एक दिन में आपको कितने कदम चलना चाहिए?

यदि आप किसी को सड़क से हटाते हैं, चाहे वह न्यूयॉर्क या विचिटा या सिएटल या सैक्रामेंटो में हो, और उनसे पूछें कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए लोगों को प्रति दिन कितने कदम चलना चाहिए, तो वे शायद बताएंगे आप 10,000। एक ऐसी उम्र में जिसमें पेडोमीटर सस्ता, अधिक सटीक और पहले से ज्यादा फीचर से भरपूर होता है, इस संख्या ने लगभग पौराणिक अनुपातों को ले लिया है - एक बुलंद आवाज वाला लक्ष्य (वास्तव में, यह लगभग पांच मील है, और एक सक्रिय रूप से सक्रिय व्यक्ति खींच सकता है यह काफी आसानी से बंद हो जाता है) जो सक्रिय-जीवनशैली के शौकीनों को सुस्ती से अलग कर देता है।

लेकिन क्या इस संख्या को गले लगाने का कोई चिकित्सीय कारण है? ज़रुरी नहीं। क्योंकि 10,000-कदम-दिन की सिफारिश का गतिहीन, फास्ट-फूड-डेज़र्ड सर्का-2015 अमेरिका से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, यह सिफारिश पहली बार एक बहुत ही अलग भोजन और पर्यावरण: 1960 के दशक में जापान में शुरू हुई।

"यह मूल रूप से टोक्यो ओलंपिक के आसपास शुरू हुआ था", कैटरीन ट्यूडर-लोके ने कहा, एक प्रोफेसर जो चलने का व्यवहार करते थे। एलएसयू का पेनिंगटन बायोमेडिकल सेंटर। “वहाँ पर एक कंपनी ने एक आदमी-पो-केई, एक पेडोमीटर बनाया। और आदमी '10, 000, 'का अर्थ' स्टेप, 'और केई का अर्थ' मीटर 'या' गेज 'के लिए खड़ा है। "दस हजार, यह निकलता है," जापानी संस्कृति में "एक बहुत ही शुभ संख्या है", थियोडोर बेस्टोर ने कहा। एक ईमेल में जापानी समाज और संस्कृति के एक हार्वर्ड शोधकर्ता। "यह है, यह मेरे लिए संभावना है कि 10,000 कदम लक्ष्य विपणन उद्देश्यों के लिए एक अच्छा लग रहा नाम होने के लिए सहायक था।" इस विशेष संख्या को अपनाने का कारण जो भी हो, "यह उस समय लोगों के साथ प्रतिध्वनित हुआ, और वे सभी जगह मानव-पो-केई-इंग गए," ट्यूडर-लोके

समस्या ने कहा। , जिसे बमुश्किल मंचन की आवश्यकता है, यह है कि लगभग 1964 में जापान लगभग 2015 से अलग था "सभी खातों के अनुसार, 1960 के दशक में जापान में जीवन कम कैलोरी वाला था, पशु वसा कम था, और कारों में बहुत कम बंधा हुआ था," बेस्टोर ने कहा। संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन के डेटा से पता चलता है कि 1964 में जापानी लोगों के लिए औसत प्रति व्यक्ति भोजन की आपूर्ति 2,632 कैलोरी थी, जबकि 2011 में अमेरिकियों के लिए औसत 3,639 थी। यह लगभग 1,000 कैलोरी का अंतर है - या, यदि आप ट्रैक कर रहे हैं, तो औसत आकार के व्यक्ति के लिए लगभग 20,000 कदम। (यूएसडीए के जीन बुज़बी ने एक ईमेल में कहा कि खाद्य आपूर्ति भोजन की खपत के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला मोटा प्रॉक्सी है।)

इस प्रकार की संख्याएँ सभी क्षेत्रों में भिन्न होती हैं, निश्चित रूप से, क्षेत्र, सामाजिक जनसांख्यिकी के आधार पर, और अन्य कारकों की एक किस्म। लेकिन कोई भी यह तर्क नहीं दे सकता है कि 1960 के दशक में जापानी लोग 2015 में अमेरिकियों की तरह एक ही तरह के पोषक वातावरण में रहते थे।

अधिक मोटे तौर पर, 10,000 कदम बस थोड़ा बहुत सरलीकृत आंकड़ा है, पोषण कहते हैं। शोधकर्ताओं। मैंने जिन सभी लोगों से बात की, उन्होंने इस बात पर सहमति जताई कि 10,000 कदमों की शूटिंग के साथ कुछ भी गलत नहीं है, और यह कि कागज पर, चलना (या किसी भी शारीरिक गतिविधि को करना) कम चलने से बेहतर है। लेकिन ट्यूडर-लोके ने कहा कि "एक आकार-फिट-सभी जरूरी काम नहीं करता है।"

