कैसे मछली का तेल दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

जब दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो एक वसा है जो आपके खिलाफ काम नहीं करेगा - मछली का तेल। जबकि हम में से अधिकांश को अपने आहार में अधिक मछली की आवश्यकता होती है, दिल के विशेषज्ञों का सुझाव है कि कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम वाले लोगों को प्रति दिन लगभग एक ग्राम मछली के तेल का सेवन करना चाहिए। जेम्स ओकीफे, एमडी, एक कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार जंगली सामन की तीन औंस (जंगली मछली की तुलना में ह्रदय-स्वस्थ वसा की मात्रा कम हो सकती है)

स्वस्थ लोगों को एक दिन में 500 मिलीग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। बेथेस्डा में मिड-अमेरिका हार्ट इंस्टीट्यूट के साथ, एमडी

शोध बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली और मछली के तेल के साथ-साथ कुछ पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, हृदय रोग की संभावना को कम कर सकता है। <1998 के 20,000 से अधिक पुरुष चिकित्सकों के एक अध्ययन के अनुसार, एक हफ्ते में कम से कम एक मछली खाना खाने से अचानक हृदय की मृत्यु के जोखिम में 52% की कमी आई। विशेष रूप से, यह अतालता, निचले ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा का एक प्रकार) को रोकने में मदद कर सकता है, धमनियों में पट्टिका के निर्माण को धीमा कर सकता है, और थोड़ा कम रक्तचाप

पोषण विशेषज्ञ एक खाद्य-आधारित लेने की सलाह देते हैं। कैप्सूल की खुराक की ओर मुड़ने से पहले मछली के तेल के लिए दृष्टिकोण, क्योंकि मछली भी प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है।

जॉइस बेबर, 54, न्यू मिस्र, एनजे से, कम करने में मदद करने के लिए बस करने की कोशिश कर रहा है उसका उच्च कोलेस्ट्रॉल, 233 (एलडीएल, 174; एचडीएल, 59) और थोड़ा ऊंचा रक्तचाप

"मेरे डॉक्टर ने ओमेगा -3 की सिफारिश की," वह कहती है। "मेरा एलडीएल 130 या उससे कम होना चाहिए और मेरा एचडीएल 100 के करीब होना चाहिए।" ईपीए, ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने वाले उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले रोगियों में, 18,000 से अधिक लोगों के 2007 के जापानी अध्ययन के अनुसार, दिल के दौरे सहित गैर-घातक कोरोनरी घटनाओं में दैनिक 19% की कमी देखी गई।

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हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों को फैटी मछली, जैसे मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, अल्बाकोर टूना और सामन का सेवन करना चाहिए, प्रति सप्ताह दो से तीन बार। हृदय रोग के इतिहास के बिना उन लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम एक से दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं को सप्ताह में दो वसायुक्त मछली का सेवन करना चाहिए, जबकि शार्क, टाइल मछली, किंग मैकेरल और स्वोर्डफ़िश से परहेज करना चाहिए। , जिसमें एफडीए के अनुसार पारा जैसे कुछ पर्यावरणीय प्रदूषण शामिल हो सकते हैं।

अपने दिमाग के साथ-साथ अपने मुंह से खाएं, और ध्यान दें कि मछली कैसे तैयार की जाती है। फास्ट फूड रेस्तरां से तली हुई मछली और मछली पके हुए और उबले हुए मछली के समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करते हैं। टोफू और सोयाबीन के अन्य रूप, कैनोला, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स, और उनके तेल, भी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड में बदल जाता है। ओमेगा-3-समृद्ध अंडे सुपरमार्केट में भी उपलब्ध हैं।

बाबर ने माना कि उसने मछली के तेल के कैप्सूल लेना शुरू नहीं किया है, जिसे उसके डॉक्टर ने सुझाया था, क्योंकि उसे निगलने में मुश्किल समय लगता है।

p> “मैं बड़ी गोलियों को निगलने में अच्छा नहीं हूं और मैं उन लोगों की तलाश कर रहा हूं जो एक उचित आकार हैं। मेरे पास एसिड रिफ्लक्स भी है और मुझे पता है कि जीआई दुष्प्रभाव संभव हैं। लेकिन मैं यह कोशिश करूंगा क्योंकि अगर संभव हो तो मैं एक स्टैटिन दवा लेने से बचना चाहूंगा। "

न्यूयॉर्क शहर की 50 साल की रेने कोलवेल का कहना है कि 'फिश ब्यूरो' ने उन्हें सप्लीमेंट्स के बाद बंद कर दिया। 2006 का दिल का दौरा, लेकिन वह अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए चार कैप्सूलों में से कम से कम आधा लेने की कोशिश करती है।

'शोध वास्तव में ओमेगा -3 की खुराक और दिल की बीमारी के जोखिम वाले लोगों के लिए दवा के संयोजन चिकित्सा का समर्थन करता है,' डॉ। ओकीफे कहते हैं। मछली का तेल और स्टैटिन, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है - केवल स्टैटिन के उपयोग से कहीं अधिक, वे कहते हैं।