गर्भवती महिला को कितना पानी पीना चाहिए?

• पानी क्यों महत्वपूर्ण है
• त्रैमासिक द्वारा
• निर्जलीकरण के लक्षण
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• टिप्स
• सारांश

चिकित्सा संस्थान के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को दस 8 औंस गिलास पीने की जरूरत है प्रति दिन पानी। जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो उस दैनिक सेवन को बढ़ाकर तेरह-औंस गिलास प्रति दिन करना चाहिए।

अधिकांश लोग दैनिक पानी के सेवन के लिए 8 × 8 नियम से परिचित हैं: आठ 8-औंस प्रति गिलास पानी दिन। लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके शरीर को अतिरिक्त रक्त और एमनियोटिक द्रव का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, यदि आप 1,500 मीटर से ऊपर रहते हैं, या लगभग 4,900 फीट, कम आर्द्रता का मतलब है कि आप पसीने और श्वसन के माध्यम से सामान्य से अधिक पानी खो देते हैं, इसलिए हाइड्रेटेड रहना और भी महत्वपूर्ण है।

पानी पीना क्यों ज़रूरी है

पानी का अच्छा सेवन आपके सभी आंतरिक सिस्टम को ठीक रखेगा और आपके शरीर को बर्बाद करने में मदद करेगा। गुर्दे में अपशिष्ट जल में घुल जाता है और मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है। यह आपके मूत्र पथ, मूत्राशय और गुर्दे के संक्रमण की संभावना को कम करता है।

वही ठोस अपशिष्ट के लिए जाता है: पानी मल को नरम करता है और मल त्याग को आसान बनाता है। यदि आप सबसे अधिक गर्भवती महिलाओं की तरह हैं, तो शायद आपके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप आपको कुछ कब्ज का अनुभव हो। पीते रहें और आपको एक और सामान्य गर्भावस्था बीमारी विकसित होने की संभावना होगी: बवासीर।

प्रत्येक तिमाही में पानी की जरूरत

आपके बारे में सब कुछ की तरह, आपके पानी को ट्राइमेस्टर से बदलने की आवश्यकता है ट्राइमेस्टर।

• पहली तिमाही। पहली तिमाही में, कई माताओं को पता चलता है कि कुछ भी नीचे रखना कठिन काम है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पानी के सेवन की निगरानी करें कि आप अधिक से अधिक नुकसान नहीं उठा रहे हैं। (संकेत: अपने आहार में कुछ नमकीन जोड़ना उचित तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने के लिए आपके मस्तिष्क को पानी के भंडार पर रखने के लिए एक संदेश भेजता है। जबकि आप अपने नमक का सेवन अधिक नहीं करना चाहते हैं, आप नमकीन पटाखे पर सुरक्षित रूप से कुतर सकते हैं।)
• दूसरी तिमाही। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (एसीओजी) की सिफारिश है कि जब वे दूसरी तिमाही में प्रवेश करते हैं तो महिलाएं प्रति दिन 340 कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी बढ़ाती हैं। उपभोग की गई प्रत्येक कैलोरी के लिए 1-1.5 एमएल पानी जोड़ने के लिए दिशानिर्देश देने पर, आपको अपने आहार में कम से कम 340 एमएल (या 11.5 औंस) पानी जोड़ने की आवश्यकता है।
• तीसरी तिमाही। तीसरी तिमाही में, आपके कैलोरी का सेवन सामान्य दैनिक सिफारिश से 450 कैलोरी तक बढ़ जाना चाहिए, जिससे आपको और भी अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण के संकेत

निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने अंदर ले जाने से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। आपका शरीर संकेत देगा कि इसमें सामान्य रूप से ले जाने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है। । यहां उन संकेतों के बारे में बताया गया है जिन्हें आप के लिए देखना चाहिए:

