सोते समय आमतौर पर कितना समय लगता है?

• सामान्य नींद
• सो नहीं सकती
• बहुत जल्दी सो जाना
• नींद के लिए उपाय
• कब एक डॉक्टर देखें
• Takeaway

यह सोने का समय है। आप अपने बिस्तर पर बैठ जाते हैं, रोशनी बंद कर देते हैं और अपना सिर तकिए के सामने रख देते हैं। कितने मिनट बाद आप सो जाते हैं?

रात में सोते हुए लोगों को सामान्य समय लगता है 10 से 20 मिनट के बीच।

बेशक, कुछ निश्चित रातें होती हैं, यह समय कम या ज्यादा हो सकता है, लेकिन अगर आप बहुत जल्दी सो जाते हैं या स्वप्नदोष में डूबने के लिए आधे घंटे से अधिक की रात लगती है, तो एक अंतर्निहित समस्या हो सकती है विचार करना।

क्या सामान्य है?

स्वस्थ नींद जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। एक सामान्य नींद पैटर्न स्थापित करने की कोशिश करना रोजमर्रा के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।

वयस्कों के लिए सामान्य नींद का मतलब है कि आप 10 से 20 मिनट के भीतर सो जाते हैं और रात में लगभग 7-8 घंटे मिलते हैं। बच्चों और किशोरों को लगभग 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और बच्चों, बच्चों और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को और भी अधिक की आवश्यकता होती है।

जब आप सो जाते हैं तो समय को नींद की विलंबता के रूप में जाना जाता है। यदि आप आमतौर पर 10 या 20 मिनट पहले या उसके बाद सो जाते हैं, तो आपके पास एक अंतर्निहित नींद की स्थिति हो सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि आपकी नींद में आधे घंटे से अधिक समय लगता है, तो आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी। सो जाने के लिए।

आप पा सकते हैं कि एक समय में एक बार सो जाना मुश्किल है, जो पूरी तरह से सामान्य है।

कभी-कभी आपको अपने मस्तिष्क को बंद करने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि आप चिंतित हैं। कुछ के बारे में या अपने जीवन में एक असामान्य घटना के कारण।

दूसरी ओर, आप तुरंत सो सकते हैं यदि आपको पिछली रात या विशेष रूप से थकाऊ दिन नींद की एक कठिन रात हो गई है। यदि यह कभी-कभी होता है तो यह चिंता का कारण नहीं है।

क्या होगा अगर आप सो नहीं सकते?

कई कारण हो सकते हैं कि आप रात को सो नहीं सकते, सहित:

• बहुत जल्दी सोने का समय
• एक खराब सोने की दिनचर्या
• बहुत अधिक नींद लेना
• एक अंतर्निहित नींद की स्थिति

सर्कैडियन रिदम

एक कारण जिसे आप सामान्य समय सीमा के भीतर सो नहीं सकते हैं क्योंकि आप बिस्तर पर बहुत जल्दी जाने की कोशिश कर रहे हैं या इसकी वजह से जेट लैग जैसे बाहरी कारक।

आपके शरीर में एक प्राकृतिक जैविक, या सर्कैडियन, लय है।

एक जैविक लय 24 घंटे का चक्र है जो आपके शरीर को चलाता है और आपको संकेत देता है कि यह सोने का समय है, जागने के लिए , और अन्य संकेतों के बीच खाएं।

हर किसी की घड़ी समान नहीं होती है। कुछ लोग पहले बिस्तर पर जाना और पहले जागना पसंद करते हैं। अन्य लोग शाम के घंटों में उठ सकते हैं, जैसे-जैसे शाम बीतती है, अधिक उत्पादक बनते हैं।

यदि आप एक रात के व्यक्ति से अधिक हैं, तो आपका प्राकृतिक सोने का समय बाद में हो सकता है और आप सुबह की तुलना में सुबह बाद में सो सकते हैं पक्षी।

नींद स्वच्छता

एक और कारण जो आप 10 या 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं वह रात की खराब दिनचर्या के कारण है।

आपको चाहिए गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने के लिए हर रात उसी तरह अपने शरीर के लिए नींद की सुविधा के लिए। इसमें शामिल हैं:

• देर से व्यायाम से परहेज
• दिन के एक निश्चित समय तक (आमतौर पर बिस्तर से 6 घंटे पहले) कैफीनयुक्त पेय नहीं पीना
• शक्ति कम करना आपकी स्क्रीन आधे घंटे पहले या बिस्तर से पहले

यह सुनिश्चित करती है कि आपका सोने का समय अपेक्षाकृत स्थिर रहे और यह सामान्य श्रेणी के भीतर नींद की गुणवत्ता और नींद के लिए भी महत्वपूर्ण है।

भी। ज्यादा नींद रात में सो जाना मुश्किल बना सकती है। सुनिश्चित करें कि आप एक वयस्क होने पर रात में 7 से 8 घंटे का लक्ष्य बना रहे हैं, और देर दोपहर की झपकी लेने से बचें।

नींद की बीमारी

एक और कारण जो आप सक्षम नहीं हो सकते हैं सो जाने के कारण अनिद्रा जैसी अंतर्निहित नींद की स्थिति है।

अनिद्रा अनियमित रूप से या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों या आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के कारण हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से रात के लिए अपनी रोशनी बंद करने के आधे घंटे के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

आपका डॉक्टर मददगार रात की रणनीतियों का सुझाव दे सकता है या सिफारिश कर सकता है कि आप नींद से गुजर रहे हैं। अनिद्रा की गंभीरता और कारण को निर्धारित करने के लिए परीक्षण।

अनिद्रा के उपचार में बेहतर नींद की आदतों का निर्माण और पालन करना शामिल हो सकता है। आपका चिकित्सक पुरानी अनिद्रा के लिए कुछ दवाओं की सिफारिश कर सकता है।

क्या होगा यदि आप बहुत तेजी से सो जाते हैं?

