कैसे आभार व्यक्त करने से आपका मस्तिष्क बदल सकता है

तथाकथित सकारात्मक मनोविज्ञान का एक बहुत कुछ परतदार लग सकता है, खासकर यदि आप उस व्यक्ति की तरह होते हैं जो उज्ज्वल पक्ष को देखने के लिए एक आराध्य को अच्छी तरह से जवाब देने के लिए विच्छेदित हो। लेकिन सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों ने कुछ दिलचस्प निष्कर्ष प्रकाशित किए हैं, और अधिक मजबूत लोगों में से एक यह है कि आभारी महसूस करना आपके लिए बहुत अच्छा है। समय और फिर से, अध्ययनों से पता चला है कि सरल कृतज्ञता अभ्यास करना, जैसे कि एक आभार डायरी रखना या धन्यवाद के पत्र लिखना, लाभ की एक श्रेणी ला सकता है, जैसे कि अच्छी तरह से बढ़े हुए और कम किए गए अवसाद की भावनाएं, जो अक्सर अभ्यास के बाद अच्छी तरह से भटकती हैं। समाप्त हो गए हैं।

अब न्यूरोइमेज में मस्तिष्क-स्कैनिंग अध्ययन हमें समझने के लिए थोड़ा करीब लाता है क्यों इन अभ्यासों के ये प्रभाव हैं। परिणाम बताते हैं कि एक सरल, संक्षिप्त आभार लेखन कार्य के महीनों बाद भी, लोगों के दिमाग को अभी भी अतिरिक्त आभारी महसूस करने के लिए वायर्ड किया जाता है। इसका तात्पर्य यह है कि आभार कार्य कम से कम भाग में काम करते हैं, क्योंकि उनके पास एक स्व-स्थायी प्रकृति है: जितना अधिक आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, उतने ही अधिक आप इसके लिए तैयार हैं और जितना अधिक आप इसका मनोवैज्ञानिक लाभ उठा सकते हैं।

<पी> प्रथिक किनी के नेतृत्व में इंडियाना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 43 लोगों को भर्ती किया जो उनकी चिंता या अवसाद के इलाज के लिए परामर्श सत्र चला रहे थे। उनमें से बीस को एक आभार हस्तक्षेप करने के लिए सौंपा गया था; अपने साप्ताहिक परामर्श के पहले तीन सत्रों के लिए, इस समूह ने एक पत्र लिखने में 20 मिनट का समय बिताया, जिसमें उन्होंने प्राप्तकर्ता को आभार व्यक्त किया, कुल मिलाकर एक घंटा (चाहे उन्होंने इन पत्रों को भेजने का विकल्प चुना था)। अन्य प्रतिभागियों ने एक नियंत्रण समूह के रूप में कार्य किया, इसलिए वे केवल कृतज्ञता कार्य किए बिना हमेशा की तरह उनकी काउंसलिंग में भाग लेते थे।

उनकी काउंसलिंग समाप्त होने के तीन महीने बाद, सभी प्रतिभागियों ने एक पे इट फॉरवर्ड आभार कार्य पूरा किया। एक मस्तिष्क स्कैनर में। प्रत्येक को काल्पनिक लाभार्थियों द्वारा विभिन्न प्रकार के पैसे दिए गए थे जिनके नाम और फ़ोटो कार्य के यथार्थवाद को जोड़ने के लिए ऑनस्क्रीन दिखाई दिए। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को बताया कि प्रत्येक लाभार्थी ने कहा कि यदि प्रतिभागी मौद्रिक उपहार के लिए अपनी कृतज्ञता व्यक्त करना चाहते हैं, तो वे इसकी सराहना करेंगे यदि प्रतिभागी ने किसी नामित पार्टी को कुछ या सभी दान दिए (फिर से, फोटो द्वारा पहचाना गया) नाम), या एक नामित दान। प्रतिभागियों को पता था कि यह सब एक अभ्यास था, लेकिन सभी को बताया गया था कि लेन-देन में से एक, बाद में यादृच्छिक रूप से चुना गया, वास्तव में होगा ", अर्थात, वे वास्तव में लाभार्थियों में से एक द्वारा दी गई नकद राशि को प्राप्त करेंगे, राशि शून्य से उन्होंने पास करने के लिए चुना (और जो पैसा उन्होंने वास्तव में चैरिटी में जाने के लिए चुना था)

शोधकर्ताओं ने पाया कि, औसतन, एक प्रतिभागी ने जितना अधिक पैसा दिया, और भावनाओं को उतना ही मजबूत किया। आभार उन्होंने महसूस किया, जितनी अधिक गतिविधि उन्होंने ललाट, पार्श्विका और पश्चकपाल क्षेत्रों में मस्तिष्क क्षेत्रों की एक श्रृंखला में प्रदर्शित की। दिलचस्प रूप से, ये तंत्रिका-गतिविधि पैटर्न उन लोगों से कुछ अलग दिखाई दिए जो आमतौर पर तब दिखाई देते हैं जब मस्तिष्क-स्कैन विषय, सहानुभूति जैसी भावनाओं से जुड़े कार्यों को पूरा करते हैं या अन्य लोगों के दृष्टिकोण के बारे में सोचते हैं, जो इस विचार के अनुरूप है कि आभार एक अद्वितीय भावना है।

