कैसे एक महिला ने डायबिटीज डायग्नोसिस के बाद भी अधिक व्यायाम किया

व्यायाम बढ़ाने से आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं। (FOTOLIA)

जब भी मैं दोस्तों को बताता हूं कि मेरा गद्दा दशकों पुराना है और मुझे पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो उनकी आँखें खुल जाती हैं। इस दोहराया चेहरे की अभिव्यक्ति ने मुझे सोचने के लिए प्रेरित किया है कि, हाँ, एक कनेक्शन हो सकता है। एक और सुराग एक ऐसा अनुभव है जो हाल ही में मुझे एक फ़बबुली आरामदायक होटल के गद्दे पर सोते हुए मिला था।

मेरे पति ने गद्दे के कोनों से अपनी उंगलियों को चुभाने की कोशिश की, लेकिन मैं हिलता नहीं था। मैं वहां रहना चाहता था। एक नए गद्दे के लिए समय।

यह वही है जो बेहतर नींद परिषद, अलेक्जेंड्रिया में अंतर्राष्ट्रीय नींद उत्पाद संघ की शैक्षिक शाखा, वै। ने मुझे बताया। घर से दूर अची सुबह और संतुष्ट नींद बड़े संकेत हैं कि मेरा गद्दा तो खत्म हो गया है। वास्तव में, अगर मैं अपनी वारंटी से जाता हूं, तो कुछ समय पहले मेरा गद्दा खत्म हो गया था। यद्यपि वारंटी 10 वर्ष या उससे अधिक के लिए अच्छा हो सकता है, वे आम तौर पर दोषों को कवर करते हैं, आराम या समर्थन नहीं।

और आराम वह है जो पांच से सात वर्षों के बाद शुरू होता है। ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के प्रोफेसर बर्ट जैकबसन कहते हैं, "एक पहना हुआ गद्दा एक पुराने चल रहे जूते की तरह है।" "यह अपना समर्थन और अपनी सुविधा खो देता है।" यह सभी महत्वपूर्ण तटस्थता परीक्षण को भी विफल करता है। चिरोप्रेक्टर स्कॉट बाउच के अनुसार, एक एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ और व्यावसायिक स्वास्थ्य पर अमेरिकी कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन काउंसिल के पिछले अध्यक्ष, “लक्ष्य आपकी रीढ़ तटस्थ होने के लिए है। यदि आपका गद्दा आपकी रीढ़ को ऊपर या नीचे की ओर मोड़ने की अनुमति देता है, तो रक्त परिसंचरण के लिए या आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्वस्थ नहीं है। "

अमेरिकियों को अस्वस्थ आराम के बारे में एक या दो बातें पता हैं। वास्तव में, हम में से 10 में से 7 को नींद आने में परेशानी होती है (और निश्चित रूप से उनमें से एक है, क्योंकि Ive को नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 3 से 4 बजे पढ़ने के घंटे के बारे में सोचना है)। दर्द, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या अनिद्रा नींद की एक बचपन की स्मृति बना सकते हैं। और एक पूर्ण स्नूज़ नहीं मिल रहा है - रात में लगभग सात से नौ घंटे - कम-से-सुखद नाश्ते की चटर्जी के लिए बनाता है। अधिक गंभीर स्वास्थ्य पर प्रभावहीनता का प्रभाव है: यह सोच को परेशान करता है और मोटापे, मधुमेह, वायरल बीमारियों, हृदय रोग और अवसाद के जोखिमों को बढ़ा सकता है।

बेशक, चमत्कार चमत्कारिक श्रमिकों को कहते हैं, केट कुशिदा कहते हैं। , एमडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप रिसर्च के निदेशक। "छोटा योगदान गद्दे एक सतह है जो मांसपेशियों को दर्द और तनाव का कारण बनता है, जो आपको आराम से झूठ बोलने की अनुमति देता है।"

