कैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद से छुटकारा दिला सकता है

सैल्मन, वसा में समृद्ध जो हल्के अवसादों में मनोदशा में सुधार कर सकता है। (ELISABETH COLFEN) अधिक वजन और अधिक वजन, यह संभावना नहीं लगती कि अधिकांश अमेरिकी वसा में कमी होगी। लेकिन एक ऐसा है जो हम गायब हैं: ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो मछली में पाए जाते हैं, अलसी और कुछ नट। यह माना जाता है कि यह कमी कुछ लोगों में अवसाद का कारण बन सकती है या बिगड़ सकती है।

पिछले 150 वर्षों में पश्चिमी आहारों में भारी बदलाव आया है, इस दौरान मछली और जंगली पौधों और जानवरों और वनस्पति से प्राप्त वसा के अनुपात तेल स्रोत, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में, 1: 1 से 1:10 तक चला गया है। यह स्विच हाल के दशकों में अवसाद की दरों में तेजी से वृद्धि के साथ मेल खाता है, यह सुझाव देता है कि ओमेगा -3 पूरकता अवसाद और अन्य मूड विकारों के इलाज के लिए एक दृष्टिकोण हो सकता है।

'अधिक ओमेगा -3 एस में लेने से। , हम अनिवार्य रूप से अनुपात को फिर से संतुलित कर रहे हैं, 'डेविड मिशचूलोन, एमडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के एक प्रोफेसर कहते हैं।

अधिक मछली खाना SAD में मदद करता है
अध्ययनों से पता चलता है कि आबादी अधिक मछली है। प्रति व्यक्ति, जैसे कि जापान (147 पाउंड एक वर्ष) और आइसलैंड (225 पाउंड एक वर्ष), में अप्रत्याशित रूप से मौसमी भावात्मक विकार की दर कम है।

जबकि शोधकर्ताओं ने पहले के रूप में ओमेगा -3 s की सिफारिश नहीं की है। प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवी विकार वाले किसी भी व्यक्ति के लिए लाइन उपचार, उभरते हुए शोध से पता चलता है कि यह हल्के अवसाद वाले लोगों के लिए या दवा के सहायक के रूप में प्रभावी हो सकता है। ओमेगा -3 की खुराक एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में एक अलग तंत्र के माध्यम से मस्तिष्क को प्रभावित करती है, इसलिए उन्हें एक एंटीडिप्रेसेंट रेजिमेंट में जोड़ना डॉ। मिसचौलोन के अनुसार 'एक अलग मोर्चे से बीमारी पर हमला करना है।

ओमेगा का प्रभाव 3s अवसाद के प्रकार से भिन्न होता है। प्रमुख (या एकध्रुवीय) अवसाद के लिए दवा लेने वाले रोगियों के अध्ययन में पाया गया है कि ओमेगा -3 पूरक के 1 से 2 ग्राम प्रतिदिन लक्षणों में कमी के कारण होता है। हालांकि, द्विध्रुवी अवसाद के रोगियों को लाभ कम स्पष्ट है, हालांकि। हालांकि मछली के तेल को कुछ द्विध्रुवी रोगियों में अवसाद से राहत देने और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है, यह स्थिति से जुड़े उन्मत्त एपिसोड पर कोई प्रभाव नहीं डालता है।

अगला पृष्ठ: ओमेगा -3 एस और प्रसवोत्तर अवसाद ओमेगा। -3 s और प्रसवोत्तर अवसाद

हालांकि अध्ययनों से इसकी पुष्टि होना बाकी है, ओमेगा -3 s का एक आशाजनक उपयोग प्रसवोत्तर अवसाद का उपचार हो सकता है। साक्ष्य से पता चलता है कि प्रसवोत्तर अवसाद विकसित करने वाली महिलाओं में ओमेगा -3 की कमी होती है, और क्योंकि दवा एंटीडिप्रेसेंट भ्रूण और बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं (स्तनपान के माध्यम से), चिकित्सकों को उम्मीद है कि ओमेगा -3 एस एक प्रभावी निवारक साबित होगा। गर्भावस्था के दौरान उपचार।

ओमेगा -3 फैटी एसिड और अवसाद के बीच लिंक के बारे में अभी भी बहुत कुछ अज्ञात है, लेकिन इस बीच, इन वसाओं को अपने आहार में शामिल करने से चोट नहीं पहुंच सकती है। (एक महत्वपूर्ण अपवाद: कुछ ख़ून की स्थिति वाले लोग, ख़ासकर रक्त को पतला करने वाले।)

अपने भोजन में ओमेगा -3 s कैसे प्राप्त करें
ओमेगा -3 s प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सीधे स्रोत से है (खाद्य पदार्थ जैसे सालमन, हलिबूट और अखरोट), लेकिन मछली-तेल- और अलसी-तेल-आधारित पूरक भी कैप्सूल और तरल रूप में उपलब्ध हैं। विशेषज्ञ एक दिन में 0.5 से 2 ग्राम तक कहीं भी लेने की सलाह देते हैं, हालांकि एफडीए ने चेतावनी दी है कि सभी स्रोतों से ओमेगा -3 फैटी एसिड का दैनिक सेवन 3 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

लेकिन अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने वाले लोग। ' t राहत के लिए केवल ओमेगा -3 s पर निर्भर करें। "यह अभी भी मूड विकारों के लिए एक अपेक्षाकृत अप्रमाणित उपचार है," डॉ। मिसचौलन कहते हैं। 'सामान्य स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए, लोग पूरक के साथ अपने दम पर आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन अगर आप अवसाद का इलाज करना चाहते हैं - यहाँ तक कि कभी-कभी अवसाद - एक मनोचिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करना और एक चिकित्सक की देखरेख में आगे बढ़ना सबसे विवेकपूर्ण तरीका है। '