एक्सपर्ट्स के मुताबिक आपको कितनी नींद चाहिए

इष्टतम सुरक्षा, मनोदशा, प्रदर्शन और स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन स्तंभों में से एक के रूप में (अन्य दो आहार और व्यायाम किया जा रहा है), नींद की मात्रा आपको नाटकीय रूप से विभिन्न तरीकों से जीवन की गुणवत्ता में सुधार या बाधा डाल सकती है।

आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है? नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार

प्रत्येक व्यक्ति को नींद की मात्रा हर दिन उम्र के साथ बदलती रहती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार

गर्भावस्था, नींद की कमी और खराब नींद की गुणवत्ता भी आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, यह प्रभावित कर सकती है।

नींद से वंचित होने का खतरा किसे है?

संक्षेप में, लगभग सभी को कम zzz को पकड़ने की जोखिम है, जितना कि उन्हें वास्तव में जरूरत है। चाहे आप एक शिफ्ट कार्यकर्ता हों जो अजीब या अलग-अलग घंटों में सोते हैं, एक जागते बच्चे के साथ भाग लेने वाले एक नए माता-पिता, या कोई ऐसा व्यक्ति जो बीमार या तनावग्रस्त है, आप अपनी ज़रूरत से कम सोने के कम समय के दौरान पीरियड्स का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं।

बच्चे, और विशेष रूप से किशोर, जो अक्सर स्कूल के सप्ताह के दौरान देर से घंटे रखते हैं, विशेष रूप से कमजोर होते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स 2019 के राष्ट्रीय सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के अनुसार, सभी 6-6 से 17 साल के बच्चों में से आधे से ज़्यादातर रात को 9 घंटे की नींद ले रहे हैं।

बड़े वयस्क कम क्यों सोते हैं। ?

बूढ़े वयस्कों को अन्य वयस्कों की तरह उतनी ही मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन वे छोटे वयस्कों की तुलना में अधिक हल्के और कम समय के लिए सोते हैं।

उनके पास कम "गहरी धीमी-लहर नींद" है - नींद की सबसे अधिक पुनर्संरचनात्मक अवस्था - "और उनकी नींद अधिक खंडित है, जिसका अर्थ है कि वे अधिक बार जागने वाले हैं," केनेथ पी। राइट बोल्डर स्थित कोलोराडो विश्वविद्यालय में इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी और स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी लैब के सहायक प्रोफेसर, जूनियर, पीएचडी, स्वास्थ्य

"और जब वे जागते हैं, तब बताता है। , "राइट कहते हैं," वे युवा वयस्कों की तुलना में अधिक समय तक जागते हैं। "

इसे सीधे शब्दों में कहें, तो पुराने वयस्कों की नींद की समस्याएं अक्सर प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से संबंधित होती हैं, राइट बताते हैं। । वह कहते हैं कि एक और कारण यह हो सकता है कि नींद की कई बीमारियां उम्र के साथ बढ़ती हैं।

नींद के अभाव में कौन से स्वास्थ्य जोखिम जुड़े हैं? अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का कहना है कि

अपर्याप्त नींद स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करती है।

नींद की कमी वास्तव में आपके मूड और प्रदर्शन पर एक नंबर कर सकती है। यह आपको चिड़चिड़ा, चिंतित या उदास महसूस कर सकता है। यह रोजमर्रा के कामों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है। नींद की कमी और कार्यस्थल की चोटों के परिणामस्वरूप नींद की कमी एक सुरक्षा खतरा बन सकती है, नींद संगठन का कहना है।

नींद की खराब गुणवत्ता वाले व्यक्तियों में पाचन संबंधी समस्याएं बहुत आम हैं और शायद सबसे आम कारण हैं। लोगों को काम क्यों याद आता है, वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी और स्लीप मेडिसिन के मालिक क्रिस्टोफर विंटर और एमडी, मार्था जेफरसन हॉस्पिटल स्लीप मेडिसिन सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर हेल्थ

कैंसर को बताते हैं। एक और विकार है जो खराब गुणवत्ता वाली नींद से जुड़ा हुआ है, ”डॉ। विंटर नोट करते हैं। "ऐसे व्यक्ति जो समय के साथ असामान्य कार्यक्रम करते हैं और अप्रत्याशित नींद का समय तय करते हैं, वे कुछ प्रकार के कैंसर, विशेषकर महिलाओं और स्तन कैंसर के लिए एक बढ़ा जोखिम दिखा सकते हैं।"

