कितना व्यायाम आप वास्तव में रोग के खिलाफ की रक्षा करने की आवश्यकता है?

बीएमजे में आज प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि और पांच सामान्य बीमारियों के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध है। कैच? वास्तव में लाभ प्राप्त करने के लिए, हमें वर्तमान में सुझाए गए वैश्विक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की तुलना में बहुत अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक सक्रिय जीवन शैली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकती है। लेकिन वास्तव में बहस के लिए अभी भी कितनी और किस प्रकार की गतिविधि सबसे अच्छी है, नए अध्ययन के लेखकों का कहना है।

इसलिए उन्होंने 174 पिछले अध्ययनों के परिणामों पर गौर किया जिन्होंने कुल शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध की जांच की और कम से कम पांच पुरानी बीमारियों में से एक: स्तन और आंत्र कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक। इन मामलों में, शारीरिक गतिविधि का मतलब था सभी प्रकार की हलचलें-जिनमें व्यायाम, गृहकार्य और बागवानी शामिल हैं, और पैदल और साइकिल चलाना जैसे सक्रिय परिवहन।

जैसा कि उन्हें संदेह था, उन्होंने पाया कि जिन लोगों को सबसे अधिक साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि मिली थी। कम से कम इन पांचों स्थितियों के विकसित होने की संभावना है।

लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वर्तमान में दैनिक जीवन के विभिन्न “डोमेन” में एक सप्ताह में न्यूनतम 600 मेटाबॉलिक समकक्ष (MET) मिनट की सिफारिश करता है, अध्ययन में पाया गया कि सबसे महत्वपूर्ण जोखिम में कमी प्रति सप्ताह 3,000 से 4,000 मेट मिनट के आसपास उच्च स्तर पर हुई।

हाँ, यह एक बड़ा अंतर है। लेकिन लेखक अभी तक नहीं कहते हैं। मेट मिनट वास्तविक मिनट के बराबर नहीं हैं; यह एक गणना है जो आपके द्वारा की जा रही गतिविधि की तीव्रता को ध्यान में रखता है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग में 7 का एक मेट वैल्यू है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के चलने का मूल्य 3. जॉगिंग का आधा घंटा है, इसलिए, 210 मेट मिनट (7 x 30) के बराबर है, जबकि फ़िदो (30) के साथ आधे घंटे टहलने x 3) केवल 90 के बारे में है।

इसलिए सप्ताह में 3,000 मेट मिनट प्राप्त करना आसान लगता है, खासकर यदि आप विभिन्न प्रकार की गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सामान्य दिन में 10 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ना, 15 मिनट के लिए वैक्यूमिंग, 20 मिनट के लिए बागवानी, 20 मिनट के लिए दौड़ना और 25 मिनट तक पैदल चलना या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है।

दूसरे शब्दों में, के लिए कदम। हर दिन एक या दो घंटे और आप अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे। वैश्विक स्वास्थ्य के कार्यवाहक सहायक प्रोफेसर एचएमयू क्यूयू, पीएचडी के अध्ययन सह लेखक का कहना है, ’’ सप्ताह में 3,000 से 4000,000 मिनट प्राप्त करना काफी हद तक अच्छा लग सकता है, लेकिन यह तब संभव है जब आप जीवन के सभी क्षेत्रों में कुल गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय। “अगर आप गृहकार्य करके, सीढ़ियों पर बैठकर, बागवानी करके, सक्रिय परिवहन के जरिए अधिक सक्रिय हैं- तो ये ऐसी चीजें हैं जो ज्यादातर लोगों के लिए संभव हैं, भले ही आप गहन व्यायाम न कर सकें या जिम न जा सकें।”

अध्ययन ने अवलोकन परिणामों को देखा, जिसका अर्थ है कि यह शारीरिक गतिविधि और बेहतर स्वास्थ्य के बीच संबंध और प्रभाव को साबित नहीं कर सकता है। और क्योंकि यह केवल कुल मेट मिनट माना जाता था, यह बताने में सक्षम नहीं था कि क्या छोटे, अधिक गहन वर्कआउट या अधिक, अधिक मध्यम गतिविधि के लिए विशिष्ट फायदे थे।

लेकिन निष्कर्ष अभी भी कई महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं। लेखकों के अनुसार। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि के लिए डब्ल्यूएचओ की सिफारिश की तुलना में वर्तमान में कई गुना अधिक होने की आवश्यकता है, ताकि इन पांच सामान्य बीमारियों में बड़ी कमी देखने के लिए।

और दूसरा, वे कहते हैं, भविष्य के अनुसंधान पर अधिक ध्यान देना चाहिए। कुल साप्ताहिक गतिविधि - और न केवल अवकाश-समय की कवायद, जैसा कि कई अध्ययनों ने किया है - लोगों को वास्तविक जीवन की सेटिंग्स में स्वस्थ गतिविधि के लक्ष्यों को कैसे पूरा किया जा सकता है, इसकी बेहतर तस्वीर प्रदान करने के लिए।