मैं आईबीडी फ्लेयर-अप के बाद घर पर ताकत का पुनर्निर्माण कैसे करूं

मैंने सीखा है कि अपने पूर्व स्व के लिए जो कुछ भी नहीं कर सका उसके लिए खुद के साथ कोमल होना कितना महत्वपूर्ण है।

एक साल पहले, मैं सबसे अविश्वसनीय यात्रा पर था, सूर्योदय देख रहा था अपने पति के साथ ग्रैंड कैनियन के ऊपर। यह इतना खास था और ऐसा कुछ जिसे मैं हमेशा याद रखूंगा, खासतौर पर क्योंकि यह आखिरी यात्रा है जिसे मैंने बहुत बीमार होने से पहले लिया था।

जिस क्षण मैं घर आया, मैं एक अल्सरेटिव कोलाइटिस भड़कने के साथ बीमार महसूस करने लगा। तब से, मैं इस वर्ष लंबे समय तक सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) से भड़क रहा हूं और अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ रहा हूं।

भड़कने की ओर बढ़ रहा है, मैं अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में था। । मैं हर हफ्ते योग और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कक्षाओं में भाग ले रहा था, और समग्र रूप से बहुत फिट, मजबूत और ऊर्जावान महसूस कर रहा था।

खुद को महसूस करने के प्रयास में, मैंने व्यायाम के लिए प्रयास करते रहे। भड़क उठे कुछ महीनों के पहले, लेकिन मैं अभी अपने पूर्व कसरत कार्यक्रम के साथ नहीं रख सका।

जबकि मैंने अपने शरीर को गतिशील बनाए रखने के लिए हर दिन चलना सुनिश्चित किया, मेरे पास शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा नहीं थी, न ही वज़न और न ही बॉडीवेट आंदोलनों, और धीरे-धीरे मेरी ताकत और धीरज में गिरावट देखी गई।

एक अल्सरेटिव कोलाइटिस भड़कना अपच, कुपोषण और गंभीर निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे कमजोरी और थकान हो सकती है।

यह जानना और महसूस करना, शक्ति प्रशिक्षण से बचना एक बुद्धिमान निर्णय था। हालाँकि, अपने आप को मांसपेशियों की संरचना को खोते हुए देखना मुश्किल था, जिसे बनाने के लिए मैंने बहुत मेहनत की थी।

अपनी ताकत के पुनर्निर्माण का विकल्प बनाना

मैं अपने शरीर को बहुत सुन रहा था इस संपूर्ण चिकित्सा यात्रा को बारीकी से, इसके लिए कि इसे किस चीज की ज्यादा जरूरत है और किस चीज की कम जरूरत है।

जब मैंने अंत में अपने लक्षणों में सुधार देखना शुरू किया, तो मैंने अपने दैनिक चलने की लंबाई और आवृत्ति को बढ़ाना शुरू किया, यह देखने के लिए कि मेरा शरीर व्यायाम में उस छोटी सी वृद्धि को कैसे संभालेगा।

एक बार जब मुझे विश्वास हो गया कि मेरा शरीर अधिक कम प्रभाव वाले कार्डियो को संभाल सकता है, तो मुझे पता था कि यह मेरी मांसपेशियों को फिर से बनाने का काम शुरू करने का समय है।

जैसा कि कोई व्यक्ति फिटनेस के बारे में बहुत भावुक है, यह अहसास रोमांचक था। मुझे पूरा यकीन है कि मैं उस दिन फुटपाथ से फिसल गया था।

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मेरे शरीर पर हमला करने से उबरने के लिए इतनी मेहनत की गई थी स्वयं, इसलिए मुझे पता था कि इसे धीमा करना महत्वपूर्ण है।

मैं यह अच्छी तरह से जानता हूं क्योंकि मैं पहले भी कई बार भड़कने के बाद उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में वापस कूद चुका हूं और मैं हमेशा बीमार रहता हूं। पूरे एक साल बीमार रहने के बाद, मैं फिर से बीमार नहीं होना चाहता था।

प्लस, मैं बिस्तर पर या सोफे पर बहुत समय बिता रहा था और धीरे-धीरे अपने शरीर को याद दिलाने की जरूरत थी कि कैसे व्यायाम करना है फिर से।

