कैसे आत्म-दंड आपको प्रभावित करता है - और क्यों आत्म-प्रेम अधिक प्रभावी है

• मूल
• जब यह काम करता है
• जब यह काम नहीं करता है
• एक संतुलन ढूँढना
• आत्म-करुणा
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• Takeaway

आपने कुछ ऐसा किया है जो किसी और को चोट पहुंचाए, शायद खुद को भी। आप इसे पछतावा करते हैं, लेकिन आप इसे वापस नहीं ले सकते हैं, इसलिए आप अपने अपराध को दूर करने के लिए किसी को नोटिस करने और किसी प्रकार का सुधार प्रदान करने की प्रतीक्षा करते हैं।

किसी भी तरह की गलतियाँ अक्सर दूसरों से आलोचना को उत्तेजित करती हैं, हालांकि अधिक महत्वपूर्ण त्रुटियां एक कठोर आलोचक या दंड को ट्रिगर कर सकती हैं।

शायद आप इस सजा का आनंद नहीं लेंगे, चाहे इसमें माफी की पेशकश करना या दयालुता का कार्य करना शामिल हो। लेकिन एक बार यह खत्म हो जाने के बाद, आप शायद बहुत बेहतर महसूस करते हैं। आखिरकार, आपने अपने कुकृत्य के लिए प्रायश्चित किया और माफी मांगी।

जब कोई आपकी स्लिप-अप को नहीं पकड़ता है, तो आपका अपराधबोध बढ़ सकता है। यदि आप किसी भी कारण से खुद को सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने अपराध को दूर करने के लिए आत्म-दंड के तरीके खोज सकते हैं।

यह क्षण में केवल तार्किक कदम की तरह लग सकता है, लेकिन आत्म-दंड अच्छे से अधिक नुकसान करने के लिए जाता है।

जहां से यह आता है

आत्म-दंड कई रूपों में आता है। अपने सबसे चरम पर, इसमें कुछ प्रकार के आत्म-नुकसान शामिल हो सकते हैं।

लेकिन यह भी संदर्भित कर सकता है:

• इनाम वापस लेना
• मानसिक रूप से खुद को व्याख्यान देना
• बुरी भावनाओं को जारी रखना पछतावे के निर्णय के लंबे समय बाद

यह आग्रह कहाँ से आता है? सांस्कृतिक संदेश और अन्य जटिल कारक योगदान दे सकते हैं, इसलिए हमेशा एक सरल उत्तर नहीं होता है। निम्नलिखित स्पष्टीकरण अक्सर एक भूमिका निभाते हैं, हालांकि

हमारा मानना ​​है कि दुख हमारे चरित्र में सुधार करता है

एक बेहतर व्यक्ति बनने की इच्छा काफी आम है। हालांकि यह लक्ष्य एक सराहनीय है, इसमें अक्सर कुछ भावनात्मक संकट शामिल होते हैं: आप चाहते हैं कि आप बेहतर थे, इसलिए आप अपने आप को सुधारने में विफल रहने के लिए दंडित करते हैं।

बहुत से लोग दर्द (शारीरिक या भावनात्मक) को एक तरह से देखते हैं। अखंडता और सदाचार को बहाल करना। आप किसी और से सजा को एक योग्य के रूप में देख सकते हैं, बस ऐसी कार्रवाई जो आपको आपके "पापों" से दूर कर देती है।

आत्म-दंड के रूप में पीड़ित होना गलतियों के लिए भुगतान करने के लिए एक समान उत्पादक तरीके की तरह लग सकता है। जब कोई और नहीं करता है, तो अपने आप को जवाबदेह ठहराकर, आप पश्चाताप दिखाते हैं और अपनी व्यक्तिगत भावना को बहाल करते हैं जो आप नहीं हैं, वास्तव में, एक बुरा व्यक्ति।

हमें विश्वास है कि हम इसके लायक हैं

। कम उम्र में बच्चे अक्सर शर्म करना सीख जाते हैं। जब माता-पिता या अन्य देखभालकर्ता आपके व्यवहार से उनकी अपेक्षाओं या व्यापक सामाजिक मानदंडों का उल्लंघन करने का सुझाव देते हैं, तो आप पहली बार महसूस कर सकते हैं।

