कैसे मधुमेह के साथ एक महिला मधुमेह को रोकने के लिए आहार और व्यायाम का उपयोग करती है

कैथी लॉरेंस ने 15 पाउंड खो दिए जब उसने एक दिन में 45 मिनट व्यायाम करना शुरू कर दिया। (कैथी लॉरेंस) यदि आपको प्रीबायबिटीज है, तो मधुमेह से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से दो आप अपना आहार बदल सकते हैं और अपना व्यायाम बढ़ा सकते हैं।

डायबिटीज प्रिवेंशन प्रोग्राम रिसर्च ग्रुप द्वारा 2002 में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रीडायबिटीज वाले लोगों ने डायबिटीज के खतरे को आधे से अधिक घटा दिया, यदि उन्होंने अपने आहार में वसा और कैलोरी को कम किया, व्यायाम को बढ़ाया और वजन कम किया। <। p>

कैथी लॉरेंस, जो 61 वर्ष की हैं और ऑस्टिन में रहती हैं, ने अपने 50 के दशक के अंत में कुछ चिंताजनक लक्षण विकसित किए। उसके पैरों पर बिल्ली के खरोंच थे जो चंगा करने से इनकार कर दिया। धीमे-धीमे घाव मधुमेह का संकेत है, इसलिए उसने अपने डॉक्टर से मुलाकात की और उसके ब्लड शुगर का परीक्षण किया।

लॉरेंस में 119 मिलीग्राम / डीएल का एक उपवास रक्त ग्लूकोज था, जो मधुमेह को दर्शाता है। 126 मिलीग्राम / डीएल से अधिक)। हालाँकि उसे तकनीकी रूप से मधुमेह था, मधुमेह नहीं, लेकिन उसके डॉक्टर ने उससे कहा: 'हम आपको इसे गिनने जा रहे हैं।'

मधुमेह के बारे में अधिक जानकारी

अपने आहार में बदलाव करें !!!! उसने अपने आहार में कुछ बदलाव करके शुरुआत की। 'स्त्री रोग विशेषज्ञ ने एक बार उसे बताया था कि आप इस बीमारी में अपना रास्ता खाती हैं, और आप इससे बाहर का रास्ता खा सकती हैं।' यह पूरी तरह सच नहीं है; उसके कुछ टाइप 2 डायबिटीज जोखिम कारक थे, जो उसकी उम्र को नहीं बदल सकते थे - बीमारी के दौरान पारिवारिक इतिहास और गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह।

हालाँकि, उसके कुछ जोखिम कारक थे, वह हो सकती थी। / i> परिवर्तन, जिसमें उसका वजन भी था (वह जानती थी कि वह उसके गर्भ में कुछ पाउंड खो सकता है) और उसकी गतिविधि स्तर।

उसने पहली बार कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों को देखा जो वह खा रही थी। कार्बोहाइड्रेट मानव आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक रक्त शर्करा बढ़ाते हैं।

अगला पृष्ठ: आहार के साथ चिपके हुए उसने फलों, सब्जियों और पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया, जो पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं, और चीनी और सफेद आटे से भरे स्नैक्स से कम होते हैं, जो रक्त शर्करा को तेज़ी से ज़ूम करने का कारण बनते हैं।

लॉरेंस अभी भी व्यवहार करता है। उदाहरण के लिए, उसने अपनी बेटी के जन्मदिन की पार्टी में तिरामिसु का एक छोटा सा टुकड़ा रखा था। जब भी वह कहती है कि 'आप उससे बाहर का अपना रास्ता खा सकते हैं' उसके सिर में चबूतरे की तरह लग रहा है, जब वह 'एक चॉकलेट केक खाएगी या कई दिनों की बुरी गतिविधि में लिप्त' हो सकती है। '' p>

प्लेट विधि आज़माएं
यदि आपको प्रीबायबिटीज़ है, तो यह सुनिश्चित करने का एक त्वरित तरीका कि आपके भोजन के विकल्प आपको मधुमेह से बचने में मदद करेंगे 'प्लेट विधि,' डार्की कुक, आरडी की सिफारिश करते हैं, पहले एक आहार विशेषज्ञ और इंडियानापोलिस, Ind

में क्लैरियन डायबिटीज सेंटर्स में डायबिटीज एजुकेटर लंच और डिनर में, आपकी आधी प्लेट पर सब्जियां डालें। प्लेट के शेष आधे हिस्से को दो में विभाजित करें, और उन वर्गों में से एक को पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट के साथ कवर करें। शेष भाग को कम वसा वाले मांस, जैसे मछली या मुर्गी, कुक की सलाह देते हैं। यह एक सामान्य या छोटी प्लेट है, वैसे; आपके हिस्से के आकार अभी भी उचित होने की आवश्यकता है।

अगर आपको प्रीडायबिटीज है, तो आपको कोलेस्ट्रॉल के बारे में भी अतिरिक्त चिंता करने की आवश्यकता है क्योंकि प्रीडायबिटीज दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती है। ट्रांस वसा या संतृप्त वसा में उच्च आहार खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है।

व्यायाम बढ़ाएँ
लॉरेंस ने 15 पाउंड खो दिया और सप्ताह में पांच दिन 45 मिनट का व्यायाम शुरू किया। इंसुलिन की जरूरत से बचने के लिए उसने उसे प्रेरित किया। और वह अपनी 17 साल की बेटी और अपने भविष्य के पोते का आनंद लेने के लिए कई स्वस्थ वर्ष चाहती हैं।

'मैंने फैसला किया कि अगर मैं दादी बनना चाहती हूं और अपनी सेवानिवृत्ति के वर्षों का आनंद लेना चाहती हूं। इन जटिलताओं और अन्य प्रकार के स्वास्थ्य जोखिमों के बिना इन दिनों में से एक, मुझे इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है, 'उसने कहा।

वह अपने चलने वाले कपड़ों को अपने कार्यालय में बड़े करीने से रखती है, जो एक अनुस्मारक के रूप में काम करते हैं। लॉरेंस कहती हैं, '' रोजाना दोपहर के भोजन के लिए जाना।

'स्वस्थ जीवनशैली जीना सीखना कोई कठिन काम नहीं है। 'पहले तो यह इतना आसान नहीं था, लेकिन एक बार जब आप बदलाव करते हैं, तो स्वस्थ आदतें बनाए रखना मुश्किल नहीं होता।'