कैसे दर्जी गर्भावस्था के दौरान दर्द को कम करने में मदद कर सकता है

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बाद में गर्भावस्था में एक आरामदायक बैठने की स्थिति खोजना लगभग असंभव महसूस कर सकता है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपकी पसंदीदा कुर्सी में पीछे की ओर मुड़ना आपको आराम देने के विपरीत हो सकता है, जिससे आपको दर्द और दर्द होता है - और इससे बाहर निकलने के बारे में तनाव। आपकी मांसपेशियों, ऐंठन अंतरिक्ष अपने बच्चे को एक आदर्श जन्म स्थिति में स्थानांतरित करने की जरूरत है।

दर्जी बैठना एक व्यायाम है जो आपको अपने आसन पर काम करने में मदद कर सकता है, जबकि एक ही समय में आपको बैठने की कुछ राहत दे सकता है। इस स्थिति में कैसे आना है, इसके क्या लाभ हैं, और आराम के लिए प्रयास करने के लिए कुछ संशोधनों के बारे में अधिक जानकारी दी गई है।

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चरण -तब-कैसे-कैसे दर्जी बैठे

शब्द "दर्जी बैठे" आप के लिए अपरिचित हो सकता है। हालाँकि, आपने "क्रिस-क्रॉस एप्लेस" बैठने के बारे में या शायद "क्रॉस-लेग्ड बैठे" के बारे में सुना होगा।

ये स्थिति सभी अनिवार्य रूप से समान हैं। आप फर्श पर अपने नितंबों के साथ बैठें। आपके घुटने आपके पैरों और टखनों के सामने की ओर झुकते हुए आपके सामने आते हैं।

इस स्थिति में आने के लिए:

1. अपनी बैठी हड्डियों (नितंबों) से शुरू करें फर्श या आपके सामने अपने पैरों के साथ एक योग चटाई पर। अपने टेलबोन को सीधा बनाने पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। कुछ लोग इस स्थिति को अपनी बैठी हुई हड्डियों के साथ एक कंबल या मोटी चटाई के साथ आराम कर सकते हैं।
2. अपने दाहिने पैर को अंदर की ओर लाएं - अपनी बाईं बैठी हड्डी के करीब - अपने दाहिने घुटने के साथ अपने शरीर के किनारे पर। फिर अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी बैठी हुई हड्डी की ओर लाएं, जिससे आपकी शिंस पार हो जाए। फिर से, दोनों घुटने आपके शरीर के किनारों की ओर होने चाहिए।
3. लंबा बैठें और अपने कंधों को आराम दें। अपने सिर के मुकुट को दोनों दिशाओं में अपनी गर्दन को लंबा करते हुए छत की ओर खींचें। यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त बैक सपोर्ट की आवश्यकता है, तो अपने स्थान को स्थानांतरित करने पर विचार करें ताकि आप अपनी पीठ को एक दीवार के खिलाफ सीधा संरेखित कर सकें।
4. जब आप बैठते हैं, तो अपने घुटनों को फर्श की ओर आराम करने दें। यदि आपके कूल्हों को असुविधाजनक रूप से फैला हुआ महसूस होता है, तो आप उनके नीचे योग ब्लॉक या रोल्ड टॉवल / कंबल रखकर अपने घुटनों का समर्थन कर सकते हैं।
5. साँस। केवल 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठना शुरू करें। कई मिनट तक स्थिति में आराम - समय की लंबी अवधि की ओर काम करें।

एक बार जब आप इस तरह बैठने में सहज हो जाते हैं, तो आप एक दर्जी प्रेस की कोशिश भी कर सकते हैं:

1. उसी मूल दर्जी के बैठने की स्थिति में जाकर शुरू करें।
2. फिर अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे रखें।
3. जब आप धीरे से अपने घुटनों के साथ और अपने हाथों से दबाते हैं, तो काउंटर दबाव बनाते हैं।
4. दबाए रखें। जारी करने से पांच सेकंड पहले।
5. वांछित के रूप में कुछ बार दोहराएं।

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लाभ गर्भावस्था के दौरान बैठे हुए दर्जी

दर्जी व्यायाम का हिस्सा कहलाते हैं - और गर्भावस्था के दौरान काफी फायदेमंद होते हैं। इस स्थिति को ब्रैडली विधि प्राकृतिक प्रसव विधि के हिस्से के रूप में करने के लिए पांच प्रमुख अभ्यासों में से एक के रूप में शामिल किया गया है।

कुछ लाभ:

