आपका बेडरूम कितना स्वस्थ है?

शैनन ग्रीयर हमारे बेडरूम में हमारे जीवन का लगभग एक तिहाई खर्च करते हैं। तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके बॉउडर की स्थिति न केवल आपकी नींद और आपके यौन जीवन (डुह) की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, बल्कि आपके तनाव के स्तर, आपके एलर्जी के लक्षण, यहां तक ​​कि विषाक्त पदार्थों के संपर्क में भी आ सकती है।

हम में से बहुतों की तरह, मैं एलर्जी से पीड़ित हूं, मुझे नींद नहीं आती है और साथ ही ईद भी पसंद है, और मैं निश्चित रूप से हमेशा अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके खोज रहा हूं। इसलिए मैंने पांच स्वस्थ-जीवित पेशेवरों-एक एलर्जीवादी, एक नींद डॉक्टर, एक हरे-जीवन शैली विशेषज्ञ, एक तनाव विशेषज्ञ और एक सेक्स कोच-को अपने घर में अपने बेडरूम की स्थिति का आकलन करने के लिए आमंत्रित किया। आश्चर्यचकित स्वास्थ्य और खुशी के खतरों के लिए पृष्ठ को उजागर करें, जो विशेषज्ञों ने उजागर किए हैं, और मेरे बेडरूम (और तुम्हारा!) को वास्तव में पुनर्स्थापना के रूप में बदलने के लिए उनकी युक्तियां।

पहली यात्रा: एलर्जी बनाने वाला इतिहास बनाएं। मेरा घर 1880 के दशक में बनाया गया था और वर्षों में पानी की क्षति हुई है। विशेष रूप से एक रिसाव जारी है - कोई भी इसे ठीक करने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता है! और निश्चित रूप से, वहाँ दीवारों पर मोल्ड के गप्पी संकेत हैं, डेविड फॉस्ट, एमडी, एक एलर्जीवादी

शैनन ग्रीर और वेरोना, न्यू जर्सी में प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं। ऐसा लगता है कि Im एस्परगिलस से, सभी प्रकार के सांचों के लिए आदर्श प्रजनन भूमि में रहता है, - यह श्वसन रोग का सबसे आम कारण है - से क्लैडस्पोरियम , एक कवक जो अक्सर त्वचा में शामिल होता है और नाखून संक्रमण।

'वे सामान्‍य एलर्जी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं जैसे कि सामान्‍यता, घरघराहट और त्वचा और आंखों में जलन,' डॉ। फोस्‍ट कहते हैं। उपाय: अच्छी तरह से (यदि संभव हो) के लिए रिसाव को प्लग करने की आवश्यकता है, एक ब्लीच समाधान के साथ क्षेत्र को साफ करें, और एक dehumidifier और / या एक एयर कंडीशनर का उपयोग करके आर्द्रता कम (40 और 60 प्रतिशत के बीच) रखें (जो हवा से नमी को भी हटाता है)।

Sayonara to dust mites आगे बताएं कि हिट लिस्ट में डस्ट माइट्स हैं, जो उनके मल में एक प्रोटीन उत्सर्जित करते हैं जो छींक और एक बहती नाक को ट्रिगर कर सकते हैं। आप उन्हें देख नहीं सकते, लेकिन डॉ। फोस्ट उन्हें वहां जानते हैं- मुख्यतः क्योंकि मैंने उन्हें बाहर रखने के लिए कोई सावधानी बरती है। डॉ। फोस्ट कहते हैं, "पूर्वोत्तर जैसे नम क्षेत्रों में, जहाँ हम हैं, एक गद्दे धूल के कण से 10 साल में अपना वजन दोगुना कर देगा।" इसलिए इम मूल रूप से बग पोप में सो रहा है। अच्छा लगा। फिक्स मेरे गद्दे और तकिए पर hypoallergenic encasements का उपयोग करने के लिए है (डॉ। फ़ॉस्ट मिशन: एलर्जी की सिफारिश करता है)। मुझे अपनी चादरें गर्म पानी में साप्ताहिक रूप से धोने की जरूरत है, थर्मोस्टैट (सर्दियों में 68 डिग्री) तक कम करें, और फिर से, आर्द्रता का स्तर कम रखें। यह भी मदद करेगा, वह कहते हैं, एक HEPA- फिल्टर वैक्यूम का उपयोग करने के लिए और माइक्रोफ़ाइबर क्लॉथ के साथ सफाई करने के लिए जो इसे हवा में लॉन्च करने के बजाय धूल को फँसाता है। खुशखबरी: डॉ। फोस्ट ने एलर्जेन-ट्रैपिंग वॉल-टू-वॉल कार्पेटिंग के बजाय फर्श पर मेरे द्वारा लगाए गए क्षेत्र गलीचा को मंजूरी दी है। Phew।

