हृदय रोग को रोकने के लिए आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?

पुरानी सोच यह थी कि जोरदार व्यायाम हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। उभरते हुए प्रमाण बताते हैं कि अधिक जोरदार कसरत, आपके दिल के लिए अधिक मूल्य-हालांकि कम, 15 मिनट का व्यायाम एक मैराथन सत्र के रूप में फायदेमंद हो सकता है।

प्रति वर्ष एक हृदय की मृत्यु को रोका जा सकता है। अटलांटा में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के शोधकर्ताओं के अनुसार, मधुमेह वाले हर 145 लोगों को सप्ताह में कम से कम दो घंटे चलने के लिए राजी किया जाता है।

व्यायाम आपको टिक कर रखता है
डेविड कल्लन का भाई स्टीव 1995 में 40 वर्ष की आयु में दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई। 2002 में उनके दो और भाइयों की एक ही किस्मत से मृत्यु हो गई, एक दिन बाद।

मिल्वौकी के एक राज्य प्रतिनिधि क्यूलन को युवा मरने की उम्मीद नहीं है। । 5'11 'पर, उनका वजन केवल 165 पाउंड है और कम कोलेस्ट्रॉल है। वह हर दिन छह से आठ मील दौड़ने के लिए अपने अच्छे स्वास्थ्य का श्रेय देता है।

व्यायाम कैसे धमनियों को साफ करता है
व्यायाम शरीर की रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है और रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने में सक्षम बनाता है, ब्यूंग-इल विलियम चोई ने कहा, एमडी, मिल्वौकी में मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन में हृदय चिकित्सा के एक प्रोफेसर।

एक अध्ययन में हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने उन लोगों के लिए हृदय रोग के जोखिम में 20% तक की कमी पाई है, जो अक्सर जोरदार व्यायाम करते थे। इस श्रेणी में रनिंग या जॉगिंग, स्विमिंग लैप्स, टेनिस खेलना या एरोबिक्स करना शामिल था।

एक हफ्ते में तीन मील या अधिक पैदल चलने से जोखिम में 10% की कमी आई। अन्य मध्यम अभ्यासों में चलना, गोल्फ और यार्ड का काम शामिल है।

'शारीरिक गतिविधि के लाभ अन्य कोरोनरी कारकों से स्वतंत्र प्रतीत होते हैं,' हावर्ड डी। सेसो, एसडीडी, हार्वर्ड में महामारी विज्ञान विभाग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, ने कहा कि जब अध्ययन प्रकाशित किया गया था।

] कितना व्यायाम पर्याप्त है?
हृदय रोग को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम की मात्रा बहस का विषय है। कुछ विशेषज्ञ लोगों से आग्रह करते हैं कि वे अधिक बार और मध्यम व्यायाम करें; अन्य अधिक लंबे समय तक जोरदार वर्कआउट करते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय के हृदय रोग विशेषज्ञ, एमडी मैथ्यू सोरेंटिनो कहते हैं, "सबसे दुखद बात यह है कि अधिकांश अमेरिकी गतिहीन हैं।" 'एक चौथाई व्यायाम बिल्कुल न करें। इसलिए उन्हें हर जगह ले जाना एक सुधार है। '

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम - दिन में 30 से 60 मिनट - रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करता है, एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाता है, और कम कर सकता है प्रोटीन जो रक्त के थक्कों में योगदान देता है।

44,000 से अधिक पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम भी हृदय रोग के खिलाफ ढाल सकता है। उन पुरुषों की तुलना में, जिन्हें बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं मिला, जो हर दिन कम से कम 30 मिनट तक तेज गति से चलते थे, उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना लगभग 20% कम थी।

भार उठाना - एक बार कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा खारिज कर दिया गया एक प्रकार का व्यायाम। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी - जोखिम में लगभग 25% की कमी हुई।

प्रत्येक सप्ताह कम से कम एक घंटे चलने से जोखिम में 40% की कटौती होती है।

व्यायाम से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है, हालांकि डलास में कूपर इंस्टीट्यूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक आश्चर्यजनक अध्ययन में पाया गया कि आपके दिल के लिए यह बेहतर है कि आप पतले से फिट रहें। अनफिट, दुबले-पतले पुरुषों को हृदय रोग से मरने का खतरा अधिक था, जो फिट और मोटे थे।

व्यायाम अन्य स्वस्थ व्यवहारों के साथ भी जुड़ा हुआ है, जैसे कि अधिक खाना और धूम्रपान न करना, डॉ। चोई कहते हैं।

47 साल के डेविड कुलेन ने पाया है कि व्यायाम करने की उनकी पसंद उन्हें अन्य स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करती है। वे कहते हैं, '' जितना अधिक मैं दौड़ता हूं, मुझे जंक फूड खाने की उतनी ही कम संभावना होती है, ''

शुरू करने में कभी देर नहीं होती है ... एक जर्मन अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने जीवनकाल में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे 60% थे गतिहीन लोगों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग का निदान होने की संभावना कम है।

लेकिन जो लोग 40 वर्ष की आयु के बाद ही शारीरिक रूप से सक्रिय हो गए थे, उनमें लगभग 55% कम हृदय रोग का निदान किया गया था, जो निष्क्रिय था। उनका सारा जीवन।