मैं एक दिन में कितनी कैलोरी जलाता हूं?

• हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला
• कैलोरी बर्न
• पुरुष बनाम महिला
• वजन कम करना
• टिप्स

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कैलोरी जलाना

हर दिन, जब आप घूमते हैं, व्यायाम करते हैं, और अपने दैनिक कार्यों के बारे में जाते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं।

आपका शरीर यहां तक ​​कि आराम से कैलोरी जलाता है, जैसे बुनियादी कार्यों के माध्यम से:

• साँस लेना
• रक्त परिसंचारी
• कोशिका प्रक्रियाएँ

कभी सोचा है कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं? हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है।

यह फॉर्मूला आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) की गणना करता है, जो आपके शरीर को आराम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है।

एक और गणना के साथ, आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। इससे कम कैलोरी खाने से वजन कम होगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जहां कैलोरी का सेवन और व्यायाम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हार्मोन और चयापचय भी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

आप जला कैलोरी की गणना कैसे करते हैं?

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला, या हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण, आपको यह पता लगाने की सुविधा देता है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। सूत्र को व्यक्तिगत उत्तर देने के लिए आपके लिंग, उम्र और वजन के आधार पर समायोजित किया जाता है।

इस समीकरण को पहली बार 1918 में प्रकाशित किया गया था। शोधकर्ताओं ने 1984 में और फिर 1990 में इसकी सटीकता में सुधार करने के लिए गणना को फिर से जारी किया।

जब आप अपना बीएमआर वर्कआउट कर लेते हैं, तो आप इस आंकड़े को अपने दैनिक गतिविधि स्तर के माप से गुणा कर सकते हैं - गतिहीन से लेकर अतिरिक्त सक्रिय तक - यह पता लगाने के लिए कि आपको हर दिन उपभोग करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। आपका वजन।

अगले खंड आपको बताएंगे कि इन गणनाओं को कैसे करना है। यदि आप एक त्वरित उत्तर की तलाश में हैं, तो आप अपने लिए लेगवर्क करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर प्राप्त कर सकते हैं।

चरण 1. बीएमआर की गणना करें

अपने बीएमआर की गणना करने के लिए, अपने सेक्स का उपयोग करें , उम्र, और सूत्र को समायोजित करने के लिए वजन।

इस संख्या की गणना के लिए मूल सूत्र निम्नानुसार हैं, वजन के लिए पाउंड का उपयोग, ऊंचाई के लिए इंच, और उम्र के लिए वर्ष।

के लिए। नर, निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करें:

• 66 + (6.2 x वजन) + (12.7 x ऊँचाई) - (6.76 x आयु) = पुरुषों के लिए BMR

उदाहरण के लिए, एक 40 वर्षीय, 180 पाउंड, 6 फुट लंबा आदमी के पास 1,829.8 का बीएमआर है। इसका मतलब है कि, आराम से, वे एक दिन में लगभग 1,829.8 कैलोरी जलाएंगे (समीकरण: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1,829.8)।

महिलाओं के लिए, निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करें:

• 655.1 + (4.35 x वजन) + (4.7 x ऊँचाई) - (4.7 x आयु) = महिलाओं के लिए BMR

<। p> उदाहरण के लिए, एक ४० वर्षीय, १५० पाउंड, ५ फुट ६ इंच लम्बी महिला का बीएमआर १,४२ ९। a (समीकरण: ६५५.१ + (४.३५ x १५०) + (४. 66 x ६६) - (४. 40 × ४०) है। ) = 1,429.7)।

चरण 2. अपनी गतिविधि स्तर बाहर काम करें

वहाँ से, आपको अपने गतिविधि स्तर का पता लगाना चाहिए। गतिविधि के स्तर का उपयोग करता है समीकरण निम्नानुसार हैं:

• 1.2, या गतिहीन (कोई व्यायाम नहीं)
• 1.375, या हल्के से सक्रिय (1-3 दिन प्रति दिन हल्का व्यायाम) सप्ताह)
• 1.55, या मध्यम रूप से सक्रिय (सप्ताह में 3-5 दिन मध्यम व्यायाम)
• 1.725, या बहुत सक्रिय (सप्ताह में 6-7 दिन कठिन व्यायाम)
• 1.9, या अतिरिक्त सक्रिय (बहुत कठिन व्यायाम, प्रशिक्षण, या एक शारीरिक नौकरी)

उदाहरण के लिए, एक डाक कर्मचारी जो अपनी नौकरी के लिए पूरे दिन चलता है उसकी गतिविधि का स्तर होगा 1.725 उनके मार्ग की लंबाई और कठिनाई के आधार पर।

व्यायाम के लिए सप्ताह में कई बार चलने वाले डेस्क कार्यकर्ता की गतिविधि का स्तर 1.55 होगा।

चरण 3. पूर्ण समीकरण का उपयोग करें

सब कुछ एक साथ रखना, हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण इस प्रकार है:

• BMR x गतिविधि स्तर = कैलोरी वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक

150 पाउंड की महिला जो अतिरिक्त सक्रिय है, को अपना वजन बनाए रखने के लिए 2,716 कैलोरी की आवश्यकता होगी (समीकरण: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (गतिविधि स्तर) = 2,716 कैलोरी)। / p>

एक 180 पाउंड का पुरुष जो मध्यम रूप से सक्रिय है, उसे अपना वजन (समीकरण: 1829.8 (BMR) x 1.55 (गतिविधि स्तर) = 2,836 कैलोरी) बनाए रखने के लिए 2,836 कैलोरी की आवश्यकता होगी।

<2> कितनी कैलोरी क्या आप दैनिक गतिविधियों से जलते हैं?

