कैसे स्नोबोर्ड हन्ना टेटर ऑफसेन में फिट बैठता है

स्नोबोर्डर हन्नाह ट्रेटर ने सचमुच यह सब किया है: उसने हाफपाइप में ओलंपिक पदक जीते हैं - 2006 में स्वर्ण और 2010 में रजत - एसआई के स्विमिंग सूट के मुद्दे के लिए मॉडलिंग की और यहां तक ​​कि उसके नाम पर एक आइसक्रीम भी (बेन & amp; जेरी का "मेपल ब्लोंडी") )। लेकिन एक बात यह है कि अभी भी उसके कैरियर के बारे में उसे कीड़े हैं: उसने 2014 में शीतकालीन ओलंपिक में सोची में पोडियम नहीं बनाया था, चौथे स्थान पर रहा।

"वह मेरे पक्ष में नहीं निकला," वह कहा हुआ। "मैं इसे बदला लेने के लिए नहीं कहूंगा," लेकिन मैं निश्चित रूप से एक पोडियम फिनिश के साथ सब कुछ समाप्त करना चाहता हूं। "

इसलिए 29 साल के टेटर से पहले, पाउडर की सवारी करने के लिए अपने प्रतिस्पर्धी कैरियर पर पर्दा खींचता है। सूर्यास्त, वह अपनी चौथी ओलंपिक टीम बनाना चाहती है और इसे शीर्ष तीन चरणों में समाप्त करना चाहती है। वहां पहुंचने के लिए, उसके प्रशिक्षण में उसे "कॉर्क" को पूरा करना शामिल है - उलटा, कताई एरियल को खेल की सबसे कठिन चाल माना जाता है - ट्रम्पोलिन को प्रशिक्षण के लिए जो उसके शरीर को चोट से बचाएगा। और बाद में करने के लिए, टेटर जिम के काम का संयोजन और माउंटेन बाइकिंग और स्टैंडअप पैडलिंग जैसे क्रॉस प्रशिक्षण का उपयोग करता है।

जब वह जिम जाती है, तो वह स्टेशन से चलती चीजों को ताजा रखने के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करती है। उच्च-ओकटाइन गति से स्टेशन पर। उन्होंने कहा, "जब मैं 13 साल की थी, तब से सर्किट ट्रेनिंग नहीं कर रही हूं।" "यह एथलीटों के लिए बहुत अच्छा है।" यह वास्तव में शरीर और मन के लिए तेजी से पुस्तक है और आपको यह सब आपको प्रत्येक स्टेशन पर देना होगा ताकि प्रशिक्षण नीरस न हो जाए। "

सप्ताह में दो बार जिम हिट करता है और छह स्टेशन करता है। बाइक पर 10 मिनट के वार्म-अप के बाद, वह आमतौर पर प्रत्येक स्टेशन पर चार बार, कभी-कभी तीन, उस विशेष दिन पर उसकी ऊर्जा के स्तर के आधार पर करती है। वह चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए अपने स्टेशनों को बदल देगी, लेकिन यहां टिटर के पसंदीदा सर्किट वर्कआउट में से एक पर एक नज़र है:

जब मैं पुशअप करने के लिए नीचे जाती हूं तो एक बॉसू गेंद का उपयोग करूंगी मुश्किल पुशअप, फिर जैसे ही मैं ऊपर आता हूं, मैं विस्तार पाने के लिए बोसु गेंद को ऊपर की ओर उठाता हूं, फिर नीचे जाता हूं। मैं आम तौर पर अगले स्टेशन पर जाने से पहले लगभग 10 लोगों का करता हूं।

बैठने या खड़े होने के लिए, जितना संभव हो उतना वजन डाल सकते हैं और फिर इसे पूरे कमरे में अपनी ओर खींच सकते हैं। यह कितना भारी है, इसके आधार पर, मैं एक-दो बार करूँगा। यह आमतौर पर हर बार लगभग 20 सेकंड लेता है।

तीसरे स्टेशन में, तीन, मैंने एक-पैर वाला विभाजन स्क्वाट स्थापित किया। 20 पाउंड के डंबल का उपयोग करते हुए, मेरी पीठ के साथ एक बेंच या बॉक्स पर, मैं एक पैर, घुटने के समानांतर या टखने की रेखा के पीछे बैठ जाता हूं। आप यह नहीं चाहते हैं कि घुटने टखने की रेखा पर जाएं क्योंकि यह उस जोड़ को तनाव दे सकता है। मुझे लगता है कि यह अभ्यास वास्तव में पैर को टोन करता है। मैं दोनों पक्षों, प्रत्येक पैर पर लगभग 10-15 प्रतिनिधि करता हूं।

चौथे अभ्यास के लिए मैं टीआरएक्स स्ट्रैप को एकीकृत करता हूं - एक स्ट्रैप जो प्रत्येक पक्ष पर रकाब के साथ लटका होता है - और तंग पुशअप करते हैं। मैंने टीआरएक्स को जमीन के नीचे सेट किया, दोनों पैरों को इसमें डाल दिया, फिर पुश अप करें और सीधे पाइक में जाएं- पुशअप का विस्तार करने के लिए शरीर को ए-फ्रेम स्थिति में लाएं। मैं इनमें से कम से कम 20 काम करता हूं। TRX स्ट्रैप का उपयोग करना और पाइक में जाने से वास्तव में आपके ऊपरी शरीर के प्रत्येक भाग को स्थिर और मजबूत करने में मदद मिलती है।

सर्किट के पांचवें भाग के लिए मैं TRX-असिस्टेड जंप के लिए TRX स्ट्रैप के साथ चिपकता हूं। मैं स्ट्रैप टू शोल्डर लाइन। उस पर पकड़, नीचे स्क्वाट ताकि आपका रियर जमीन को छू रहा हो। फिर कूदो-तुम वास्तव में इसे भेजना चाहते हो — और फिर तुम जितना जमीन पर जा सकते हो, उतना नीचे जा सकते हो। मैं इनमें से लगभग 15-20 प्रतिनिधि करता हूं।

अंतिम स्टेशन के लिए, मुझे भारित स्क्वाट्स या थ्रो या साइड थ्रो करना बहुत पसंद है। 10 पाउंड की दवा की गेंद का उपयोग करना, स्क्वाट स्थिति में आना। स्क्वाट नीचे कम और ऊपर रास्ते पर, गेंद को दीवार के खिलाफ टॉस करें, इसे पकड़ें फिर नीचे स्क्वाट करें। मैं उनमें से 10-15 करता हूं। जैसे ही आप अपने स्क्वाट से आते हैं, आप इसे सीधे आपके सामने फेंकना चाहते हैं। मैं इसे बहुत मुश्किल नहीं फेंकता, बस स्क्वाट तेज करने के लिए पर्याप्त है।

अपने सर्किट के माध्यम से अपने घुमावों को पूरा करने के बाद, टेटर अपने प्रतिशोध को एक प्रतिशोध के साथ हमला करके अपनी कसरत खत्म करना पसंद करता है।

"ये सभी अभ्यास कोर को लक्षित करते हैं, लेकिन मैं आमतौर पर क्रंचेस, पहुंच, चेरी बीनने या दीवार पर चढ़ने वालों के साथ इसे पूर्ण, अविभाजित ध्यान देता हूं," वह कहती हैं। 'जब आप समाप्त कर लें, तो आपको वास्तव में काम करना चाहिए। "