अपराध से शर्म को अलग करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब वे एक साथ दिखते हैं, लेकिन यहाँ पर इसे देखने का एक सहायक तरीका है: अपराधबोध आमतौर पर कार्यों से संबंधित होता है, जबकि शर्म आमतौर पर आत्म-पहचान से संबंधित होती है।

आप एक विशिष्ट गलती के बाद अपराधबोध का अनुभव कर सकते हैं, जबकि शर्म खुद के सामान्य ज्ञान को अयोग्य बताती है।

अस्वस्थता की ये भावनाएं आत्म-दंड को प्रेरित कर सकती हैं, भले ही आप उन्हें किसी विशेष चीज़ के बारे में पता न लगा सकें। जैसा कि 2015 के शोध बताते हैं, अधिक शर्म की बात है कि लोग खुद को अधिक तत्परता से दंडित करते हैं।

हम अपराध को दूर करना चाहते हैं

कुछ मामलों में, आप एक गलती के बाद साफ आने में संकोच कर सकते हैं, यह विश्वास करना केवल अधिक दर्द का कारण होगा।

जब आप उन विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं जिन्हें आप व्यक्त नहीं कर सकते हैं या जिन कार्यों के लिए आप माफी नहीं मांग सकते हैं, तो आप स्वयं को कम करने के तरीके के रूप में आत्म-दंड देख सकते हैं, कम से कम अपनी आँखों में।

2010 से एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अनैतिक व्यवहार की एक घटना को याद करने के लिए कहा और फिर एक दर्दनाक काम पूरा किया (जब तक वे कर सकते थे बर्फ के पानी की एक बाल्टी में अपना हाथ छोड़कर) कम अपराध की सूचना दी। उनकी "सजा"।

2017 के अतिरिक्त शोध ने अपराध और आत्म-दंड के बीच की कड़ी का भी पता लगाया। यह सुझाव दिया गया कि जो लोग अपने रोमांटिक सहयोगियों से रहस्य रखने के बारे में दोषी महसूस करते थे, वे अक्सर खुद को सुखद गतिविधियों से इनकार करके या उन्हें कम आनंद लेने के द्वारा उस अपराध को दूर करने का प्रयास करते थे।

यह प्रभावी लग सकता है

प्रेरणा के लिए

कहते हैं कि आपने खुद से वादा किया है कि आप अपना काम पूरा होने के बाद दोपहर को समुद्र तट पर आराम करेंगे। । आप काम करने के लिए सुबह समर्पित करते हैं, लेकिन किसी कारण से, आप सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और आप बहुत कम काम पूरा करते हैं।

जब दोपहर चारों ओर घूमती है, तो समुद्र तट पर जाने के बजाय, आप घर पर रहते हैं और खत्म करने के लिए नए सिरे से प्रयास करते हैं।

खुद को नियोजित यात्रा से वंचित करना एक दूसरा मौका प्रदान करता है। अगली बार जब आप कुछ मजेदार करने की योजना बना रहे हों, तो आपको वही करने की ज़रूरत है जो आपको काम करने के लिए प्रेरित करे। व्यवहार बदलने के लिए

स्व-दंड आपको समस्याग्रस्त व्यवहार को संबोधित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

शायद आप और कुछ काम के दोस्त एक सहकर्मी पर एक शरारत खेलने का फैसला करते हैं। "बस कुछ हानिरहित मज़ा," आप अपने आप को बताते हैं, लेकिन शरारत वास्तव में आपके सहकर्मी को परेशान करती है। वे बाथरूम में गायब हो जाते हैं, बाकी दिन सभी से बचते हैं।

वे कभी नहीं पाते कि आप शामिल थे, लेकिन आप अभी भी संशोधन करना चाहते हैं। आप उनके पसंदीदा कैंडी की एक गुमनाम डिलीवरी की व्यवस्था करते हैं और उन्हें उस सप्ताह के बाद दोपहर के भोजन के लिए बाहर ले जाते हैं।

अगली बार जब कोई किसी शरारत का उल्लेख करता है, तो आपको भाग लेने के लिए अपने सहकर्मी की शर्मिंदगी और गिरावट याद है।