इसलिए, भले ही मैं एक उच्च तीव्रता समूह फिटनेस वर्ग को तरस गया था, इसका मतलब था कि (आभासी) HIIT और क्रॉसफ़िट कक्षाएं जो मुझे बहुत पसंद थीं, वे अभी तक कार्ड में नहीं थे।

यहां उन युक्तियों का उल्लेख किया गया है जो मैंने घर पर अभ्यास करते समय ताकत का पुनर्निर्माण करने और फिर से फिट महसूस करने के लिए किया था:

कम प्रभाव वाले कार्डियो पर ध्यान दें

अपने को प्राप्त करने के लिए कोमल कार्डियो के साथ शुरू करें शरीर फिर से बढ़ रहा है, फिर उसके बाद अन्य व्यायाम जोड़ें। मैं पैदल चलने, बाइक चलाने, तैरने, या कोमल योग की सलाह देता हूं।

छोटे बॉडीवेट वर्कआउट में जोड़ें

एक बार जब आपका शरीर कोमल गति के आदी हो जाता है, तो धीरे-धीरे बॉडीवेट आंदोलनों में एक या दो बार जोड़ें। एक सप्ताह। मैंने 10 से 15 मिनट की बॉडीवेट एक्सरसाइज, हर हफ्ते 2 बार

के साथ जम्पिंग मूव्स से बचें

अपने एक्सपीरियंस में, जम्पिंग मूवमेंट्स, जैसे बॉक्स जंपर्स या जंपिंग लंग्स, बहुत ज्यादा टैक्सिंग कर रहे हैं शुरुआत में जोड़ों और तंत्रिका तंत्र पर।

मैं आपको तब तक बाहर जाने की सलाह देता हूं जब तक कि आप पूरी तरह से छूट में नहीं हैं और कुछ महीनों से लगातार व्यायाम कर रहे हैं।

आराम के लिए बहुत समय के साथ प्रतिनिधि कम रखें

<। > हमारे शरीर को प्रत्येक आंदोलन को कैसे करना है, यह याद रखने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए मैंने प्रत्येक कसरत में कम संख्या में दोहराव के साथ शुरुआत की।

मैंने सेट और मूवमेंट पर जाने से पहले सांस लेने और ठीक होने के बीच खुद को और अधिक आराम का समय देने की अनुमति दी।

धीमे चलें

आखिरी बात मुझे जरूरत थी कि मेरे भड़कने के ऊपर चोट लगे, इसलिए मैं वास्तव में धीरे-धीरे गया और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए उचित रूप पर ध्यान केंद्रित किया।

धीमी गति से चलना आपको अभी भी एक अच्छी कसरत में लाने की अनुमति देता है, भले ही आप कम प्रतिनिधि कर रहे हों। मेरा विश्वास करो, यह अभी भी संभव सर्वोत्तम तरीके से जलता है।

जरूरत पड़ने पर संशोधित करें

जब आप एक स्क्वाट या पुशअप की तरह पूर्ण आंदोलन में नहीं जा सकते, तब तक जाएं जैसा कि आप उचित रूप बनाए रखने के दौरान कर सकते हैं, और फिर वापस आ सकते हैं। एक बार जब आप अपनी ताकत हासिल करना शुरू कर देते हैं, तो आप फिर से पूरा आंदोलन करने की कोशिश कर सकते हैं।

सबसे नीचे की रेखा

एक साल तक भड़कने से उबरने - और अभी भी है - ए लंबी सड़क।

मैं इसे एक दिन में एक बार लेना जारी रख रहा हूं, अपने शरीर को सुन रहा हूं और मैं प्रत्येक दिन कैसा महसूस कर रहा हूं, और तदनुसार काम कर रहा हूं।

अगर मैंने अपने स्वास्थ्य और अपनी ताकत को वापस पाने की इस यात्रा से कुछ सीखा है, तो यह है: अपने आप के साथ सौम्य रहें जो आपके पूर्व स्व के लिए वह नहीं कर सकता, जब आपको आराम करने की आवश्यकता हो, तो आराम करें और कभी भी लड़ना बंद न करें आपके स्वास्थ्य के लिए।

आपको यह मिल गया है।