अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है तो कितना व्यायाम करें?

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आपको अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। हालाँकि, यदि आप कई नए निदान किए गए टाइप 2 मधुमेह रोगियों की तरह हैं, तो हो सकता है कि आपने लंबे समय तक व्यायाम न किया हो - यदि कभी भी।

यदि ऐसा है, तो धीमी गति से काम करना और काम करना ठीक है। वास्तव में, जब तक आपको यह महसूस नहीं हो जाता है कि व्यायाम आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है (और जब तक आप अपने डॉक्टर की मंजूरी नहीं लेते हैं), तो अधिकांश नव-निदान रोगियों के लिए इसे धीमा लेने का एक अच्छा विचार हो सकता है।

एरोबिक्स या शक्ति प्रशिक्षण;
व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार वह है जो आप करेंगे। हालांकि, 2007 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन अकेले की तुलना में बेहतर था।

अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह वाले 250 से अधिक वयस्कों को शामिल किया गया। नियंत्रण समूह में उन लोगों को छोड़कर सभी प्रतिभागियों ने छह महीने के लिए सप्ताह में तीन बार काम किया। जिस समूह ने प्रतिरोध प्रशिक्षण में सुधार किया, जैसा कि एरोबिक व्यायाम समूह (दोनों हीमोग्लोबिन ए 1 सी में लगभग आधा प्रतिशत बिंदु की गिरावट थी) ने किया।

लेकिन सर्वश्रेष्ठ परिणाम 'उन प्रतिभागियों के पास गए जिन्होंने दोनों शक्ति प्रशिक्षण किया था। और एरोबिक व्यायाम, 'रॉन सिगल, एमडी, अल्बर्टा, कनाडा में कैलगरी विश्वविद्यालय में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख लेखक कहते हैं। उस समूह में हेमोग्लोबिन ए 1 सी में उनकी गतिहीन साथियों की तुलना में लगभग 1% की गिरावट थी।

'यह अक्सर दवा के साथ हम आशा करते हैं,' जॉर्ज ग्रिफिंग, एमडी, लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल में दवा के प्रोफेसर सेंट लुइस में चिकित्सा की।

कुछ दृष्टिकोण दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं
जो लोग एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए शूट करते हैं (प्रति दिन 10,000 कदम एक आम है) उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं भी करते हैं - भले ही वे आवश्यक रूप से उस लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं।

लेकिन अकेले एक पेडोमीटर खरीदना आपको काम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

'यह गैजेट के बारे में नहीं है। यह रिश्तों के बारे में है, 'जोसेफ लेमास्टर, एमडी, कोलंबिया में मिसौरी-कोलंबिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा के एक सहायक प्रोफेसर, मो

अन्य शोध से पता चला है कि जो लोग बाहर काम करते हैं। एक समूह या एक वर्ग में उन लोगों की तुलना में सफल होने की अधिक संभावना है जो नहीं करते हैं। लेकिन टाइप 2 मधुमेह के सभी पहलुओं की तरह, आपको यह पता लगाना होगा कि आप

के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है? व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आपको एक ट्रेडमिल पर चलना है जिम, गेराल्ड बर्नस्टीन, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में जेराल्ड जे। फ्रीडमैन डायबिटीज इंस्टीट्यूट में मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम के निदेशक, एमडी कहते हैं। अगर आप कहते हैं कि आप पसीने की पत्तियों को तोड़ते हैं, या कालीनों को वैक्यूम करते हैं, तो यह फायदेमंद व्यायाम है।

केवल उन कार्यों को नजरअंदाज न करें, जिन्हें आप रोजाना अकेले करते हैं। (दैनिक गतिविधि के साथ आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह देखने के लिए इस इंटरैक्टिव टूल का उपयोग करें।)

प्रति दिन 10,000 कदम चलना पांच मील के बराबर है; ज्यादातर लोग जिनके रोजगार उन्हें बड़े पैमाने पर डेस्क पर बैठे हैं, वे हर दिन लगभग 4,000 से 5,000 कदम उठाते हैं। तो उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए लगभग हर दिन कुछ लंबी सैर में फिटिंग की आवश्यकता हो सकती है।