कैसे मैंने 3 सरल चरणों में सोशल मीडिया सर्पिल को डिच किया

मैं पदार्थ के साथ सामग्री का उपभोग कर रहा हूं, और मेरी मानसिक भलाई मुझे धन्यवाद दे रही है।

मुझे हमेशा से सोशल मीडिया पर थोड़ी निर्भरता थी। मेरा अनुमान है कि मैं अकेला नहीं हूं।

ज़करबर्ग के हार्वर्ड छात्रावास के कमरे में उस भाग्यशाली दिन के लिए धन्यवाद, मैं डिजिटल FOMO (लापता होने का डर) के एक वास्तविक मामले के साथ रह रहा हूं।

वर्षों से, मेरे हाथ अनलॉक और स्क्रॉल दिनचर्या के आदी हो गए हैं।

जैसा कि 2020 में दुनिया तेज हो गई थी, इसलिए मेरी बुरी आदत थी।

हर मोड़ पर समाचारों को दबाया जाता है, और स्थिति अपडेट सूट के अनुसार होती है। जैसा कि COVID-19 ने दुनिया भर में अपनी जगह बनाई है, मैंने अपने आप को लगभग अनौपचारिक रूप से कयामत और उदासी को स्क्रॉल करने के लिए पाया जिसने मेरी फीड्स को भर दिया।

मुझे केवल एक ही नहीं होना चाहिए, यह देखते हुए कि इंटरनेट एक नाम के साथ आया है। इस व्यवहार के लिए: doomscrolling।

महामारी द्वारा पहले से ही तौला जा रहा है के शीर्ष पर, सोशल मीडिया की खपत जो मैं कर रहा था वह मुझे लगातार खराब हेडस्पेस में छोड़ रहा था।

मैं थका हुआ और थका हुआ था। मैं अपने मानसिक स्थिति पर होने वाले प्रभाव के बारे में चिंतित था क्योंकि सामान्यीकृत चिंता के साथ कोई व्यक्ति - विशेष रूप से क्योंकि मैं पहले से ही महामारी के कारण भय और तनाव की उच्च दर का सामना कर रहा था।

संगरोध में होने से मदद नहीं मिली। या तो। मेरे पास अपने हाथों पर बैठने और स्क्रॉल करने के लिए बहुत समय था।

सुबह किसी कार्यालय में भाग जाने या रात के जीवन के बाद की जाँच करने के बजाय, मैंने खुद को सोशल मीडिया पर घूमने और समय बर्बाद करने के लिए पाया।

प्लस, मैं अलग-थलग था। इसका मतलब है कि मैं उन सभी चीजों को पचाने में असमर्थ था जो मैं अपने प्रियजनों के साथ दिल से दिल तक ले जा रहा था।

यह कहना उचित है कि सुबह से रात तक ऐप पर स्क्रॉल करने से मेरे ऊपर बहुत बुरा प्रभाव पड़ रहा है। मानसिक स्वास्थ्य।

तो, मैंने इसके बारे में कुछ चीजें करने का फैसला किया।

1। सामाजिक कम उपलब्ध करें

मैंने अपने फोन से ट्विटर और फेसबुक को हटा दिया। मेरा pesky थोड़ा स्मार्ट डिवाइस हमेशा पास होता है, आमतौर पर 3 फीट से कम दूर। मेरे फोन पर सोशल मीडिया ऐप्स होने से जब भी मैं चाहता था, इसे अनलॉक और स्क्रॉल करना बहुत आसान हो गया।

हर बार जब मैंने अपना फोन उठाया, चाहे वह मौसम की जांच करने का हो, ईमेल का जवाब देने का हो, या मैं जो गाना सुन रहा था, उसे बदल दूं, मैं आमतौर पर प्रलोभन देना और एक ऐप की जांच करना समाप्त कर दूंगा या दो

मेरे हाथ में डिवाइस से उन आमंत्रित बक्से को हटाने का मतलब है कि प्लेटफार्मों तक पहुंचना कठिन है। बदले में, सोशल मीडिया की जांच करना एक सचेत विकल्प बन जाता है।

2 अपने उपयोग को शेड्यूल करें

अपने फोन से ऐप्स को हटाने के बाद, मैंने एक अलिखित नियम बनाया कि मैं अपने कंप्यूटर से उन्हें चेक करने के लिए हर दिन एक घंटा खुद को अनुमति दे सकूं।

मेरा मानना ​​है कि सोशल मीडिया साइट्स हैं। उनका मूल्य। वे वे स्थान हैं जो मैं उन मित्रों से सुनने के लिए जाता हूं जो अन्यथा मैं संपर्क में नहीं रहता। वे वे स्थान हैं जहाँ मैं नौकरी के नए अवसरों के बारे में सीखता हूँ और लोगों, दोस्तों और अजनबियों दोनों से जुड़ता हूँ।

