 40- 40 रु। प्लस और एक स्वस्थ वजन पर, दिल की बीमारी होने की संभावना बहुत कम होती है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं। पाउंड पर पैक, हालांकि, और यहां तक ​​कि अगर आपका रक्त स्वस्थ पर दबाव डालता है, तो आपके हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है।

कमर के आकार का कैलकुलेटर: अपनी कमर की परिधि को मापने के लिए, अपने पेट की हड्डियों के चारों ओर एक टेप का माप अपने कूल्हे की हड्डियों के ऊपर रखें। टेप स्नग और फर्श के समानांतर रखें।

कमर का आकार:
32 इंच या उससे नीचे - स्वस्थ
33 से 34 इंच- चिंता क्षेत्र
35 इंच और उससे अधिक- खतरनाक क्षेत्र

Youll भी स्वस्थ रहेंगे- और शायद पतले - यदि आप बहुत सारे फल, सब्जियां और दुबले प्रोटीन खाते हैं। यह इतना सरल है। "लोग एक आहार के सटीक विवरणों पर चिपके रहने या सही आहार पाने के लिए बहुत परेशान होते हैं," हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर और कमरलैंड के लेखक: डी (ले) का वेटरेस लेह बैरेट कहते हैं, ए (आर) हमारे वजन का विकासवादी दृश्य और फिटनेस संकट। “यह देरी का बहाना बन जाता है। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आमतौर पर क्योंकि आप आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, इसलिए नहीं कि यह गलत आहार है। "

युनशेंग मा, मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, जिन्होंने आठ पारंपरिक आहारों का अध्ययन किया , ओर्निश, वेट वॉचर्स और न्यू ग्लूकोज़ रिवोल्यूशन की योजना सबसे स्वस्थ लोगों में है: “विजेता फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और ट्रांस और संतृप्त वसा के निम्न स्तर पर जोर देते हैं। लेकिन आपको वास्तव में एक योजना का पालन करना होगा, बस उस रूपरेखा को। और आपको आगे बढ़ने की जरूरत है।
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