टाइप 2 डायबिटीज में ब्लड शुगर को कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें

यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो व्यायाम रक्त-शर्करा-कम करने वाली दवाओं की आपकी आवश्यकता को कम कर सकता है। (ISTOCKPHOTO)

आप व्यायाम को एक उपद्रव, एक उपद्रव या बस एक बोर मान सकते हैं। लेकिन अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज हो गया है, तो आपको पूरी नई रोशनी में शारीरिक गतिविधियों को देखने की जरूरत है। अब यह एक उपकरण है। जैसे कोई दवा लेना या अपने आहार में बदलाव करना, व्यायाम अपने दम पर रक्त शर्करा को कम कर सकता है, भले ही आपका वजन कम न हो।

'व्यायाम सबसे अधिक उपचारित उपचार है और यह इतना शक्तिशाली है,' कहा कि न्यूयॉर्क शहर के मोंटेफोर मेडिकल सेंटर में क्लिनिकल डायबिटीज सेंटर में डायबिटीज न्यूट्रिशन विशेषज्ञ शेरोन मूवासस, आरडी।

डायबिटीज वाले ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम जोखिम के जोखिम को कम करने का एक सुरक्षित और अत्यधिक अनुशंसित तरीका है। जटिलताओं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें कि आपको हृदय की समस्याएं, तंत्रिका क्षति या अन्य मुद्दों की आवश्यकता नहीं है जो आपको बाहर काम करने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

व्यायाम रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है

<। पी> सामान्य रूप से, व्यायाम के बाद रक्त शर्करा कम हो जाता है और अगले 24 से 48 घंटों तक कम रहता है, मूवास कहते हैं। Marquette, Mich की 79 वर्षीय डेविड मैयर कहती हैं, 'अगर मैं एक्वा-एरोबिक्स के बाद ब्लड शुगर रीडिंग लेती हूं, तो मैं आमतौर पर इस पर गौर करती हूं। ", जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। रक्त से अधिक ग्लूकोज को अवशोषित करते हैं। हालांकि, टाइप 2 मधुमेह के कई पहलुओं की तरह, प्रतिक्रिया अत्यधिक व्यक्तिगत हो सकती है। व्यायाम कभी-कभी रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है। सबसे पहले, आपको अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने की आवश्यकता होगी, इससे पहले और बाद में कभी-कभी व्यायाम के दौरान, यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है]।

व्यायाम उच्च रक्तचाप के बाद से निम्न रक्तचाप में भी महत्वपूर्ण लाभ देता है। दिल के दौरे, स्ट्रोक, आंखों की समस्या, गुर्दे की विफलता और अन्य प्रकार के 2 मधुमेह जटिलताओं में योगदान दे सकता है।

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धीमी गति से काम करना शुरू करें और

यदि आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, तो भी यह आसान नहीं है। सौभाग्य से, अध्ययनों ने टाइप 2 मधुमेह के लिए सबसे सफल व्यायाम रणनीतियों पर प्रकाश डाला है। एक पेडोमीटर का उपयोग करना और प्रति दिन 10,000 चरणों के लिए लक्ष्य करना एक कोशिश की गई और सही दृष्टिकोण है, हालांकि आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

कुल मिलाकर, लक्ष्य 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि कम से कम पांच है। दिनों एक सप्ताह। लेकिन वहां पहुंचने में कुछ समय लग सकता है, खासकर अगर आप कभी भी व्यायाम के बड़े प्रशंसक नहीं रहे हैं। उन मामलों में, रक्त शर्करा को कम करने के लिए दवा और आहार पसंदीदा पहला कदम है। वर्जीनिया वेलेंटाइन ने कहा, तब आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से पहले छोटी (पांच-से 10 मिनट) की शुरुआत कर सकते हैं।

पहली बार में शारीरिक गतिविधि अच्छी नहीं लग सकती है, खासकर अगर आप मोटे हैं, तो प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, जिन्हें टाइप 2 मधुमेह भी है। यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं या एक और स्थिति है जो आपकी गतिशीलता (जैसे गठिया) को बाधित करती है, तो आपको एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम की भी आवश्यकता हो सकती है।

स्थानीय अस्पतालों से जांचें कि क्या उनके पास गतिशीलता-बिगड़ा हुआ कार्यक्रम है। जिसमें कुर्सी व्यायाम, वरिष्ठों के लिए योग, Aquacise, या लेटा हुआ स्थिर बाइक का उपयोग शामिल हो सकता है।

हालाँकि आप व्यायाम करते हैं, लेकिन यदि आप छड़ी करते हैं तो आप रक्त-शर्करा कम करने वाली दवाओं की आवश्यकता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। फेयरफील्ड, कॉनड, YMCA के पोषण समन्वयक, सामन्था हेलर, आरडी, ने कहा कि

'ऐसे कुछ मामले हैं, जिनमें लोगों को दवा लेने में सक्षम बनाया गया है।'