प्लस, मेम एक हंसी (कभी-कभी) के लिए अच्छे हैं।

मैं अपने जीवन से प्लेटफार्मों को पूरी तरह से गायब नहीं करना चाहता। मैं बस अपने उपयोग को बड़े पैमाने पर प्रतिबंधित करना चाहता हूं।

प्रत्येक दिन, आमतौर पर दोपहर के आसपास, मैं खुद को ट्विटर और फेसबुक पर पकड़ने के लिए एक घंटे देता हूं। मैं क्या चल रहा है और लोगों के बारे में क्या बात कर रहा हूँ के माध्यम से झारना। फिर मैंने ब्राउज़र को बंद कर दिया और शाम के बाकी समय के लिए उस पर छोड़ दिया।

इस समय सीमा के लिए खुद को जवाबदेह ठहराने में, मैं कुछ आत्म-अनुशासन अभ्यास में भी शामिल हो रहा हूं।

3। चयनात्मक रहें

चूंकि मैं आसानी से ऐप्स पर क्लिक नहीं कर सकता था, इसलिए मैंने खुद को पुस्तकों, पॉडकास्ट और अच्छी तरह से लिखे गए लेखों की तरह अधिक पौष्टिक सामग्री का उपभोग किया।

ट्विटर पर अज्ञात स्रोतों से सनसनीखेज COVID -19 अपडेट के बारे में जानने के बजाय, मैंने विश्वसनीय समाचार साइटों की जांच करना और महत्वपूर्ण प्रेस सम्मेलनों को सुनना शुरू कर दिया है।

ऐप्स के बिना, मेरे पास अधिक समय है। सार्थक सामग्री को समर्पित करने के लिए। मैं अपनी पॉडकास्ट कतार के माध्यम से पहले से अधिक किताबें खत्म कर रहा हूं और अपना रास्ता बना रहा हूं।

मैं पदार्थ के साथ सामग्री का उपभोग कर रहा हूं, और मेरी मानसिक भलाई मुझे इसके लिए धन्यवाद दे रही है।

स्क्रॉल के पीछे का विज्ञान

सोशल मीडिया और चिंता, अवसाद, अकेलेपन और यहां तक ​​कि FOMO के बीच स्पष्ट संबंध हैं। बस अपने फोन का कम उपयोग करने से उपरोक्त सभी में घट जाती है।

दिलचस्प है, फोन के उपयोग के लिए ट्रिगर बहुत सार्वभौमिक प्रतीत होते हैं। इसका मतलब यह है कि आपकी उम्र कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपने फोन का उपयोग बोरियत, अजीबता, अधीरता और भय के लिए एक नकल तंत्र के रूप में करते हैं।

स्क्रॉल करते समय हम जो हजारों अचेतन राय बनाते हैं और निर्णय लेते हैं, वे महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं कि हम अपने आप को और दुनिया को कितना वास्तविक रूप से देखते हैं। वे हमारे स्वास्थ्य के बारे में हमारे द्वारा लिए गए फैसलों को भी प्रभावित कर सकते हैं।

अवसाद फैलने के साथ महामारी पहले से ही काफी कठिन है। आइए हमारे मानसिक स्वास्थ्य को एक विराम दें।

वीडियो गेम की तरह, अन्य प्रकार के स्क्रीन समय के लिए विकल्प, सामाजिक तुलना और अपर्याप्तता की भावनाओं के नकारात्मक प्रभावों से बचने का एक तरीका है।

मेरे लिए, सार्थक सामग्री के लिए स्क्रॉल का व्यापार गेम-चेंजर रहा है।

मैंने क्या सीखा

सोशल मीडिया की अपनी खूबियां हैं - लेकिन यह वास्तव में नशे की लत हो सकती है। जब अधिक उपयोग किया जाता है, तो यह आपके मानसिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

प्रबंधन के बिना, सोशल मीडिया मेरे समय में चबा रहा था और मेरी ऊर्जा को नष्ट कर रहा था। ऐप्स पर मेरे समय को प्रतिबंधित करने से मुझे हल्का, शांत महसूस होता है, और मुझे उन गतिविधियों पर खर्च करने के लिए और अधिक समय मिलता है जो मुझे पोषण और पोषण करते हैं।

Doomscrolling ने मुझे सिखाया कि जैसे मैं स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार की निगरानी और प्रबंधन करता हूं, वैसे ही मुझे अपनी सामग्री की खपत के साथ भी ऐसा करने की आवश्यकता है।

अंतहीन अपडेट स्क्रॉलिंग के जाल का विरोध करना, और इसके बजाय, ऐसी सामग्री का उपभोग करना जो शैक्षिक, आकर्षक और सार्थक हो, मेरे समय का बेहतर उपयोग है।

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