कैसे मेनोपॉज ने मेरी बॉडी इमेज को रीथिंक किया

मेरे शरीर के लिए मेरे लक्ष्य मेरे कपड़ों के पैमाने या आकार पर संख्याओं से अधिक हैं।

मैंने पैमाने पर कदम रखा और नीले अंकों को देखा जो कि ताना गति की तरह महसूस करते थे।

मैंने हार मानकर, पैमाना छोड़ दिया। मुझे आश्चर्य हुआ कि मेरा शरीर इतनी तेजी से कैसे बदल गया; कैसे, मैंने सोचा, मैंने नियंत्रण खो दिया था।

मुझे एक साल पहले ऐसा ही महसूस हुआ था जब मुझे 37 साल की उम्र में स्तन कैंसर और BRCA2 जीन उत्परिवर्तन का पता चला था।

एक बार जब मैं स्तन कैंसर के उपचार को पूरा करने के लिए, मैंने उन क्षेत्रों में कैंसर के विकास के मेरे जोखिम को कम करने के लिए एक निवारक ऑओफोरेक्टॉमी - मेरे अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब को हटाने का फैसला किया।

शरीर में परिवर्तन

सर्जरी के बाद, मेरा शरीर लगभग तुरंत समय से पहले रजोनिवृत्ति में जोर दे रहा था।

आगामी महीनों में, मैंने अधिकांश मुद्दों का अनुभव किया, जो कि मेरे सहयोगी थे। रजोनिवृत्ति: गर्म चमक, रात को पसीना और मिजाज।

जैसे-जैसे हफ़्ते पहने, मैंने धीरे-धीरे कुछ और नोटिस करना शुरू कर दिया - मेरे कपड़े अब फिट नहीं हैं। मैंने अपने खाने या व्यायाम की आदतों में बदलाव नहीं किया है, लेकिन मेरी पैंट तंग थी और मेरी शर्ट और ड्रेस अधिक चुस्त थे।

अतीत में जब मैंने वजन डाला, तो मैं बस अपना व्यायाम बढ़ा सकता था और जंक फूड पर वापस कटौती कर सकता था और वजन कम हो जाएगा। मेरे पास यह मानने का कोई कारण नहीं था कि अभी भी ऐसा नहीं हुआ है, इसलिए मैंने अपनी चलने की दिनचर्या में और कदम जोड़े और अक्सर मिठाई और शराब का सेवन करना बंद कर दिया।

हालांकि मैं स्वस्थ विकल्प बना रहा था, लेकिन इस पैमाने पर संख्या में उछाल नहीं था। और यह पूरी तरह से सामान्य है।

कई कारणों से रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में महिलाओं को वजन बढ़ने का अनुभव होता है। हार्मोनल परिवर्तन शरीर को पेट, कूल्हों और जांघों के आसपास वजन बढ़ाने या बनाए रखने का कारण बनता है। और उस के शीर्ष पर, महिलाओं की उम्र के रूप में, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, जो चयापचय को धीमा कर देती है।

मेरे द्वारा प्राप्त वजन कम करने के लिए दृढ़ संकल्प, मैंने अपनी दिनचर्या और सीमित कार्बोहाइड्रेट में अधिक जोरदार वर्कआउट शामिल किया - दो रणनीतियाँ जो मेरे पूर्व शरीर के लिए महत्वपूर्ण वजन घटाने की गारंटी देती थीं।

रजोनिवृत्ति के बाद, इन परिवर्तनों में मुश्किल से अंतर हुआ। हर बार जब मैंने पैमाने पर कदम रखा, तो मैंने जो संख्या देखी उससे मैं निराश और हताश हो गया।

उस भावना ने केवल एक शरीर का मुकाबला करने की कठिनाई को खिलाया जो कैंसर द्वारा मौलिक रूप से बदल दिया गया था।

देखने का एक नया बिंदु

अपने ओबी-जीवाईएन के साथ मेरी वार्षिक परीक्षा में, मैंने इन निराशाओं को अपने डॉक्टर से व्यक्त किया। उन्होंने बताया कि रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में वजन कम करना कितना आसान है, और इसे खोना इतना मुश्किल क्यों है।

मेरा रक्त काम बहुत अच्छा लग रहा था, मेरा रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्वस्थ श्रेणियों में अच्छी तरह से थे, और हालांकि मुझे वजन नहीं मिला, मुझे मधुमेह या अन्य बीमारियों के विकास का कोई खतरा नहीं था जो अक्सर वजन से संबंधित होती हैं।

जैसा कि मैंने उस दिन घर छोड़ दिया था, मैं कुछ अतिरिक्त पाउंड पर इतना झल्लाहट करने के लिए थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस करने में मदद नहीं कर सका।

क्या मुझे सिर्फ एक बीमारी का सामना नहीं करना पड़ा जो मुझे मार सकता था? न केवल मैं बच गया था, मैं संपन्न था।

मेरा शरीर सर्जरी और कीमो के आघात से उबर गया था, और मेरे डॉक्टर के अनुसार, मैं स्वास्थ्य की तस्वीर थी।

जब मैं घर गया, तो मैंने पैमाने को दूर रखा और अपने शरीर को पतले के बजाय स्वस्थ बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का संकल्प लिया। मैंने कैलोरी गिनना छोड़ दिया और इसके बजाय अच्छे विकल्प बनाने की कोशिश की: कैंडी के बजाय फल, सोडा के बजाय पानी।

ज़रूर, मैंने अभी भी कभी-कभी जंक फूड का आनंद लिया, लेकिन मैंने खुद को इसके बारे में बुरा महसूस करने से मना कर दिया।

मैंने व्यायाम के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार किया, भी।

मैंने कितनी कैलोरी बर्न की, इस पर ध्यान देने के बजाय, मैंने उस दूरी पर ध्यान केंद्रित किया, जिस पर मैं चला था। हर आंदोलन के साथ, मैंने अपनी मांसपेशियों को काम करने की अनुभूति पर आधारित किया, यह महसूस करते हुए कि वे हर कदम पर मजबूत और अधिक सक्षम हैं।

मैंने अपने लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए शक्ति और योग का निर्माण करने के लिए छोटे हाथ वजन के साथ अभ्यास को शामिल किया।

एक स्वस्थ रजोनिवृत्ति शरीर के लिए टिप्स

नवगीत शरीर रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में परिवर्तन भ्रामक और निराशाजनक हो सकता है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप

1. महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है। रजोनिवृत्ति से हार्मोन परिवर्तन से आप हड्डी को और भी अधिक तेज़ी से खो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर स्वस्थ आहार का सेवन रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए आवश्यक है।
2. गर्म चमक और मनोदशा में बदलाव जैसे लक्षणों को कम करने में योग प्रभावी साबित हुआ है।
3. नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी, पोषण से लेकर यौन स्वास्थ्य तक, रजोनिवृत्ति से संबंधित मुद्दों के लिए संसाधनों का खजाना प्रदान करती है।

यकीन है, अभी भी ऐसे दिन हैं जब मैं शरीर की छवि के मुद्दों से जूझता हूं और जब मेरी पैंट ज़िप में नहीं होती है तो मैं निराश हो जाता हूं।

लेकिन यहां तक कि उन क्षणों में, मैं यह याद रखने की कोशिश करता हूं कि मेरे शरीर के लिए मेरे लक्ष्य पैमाने या मेरे कपड़ों के आकार से अधिक हैं। मेरा आदर्श शरीर एक मजबूत, स्वस्थ एक है - कोई फर्क नहीं पड़ता आकार।

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