उसका काम आबादी के सबसे गतिहीन स्लाइस (यूएस में एक बड़ा टुकड़ा टुकड़ा) पर केंद्रित है। , और वहाँ, यह 5,000 कदम उठाने के लिए लोगों को एक चुनौती मिल सकती है, अकेले चलो 10,000। लेकिन प्रतिदिन 2,500 कदमों से आगे बढ़ते हुए, कहते हैं, 5,000 तक, उन लोगों के लिए एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण जीत है, जिन्हें कोई व्यायाम नहीं मिलता है, और उनके लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं। "हम जानते हैं कि आप अपने हिरन के लिए सबसे बड़ा धमाका करते हैं, बस एक गतिहीन स्थिति से थोड़ा ऊपर उठकर," उसने कहा। "आपका सबसे बड़ा धमाका सोफे से लुढ़कने और सक्रिय होने से आता है।" जनवरी में प्रकाशित एक बड़े यूरोपीय अध्ययन में विभिन्न गतिविधियों के स्तर वाले लोगों के लिए मृत्यु दर को देखा गया था, वास्तव में, पाया गया कि "एक मामूली रूप से कम खतरा निष्क्रिय रूप से वर्गीकृत किए गए लोगों और मध्यम निष्क्रिय के रूप में वर्गीकृत किए गए लोगों के बीच देखा गया था" - 20 से 30 प्रतिशत कमी।

इन श्रेणियों के लोग, जो इस समय लगभग कोई व्यायाम नहीं कर रहे हैं, 10,000-चरणों की अनुशंसा से लाभान्वित नहीं हो रहे हैं। वास्तव में, यह उन्हें व्यायाम करने से रोक सकता है, ट्यूडर-लोके ने कहा। "जो लोग बहुत निष्क्रिय या कालानुक्रमिक रूप से बीमार हैं या आपके पास जो कुछ भी है, उनके लिए यह बहुत बड़ी छलांग हो सकती है," उसने कहा, "और यह उनके लिए डराने वाला हो सकता है।" यदि 10,000-चरणों के लक्ष्य का यह प्रभाव है, तो "यह अपना उद्देश्य खो देता है।" एक सार्वजनिक-स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, उसने कहा, एक अधिक दबाव, यथार्थवादी लक्ष्य "लोगों को एक दिन में 5,000 से कम कदम उठाने से दूर करना है।

एक ऐसे देश में जहां लोग वास्तव में, वास्तव में खराब खाते हैं।" वहाँ भी एक मौका है कि 10,000-कदम के मील के पत्थर पर फिक्स करने से लोग अपने आहार जैसे अन्य महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण कारकों की उपेक्षा करेंगे। कोलंबिया के मेलमैन में एक बायोस्टैटिस्टिक्स प्रोफेसर जेफ गोल्डस्मिथ ने कहा, "विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप कितने कदम उठा रहे हैं और उन अन्य पहलुओं की उपेक्षा कर रहे हैं, जब तक कि आप एक साथ उन अन्य कारकों को संबोधित नहीं कर रहे हैं," पब्लिक हेल्थ स्कूल।

दूसरे शब्दों में: हाँ, 10,000 कदम महान है, लेकिन यदि आप 500-कैलोरी हैमबर्गर खरीदकर उन 10,000 चरणों का पालन करते हैं - और, आम तौर पर, अपने दिन के बाकी समय जंक खाने में बिताते हैं - आप अभी भी वजन बढ़ा सकते हैं और अप्रिय नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के सभी प्रकारों का सामना करें। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ। एरिक रिम ने कहा, '' वैज्ञानिक प्रमाणों से हम जानते हैं कि आहार और शारीरिक गतिविधियां अपेक्षाकृत अलग डोमेन हैं। "ऐसे लोग हैं जो अधिक वजन वाले हैं और खराब खाते हैं और फिर भी व्यायाम करते हैं, और दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो वास्तव में अच्छा खाते हैं लेकिन सोफे पर बैठते हैं।" 10,000 से अधिक संकीर्ण ध्यान स्वस्थ होने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण को प्रोत्साहित नहीं करता है।

अंत में, 10,000 कदम "बच्चों के लिए बहुत कम हो सकता है", जीन फिलिप-वालहिन, ने कहा कि विश्वविद्यालय के एक व्यायाम शोधकर्ता स्नान - और बच्चे इन दिनों, जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, मोटापे के मोर्चे पर इतना गर्म नहीं कर रहे हैं।

तो 10,000 कदम मजेदार और याद रखने में आसान और एक आकर्षक मार्केटिंग टूल है कम से कम) दो भाषाएं, शायद यह समय है, यह देखते हुए कि कितने लोग अस्वस्थ हैं और व्यायाम करने के लिए एक वृद्धिशील-सुधार दृष्टिकोण को गले लगाने के लिए बस थोड़ा और अधिक घूमने से उन्हें कितना फायदा होगा। लेकिन भले ही पोषण और व्यायाम का विज्ञान जटिल है, इसका मतलब यह नहीं है कि टेक-होम संदेश की आवश्यकता है। एक ईमेल में यूरोल एकेलुंड के प्रमुख लेखक उल्फ एकेलुंड ने लिखा है, "बैठने की बजाय खड़े रहो, चलने की बजाय खड़े रहो, टहलने के बजाय जॉग करो, और दौड़ो।" ट्यूडर-लोके ने आगे भी आसुत चीजें की: "बस पहले से ज्यादा आगे बढ़ें," उसने कहा। "पहले से अधिक कॉल करते रहें।"

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यह आलेख मूल रूप से nymag.com