कैसे एक महिला ने दोस्तों के साथ घूमकर 45 पाउंड खो दिए

धीमे और स्थिर ने Kay के लिए चाल चली, जिसने व्यायाम पर जोर दिया और आहार। (DONNA KAY)

एक दोस्त चुनना और एक साथ काम करना एक व्यायाम रणनीति है जो कि किया गया है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए काम करने के लिए दिखाया गया है।

220 पाउंड में, 40 वर्षीय डोना के, 2003 में मधुमेह का पता चलने पर अधिक वजन का था। इससे पहले वजन कम करना आसान नहीं था, लेकिन काई यह कहते हैं काई कहते हैं, '' वह तैयार थी।

'मेरी प्रेरणा मेरा स्वास्थ्य संकट और थोड़ा डर था।' 'आप जटिलताओं के बारे में नहीं सुन सकते हैं, जैसे कि थोड़ा सा डर के बिना विच्छेदन।'

धीमी और स्थिर शुरू करना
वह सबसे अधिक 30 मिनट के लिए चलना शुरू कर दिया और फिर दोस्तों को उससे जुड़ने के लिए कहा। । '' सिएटल स्काईलाइन पर बात करना और देखना समय और मील पास में मदद करता है, '' काई कहता है, जो अब प्रेरी विलेज, कान में रहता है।

Kay मेटफॉर्मिन, एक्टोस और बाइटा नामक दवा लेता है, जो वजन को बढ़ावा दे सकती है। हानि। हालांकि, उसने नवंबर 2006 में बाइटेटा जाने से पहले आहार और व्यायाम का उपयोग करते हुए 40 पाउंड खो दिए।

अब वह विभिन्न प्रकार के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या को मिलाती है, और विशेष रूप से गर्मियों में एक अण्डाकार ट्रेनर और बाइक का उपयोग करती है। लेकिन दोस्तों के साथ चलने से निश्चित रूप से एक बड़ा बदलाव आया है। व्यायाम और वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी

'मैंने 45 पाउंड खो दिए हैं और अभी भी व्यायाम जारी रखता हूं - लाभ मेरे हीमोग्लोबिन A1C में मापा जाता है वह स्तर जो 13 से 7 प्रतिशत तक गिर गया है, 'वह कहती है।

कैलोरी काटना, भी
Kay का कहना है कि वह उस व्यक्ति की तरह नहीं है जो केवल व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकता है, इसलिए वह सचेत है कि वह क्या कर रही है वह खाती है, और प्रति दिन 1,500 से 2,000 कैलोरी के बीच खाने की कोशिश करती है।

'इस तरह,' वह कहती है, 'अगर मैं एक दिन अतिरिक्त कुकी खाती हूं, तो मैं इसके बारे में खुद को नहीं हराती। '

Kay ने अपनी जीवनशैली में बहुत तेजी से बदलाव नहीं किए, लेकिन धीरे-धीरे और लगातार छोटी चीजों को बदलने पर ध्यान केंद्रित किया। 'मैंने हर दिन छोटे स्वस्थ परिवर्तन करने का काम किया, और उन वर्षों में जो मेरे स्वास्थ्य में बड़े सुधारों में शामिल हुए हैं। अब भी कुछ दिन ऐसे हैं, जहाँ मेरी डाइट प्लान को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन अगर मैं फिसल जाता हूँ तो मैं जल्दी से अपने आप को माफ़ कर देता हूँ, जो गलत हुआ है उसका विश्लेषण करता हूँ और सुधार के लिए तत्काल प्लान बनाता हूँ। '

फ़ूड जर्नल रखना
Kay का कहना है कि काबू पाने की उसकी सबसे बड़ी चुनौती (और कभी-कभी अभी भी है) भाग नियंत्रण था। Ful एक चम्मच और भोजन के बीच एक अंतर है, और समय के साथ मैंने भोजन के छोटे हिस्से से संतुष्ट होना सीखा है।

वह प्रेरणा के लिए एक खाद्य पत्रिका भी रखती है। 'हर दिन नहीं, बल्कि कभी-कभी। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो आप वास्तव में यह नहीं देखना चाहते हैं कि आप अपनी पत्रिका में एक कुकी खाएं। '

और Kay का कहना है कि वह अक्सर अन्य लोगों के वजन घटाने की सफलता की कहानियां पढ़ती है। 'मैंने उनके बारे में ऑनलाइन और पत्रिकाओं में पढ़ा- यह देखने के लिए कि किसी और ने क्या प्रेरित किया, या एक अच्छा विचार क्या था, जैसे कि एक भरने वाला सूप जो कैलोरी में कम हो, या सैंडविच खरीदकर अगले दिन के लिए आधा छोड़ दिया जाए।'