सबसे रोमांचक, हालांकि, यह पाया जाता है कि जिन प्रतिभागियों ने कृतज्ञता कार्य महीनों पहले पूरा कर लिया था, उन्होंने न केवल नियंत्रण समूह के सदस्यों की तुलना में कार्य के दो सप्ताह बाद अधिक कृतज्ञता महसूस करने की सूचना दी थी, बल्कि महीनों बाद, स्कैनर में अधिक आभार-संबंधित मस्तिष्क गतिविधि को दिखाया। शोधकर्ताओं ने इन गहन और लंबे समय तक चलने वाले तंत्रिका प्रभावों को विशेष रूप से उल्लेखनीय बताया, और उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि मुख्य क्षेत्रों में से एक जिसने इस वृद्धि की संवेदनशीलता को दिखाया है "पूर्वकाल पूर्वकाल सिंगुलेट, जो प्रभावों के पूर्वानुमान में शामिल होने के लिए जाना जाता है। कृतज्ञता के न्यूरोलॉजिकल पदचिह्न पर केवल पिछले अध्ययन में पहचाने गए एक प्रमुख मस्तिष्क क्षेत्र के साथ अन्य लोगों पर अपने स्वयं के कार्यों का ओवरलैप होता है।

यह परिणाम बताता है कि जितना अधिक अभ्यास आप अपने मस्तिष्क को महसूस करने और कृतज्ञता व्यक्त करने में देते हैं। जितना अधिक यह इस मन-सेट पर निर्भर करता है "आप अपने मस्तिष्क के बारे में भी सोच सकते हैं कि एक तरह की कृतज्ञता वाली मांसपेशी है जिसे व्यायाम और मजबूत किया जा सकता है (अभ्यास के माध्यम से खेती की जा सकने वाली विभिन्न गुणों से अलग नहीं)। यदि यह सही है, तो जितना अधिक आप एक दिन कृतज्ञता महसूस करने का प्रयास करेंगे, उतनी ही भावना आपको भविष्य में सहज रूप से प्राप्त होगी। यह संभावित रूप से एक और स्थापित खोज की व्याख्या करने में भी मदद करता है, कि आभार सर्पिल हो सकता है: जितना अधिक आभारी हम महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम दूसरों के प्रति सामाजिक रूप से कार्य करते हैं, जिससे मैं आभारी महसूस करता हूं और एक सुंदर की स्थापना करता हूं। सदाचारी कैस्केड।

हालांकि, आइए इस महत्वपूर्ण आभार को पिघलाने के लिए अपने सभी महत्वपूर्ण आभार की गर्म चमक को अनुमति न दें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह परिणाम अविश्वसनीय रूप से प्रारंभिक है। एक बात के लिए, जैसा कि शोधकर्ताओं ने खुले तौर पर स्वीकार किया है, उन्होंने पे इट फॉरवर्ड गेम शुरू करने से पहले प्रतिभागियों के बेसलाइन ब्रेन स्कैन का संचालन नहीं किया, इसलिए यह संभव है, हालांकि यह संभावना नहीं है कि प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से आभार और नियंत्रण समूहों को सौंपा गया था, कि जिन प्रतिभागियों ने कृतज्ञता कार्य किया था, उनके पास पहले से ही कृतज्ञता के लिए अधिक तंत्रिका संवेदनशीलता थी, इसलिए नहीं कि उन्होंने कृतज्ञता कार्य किया। एक और बात: नियंत्रण समूह के सदस्यों ने तुलनात्मक लेखन कार्य नहीं किया, इसलिए हम यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जान सकते कि यह किसी तरह के विरोध के रूप में धन्यवाद पत्र लिखने का कार्य था। लेखन अभ्यास, जिसके कारण आभार के लिए तंत्रिका संवेदनशीलता में वृद्धि हुई।

फिर भी, आभार में न्यूरोलॉजिकल जांच उनके शुरुआती दिनों में हैं, और यह शोध निश्चित रूप से हमें कुछ पेचीदा सुराग देता है कि कैसे और क्यों कृतज्ञता व्यायाम फायदेमंद हैं। उसके लिए हम अच्छे, आभारी हो सकते हैं।

डॉ। क्रिश्चियन जेरेट (@Pych_Writer ), जो हमारा एक लेखक है, विज्ञान का लेखक है, ब्रिटिश साइकोलॉजी सोसायटी का शोध संपादक है डाइजेस्ट ब्लॉग । उनकी नवीनतम पुस्तक मस्तिष्क के महान मिथक हैं।

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यह लेख मूल रूप से nymag.com

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