व्यायाम आपके सेक्स जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है

नई पुस्तक फिटर फास्टर ($ 17, amazon.com) में, स्वास्थ्य पत्रकार रॉबर्ट जे। डेविस और सेलिब्रिटी ट्रेनर ब्रैड कोलोविच, जूनियर एक पसीना तोड़ने के लिए एक और उत्कृष्ट कारण साझा करते हैं।

आप संभावना है कि नियमित व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि इसका एक और, अधिक आश्चर्यजनक प्रभाव हो सकता है: आपके यौन जीवन में सुधार।

पुरुषों में, नियमित व्यायाम एक प्राकृतिक वियाग्रा प्रतीत होता है। यह स्तंभन समस्याओं के कम जोखिम से जुड़ा है। एक अध्ययन में, गतिहीन मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को नौ महीनों के लिए एक जोरदार व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के लिए सौंपा गया था, जो लगातार यौन गतिविधि, यौन समारोह में सुधार और अधिक संतुष्टि की सूचना देते थे। जिनके फिटनेस स्तर में सबसे अधिक वृद्धि हुई, उनके यौन जीवन में सबसे बड़ा सुधार देखा गया।

महिलाओं में शोध में पाया गया है कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं वे यौन इच्छा, उत्तेजना और संतुष्टि की तुलना में महिलाओं की तुलना में अधिक हैं। एक असामान्य प्रयोग में, 20 मिनट तक तीव्र साइकिलिंग करने वाली और एक्स-रेटेड फिल्म देखने वाली युवा महिलाओं ने उन विषयों की तुलना में अधिक शारीरिक यौन उत्तेजना (जैसे कि योनि से रक्त के प्रवाह का आकलन करने वाले उपकरण) को दिखाया, जो फिल्म देखने से पहले व्यायाम नहीं करते थे। / p>

बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह यह समझाने में मदद करता है कि क्यों व्यायाम पुरुषों में भी बेहतर यौन कार्य करता है। व्यायाम से एक बढ़ी हुई आत्म-छवि भी एक भूमिका निभा सकती है। जो पुरुष और महिलाएं व्यायाम करते हैं वे यौन रूप से वांछनीय महसूस कर सकते हैं, जिससे बेहतर सेक्स हो सकता है। इसलिए अधिक ताकत, लचीलापन, और सहनशक्ति जो व्यायाम से उत्पन्न होती है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि- विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो पुरुषों और महिलाओं में सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकता है। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करके ओवरट्रेनिंग का विपरीत प्रभाव हो सकता है। दरअसल, हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि जो पुरुष नियमित रूप से बहुत जोरदार व्यायाम करते हैं उनमें कामेच्छा कम होती है। हालांकि यह अभिजात वर्ग के एथलीटों या अन्य लोगों के लिए एक संभावित चिंता है जो बिना किसी पर्याप्त वसूली के खुद को अधिकतम धक्का देते हैं, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसके बारे में हम में से अधिकांश को चिंता करने की आवश्यकता है।

व्यायाम पर सेक्स के प्रभाव के लिए, पारंपरिक ज्ञान लंबे समय से है कि पूर्व-प्रतिस्पर्धा यौन गतिविधि आक्रामकता और ताकत को कम करती है। जैसा कि रॉकी बाल्बोआ के ट्रेनर ने रॉकी फिल्म में रखा था, "महिलाएं पैरों को कमजोर करती हैं।"

लेकिन शोध में विश्वास के लिए बहुत कम समर्थन मिला है। एक अध्ययन, जिसमें पूर्व पुरुष एथलीट शामिल थे, ने अपनी पत्नियों के साथ यौन संबंध रखने के बाद सुबह की ताकत को मापा और फिर पुरुषों द्वारा कम से कम छह दिनों तक गर्भपात करने के बाद परीक्षण को दोहराया। परीक्षण के परिणामों में कोई अंतर नहीं थे। इसी तरह, पुरुष एथलीटों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि यौन गतिविधि चक्र तनाव परीक्षण पर प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है। हालांकि, जिन विषयों में परीक्षण से पहले दो घंटे पहले सेक्स करने वालों की हृदय गति अधिक होती थी,

कुल मिलाकर, शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से पहले सेक्स करने से नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। कम से कम दो घंटे का अंतराल और यौन गतिविधि में शराब, ड्रग्स या नींद की कमी शामिल नहीं है। वास्तव में, यह संभव है कि सेक्स लोगों को आराम करने में मदद करके एथलेटिक प्रदर्शन भी बढ़ा सकता है।

लेकिन बहुत अधिक अज्ञात है, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या महिलाएं पुरुषों की तुलना में अलग तरह से प्रभावित होती हैं। यह संभावना है कि शारीरिक गतिविधि पर सेक्स का प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या सेक्स व्यायाम के रूप में गिना जाता है, तो यह आपके संभोग की लंबाई और तीव्रता पर निर्भर करता है। युवा वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि यौन क्रिया औसतन प्रति मिनट तीन या चार कैलोरी जलती है। (पुरुषों ने महिलाओं की तुलना में अधिक जलाया।) चलने या युगल टेनिस की तुलना में तीव्रता का स्तर मध्यम माना जाता था।