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चलो (कम) प्रकाश चलो पहली बात यह है कि नींद विशेषज्ञ नोट करते हैं कि मेरा निकट-पारदर्शी शेड ब्लॉक नहीं है चांदनी बाहर - रात में अकेले स्ट्रीटलाइट्स। फिलाडेल्फिया में टेम्पल यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक सैमुअल एल। क्रैचमैन बताते हैं, 'मेलाटोनिन, एक हार्मोन है जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, अंधेरे के जवाब में रात में स्रावित होता है। 'प्रकाश अपने उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, जिससे गहरी, आरामदायक नींद में गिरना कठिन हो जाता है।' वास्तव में, दो नए अध्ययनों से पता चलता है कि रात में प्रकाश के संपर्क में आने से न केवल आपके स्नूज की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है बल्कि आपके रक्तचाप, ग्लूकोज के स्तर, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता-यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा भी हो सकता है। वह कमरे को काला करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, या किसी भी अपारदर्शी छाया को जोड़ने का सुझाव देता है।

लॉग-सेव करना बंद करें मेरी मुख्य नींद की शिकायत, हालांकि, मेरे पति खर्राटे ले रहे हैं। क्या डॉ। क्रैकमैन इसमें मदद कर सकते हैं? उनका सुझाव दिया गया फिक्स: एक स्लीप पॉजिशनर- सॉफ्ट फोम अटैचमेंट वाला बेल्ट जो मेरे पति को उसकी पीठ पर सोने से रोकेगा, जो खर्राटों को लाने के लिए कहता है। अपने हिस्से के लिए, मैं ईयरप्लग पहन सकता हूं और / या ध्वनि को गीला करने के लिए एक सफेद-शोर मशीन चला सकता हूं।

हरे विशेषज्ञ आपके तकिया को अलग करते हैं। डरा। पर्यावरण-जीवनशैली विशेषज्ञ डैनी सीओ की प्रतिक्रिया का वर्णन करने के लिए एकमात्र शब्द जब वह मेरी स्मृति-फोम तकिया की जासूसी करता है। वह मुझे बताता है कि पेट्रोलियम-आधारित सिंथेटिक फोम मेरा तकिया वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों

शैनन ग्रीर (वीओसी) का उत्सर्जन कर सकता है जो सिरदर्द, मतली, आंख और गले में जलन पैदा कर सकता है और अस्थमा में योगदान कर सकता है। । एक बेहतर शर्त रबर के पेड़ों से बना प्राकृतिक लेटेक्स तकिया होगा, वे कहते हैं। लेकिन अगर Im मेमोरी फोम (जो मैं हूं!) की भावना को कम कर देता हूं, तो मुझे कम से कम इसे 100% कॉटन पिल प्रोटेक्टर के साथ कवर करना चाहिए, जिससे मेरा विषाक्त भार कम हो जाएगा।

गो लो-टेक एसईओ प्रसन्न है कि कमरे में कोई टीवी नहीं है। लेकिन वह मुझे रेडियो फ्रीक्वेंसी इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड्स (EMFs) के कारण कॉर्डलेस फोन बेस स्टेशन, लैपटॉप और इलेक्ट्रिक अलार्म क्लॉक ऑफ नाइट नाइट मूव करने का आग्रह करता है। जबकि जूरी ईएमएफ के स्वास्थ्य प्रभाव पर है (कुछ अध्ययन उन्हें कैंसर के थोड़ा अधिक जोखिम से जोड़ते हैं; दूसरों को कोई सीधा संबंध नहीं मिला है), इन ईएमएफ स्रोतों को रात भर मेरे सिर के बगल में रखने का जोखिम क्यों है?

तनाव विशेषज्ञ क्या कहते हैं - रेथिंक अव्यवस्था तनाव और आघात विशेषज्ञ बारबरा रूबेल इस बात से सहमत हैं कि लैपटॉप और सेल फोन न तो बेडरूम में होते हैं - बल्कि एक अन्य कारण से: वे संभावित तनाव-कारण हैं। तो क्या मुझे काम के लिए पढ़ने के लिए आवश्यक सामग्री के ढेर हैं। मेरे व्यक्तिगत तनाव बुगाबोस मेरे पति ड्रेसर-मेस हैं - परिवर्तन और प्राप्तियों की गड़गड़ाहट और फर्श पर वह कपड़े। रूबल्स पहला टिप एक संगठित समाधान के साथ आना है जो हम दोनों के लिए काम करता है। लेकिन उसके पास एक योजना बी है: 'यदि आप प्रणाली को बदल नहीं सकते हैं, तो अपनी सोच को फिर से लागू करें। अपने पति को फर्श पर जीन्स देखने के बारे में क्या सकारात्मक है? इसका मतलब है यहां संकोच और स्वस्थ स्वस्थ! ' यह विचार घर से टकराता है; मेरे पति ने 9/11 को आतंकवादी हमलों से बच गए, इसलिए मुझे यहाँ भाग्यशाली महसूस होता है - फर्श पर जींस और सभी।