इसमें एक टोल लगता है

हालांकि आत्म-दंड के कुछ रूप उपयोगी हो सकते हैं, समस्या यह है कि यह आसानी से एक हानिकारक चक्र बन सकता है जिससे बाहर निकलना मुश्किल है।

सामान्य मानवीय त्रुटियों के लिए स्वयं को क्षमा करने के बजाय, आप आत्म-प्रेम करने वाले "मैं अगली बार बेहतर करूँगा।"

यह हमेशा समस्या का समाधान नहीं करता है

कहते हैं कि आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आपने किसी से झूठ बोला था या ऐसा कुछ किया था जिसे आप गुप्त रखना चाहते हैं। अपने आप को दंडित करना आपके अपराध को कम कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। फिर भी यह वास्तविक मुद्दे को संबोधित नहीं करता है - आप जिस चीज को छिपा रहे हैं।

भविष्य में, आप अपने धोखे को बनाए रखने के लिए अपने आप को फिर से झूठ बोल सकते हैं। यह झूठ अधिक अपराध बोध पैदा करता है, जिसे आप अधिक आत्म-दंड के साथ हल करने का प्रयास कर सकते हैं। एक सुंदर अप्रिय चक्र, कम से कम कहने के लिए।

यह अधिक संकट पैदा कर सकता है

समुद्र तट पर अपनी रद्द की गई यात्रा पर विचार करें। यदि आप अपने पहले के व्याकुलता के लिए खुद की आलोचना करते हुए दोपहर बिताते हैं, तो आप अपना काम पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। कुछ भी सही।

कल फिर से प्रयास करने का समाधान करने के बजाय, आप तय करते हैं कि आप किसी भी पुरस्कार के लायक नहीं हैं और इसके बजाय अपने काम में खुद को फेंक दें।

यह पैटर्न संभवतः आपको सूखा और जला हुआ महसूस कर रहा है, जो समुद्र तट पर दोपहर की तुलना में आपके काम पर बहुत बड़ा टोल ले सकता है।

रेखा कहां खींचनी है

अगर आत्म-दंड के लिए आपका दृष्टिकोण प्रेरक आत्म-सुधार श्रेणी में अधिक या अयोग्य और संभावित रूप से हानिकारक है तो निश्चित नहीं?

यह कभी-कभी थोड़ा चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है, लेकिन अपने आप से ये सवाल पूछने में मदद मिल सकती है:

• क्या यह व्यवहार रचनात्मक है? क्या आप जो काम कर रहे हैं वह वास्तव में आपको बेहतर बनाने में मदद करेगा, या बस आपको बुरा महसूस कराएगा?
• मुझे व्यक्ति में संशोधन करने से क्या रखना है? आम तौर पर बोलना, अपनी गलती कबूल करना आमतौर पर सबसे अच्छा होता है, अगर आपके पास वह विकल्प है।
• क्या यह व्यवहार स्थायी नुकसान में योगदान देगा? नकारात्मक आत्म-बात, आत्म-नुकसान, अत्यधिक व्यायाम और भोजन को छोड़ना सभी आत्म-दंड के रूप हैं जो भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं।
• क्या यह व्यवहार स्वस्थ आत्म-देखभाल की जगह लेता है? सजा जो आपको खुद का ख्याल रखने से रोकती है, कभी मददगार नहीं होती। उदाहरण के लिए, रात में देर से काम करना, व्याकुलता की भरपाई करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आत्म-करुणा की ओर कैसे स्थानांतरित हो

स्व-दण्ड आपके द्वारा ऐसा कुछ करने के बाद अपराध बोध से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जिस पर आपको गर्व नहीं है। लेकिन यह आपके बारे में अपनी समग्र भावनाओं को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकता है, खासकर यदि आपके पास शर्म और कम आत्म-मूल्य की भावनाएं भी हैं।

शुक्र है, आत्म-दया एक लाभदायक विकल्प प्रदान करती है। यह न केवल आपको इस विचार के साथ और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करता है कि गलतियां केवल मानव होने का हिस्सा हैं, बल्कि यह आपको अपने कथित दोषों की परवाह किए बिना खुद से प्यार करना सीखने में भी मदद करता है।