जैसा कि आप ऊपर दिए गए उदाहरणों में देख सकते हैं, गतिविधि स्तर का एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें दिन भर कैलोरी जलाने के लिए कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता है।

जबकि व्यायाम से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है, जबकि सामान्य दैनिक कार्यों को करने के दौरान आपका शरीर कैलोरी भी बर्न करता है। आप कितना जलते हैं, इसका वजन कितना होता है।

उदाहरण के लिए, लोग अपने वजन के आधार पर इन कार्यों को करने के 30 मिनट में निम्नलिखित कैलोरी जला देंगे:

विभिन्न गतिविधियों को करते समय आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, यह जानने के लिए आप एक इंटरेक्टिव ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए, बस अपनी गतिविधि का इनपुट करें, इसे करने में लगा समय और आपका वजन।

क्या पुरुष और महिलाएं अलग-अलग कैलोरी जलाते हैं?

हां, नर और मादा अलग-अलग दरों पर कैलोरी जलाते हैं। यही कारण है कि सेक्स को उम्र और वजन के साथ समीकरण में एक चर के रूप में शामिल किया जाता है, जो एक व्यक्ति की कैलोरी की संख्या को भी प्रभावित करता है।

पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में कम शरीर में वसा होती है। उनमें मांसपेशियों की अधिक मात्रा भी होती है। अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि शरीर आराम करते समय अधिक संख्या में कैलोरी जलाता है।

तो, आम तौर पर बोलते हुए, पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। उस व्यक्ति ने कहा, व्यक्ति की शरीर रचना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कैलोरी और वजन घटाने

एक बार जब आप जानते हैं कि आपके शरीर को आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो इससे कम कैलोरी खाने से आमतौर पर वजन कम करने के लिए नेतृत्व करेंगे।

कई लोग वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी की मात्रा को प्रति दिन 500 किलो कैलोरी कम करना चुनते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2,800 कैलोरी की आवश्यकता वाले व्यक्ति का वजन कम हो सकता है यदि वे प्रति दिन 2,300 कैलोरी खाते हैं।

एक विकल्प के रूप में, आप कर सकते हैं। कैलोरी की समान संख्या लेकिन कैलोरी जलाने के लिए अधिक व्यायाम करें। इससे कैलोरी की कमी भी होगी।

कैलोरी की कमी का मतलब है कि आप कम कैलोरी खा रहे हैं, जो कि प्रभावी वजन घटाने की कुंजी है।

कैलोरी का सेवन करते समय यह ध्यान रखना आवश्यक है। व्यायाम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हार्मोन और चयापचय भी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

पारंपरिक ज्ञान यह है कि आपको 1 पाउंड खोने के लिए 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि एक सप्ताह में 1 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी कैलोरी कम करना।

शोधकर्ताओं ने 3,500-कैलोरी नियम को प्रश्न में कहा है, क्योंकि यह बिल्कुल सरल नहीं है। वास्तव में, आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर में वसा और मांसपेशियों की मात्रा कितनी है।

वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी खाने के बारे में यहां पढ़ें।

टिप्स वजन कम करने के लिए

वजन कम करना हमेशा एक कैलकुलेटर में संख्याओं को प्लग करने जितना आसान नहीं होता है।

वजन कम करने और इसे लंबे समय तक बंद रखने का सबसे प्रभावी तरीका, संतुलित जीवन शैली का पालन करना है जिसमें शामिल हैं:

• स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ
• नियमित व्यायाम
• पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद
• तनाव कम करने के प्रभावी तरीके

कुछ लोग इन युक्तियों को भी खोज सकते हैं जब वे प्रयास कर रहे हों वजन कम करें:

• अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में पोषण संबंधी तथ्यों को जानने के लिए लेबल पढ़ना
• एक दिन में आप क्या खाते हैं, यह देखने के लिए एक खाद्य डायरी रखें और सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करें <। / li>
• खाद्य पदार्थों का चयन करते समय कम कैलोरी विकल्प चुनें, जैसे कि पूरे दूध के बजाय स्किम दूध, चिप्स के बजाय एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, और मोटी क्रस्ट के बजाय पतली क्रस्ट पिज्जा
• संसाधित, उच्च को कम करना कैलोरी, कम पोषण वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी, कुकीज, और चिप्स
• भाग आकार से सावधान रहना दुर्घटना से एक हिस्से से अधिक खाने से बचने के लिए
• बजाय एक थाली में भोजन करना इसे सीधे बैग से खा
• छोटी प्लेटों और कटोरे
• धीरे-धीरे भोजन करना और भोजन को अच्छी तरह से चबाना
• सेकंड के लिए वापस जाने से पहले कम से कम 20 मिनट प्रतीक्षा करना
• क्रैश डाइट
का पक्ष लेने के बजाय छोटे, स्थायी परिवर्तन करना

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