कैसे नींद देर से अपने आहार को खत्म कर रहा है

द्वि घातुमान घड़ी के लिए देर तक रहना खून की एक वजह हो सकती है जिसे आप ब्रोकोली पर भूनना पसंद करते हैं, इसलिए प्रारंभिक अध्ययन से पता चलता है कि हाल ही में एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसायटीज की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया था।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं 96 वयस्कों को देखा, जिनकी आयु 18 से 50 वर्ष है, जो रात में 6.5 घंटे से अधिक सोते थे। (औसतन, उन्होंने लगभग 7.5 घंटे तक लॉग इन किया।) प्रतिभागियों ने मॉनिटर पहना जो उनकी नींद और शारीरिक गतिविधि को मापता है, और सात दिनों के लिए भोजन की खुराक पूरी करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि देर से सोने वालों ने कम सब्जियां और अधिक तेजी से खाया। भोजन, और शुरुआती रिसर्स की तुलना में कम शारीरिक रूप से सक्रिय थे। औसतन, ये रात उल्लू 12:45 बजे बिस्तर पर चले गए।

लेकिन एक किकर है: आप उम्मीद करते हैं कि ये लोग अधिक वजन वाले होंगे, है ना? अध्ययन के अनुसार, सह-लेखक केली ग्लेज़र बैरन, पीएचडी, के अनुसार, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और शरीर में वसा प्रतिशत दोनों सामान्य सीमा में थे।

अजीब तरह से पर्याप्त, देर से सोने वालों ने अधिक कैलोरी नहीं खाया। नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय Feinberg स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी में सहायक प्रोफेसर। उन्होंने कहा कि हो सकता है कि वे खराब आहार के बावजूद अधिक वजन न करें, उन्होंने एक ईमेल में स्वास्थ्य के बारे में बताया।

फिर भी, चूंकि वे जो कैलोरी खाते थे, वे जंकियर थे, यह आश्चर्यजनक है कि उन्होंने वजन नहीं डाला था। । स्लीप एक्सपर्ट माइकल ब्रूस, पीएचडी, आगामी पुस्तक द पावर ऑफ कब के लेखक का एक सिद्धांत है: "नाइट उल्लू को आनुवंशिक रूप से उच्च चयापचय दर के साथ प्रोग्राम किया जा सकता है जो उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए बनाता है। ' भविष्य के अनुसंधान दोनों उल्लू और शुरुआती पक्षियों के चयापचय को देख सकते हैं, ब्रेयस कहते हैं, जो वर्तमान अध्ययन में शामिल नहीं थे। (लेकिन कहने की जरूरत नहीं है, भले ही जो लोग देर से उठते हैं, वे वास्तव में पाउंड पर पैक किए बिना अधिक जंक फूड खा सकते हैं, इसका मतलब है कि उन्हें ऐसा करना चाहिए!)

बैरन बताते हैं कि अध्ययन सिर्फ एक पर देखा गया! प्रतिभागियों के जीवन (एक सप्ताह) के छोटे स्निपेट, इसलिए वे नहीं जानते कि क्या खराब आहार और व्यायाम से समय के साथ वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, वह उन लोगों पर ध्यान देती है जो देर से सोते हैं, वे भी कम सोते हैं। वह कहती हैं, "देर से सोने और कम सोने की अवधि के दौरान वजन बढ़ सकता है," वह कहती हैं।

देर तक रहने वाले लोगों का आहार खराब होना जैविक हो सकता है (वे वसायुक्त भोजन और देर से मिठाई खा सकते हैं। न्यूयॉर्क में मोंटेफोर मेडिकल सेंटर के स्लीप-वेक डिसॉर्डर्स सेंटर में व्यवहारिक नींद की दवा के निदेशक शेल्बी हैरिस ने कहा कि एनर्जी के लिए रात में) या सोशल (वे देर से बाहर निकल सकते हैं, शराब पी सकते हैं और खा सकते हैं)। (वह भी अध्ययन में शामिल नहीं थी।)

लेकिन यदि आप नींद में प्यार करते हैं, तो आपको इसे अभी तक देने की आवश्यकता नहीं है। आप पहले अपनी स्नैकिंग आदतों पर ध्यान देने की कोशिश कर सकते हैं। हैरिस कहते हैं, '' जो लोग रात के उल्लू होते हैं, वे साधारण बदलाव कर सकते हैं, अगर वे सिर्फ और सिर्फ इस बात से परिचित हों कि वे सबसे अच्छा भोजन नहीं बना रहे हैं। ''