कभी-कभी नींद की कमी एक नींद विकार का परिणाम है। स्लीप एपनिया वाले लोग नींद के दौरान सांस लेने में संक्षिप्त और बार-बार रुकने का अनुभव करते हैं, जिससे आवाज को सुस्त करना मुश्किल हो जाता है। शोध बताते हैं कि जो लोग इस नींद की बीमारी से पीड़ित हैं उनमें अनियमित दिल की धड़कन, दिल की विफलता, दिल के दौरे और स्ट्रोक का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

नींद की नियमित कमी एक मौजूदा पुरानी स्थिति के लक्षणों को बदतर बना सकती है और कुछ स्थितियों को विकसित करने के जोखिम को भी बढ़ा सकती है - कुछ का नाम लेने के लिए उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और दिल का दौरा। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। डॉ। विंटर का कहना है कि लोग अपने लक्षणों के इलाज के लिए दवाइयों तक पहुंचते हैं, जो केवल उनकी नींद की गुणवत्ता को खराब करता है। और यह बदले में, मौजूदा चिकित्सा स्थितियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

वह बताता है कि जिन व्यक्तियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, वे बीमारियों के लिए अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं, क्योंकि खराब गुणवत्ता वाली नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है।

"शरीर के भीतर की प्रणालियों का पता लगाना बहुत कठिन है जो प्रभावित नहीं होते हैं"।

आप अच्छी नींद की आदतों का निर्माण कैसे करते हैं?

संगति महत्वपूर्ण है। डॉ। विंटर थोड़ा और अधिक सुसंगतता में निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं और नींद की अवधि के इतने व्यापक दायरे में नहीं हैं।

वह हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की भी सलाह देता है। डॉ। विंटर का कहना है, 'अगर आपके पास वीकेंड पर दोपहर दो बजे तक सोने का मौका है, तो नींद के नजरिए से सबसे स्मार्ट चीज नहीं हो सकती।'

स्लीप एजुकेशन शाम को तेज रोशनी के संपर्क में रहने की सलाह देता है, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दे, सोते समय से पहले बड़ा भोजन न करे, सोने से पहले कैफीन या शराब का सेवन करने से बचे, और सोने से पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करे।

स्वस्थ नींद से संबंधित मुद्दे

हमारी वर्तमान संस्कृति में, जो कोई भी तुरंत सो जाता है उसे एक अच्छे स्लीपर के रूप में देखा जाता है। वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है। डॉ। विंटर का कहना है, "

" मैं उस मरीज के बारे में अधिक चिंतित हूं जो किसी भी स्थिति में सो सकता है, क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो 30 से 45 मिनट का समय ले सकता है। कारण? जो लोग किसी भी समय और कहीं भी जल्दी सो सकते हैं, उन्हें नार्कोलेप्सी हो सकती है, एक पुरानी नींद विकार जो अत्यधिक दिन की नींद और अचानक नींद के हमलों की विशेषता है।

यह कहा, जो लोग लगातार सोते हुए कठिनाई है अनिद्रा हो सकता है। इस नींद की गड़बड़ी के कुछ अन्य सामान्य लक्षणों में रात के दौरान बार-बार जागना और नींद आने में परेशानी होना, सुबह जल्दी उठना, रात की नींद के बाद अच्छी तरह से आराम न करना और क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार एकाग्रता की समस्याएं शामिल हैं। ।

यह, अन्य कारणों के अलावा, कई नींद विकार नैदानिक ​​अभ्यास में अपरिचित और अनुपचारित हैं। ऐतिहासिक रूप से, डॉक्टरों को नींद संबंधी विकारों को पहचानने के लिए ज्यादा प्रशिक्षण नहीं मिला। हाल के वर्षों में, नींद के विकारों के संभावित स्वास्थ्य जोखिमों पर तेजी लाने के लिए डॉक्टरों को लाने के लिए एक धक्का दिया गया है, और इसलिए अब नींद की बीमारी वाले अधिक लोगों को ठीक से निदान और उपचार किया जा रहा है, राइट कहते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके पास नींद का मुद्दा है, तो अपने चिकित्सक से अपनी चिंताओं को आवाज़ दें, डॉ विंटर कहते हैं। "नींद के विकारों का अक्सर निदान करना मुश्किल होता है क्योंकि मरीज अपने डॉक्टरों के साथ नींद के बारे में बात नहीं करते हैं, और डॉक्टर मरीजों को उनकी नींद के बारे में पूछने के बारे में महान नहीं हैं।"