बहुत जल्द नींद आना मुसीबत का दूसरा संकेत हो सकता है। यह नींद की कमी का संकेत हो सकता है।

आपके शरीर को हर रात एक निश्चित मात्रा में नींद लेने की आवश्यकता होती है, और यदि आप अपने आप को आवश्यक नींद से कम कर लेते हैं, तो आप नींद के कर्ज को समाप्त कर सकते हैं। यह फजी महसूस कर सकता है, मनोदशा का अनुभव कर सकता है, और थकान महसूस कर सकता है।

यह उच्च रक्तचाप और तनाव जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के साथ-साथ सर्दी और फ्लू से लड़ने के लिए कम प्रतिरक्षा भी पैदा कर सकता है।

अधिक नींद लेने के लिए, सोने के अधिक घंटों के लिए अपने सोने की दिनचर्या में बदलाव करें। या यदि आपको एक रात में कुछ घंटे काटने पड़ते हैं, तो आप पहले बिस्तर पर जा सकते हैं या अगली रात में सो सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए उपाय

अच्छी नींद की आदतों को निर्धारित करना आपको समय की सामान्य सीमा के भीतर सो जाने में मदद करेगा। स्वस्थ नींद का अभ्यास करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें

अपने शरीर के आदर्श सोते समय का चित्र बनाएं और उसके चारों ओर एक शेड्यूल बनाएं। >

विचलित हुए बिना सोएं

अपने कमरे से स्क्रीन हटाएं जैसे टीवी, कंप्यूटर और फोन। सुनिश्चित करें कि कमरे में शांति से बसने के लिए पर्याप्त अंधेरा है और यह एक आरामदायक तापमान है।

दोपहर और शाम में कैफीन से बचें

कैफीन आपको रात में रख सकता है। यदि आपको इसे पूरी तरह से खत्म करना चाहिए या हर दिन एक निश्चित घंटे के बाद इसे काट देना चाहिए, तो चित्र लगाएं।

व्यायाम - लेकिन बिस्तर से ठीक पहले नहीं

प्रत्येक दिन किसी न किसी रूप से अपने शरीर को स्थानांतरित करने का प्रयास करें। व्यायाम के। यहां तक ​​कि दैनिक दैनिक सैर आपको थका देने में मदद कर सकती है।

बिस्तर से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें, हालांकि, इससे आपका शरीर भी सतर्क रह सकता है।

सोने से पहले खाएं और पिएं। h3>

देर रात खाने से नींद गिरने में कठिनाई में योगदान हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पचाने का समय देते हैं।

मादक पेय भी आपकी नींद और जागने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। एक बार जब आप इसके प्रभाव काम करना बंद कर देंगे। इसके अतिरिक्त, रात में देर से पीने से बाथरूम के उपयोग के लिए रात के मध्य में जागने में योगदान हो सकता है। इससे नींद की कमी हो सकती है।

उठो और रीसेट करें यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं

यदि आप सो नहीं पा रहे हैं और टॉस करना शुरू करें और मुड़ें, प्रकाश और रीसेट पर।

एक पुस्तक पढ़ें, संगीत या पॉडकास्ट सुनें, या साँस लेने के व्यायाम के साथ आराम करने की कोशिश करें। जब आपको थकावट महसूस हो रही हो तो फिर से सोने की कोशिश करें।

डॉक्टर को देखने के लिए

अगर आपको बार-बार नींद आने या गिरने की समस्या होती है, तो एक डॉक्टर को देखें। प्रत्येक रात।

अपनी नींद की आदतों को ट्रैक करने के लिए एक नींद पत्रिका रखने पर विचार करें। नींद की कठिनाई के लिए अपने लक्षणों और किसी भी अंतर्निहित कारणों को इंगित करने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति के दौरान यह उपयोगी हो सकता है।

निचला रेखा

इसे सोते समय 10 से 20 मिनट के बीच लेना चाहिए। सोते समय।

कुछ दिन, तनाव या चिंता जैसे बाहरी कारक उस समय का विस्तार कर सकते हैं जो आपको सोते समय लगता है। या आप खोई हुई नींद से थक सकते हैं या पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं और बहुत जल्दी सो जाते हैं।

समय की उस सामान्य खिड़की तक पहुंचने के लिए, जो सो जाती है, एक स्वस्थ बिस्तर दिनचर्या स्थापित करती है, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रात की नींद लें, और उन प्रथाओं से बचें जो आपको रात में रख सकती हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप नियमित रूप से सोते समय कठिनाई का अनुभव करते हैं या नींद की कमी से थक चुके हैं।