• प्यास और भूख। यदि आप निर्जलित हैं, तो आप प्यास, भूख या दोनों महसूस कर सकते हैं।
• मूत्र में परिवर्तन। जब आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपका मूत्र एक पीला-पीला रंग होता है। इस बीच, अंधेरे मूत्र निर्जलीकरण का संकेत देता है। यदि आप गर्भवती हैं और पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपने बाथरूम में स्थायी निवास लिया है।
• थकान, चक्कर आना और सिरदर्द। गर्भावस्था कठिन काम है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप बहुत समय से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, खासकर उन पहले महीनों में। निर्जलीकरण थकान और सिरदर्द दोनों का कारण बन सकता है, इसलिए आपके पास जो ऊर्जा है उसे संरक्षित करने के लिए पीते रहें।
• मस्तिष्क कोहरे। उस धूमिल मस्तिष्क का एक नाम है जो गर्भावस्था के साथ आता है: मोम्नेशिया। लेकिन जब तक मोम्नेसिया सौदे का हिस्सा नहीं होता, तब तक आप इसे पर्याप्त नहीं पीना चाहते हैं। आपका मस्तिष्क पानी से, आंशिक रूप से संचालित होता है। सिर्फ 2% द्वारा निर्जलित होने से संज्ञानात्मक कार्यों को करने की आपकी क्षमता बाधित होती है।
• शुष्क त्वचा। गर्भवती घंटी पहले ही कई बार खुजली होती है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें ताकि शुष्क त्वचा परेशानी का दूसरा कारण न हो।

पानी के प्रकार

अगर आपको दिन में 80 औंस पानी पीना मुश्किल हो रहा है , आपके द्वारा पीने वाले पानी के प्रकार को बदलने का प्रयास करें। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• पानी पर टैप करें। अधिकांश शहरों की पानी की आपूर्ति को सुरक्षा मानकों को पूरा करने के लिए परीक्षण किया जाता है, इसलिए आप आमतौर पर बिना किसी चिंता के सीधे नल से बाहर पी सकते हैं। लेकिन अगर आप एक बड़े घर में रहते हैं और यह संदेह है कि इसमें सीसे के पाइप हो सकते हैं, तो अपने पानी को सुरक्षित होने के लिए जांच लें।
• सेल्टज़र या कार्बोनेटेड पानी। गर्भावस्था के दौरान सेल्टज़र और कार्बोनेटेड पानी दोनों सुरक्षित हैं। बुलबुले एक ज़िंग जोड़ देंगे जो बस मतली के साथ मदद कर सकता है।
• खनिज पानी। खनिज जल आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन दैनिक रूप से खपत नहीं की जानी चाहिए। सोडियम लवणों में खनिज पानी की मात्रा अधिक हो सकती है - बहुत अधिक सूजन हो सकती है।
• स्वादयुक्त पानी। उल्टा: सुगंधित पानी सोडा से बेहतर है। नकारात्मक पक्ष: सुगंधित पानी में अक्सर चीनी या किसी अन्य प्रकार के स्वीटनर होते हैं। निष्कर्ष: जब तक आप एक और गिलास पानी नहीं पी सकते, इनसे बचें।

हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स

कुछ दिन, आपको पानी की अपनी दैनिक खुराक तक पहुंचने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। यहां आपको पीने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• स्वाद जोड़ें। नींबू, ककड़ी, पुदीना या कुछ जामुन के स्लाइस के साथ अपने पानी में स्वाद का एक पानी का छींटा जोड़ें।
• हर्बल चाय की कोशिश करें। हाथ पर रखने के लिए अपनी पसंदीदा चाय का एक जग लें। बस अपने चिकित्सक से पहले सामग्री को चलाना सुनिश्चित करें।
• एक स्मूथी बनाएं। स्मूदी आपके पोषण का सेवन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। खबरदार, हालांकि: फलों की स्मूदी में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए उन्हें मॉडरेशन में आनंद लेना सबसे अच्छा है।
• एक बोतल हाथ पर रखें। जब आपके पास हाथ पर पानी की बोतल हो तो अपने पानी के सेवन को ट्रैक करना बहुत आसान है। जब आप एक घूंट के लिए पहुंचते हैं, तो दो लेना याद रखें।
• अपने दिन की शुरुआत एक गिलास से करें। जब आप उठते हैं तो सबसे पहले पानी पीना पानी पीने की आदत बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
• मौसम के अनुसार खाएं। आपके कुछ तरल पदार्थों का सेवन स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों से होता है, इसलिए उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें। सर्दियों में, एक सूप कोड़ा। गर्मियों में, तरबूज, अनानास, तरबूज, और अन्य रसदार फलों का चयन करें।

सारांश

अस्सी औंस पानी की तरह लग सकता है - और यह है! लेकिन आप जो पानी पी रहे हैं, उसके प्रकार को बदलकर, आपके पास इसे दिलचस्प बनाने के लिए पर्याप्त विविधता होगी। अपने गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे को स्वस्थ और खुद को आरामदायक और हाइड्रेटेड रखने के लिए चुस्की लेते रहें।

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