अगला पृष्ठ: गद्दे की खरीदारी में मेरा रोमांच

फिर भी, भले ही एक अच्छा फूस इन दर्द हड्डियों के लिए, एक चिकित्सा सफलता नहीं है, आराम से झूठ बोल उन्नत लगता है। सरल भी लगता है। हालांकि, गद्दे की खरीदारी एक और मामला है। एक स्थानीय गद्दा की दुकान में अपने शुरुआती भ्रमण के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि मुझे कई गद्दों पर लेटना होगा। फ्लोरोसेंट रोशनी के तहत। अनुकूल सेल्समैन के सामने जिन्होंने नॉनस्टॉप बात की। अपनी पहली कोशिश में, मैंने एक स्कर्ट पहनी थी और, जैसा कि मैंने एक तरफ से दूसरी तरफ फ्लॉप किया, मैंने गद्दा आराम की तुलना में स्कर्ट की लंबाई के बारे में अधिक सोचा। मैं या तो सेल्समैन के सवालों से खुश नहीं था। क्या मुझे नरम या सख्त बिस्तर पसंद था? क्या मुझे रानी या राजा चाहिए था? फोम या कुंडल? क्या मैं अपने बेटों के कॉलेज के फंड का एक अच्छा हिस्सा खर्च करना चाहता था या सस्ता जाना चाहता था? मुझे पता नहीं था, मुझे पता है, थोड़ा सा विचार है। अटलांटा में एमोरी ओर्थोपेडिक्स एंड स्पाइन सेंटर के निदेशक स्कॉट डी। बोडेन ने कहा कि यह जानना अच्छा है कि किस तरह के गद्दे हैं, लेकिन केवल एक चीज जो वास्तव में आरामदायक है। "और कोई भी गद्दा हर किसी के लिए नहीं है।" मधुमेह और व्यायाम के बारे में अधिक

इस पर गोल्डीलॉक्स का सहज ज्ञान था। वह सब कुछ नया करने की कोशिश कर रही थी। मेरे पति, यह पता चला है, नहीं था। जिस तरह मेरे पति या पत्नी को बिस्तर पर खाने की आदत को लागू करने में काफी समय लगा (वह तब से मिल गया है जब वह सोते हुए थोड़ा उत्तेजित महसूस करता था), एक नए बिस्तर का विचार प्रतिरोध के साथ मिला था। वह आखिरकार गद्दे के लिए सहमत हो गया, लेकिन खरीदारी नहीं।

इस तरह की बैकलिंग असामान्य नहीं है। हॉफमैन एस्टेट्स में सेर्ता इंटरनेशनल के लिए मर्चेंडाइजिंग की उपाध्यक्ष लीओना वेटमैन कहती हैं, "महिलाएं प्राथमिक गद्दे की खरीददार हैं।" नींद और, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अपने पति या पत्नी की तुलना में गिरने और रहने में अधिक परेशानी होती है। तो, Im अपने दम पर। जैसा कि मैंने स्टोर से स्टोर करने के लिए-इस बार लंबी पैंट में- मैं आनंद पाने के लिए दृढ़ हूं। मैं अपने जूते उतार देता हूं और एक के बाद एक गद्दे पर चढ़ जाता हूं। मैं एक परीक्षण करता हूं जो कॉइल, फोम और दो-तरफा वायु कक्षों को जोड़ती है। हवा को खोना आसान है (बस गद्दे के सिर पर एक बटन का स्पर्श), लेकिन मुझे इसे मजबूत करने के लिए छोटे हेयर ड्रायर की तरह दिखने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा। मैं कॉइल वाले पर कूदता हूं, कभी डूबता हूं, कभी-कभी एक थंक के साथ।

अगला पृष्ठ: मेरा सच्चा प्यार ढूंढना

आगे मैं मेमोरी फोम की कोशिश करता हूं। सेल्समैन मुझे नकली फोम मिट्ट के अंदर अपना हाथ चिपकाने देता है ताकि मैं महसूस कर सकूँ कि यह कितना अच्छा है। तब, एक भ्रूण की स्थिति में Im, अपने प्रतिद्वंद्वियों को मारते हुए झिझकते हुए, मुझे पता है कि ईद मुझे एक भोला मूर्ख बनाने के लिए है जिसे मैं बाहर खरीदना चाहता हूं। मैं अपनी पीठ के बल लेट गया। "आपके पास कितने स्टोर हैं?" वह पूछता है।

