'मैं कोरोनोवायरस महामारी के दौरान अवसाद और द्विध्रुवी विकार से कैसे जूझ रहा हूं'

पिछले शुक्रवार को, मैंने अपने मनोचिकित्सक को एक पाठ भेजा। यह एक लंबा संदेश था, एक स्पष्टीकरण और माफी के साथ था। "मैंने आपको परेशान करने के लिए खेद है," मैंने लिखा है। “लेकिन मैं अभी फोन नहीं कर सकता। बच्चे। " यह एक भ्रामक संदेश था। मेरे शब्द विरोधाभासी थे। मैंने उससे कहा कि यह महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन एक ही सांस में, उसे मेरी नियुक्ति को पुनर्निर्धारित करने के लिए भीख मांगी। मैं मंगलवार तक इंतजार नहीं कर सकता। दोपहर के माध्यम से हो रही एक घर का काम किया गया था। और ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे संदेश का क्रूस तीन छोटे शब्दों में घट गया।

"मैं ठीक नहीं हूँ," मैंने कहा। नहीं। ठीक है।

मुझे नहीं पता कि मैं संघर्ष क्यों कर रहा हूं। मेरा मतलब है, मैं करता हूं। मुझे चिंता विकार और द्विध्रुवी विकार है। जबकि पूर्व मुझे घबराहट का कारण बनता है - यह मुझे पसीना और हिला देता है - बाद वाले को उन्मत्त उच्च और अपंग गायों की विशेषता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, द्विध्रुवी विकार (इसे मैनिक-डिप्रेसिव बीमारी या मैनिक डिप्रेशन कहा जाता था) 'एक मानसिक विकार है जो मनोदशा, ऊर्जा, गतिविधि के स्तर, एकाग्रता, और बाहर ले जाने की क्षमता में असामान्य बदलाव का कारण बनता है। दिन-प्रतिदिन के कार्य। ' NIMH का अनुमान है कि अमेरिका में 4.4% वयस्क अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर विकार का अनुभव करेंगे।

आज मैं नीचे और दुखी हूँ। दुनिया अराजकता में है। मेरे परिवार की आर्थिक तंगी ढह रही है। मेरे पति ने काफी (पर्याप्त) वेतन कटौती की। एक स्वतंत्र लेखक के रूप में मेरा काम सूखने लगा है। मुझे नहीं पता कि हम कब और कैसे बीमार पड़ेंगे। मुझे अपने प्रियजनों और दुनिया के स्वास्थ्य की चिंता है।

मुझे नहीं पता कि मैंने कब नियंत्रण खो दिया। मैं कुछ महीने पहले हंस रहा था, नाच रहा था, कराओके गा रहा था, और टकीला शॉट मार रहा था, और इस महीने मैं बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहा था। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कब शुरू हुआ या क्यों — एक बात स्पष्ट है: वैश्विक महामारी की अनिश्चितता के दौरान अवसाद के साथ जीना कठिन है। स्क्रैच कि: यह असंभव के पास लानत है।

आप देखते हैं, सामाजिक अलगाव मेरे लक्षणों को बढ़ा देता है। न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल वेइल-कॉर्नेल में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर गेल साल्ट्ज ने कहा, 'सामाजिक अलगाव तनाव के स्तर और अकेलेपन के स्तर को बढ़ाता है और सामाजिक समर्थन को कम करता है - जो निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और बोर्ड के पूर्व की मानसिक बीमारियों को बढ़ाता है।' स्कूल ऑफ मेडिसिन और होस्ट ऑफ द पर्सनॉलॉजी पॉडकास्ट, हेल्थ को बताता है।

कोरोनावायरस महामारी ने मेरे सामाजिक अलगाव को बढ़ा दिया है। कोई अलार्म मेरे दिन की शुरुआत का संकेत नहीं देता है। मेरे पास जाने के लिए कहीं भी नहीं है या कपड़े पहनने का कोई कारण नहीं है, इसलिए मैं नहीं करता हूं। मैंने तीन दिनों के लिए एक ही जोड़ा लाल क्रिसमस पजामा पहना है। सोते रहने का कोई कार्यक्रम नहीं है। मैंने सुबह 8 बजे और दोपहर में 3 बजे तक बंद कर दिया है और शाम 6 बजे

पर बिस्तर पर लेट गया और जब तक मेरे बच्चे मुझे ले जाते रहते हैं - मुझे अभी भी अपने सबसे पुराने और अपने बच्चों की देखभाल और देखभाल करना है सबसे कम उम्र के - यहां तक ​​कि उन कर्तव्यों फिसल रहे हैं। मेरी बेटी का होमवर्क हमेशा (लगभग) देर से होता है। मुझे शावर दिए हुए, अपने दांतों को ब्रश करते हुए, या मेरी प्लेट से खाना खाते हुए, और समय एक धुंधला है। सूरज उगता है और गिरता है लेकिन दिन वही महसूस करते हैं। मेरा जीवन टॉक शो, देर रात के शो, और द्विवार्षिक कचरा संग्रह के आसपास घूमता है। मेरा दिमाग तेजी से, तेजी से दौड़ता है।

विचार वर्णमाला सूप की तरह घूमते हैं। मैं रोने के लिए संघर्ष करता हूं। में चाहता हूं। मेरी आंखें जल गईं और मेरा चेहरा झुलस गया लेकिन कुछ भी नहीं निकला। जबकि भय और दर्द लगातार और वर्तमान हैं, मैं भी स्तब्ध हूं।

लेकिन एक महामारी के दौरान उदास होने का सबसे भयानक पहलू यह है कि मेरा सुरक्षा जाल हटा दिया गया है। मेरा चिकित्सक का कार्यालय बंद हो गया है। मेरे मनोचिकित्सक के कार्यालय को बंद कर दिया गया है, और जिन चीजों से मैं आमतौर पर खुद को विचलित करता हूं, वे चले गए हैं। काम गायब हो रहा है। जिम बंद कर दिया गया है, और यह मुझे डराता है। ओवर-शेड्यूल किए गए शेड्यूल के बिना, मैं अपने और अपने विचारों के साथ अकेला हूं।

क्या ये समस्याएं COVID -19 के सामने तुच्छ हैं और महामारी से उबरती हैं? शायद। शायद। मुझे अपने डिप्रेशन पर शर्म आती है। मेरी तालू की जरूरतों और इच्छाओं के बारे में। (मैं आप में से कुछ को अपनी आँखों को लुढ़काते हुए कल्पना कर सकता हूँ।) मुझे भी अपने परिवार, अपने दोस्तों और अपने डॉक्टर पर बोझ महसूस होता है। आखिर मुझे क्या शिकायत करनी है? मेरे चाहने वाले अच्छे और सुरक्षित हैं। मैं धन्य हूँ। लेकिन मैं यह नहीं बता सकता कि मेरी शर्म वैध है या मेरी बीमारी का कोई लक्षण है। अपराधबोध और अवसाद हाथ से जाते हैं।

इसलिए जब तक मेरे पास "बेहतर होने" की योजना नहीं है, मेरे पास उठने, जाने और दर्द को दूर रखने की योजना है, और यह योजना संरचना में आधारित है दिनचर्या। मैंने अलार्म सेट करना शुरू कर दिया है जो कहते हैं कि "खाओ" और "स्नान करो।" मेरा कैलेंडर अब स्थायी नियुक्तियों के साथ काम करने के लिए नहीं बल्कि खुद के साथ (और देखभाल) के लिए भरा हुआ है। मैं नियमित अंतराल पर सांस लेता हूं। मैं अपनी बेटी से कहता हूं कि सुबह हम बाइक की सवारी के लिए जा रहे हैं या टहलने जा रहे हैं क्योंकि वह मुझे जवाबदेह रखेगा; वह छह है और शब्द नहीं से नफरत करता है। और पढ़ने और खाना पकाने से लेकर बेकिंग और टेक्सटिंग दोस्तों तक, मेरी टू-डू लिस्ट भरी हुई है।

मेरा मनोचिकित्सक भी पाश में है; हमारे पास एक साप्ताहिक फोन सत्र है। और मैं अपने मनोदशा और चिंता का प्रबंधन करने के लिए तीन दवाएँ ले रहा हूं और अपने अवसाद को बे पर रख रहा हूं।

क्या यह काम करता है? कभी कभी। जब मेरी Apple घड़ी कंपन करती है, तो मैं उठने बैठने के लिए इसे एक बिंदु बनाता हूं। मैं सोफे से उतर जाता हूं या बिस्तर से उठ जाता हूं, लेकिन माना जाता है कि मैं अपने पैरों को खींचता हूं। खाना खत्म करने में मुझे घंटों लग जाते हैं। कभी-कभी मैं अपने बालों या चेहरे को साफ करने के बजाय अपने हाथ धोता हूं क्योंकि बारिश का कारण कठिन लगता है। मैं भी सुन्न हो गया हूं। मैं काम पूरा करता हूं क्योंकि मुझे करना है, इसलिए नहीं कि मैं चाहता हूं। लेकिन मैं कोशिश कर रहा हूं।

मैं दो कंगन पहनता हूं - एक जो "फिर भी वह बना रहता है" पढ़ता है और एक यह कहता है कि "उन्हें गलत साबित करें" - अपने आप को याद दिलाएं कि मैं कोशिश कर रहा हूं। और वह सब कुछ है। मैं अपने iPhone के "नोट्स" अनुभाग में छोटी जीत दर्ज करता हूं।

इसलिए यदि आप आज संघर्ष कर रहे हैं, तो जान लें कि चिंताजनक और नीचे महसूस करना ठीक है। एहसास करो कि तुम अकेले नहीं हो; मैं आपके साथ हूं। मैं ठीक नहीं हूँ। लेकिन मैं आगे बढ़ता रहूंगा क्योंकि मैं इसके लायक हूं। हम इसके लायक हैं, और क्योंकि मानसिक बीमारी है और हमेशा एक लड़ाई होगी। इस संकट के दौरान हमें एक विकल्प बनाना होगा: खड़े रहना। लड़ना। बिस्तर से बाहर निकलने के लिए।