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निक्स मूड-हत्यारे मेरा स्नैगली फलालैन कॉम्परटर सेक्स कोच एमी लेविन द्वारा एक दायित्व समझा जाता है। "आरामदायक सेक्सी नहीं है," वह कहती हैं। सेक्सी भी नहीं: पारिवारिक तस्वीरें मैं देख सकता हूं कि 70 के दशक की मेरी, मेरी बहन और मेरे पिताजी की रात की तस्वीर कैसी है, यह वास्तव में कामेच्छा बढ़ाने वाली नहीं है। एक और प्रमुख नहीं-नहीं गोपनीयता की कमी है- बच्चों को बाहर रखने के लिए हमारे दरवाजे पर कोई ताला नहीं है!

रोमांस कारक लेविन ने मेरे कमरे में आइटम जोड़ने की सिफारिश की है जो मुझे यौन विश्वास और सशक्त महसूस कराती है। हालांकि, सभी के लिए विशिष्टताएं अलग-अलग हैं, वह कहती हैं, कुछ सुझावों में वैकल्पिक लवमेकिंग स्पॉट, ताजे फूल और कामुक छूने वाली वस्तुओं (रेशम और पंखों के बारे में सोचें) के रूप में उपयोग करने के लिए एक आमंत्रित कुर्सी शामिल है। हमारे पास 'आनंद प्रॉप्स' को हिट करने के लिए नाइट टेबल ड्रॉअर हैं। अब अगर हम सिर्फ दरवाज़ा बंद कर सकते हैं, आरामदायक धूमकेतु के मोहिनी गीत का विरोध कर सकते हैं, और वास्तव में उन प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं!

एक स्वस्थ बाउंसर के लिए शैनन ग्रीर टिप्स और ट्रिक्स अपने तकिए और गद्दे पर hypoallergenic casings के साथ अपने बिस्तर का सबूत दें। और फेंकने वाले तकिए से छुटकारा पाएं, जो धूल के कण के लिए एक प्रजनन मैदान हो सकता है।

• अपने जूते को किक करें: बेहतर अभी तक, उन किक को बेडरूम से पूरी तरह से छोड़ दें। वे बाहरी दुनिया से विषाक्त पदार्थों को ट्रैक करते हैं।

• कम अधिक है: मोमबत्तियाँ एक सेक्सी चमक देती हैं, लेकिन कुछ भी परेशान VOCs का उत्सर्जन कर सकती हैं। केवल एक या दो से चिपके रहें जो कि 100% सोया हैं।

• अनप्लग करने का समय: इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपको तनाव दे सकते हैं, नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपके यौन जीवन को तोड़फोड़ कर सकते हैं। नींद विशेषज्ञ डॉक्टर के कहने पर, आपको बिस्तर पर ब्लैकबेरी की जरूरत नहीं है, नींद विशेषज्ञ सैम्युएल क्रैचमैन कहते हैं, DO

तो, क्या टिप्स की मदद?
विशेषज्ञों के बाद मेरी पहली प्राथमिकता? बाईं ओर मेरे नाइटस्टैंड को इलेक्ट्रॉनिक्स स्थानांतरित करना था। मैंने पत्रिकाओं के उदासीन फोटो और ढेर को भी हटा दिया। नए पर्दे खरीदने के बाद से, हमारी सबसे जरूरी घर-सुधार की जरूरत नहीं है, इम यह तलाश कर रहा है कि एक गहरी नींद के बजाय एक गहरा कमरा क्या महसूस करेगा। मुझे वास्तव में लगता है कि यह मुझे तेजी से सो जाने में मदद करता है। (दुर्भाग्य से, मेरे पति ने एंटी-स्नोरिंग स्लीप पोजिशनर की कोशिश करने का विरोध किया है।) मेरा नया तकिया और गद्दा अतिक्रमण बिस्तर को थोड़ा कमज़ोर बना रहा है, लेकिन मुझे उम्मीद है कि मुझे सांस लेने में आसानी होगी। अंत में, weve ने तय किया कि pesky रिसाव की मरम्मत अच्छे के लिए की जाएगी। यह एक बड़ी परेशानी होगी (अच्छी तरह से बाहर निकलना और पूरी दीवार को बदलना होगा) और एक बड़ा निवेश, लेकिन अगर यह हमें स्वस्थ रखने में मदद करता है, तो यह इसके लायक होगा।