कैसे पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी आपकी मदद कर सकती है

हम में से अधिकांश अप्रिय अनुभव से बचना चाहते हैं, इसलिए कब्ज होना आम बात है। एक हालिया सर्वेक्षण से पता चलता है कि अनुमानित 16% अमेरिकियों, या लगभग 52 मिलियन लोग, पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं; 60 और उससे अधिक उम्र के लोगों में यह संख्या बढ़कर 33% हो जाती है।

हर साल लाखों डॉक्टर आते हैं, जिसमें आपातकालीन विभाग की लगभग 703,000 यात्राएँ शामिल हैं। सौभाग्य से, संघर्ष करने वालों में से कई जीवनशैली में परिवर्तन में रोगसूचक राहत पा सकते हैं - और, शायद आश्चर्यजनक रूप से, श्रोणि मंजिल भौतिक चिकित्सा।

मैं एक श्रोणि तल भौतिक चिकित्सक हूं, जिसका अर्थ है कि मैं श्रोणि पर ध्यान केंद्रित करता हूं। फर्श- पेशियाँ जो पेशाब, शौच, प्रवेश, और स्तंभन को नियंत्रित करती हैं - और यह हमारे मूत्राशय, आंत्र और यौन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। कब्ज कई तरीकों से मौजूद हो सकता है, जिससे कुछ लोगों को मल त्याग करने में परेशानी होती है और दूसरों को अपने मल त्यागने में कठिनाई महसूस होती है। मैं अक्सर सुनता हूं कि मेरे रोगियों को जाने के लिए धक्का लगता है या तनाव होता है, कभी-कभी शौचालय में 60 मिनट तक का समय लगता है। कुछ को भी शौच निकालने के लिए एक उंगली का उपयोग करना पड़ता है, क्योंकि अन्यथा ऐसा लगता है कि ऐसा कभी नहीं होगा।

शोध से पता चला है कि कब्ज वाले 50% से अधिक लोगों में समवर्ती श्रोणि तल की शिथिलता होती है। एक श्रोणि मंजिल भौतिक चिकित्सक के रूप में, पहली बात मैं अपने रोगियों को शिक्षा प्रदान करता हूं। कब्ज के कई कारण हैं, इसलिए हमें आहार और तरल पदार्थ का सेवन, गतिविधि स्तर और अन्य आदतों को संबोधित करने की आवश्यकता है। अध्ययन में पाया गया है कि इन जीवन शैली कारकों को संशोधित करने से कब्ज की गंभीरता और लक्षण कम हो सकते हैं।

पर्याप्त पानी पीना कब्ज के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कदम है। निर्जलीकरण कठिन, ढेलेदार और मुश्किल से गुजरने वाले मल को जन्म दे सकता है। एक और विषय जिस पर मैं अपने रोगियों के साथ चर्चा करता हूं वह है दैनिक फाइबर का सेवन। फाइबर पाचन प्रक्रिया के दौरान पानी के अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे मल को नरम किया जा सकता है, साथ ही पूरे पाचन तंत्र में गति को बढ़ावा दिया जा सकता है।

अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना भी बेहद सहायक है। व्यायाम आपके हृदय की गति को बढ़ाता है और आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, और यह आपकी आंतों में भी गति को प्रोत्साहित करता है। लेकिन कभी-कभी ये आदतें अपने आप में पर्याप्त नहीं होती हैं। यही वह जगह है जहां मैं अंदर आता हूं। पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी आपकी आंतों और डायाफ्राम में भी आपकी मांसपेशियों में किसी भी मौजूदा जकड़न को प्रबंधित करने में मदद करती है। इन क्षेत्रों में प्रतिबंध कब्ज में योगदान कर सकते हैं या लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