• दर्जी अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करता है, जो बदले में, पीठ के दर्द को कम कर सकता है और आपके शरीर की मध्य रेखा के साथ परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
• अच्छा आसन भी गर्भाशय को आगे बढ़ने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, अतिरिक्त wiggle कमरा आपके बच्चे को जन्म के लिए खुद को अधिक अनुकूल स्थिति में ले जाने में मदद कर सकता है।
• इसके अलावा, इस तरह से बैठने से आपको अपने श्रोणि, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में ताकत हासिल करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, आपके बच्चे के जन्म के बाद भी दर्जी आपके लिए उपयोगी हो सकता है क्योंकि आप अपने पेल्विक फ्लोर में मजबूती का निर्माण करने के लिए काम करते हैं।
• जब आप वह सब मजबूत कर रहे हैं, तो आप अपनी आंतरिक जांघों और कमर को भी खींच पा रहे हैं, जिससे आपको इन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में कुछ अतिरिक्त लचीलापन मिलता है।
• श्रोणि तल का काम। अपने बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय आगे को बढ़ जाने और मूत्र असंयम को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिसमें दर्जी भी शामिल है।

ब्रैडली मेथड इंस्ट्रक्टर मीठे मटर बर्थ में बताते हैं कि दर्जी बैठने की स्थिति भी एक बेहतरीन जगह है। केगेल अभ्यास का अभ्यास करें।

दर्जी बैठना कब करें

आप गर्भावस्था के दौरान कभी भी दर्जी के बैठने में सुरक्षित रूप से आ सकते हैं। आप पा सकते हैं कि यह आपके पेट के बढ़ने के साथ-साथ अन्य बैठने की स्थिति से अधिक आरामदायक हो जाता है।

जहां तक ​​आप इस स्थिति में बैठते हैं, वह आपके ऊपर है। आप केवल 30 सेकंड या इसके बाद एक दर्जी के बैठने की शुरुआत करना चाहते हैं। जैसे ही आप अधिक सहज हो जाते हैं, अपना समय प्रतिदिन दो या तीन बार (या अधिक) तक 10 मिनट की स्थिति में बढ़ाएं।

दर्जी बैठना बनाम अंगूठी बैठना

अंगूठी बैठना दर्जी बैठने के समान है। प्रमुख अंतर फुट प्लेसमेंट है।

रिंग सिटिंग के फायदे दर्जी के बैठने के समान हैं। आप अभी भी शरीर के समान क्षेत्रों को मजबूत और खिंचाव देते हैं। यह सिर्फ एक व्यक्तिगत प्राथमिकता के रूप में है कि आप अपने पैरों को कैसे रखते हैं।

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दर्जी बैठे

यह बैठने की स्थिति ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। हालांकि, यदि आपके घुटनों या कमर में कोई पिछली चोट है, तो आप डॉक्टर से संशोधनों के बारे में पूछना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लुढ़के हुए कंबल, तौलिये या योग खंडों का उपयोग करके अपने घुटनों / जांघों का समर्थन कर सकते हैं।

दर्जी को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो एक या दो पायदान नीचे अपनी तीव्रता को डायल करें, या बंद करें और अपने चिकित्सक से अन्य पदों या अभ्यासों के बारे में सलाह के लिए पूछें जो अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि पीठ दर्द और पेल्विक दर्द / दबाव प्रारंभिक या समय से पहले प्रसव के लक्षण हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको दर्द का अनुभव होता है या यदि आपके पास श्रम के कोई अन्य लक्षण हैं, जैसे:

• नियमित / समय पर संकुचन
• पेट में ऐंठन
• द्रव योनि से आना
• खोलना या खून बहना
• आपके योनि स्राव में अचानक परिवर्तन

टेकअवे

बैठना दिन में कुछ मिनट के लिए एक दर्जी की स्थिति आपको अपने आसन पर काम करने में मदद कर सकती है और गले की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।

यदि आप विशेष रूप से व्यस्त या तनावग्रस्त हैं, तो बैठा दर्जी भी अपने आप को और अपने बढ़ते हुए बच्चे को वास्तव में धुन देने के लिए शांत समय प्रदान करता है। यह आपके बच्चे को अधिक इष्टतम बर्थिंग स्थिति में लाने की अनुमति देकर आपके श्रम के साथ मदद भी कर सकता है।

जो भी मामला है, दर्जी को एक कोशिश करने पर विचार करें। बस अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी भी पीठ दर्द, दबाव, या अन्य प्रसव पीड़ा की चिंताओं को सामने लाना सुनिश्चित करें।

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