आप हर दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता है?

टीना हूपर्ट द्वारा

मेरे निजी ब्लॉग पर, गाजर 'एन' केक, मुझे अक्सर कैलोरी की संख्या के बारे में प्रश्न मिलते हैं जब मैंने वजन कम करने की कोशिश कर रहा था, और मेरे पाठक हैं जब वे मेरा उत्तर सुनते हैं तो आमतौर पर आश्चर्य होता है।

वर्तमान में और अपना वजन कम करते समय, मैं आमतौर पर प्रत्येक दिन 1,800 से 2, कैलोरी कैलोरी का सेवन करता हूं।

कुछ की तुलना में यह बहुत अधिक कैलोरी की तरह लग सकता है। 1,500-कैलोरी योजनाओं के बारे में आप सुनते हैं, लेकिन मेरा फील ग्रेट वेट ढूंढना केवल शेड पाउंड के लिए एक अल्पकालिक आहार नहीं था। इस समय के दौरान मैंने जो स्वस्थ आदतें विकसित कीं, वे स्थायी जीवन शैली में बदलाव थे, इसलिए मुझे पता था कि मेरी दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करने से मुझे भूख लगेगी - और दुखी होगा।

मुझे खाना पसंद है, लेकिन मैं अपना वजन कम करना चाहता था। , भी, जिसका मतलब था कि मुझे यह पता लगाने की जरूरत है कि कितनी कैलोरी मुझे संतुष्ट करेगी, लेकिन साथ ही सप्ताह के बाद लगातार वजन कम करने में मेरी मदद करें। मुझे पता नहीं था कि मुझे कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मुझे पता था कि मुझे अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन मुझे पता नहीं है कि कितना या कहाँ से शुरू करना है। मैं एक यथार्थवादी दैनिक कैलोरी लक्ष्य भी खोजना चाहता था जिसे मैं हर दिन जी सकता था। मैंने एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल किया, जिसमें सिफारिश की गई थी कि हर दिन लगभग आधा पाउंड वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी का लक्ष्य रखा जाए।

कॉर्बिस

एक बार जब मुझे एक विचार आया प्रत्येक दिन मुझे कितना खाना चाहिए, मैंने अपने हिस्से को मापना शुरू कर दिया और एक मुफ्त ऑनलाइन वेट-लॉस टूल का उपयोग करके रिकॉर्ड किया। कुछ दिनों के लिए अपनी कैलोरी पर नज़र रखने के बाद, मुझे यह जानकर झटका लगा कि मैंने हर दिन 3,000 कैलोरी का सेवन किया है! कोई आश्चर्य नहीं कि मैंने वजन प्राप्त किया! जाहिर है, मेरे शरीर को इतनी कैलोरी की जरूरत नहीं थी। मुझे लगता है कि मैं पूरी तरह से आश्चर्यचकित नहीं था- मेरा मतलब है, मैं प्रति सप्ताह कई बार बीयर पी रहा था और नाचोस खा रहा था - लेकिन संख्याओं ने इसे सभी काले और सफेद रंग में रखा। इसके बारे में कोई सवाल नहीं थे। वजन कम करने के लिए मुझे कम कैलोरी का सेवन करने और अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता थी।

जब मैंने अपनी दैनिक मात्रा 1,800 से 2,200 कैलोरी तक कम कर ली और अधिक व्यायाम करना शुरू कर दिया, तो वजन धीरे-धीरे कम हो गया, लेकिन निश्चित रूप से । मुझे 20 पाउंड से कुछ अधिक खोने के लिए एक ठोस वर्ष लगा, लेकिन मैंने अब लगभग सात वर्षों तक अपना वजन बनाए रखा है। मैं अब अपनी कैलोरी को दैनिक आधार पर ट्रैक नहीं करता, लेकिन मैं हर दिन एक ही राशि का उपभोग करता रहता हूं। (मैंने कुछ सालों तक कैलोरी को धार्मिक रूप से ट्रैक किया, इसलिए मुझे बहुत अच्छा विचार है कि यह सीमा कैसी दिखती है!) बेशक, कभी-कभी ऐसे दिन होते हैं जो मेरी 1,800 से 2,200 रेंज के बाहर आते हैं, लेकिन वजन कम करना और इसे बनाए रखना सब कुछ है स्थिरता।