आप कितने नींद की जरूरत है

आपने नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा जारी नई नींद की सिफारिशों के बारे में सुना होगा। क्षेत्र में वर्तमान साहित्य की समीक्षा करने के बाद, 18-सदस्यीय पैनल ने मौजूदा दिशानिर्देशों को बदल दिया है, और कुछ नई श्रेणियों को जोड़ा है।

नई श्रेणियां: युवा वयस्कों (18-25) को 7 से 9 घंटे मिलने चाहिए। , और पुराने वयस्कों (65-प्लस) को 7 से 8 घंटे की आवश्यकता होती है। NSF पैनल ने नवजात शिशुओं, शिशुओं, पूर्वस्कूली और स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए स्नूज़ घंटे की पहले की सिफारिश की संख्या को बढ़ा दिया।

केवल वह श्रेणी जिसमें सिफारिश नहीं बदली गई: वयस्क। हमें अभी भी 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता है। बुमेर।

जब मैंने पहली बार संशोधित सिफारिशों के बारे में सुना, तो मुझे आशा की एक किरण दिखाई दी ”शायद वैज्ञानिकों ने पाया था कि हमें पहले की तरह सोने की उतनी आवश्यकता नहीं थी जितनी पहले थी! यह अच्छा होगा कि मुझे आमतौर पर मिलने वाले 6.5 घंटे के लिए चिकित्सा स्वीकृति हो। लेकिन, नहीं।

बच्चों के सोने से आपकी नींद ख़राब हो सकती है। लेकिन मैं अपना सबसे बड़ा दुश्मन हूं, और मैं इसे आई-जस्ट-डू-वन-वन-थिंग सिंड्रोम पर दोष देता हूं। मेरे पास 10:30 बजे, शायद 11:00 बजे दुर्घटनाग्रस्त होने का सबसे अच्छा इरादा है। लेकिन तब, हमारा लिविंग रूम डी-क्लटरिंग का उपयोग कर सकता था। और, ओह, उन रूपों को भरने की आवश्यकता है। और वाह, इस घर में किसी और को यह एहसास क्यों नहीं हुआ कि संतरे का रस फ्रिज के शेल्फ पर फैला हुआ है? अचानक, यह 12:30 बजे है।

एक और हाल की समस्या पारदर्शी अमेज़न प्राइम सीरीज़ ट्रांसपेरेंट है। मैंने एपिसोड पर पकड़ बनाई। एक रात के बाद, मैं 2:00 बजे उठा, जब एक जोर से मफलर वाली कार हमारे घर से गुज़री, मैं नीचे वाले कमरे में गया और एक एपिसोड देखा।

मुझे थोड़ी नींद आ रही है। मेरे 6.5 घंटे पर सुबह, यकीन है, लेकिन फिर यह बचाव के लिए कॉफी है। कई लोगों की तरह मुझे पता है, मैं अपने दिन के माध्यम से कुछ कैफीन और पूरे दृढ़ संकल्प के द्वारा शक्ति प्राप्त करता हूं। यह भी मदद करता है कि मैं अपने जीवन के साथ वास्तव में संतुष्ट हूं "खुशी उत्कृष्ट ईंधन है।

लेकिन फिर, चाहे मैं कितना भी सुपरवुमन क्यों न हो, मुझे पता है कि मुझे वास्तव में अधिक नींद के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है। नींद के स्वास्थ्य लाभ में बेहतर मेमोरी से लेकर स्लिमर कमर तक सब कुछ शामिल है। ओह, और एक लंबा जीवन, भी, जो यकीन है कि द्वि घातुमान-महान टीवी श्रृंखला देखने के लिए काम आएगा। मैं इस सप्ताह के अंत में 15 मिनट पहले सोने की कोशिश करने जा रहा हूं। बच्चे के कदम हमेशा सबसे ज्यादा सक्षम होते हैं।

मैं ज्यादातर चीजों में सबसे ऊपर हूं: अपने बच्चों को लाना, काम करना, ठीक से खा रहा। मैं जितना पागल हूं, उतने ही पागल लोग मुझे कहते हैं कि मुझे वास्तविक नींद की जरूरत है, यह समय है कि मैंने सुना।