अजीब सामाजिक आदान-प्रदान के बावजूद, मैं एक चीज को पंजीकृत करता हूं: मुझे दो बेड से प्यार है। लगभग $ 2,200 के लिए फ्रूटकेक (कॉइल्स, फोम, एयर, पिलो टॉप) के रूप में भरवाए गए कॉइल सिस्टम। दूसरा एक मेमोरी-फोम मॉडल है जो मुझे सिर्फ सही स्थिति में गद्दीदार महसूस कराता है, बहुत कम नहीं, बहुत अधिक नहीं - केवल $ 2,400 मूल्य टैग के अलावा, जो मुझे थोड़ा ऊंचा बनाता है।

मैं वह करता हूं जो मेरे जीवन काल का एक क्षण हो सकता है: मैं होटल को उस सपने के बिस्तर के साथ कहता हूं, जो मुझे पहली बार में इस शिकार पर मिला था।

- डोरोथी फोल्ज़-ग्रे, पूर्व इंसर्नेशिया

लेकिन जैसा कि गद्दा गुरु डेविड पेरी, कार्यकारी संपादक और गद्दा लेखक के लिए फर्नीचर टुडे , ग्रीन्सबोरो, नेकां में एक साप्ताहिक व्यापार प्रकाशन, यह कहता है, “स्वर्गीय होना कितना शानदार होगा। कोकून। आप उस अनुभव के लिए क्या भुगतान करेंगे? एक अच्छी रातों की नींद में आप किस कीमत पर हैं? ” खैर, फ़र्नीचर टुडे के अनुसार, हममें से 56% लोग शांति के उस टुकड़े के लिए $ 1,000 या उससे अधिक नीचे गिराने को तैयार हैं।

मैं अगले डीलर के पास जाता हूं, और, जैसे कि मैं अंतरिक्ष में जा रहा हूं, हम अपना सही 'स्लीप नंबर,' एयरवाइज पाते हैं। इसे खोजने के लिए, एक सेल्समैन ने मुझे यह कहने के लिए कहा कि जब मैं रिमोट कंट्रोल द्वारा गद्दे से हवा छोड़ता हूं तो मुझे अच्छा महसूस होता है। मेरे पास 20 हवाई विकल्प हैं, वह बताते हैं- जो, वे कहते हैं, 20 बेड होने जैसा है।

हम बिस्तर पर अपने शरीर की एक स्क्रीन छवि को देखते हैं, लाल उच्च दबाव वाले क्षेत्र हैं। मेरी पीठ पर Im। मैं अपनी पीठ पर कभी नहीं सोता, लेकिन आज यह मुझे विनम्र महसूस करने में मदद करता है। मेरी निचली रीढ़, जहां यह बहुत दर्द करता है, स्क्रीन पर चमकदार लाल है। बिक्री आदमी मेरी नींद की संख्या तक क्रैंक करता है जब तक कि मेरी पूरी रीढ़ स्कारलेट नहीं होती। हालांकि बिस्तर बहुत कम्फर्टेबल है, लेकिन मुझे इतने सारे विकल्प पसंद नहीं हैं। जब मैं बिस्तर पर चढ़ता हूं, तो Im चयन के साथ किया जाता है। मधुमेह और व्यायाम के बारे में

फिर मैं वही करता हूं जो मेरे जीवन काल का एक क्षण हो सकता है: मैं होटल को उस सपने के बिस्तर के साथ कहता हूं जो मुझे इस शिकार पर मिला था पहली जगह में। हो गया सौदा, है ना? उह उह। गद्दे निर्माताओं का नाम होटल के बेड रिटेल बेड से अलग है, भले ही गद्दे मूल रूप से समान हों। एक होटल खोलने के लिए उत्सुक नहीं, मैं एक दुकानदार को बुलाता हूं जो उसी ब्रांड को बेचता है। वह इसके रिटेल समकक्ष और प्रेस्टो पाता है! एक सप्ताह के भीतर एक बड़ा, मोटा गद्दा आ जाता है। मुझे यह पसंद है। मेरे पति इसे प्यार करते हैं। गोल्डीलॉक्स की तरह, Ive को आखिरकार "दायीं ओर" ही बिस्तर मिला