जिस तरह से वे हैं, वे कार्य करने के लिए उन मांसपेशियों को फिर से रखने के लिए मल को हिलाने रख सकते हैं। मल त्याग के दौरान, आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शिथिल होने की अनुमति देने के लिए आराम करने के लिए होता है। पेल्विक फ्लोर डिस्किनेर्जिया वाले लोगों में, एक ऐसी स्थिति जहां आपके आंत्र को खाली करने का प्रयास करते समय पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, यह विरोधाभासी मांसपेशी पैटर्न प्रक्रिया को रोक सकता है और कब्ज में योगदान कर सकता है। पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट मस्कुलर टेंशन, ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज को कम करने के लिए मस्कुलर टेंशन को मैनेज करने के लिए इंटरनल ट्रीटमेंट के कॉम्बिनेशन का इस्तेमाल करते हैं और इन मसल्स को रिलैक्स करने के लिए और आपकी मल त्याग को बेहतर बनाने के तरीके सिखाते हैं। उपचार, आप कहते हैं? स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय के विपरीत, श्रोणि मंजिल के आंतरिक उपचार में आमतौर पर स्ट्रिपअप या स्पेकुलम शामिल नहीं होते हैं। हम आपकी आंतरिक मांसपेशियों को उभारने के लिए एक मोहित, चिकनाई वाली उंगली का उपयोग करते हैं। हम प्रत्येक पेशी को आपकी श्रोणि मंजिल में महसूस करते हैं (कुछ काफी होते हैं) और यह निर्धारित करते हैं कि क्या वह मांसपेशी तंग और स्पास्टिक है या आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं या नहीं। यह योनि या मलाशय में किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक विकल्प श्रोणि के एक अलग हिस्से को करीब से देखने की अनुमति देता है। यदि पीटी सत्र के दौरान मांसपेशियां तंग हैं, तो हम उन पर काम करेंगे। विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके, हम कब्ज के लक्षणों को सुधारने के लिए उन मांसपेशियों को आराम करने और बेहतर कार्य करने में मदद कर सकते हैं।

पेल्विक फ्लोर भौतिक चिकित्सक आपको घर पर, साथ ही साथ किसी भी तंग मांसपेशियों पर काम करने के लिए व्यायाम और खिंचाव सिखा सकते हैं। अपनी श्रोणि मंजिल में तनाव वाले लोगों के लिए, dilators जैसे विशिष्ट उपकरण हैं। भौतिक चिकित्सक आपको पेट की मालिश भी सिखा सकते हैं। यह तकनीक कब्ज से जुड़े पेट दर्द का प्रबंधन करने और मल त्याग की आवृत्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाई गई है। इसमें पेट और पूरे पेट में एक सुसंगत पैटर्न होता है, और यह अक्सर चिकित्सा सत्रों के दौरान उपयोग किया जाता है। अतिरिक्त स्ट्रेच में खुश बच्चे और बच्चे की मुद्रा जैसे सामान्य योग बन सकते हैं; यह सब निर्भर करता है कि कौन सी मांसपेशियां तंग हैं और आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है।

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मैं अपने मरीजों के साथ शौचालय की आदतों और स्थिति पर भी चर्चा करता हूं। आप पहली बार में मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक स्टूल पर अपने घुटनों को ऊपर लाने से पता चलता है कि आप शौचालय पर कितना समय बिताते हैं, साथ ही साथ धक्का देने वाले सभी की आवश्यकता भी कम होती है।

यदि इसे पढ़ने के बाद आप पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरपी के बारे में सोच रहे हैं, जो आपकी मदद कर सकती है, तो किसी भी स्थानीय चिकित्सक या फिजिकल थेरेपिस्ट से पूछें कि क्या आपको पता है कि उन्होंने आपके क्षेत्र में किसी के बारे में सुना है। यदि वह काम नहीं करता है, तो अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन पर जाएं और अपने क्षेत्र में महिलाओं के स्वास्थ्य में प्रमाणित होने वाले चिकित्सकों की खोज करने के लिए पीटी खोजें पर क्लिक करें।