आत्म-दया भी लंबे समय तक आयोजित दर्द को कम करने और आत्म-मूल्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिससे खुद को प्यार और दयालुता के साथ व्यवहार करना आसान हो जाता है। समय के साथ, अधिक आत्म-संबंध सकारात्मक परिवर्तन करने की आपकी क्षमता में आपके विश्वास को सुधार सकते हैं।

आत्म-क्षमा का अभ्यास करें

अधर्म के बाद आत्म-दोष से चिपटना आसान है। यदि आप माफी के योग्य नहीं हैं, तो आप अपनी गलती को जाने देने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि जीवन में कभी-कभार त्रुटि शामिल है, और आप अपने आप को दिखाने के लिए एक बार फिर (और फिर से, और यदि आवश्यक हो) प्रयास करने के लिए मौका देते हैं, तो आप वास्तव में बेहतर कर सकते हैं।

अपनी गलतियों को विकास के अवसरों के रूप में फिर से परिभाषित करना, विफलताओं के बजाय, खुद के प्रति क्षमा का अभ्यास करना भी आसान बना सकता है।

आप केवल अपना सर्वश्रेष्ठ कभी भी कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका सबसे अच्छा गिरता है कि आप अपने लिए क्या कल्पना करते हैं, तब भी आप भविष्य में अपनी पसंद का मार्गदर्शन करना सीख सकते हैं।

खुद को इनाम दें

ज्यादातर लोग सुंदर होते हैं खुद को पुरस्कृत करने पर अच्छा लगता है जब वे मानते हैं कि उन्होंने कुछ सही किया है, लेकिन कभी-कभी आत्म-करुणा में खुद को पुरस्कृत करना भी शामिल होता है, जब आपको लगता है कि आपने कुछ गलत किया है।

अगली बार जब आप काम में विचलित होने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपके फोकस की कमी का मतलब है कि आपको वास्तव में एक ब्रेक की आवश्यकता है।

समुद्र तट की यात्रा एक इलाज की तरह लग सकती है, लेकिन इसमें व्यायाम, धूप और समय भी शामिल है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, संभवतः उत्पादकता में वृद्धि कर सकता है।

खुद के साथ दयालुता से पेश आने से अपनी ज़रूरतों को मानने के बजाय अपनी ज़रूरतों को स्वीकार करना और सम्मान करना आसान हो जाता है।

इसे एक आदत बनाएं

आत्म-करुणा की फांसी पाने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप आमतौर पर यह नोटिस करेंगे कि यह अभ्यास के साथ अधिक आसानी से आता है।

द्वारा स्व-करुणा कौशल का निर्माण करें:

• प्रतिज्ञान का अभ्यास करना
• एक पत्रिका रखना
• प्रेम-कृपा ध्यान की कोशिश करना
• विश्राम और आत्म-देखभाल के लिए समय ले रहा है

थेरेपी कैसे मदद कर सकती है

आत्म-दंड का एक लंबा-चौड़ा पैटर्न दूर करने के लिए कठिन हो सकता है अकेले, विशेष रूप से जब यह शर्म की बात है, असहजता, या अपने आप को माफ करने में कठिनाई।

अगर अपराध महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट का कारण बनता है, तो आपके रिश्तों को प्रभावित करता है, या आपको जीवन में आनंद लेने से रोकता है, पेशेवर समर्थन एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

थेरेपी पता करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है:

• यादें जो अपराधबोध और शर्म को ट्रिगर करती हैं
• आत्म-हानि और अन्य अप्राकृतिक आत्म-दंड व्यवहार
• नकारात्मक आत्म-चर्चा

एक चिकित्सक आपको आत्म-करुणा और पुनर्जीवन सहित अपराध के प्रबंधन और समाधान के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण का पता लगाने में मदद कर सकता है।

निचला रेखा

जब आपका सबसे कठोर आलोचक खुद होता है, तो आत्म-दंड प्रायश्चित की ओर सबसे अच्छा रास्ता लग सकता है। आप आमतौर पर मिलेंगे, हालांकि, दयालु मार्ग एक अधिक उत्पादक यात्रा का परिणाम है।

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