कितना सुरक्षित, संयमित व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है

अध्ययन के बाद अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त लोगों और अन्य उच्च जोखिम वाली आबादी के बीच, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और किसी के जीवन में वर्षों को जोड़ने के लिए व्यायाम दिखाया गया है।

जबकि व्यायाम के लाभ हैं। अच्छी तरह से प्रलेखित, उन लाभों को किक करने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा अभी भी विवादित है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम-से-जोरदार व्यायाम (जो आपकी अधिकतम हृदय गति के 50% से 85% तक पहुंचने और बनाए रखने के रूप में परिभाषित) की सिफारिश करता है। एक तेज चलना, एक बाइक की सवारी, और हल्के वजन प्रशिक्षण सभी गिनती।

लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम परिश्रम भी फायदेमंद हो सकता है। 45 वर्ष से अधिक की लगभग 40,000 महिलाओं के 2001 के हार्वर्ड के अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में सिर्फ 60 से 90 मिनट चलने से कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा आधा हो जाता है।

एक अन्य हार्वर्ड अध्ययन से पता चलता है कि कई छोटे व्यायाम सत्र। एक विस्तारित सत्र के रूप में फायदेमंद है, जब तक कि ऊर्जा की कुल मात्रा बराबर है। फिर भी उन शोधकर्ताओं ने यह भी निर्धारित किया कि केवल खेल और अन्य जोरदार गतिविधि - और हल्के व्यायाम जैसे चलना - कोरोनरी धमनी की बीमारी के खतरे को काफी कम कर देती है।

इसके बाद 51 वर्षीय मैराथन धावक का मामला है। दिल की बीमारी का कोई लक्षण नहीं है जो एक नियमित रूप से दिल का स्कैन करता था और पता चलता था कि उसे एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना) है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

मैरीलैंड मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का एक दल। जिन्होंने अपनी स्थिति का अध्ययन किया, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि मुख्य अपराधी व्यायाम-प्रेरित उच्च रक्तचाप था, जिसका अध्ययन करने वाले प्रमुख लेखक ने सुझाव दिया है कि 'बहुत हद तक कमज़ोर है।'

बगीचे में मातम, रहने वाले कमरे में झाड़ू लगाना, किराने की दुकान से चलना। व्यायाम का एक रूप आपको शक्ति और आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने दिल की रक्षा करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को थोड़ा कठिन धक्का देना होगा, थॉमस एलीसन, पीएचडी, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और मेयो क्लिनिक के हृदय पुनर्वास कार्यक्रम के शिक्षा निदेशक कहते हैं। अधिकतम दिल की सुरक्षा के लिए, हर दिन 30 मिनट की जोरदार गतिविधि के लिए शूटिंग करें।

व्यायाम को सुरक्षित रखें
हृदय रोग वाले लोगों के लिए, ज़ोरदार व्यायाम गति में दिल का दौरा पड़ सकता है, खासकर पुरुषों में - विशेष रूप से उन लोगों में जो छिटपुट रूप से व्यायाम करते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि जोरदार परिश्रम दिल के दौरे के जोखिम को छह से 100 गुना तक बढ़ा सकता है। कहने की जरूरत नहीं है, यह उन कुछ लोगों के लिए चिंता का एक स्रोत हो सकता है जिन्हें पहले से ही दिल का दौरा पड़ चुका है।

'उन रोगियों के लिए जिन्हें दिल का दौरा पड़ा था, वे अपने मन में शारीरिक परिश्रम के लिए लिंक करते हैं, जो हो सकता है न्यूयॉर्क सिटी के माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में मेडिसिन के प्रोफेसर ईरा नैश कहते हैं, 'इससे ​​पार पाना एक मुश्किल काम है।' 'लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए उनके दिल का दौरा नीले रंग से एक बोल्ट था, और उन्हें यह जानने से मनोवैज्ञानिक बढ़ावा मिलता है कि वे व्यायाम करने के लिए पर्याप्त हैं।'

दिल की बीमारी को दूर करने में व्यायाम का लाभ बहुत दूर है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा, इसलिए शायद अपने दिन काउच पर बिताना ज्यादा खतरनाक है। व्यायाम का प्रकार अपेक्षाकृत महत्वहीन है, जब तक यह सुखद और बनाए रखने में आसान है। डॉ। नैश कहते हैं, '' यदि वे जो कर रहे हैं उसका आनंद नहीं लेते हैं, तो ऐसे लोगों को प्राप्त करना बहुत कठिन है जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं।