कैसे मैट्रेस आप सोते हैं वास्तव में आपकी सुंदरता को प्रभावित करता है

एक अच्छी रात की नींद स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। क्या वजन कम करना, मानसिक स्वास्थ्य या सौंदर्य लक्ष्य है, ZZZs को पकड़ना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, जिस किसी की सुंदरता पहले से ही पता है कि नींद नींद और ताजगी के लिए एक महत्वपूर्ण समय है। लेकिन क्या * वास्तव में एक अच्छी नींद में कारक *? आप क्या खाते हैं, जब आप बोरी से टकराते हैं और शारीरिक गतिविधि सभी सौंदर्य नींद हासिल करने में एक भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन ऐसा आपके गद्दे कर सकते हैं। वास्तव में, आप हमेशा इसके बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आपके बिस्तर की गुणवत्ता ही आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। हम देख रहे हैं कि क्या होता है जब आप सौंदर्य की नींद लेते हैं और आप अपनी रात को सबसे अधिक बनाने के लिए अपने वातावरण को कैसे बदल सकते हैं।

जब हमारे शरीर बोरी से टकराते हैं, तो बहुत कुछ होता है। जॉन्स हॉपकिन्स डर्मेटोलॉजी एंड कॉस्मेटिक सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। रेबेका कज़िन बताते हैं, '' यह महत्वपूर्ण है कि लोग रात को अच्छी नींद लें, क्योंकि जब त्वचा अपनी मरम्मत करने में सक्षम होती है और दिन से ही खुद को ऑक्सीजन देने में सक्षम होती है। संक्षेप में, नींद केवल सपनों का समय नहीं है। यह वह समय है जिसमें हमारी त्वचा, जो हमारे स्लीप पैटर्न के समान एक सर्कैडियन लय का पालन करती है, पुनर्जलीकरण और ताज़ा कर सकती है।

यह तब भी है जब हमारे शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। डॉ। विलियम क्रिस्टोफर विंटर, एक बोर्ड-प्रमाणित और राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त नींद की दवा डॉक्टर के साथ-साथ एक बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट, बताते हैं कि वृद्धि हार्मोन केवल वयस्कों के लिए गहरी नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं और शरीर की दैनिक वसूली, चोट वसूली, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। कामकाज और समग्र जीवन शक्ति।

डेल्टा नींद के इस चरण के दौरान, सच्ची शारीरिक बहाली होती है, कहते हैं डॉ। माइकल ब्रेयस, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और सौंदर्य नींद के लेखक: देखो यंगर, हार वजन, और बेहतर नींद के माध्यम से महान महसूस करते हैं , न केवल वृद्धि हार्मोन स्राव, बल्कि सेलुलर मरम्मत के माध्यम से भी। सेलुलर मरम्मत पूरे दिन त्वचा और शरीर को मिली सभी छोटी-मोटी क्षति की मरम्मत के लिए जिम्मेदार है।

लेकिन अगर आप नींद से वंचित हैं, तो कम वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, सेलुलर मरम्मत और चयापचय धीमा हो जाता है और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है यहां तक ​​कि कम हो जाता है, जिससे जमा हुआ रक्त उर्फ ​​काले घेरे और उच्च रक्तचाप होता है, जिससे पफपन होता है। डॉ। ब्रूस बताते हैं कि त्वचा की समग्र रस्मी उपस्थिति गायब नहीं होती है।

'जब आपने परिसंचरण कम कर दिया है, तो पोषक तत्व आपके बालों, त्वचा, नाखूनों पर नहीं जा रहे हैं।' मूल रूप से, आपका शरीर उन आवश्यक रखरखाव की मरम्मत नहीं कर रहा है।

बिस्तर का एक गलत पक्ष है, क्योंकि जो कोई भी बंद आंख के कुछ घंटों से चूक गया है वह चौकस हो जाएगा। जब हमें खराब रात की नींद आती है, तो यह पता चलता है - और हम सिर्फ काले घेरे से मतलब नहीं रखते हैं।

'अगर आप नींद से वंचित हैं, तो आप किसी को भी बेवकूफ नहीं बना रहे हैं,' डॉ। ब्रूस कहते हैं।

वास्तव में, एक स्वीडिश अध्ययन में, 23 वयस्कों को पूरी रात की नींद (आठ घंटे) पर और फिर केवल पांच घंटों के बाद तस्वीरें खींची गईं। पर्यवेक्षकों को दो फोटो और दर को देखने के लिए कहा गया था जिसमें फोटो अधिक स्वस्थ और अधिक आकर्षक लग रहा था। अधिकांश पर्यवेक्षकों ने आठ घंटे की नींद के बाद ली गई तस्वीर को अधिक आकर्षक और जीवंत रूप से अधिक नींद से वंचित रखा।

लेकिन सुंदरता सिर्फ शारीरिक नहीं है; यह भावनात्मक है। और कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सोने का एक भावनात्मक पक्ष है।

'यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी भावनात्मक परिदृश्य की संभावना अधिक होती है,' डॉ। ब्रूस बताते हैं। 'इसलिए यदि आप एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आप जितनी अधिक नींद से वंचित होंगे, आप उतनी ही अधिक भावनाओं से जुड़ेंगे। चुटकुले मजेदार लग सकते हैं, लेकिन आप चीजों से अधिक आहत हो सकते हैं। '

इसलिए सिद्धांत रूप में, रात की अच्छी नींद लेने से हमारे सामान्य मनोदशा पर प्रभाव पड़ सकता है, इस प्रकार संभवतः यह हमारी शारीरिक उपस्थिति के बारे में और अधिक उत्साही बनाता है। । कभी उस शानदार स्मोकी आंख का प्रयास करने के लिए प्रेरित? लगता है कि इसके पीछे एक कारण है कि 'उज्ज्वल-आंखों वाली और रसीली पूंछ।'

अगर गोल्डिलॉक्स खेलने के लिए एक बार भी ठीक है, तो यह तब होता है जब आप सोते हैं। एक कमरे में सोना जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, बिना प्रशिक्षण के मैराथन तक दिखाने जैसा है - यह सिर्फ काम नहीं करता है। सबसे आरामदायक नींद का वातावरण पाने के लिए, डॉ। विंटर का कहना है कि शरीर के तापमान को कम करने में मदद करने के लिए 60 के दशक के मध्य तापमान का विकल्प चुनें।

लेकिन थर्मोस्टेट की स्थापना के अलावा, अपने आप को सोने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है। शरीर की मरम्मत चक्र। हम सभी ने सुना है कि आठ एक जादू की संख्या है, लेकिन वास्तव में, प्रत्येक रात प्राप्त करने के लिए घंटों की कोई निर्धारित संख्या नहीं है। डॉ। विंटर के अनुसार, कैलोरी की जरूरत की तरह, नींद की मात्रा वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर है।

'एक संख्या कहने का विचार मुश्किल है क्योंकि आपके पास ऐसे लोग होंगे जो वास्तव में करेंगे सात घंटे की नींद के साथ सबसे अच्छा, 'डॉ। विंटर कहते हैं। 'लेकिन अगर आप उन्हें आठ घंटे बेहतर बताते हैं, तो यह वास्तव में पीछे हट सकता है यदि वे आठ पाने की कोशिश कर रहे हैं, और वे नहीं कर सकते। तब वे संघर्ष करना शुरू करेंगे कि वे क्या अनिद्रा के बारे में सोचेंगे। '

समय बिताने के समान, जिस स्थिति में आप सोते हैं वह आपकी उपस्थिति को भी प्रभावित कर सकती है। डॉ। कज़िन का कहना है कि लगातार अपनी तरफ या अपने पेट के बल सोने से आपकी त्वचा में स्थाई कमी हो सकती है। वह साइड या बेली स्लीपर्स को भी समझाती है जो सोते समय गिरते हैं या उस क्षेत्र में हीट रैश हो सकते हैं।

तो सभी स्वास्थ्य के लिए आदर्श नींद की स्थिति क्या है?

' नींद के लिए सबसे अच्छी स्थिति वास्तव में आपकी पीठ पर होती है, 'डॉ। ब्रूस कहते हैं,' क्योंकि कंकाल के पूरे तल पर वजन का विस्थापन सतह के क्षेत्र की सबसे बड़ी मात्रा के साथ होता है। जब आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो सब कुछ उस तरफ गिर जाता है जिस तरफ आप सो रहे हैं। इसलिए एक गुरुत्वाकर्षण के नजरिए से, आप उस तरफ की सभी केशिकाओं को कुचल रहे हैं, जिस पर आप सो रहे हैं। '

हालांकि हमारा इस पर थोड़ा नियंत्रण है कि हम रात भर कैसे सोते हैं- हममें से कुछ ट्विस्ट करते हैं। और बिस्तर के पैर पर भी मुड़ें और अंत करें - जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं उन्हें सबसे ज्यादा फायदा तब होता है जब यह सुंदरता की बात आती है क्योंकि चेहरे, स्तनों या शरीर के अन्य हिस्सों पर कोई दबाव नहीं होता है। तो अगर आप इसे मदद कर सकते हैं, वापस सो एक ला स्लीपिंग ब्यूटी कुंजी है। गाउन और क्राउन वैकल्पिक।

अब आप जानते हैं कि सौंदर्य से संबंधित सभी चीजों के लिए एक अच्छी रात की नींद क्यों आवश्यक है, किसी को वास्तव में एक आरामदायक रात कैसे मिलती है? डॉ। ब्रासस का कहना है कि रात में प्रौद्योगिकी बंद करने के अलावा - हां, स्नैपचैट से कदम दूर - एक ऐसा बिस्तर खोजना जो वास्तव में एक अभयारण्य बनाएगा, उतना ही महत्वपूर्ण है।

'मेरा मानना ​​है कि नींद एक प्रदर्शन गतिविधि है।' 'अगर आपके पास सही उपकरण हैं, तो यह प्रदर्शन के स्तर में सहायक होने वाला है।' वह बताते हैं कि एक गद्दे का सबसे बड़ा कार्य रीढ़, सिर और गर्दन को एक तरह से आकार और रूप में सहारा दे रहा है जो आरामदायक, तटस्थ है और शाम को शरीर को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है। समस्या यह है कि कोई भी ऐसा गद्दा नहीं है जो हर किसी के लिए ऐसा कर सके।

'आदर्श गद्दा वह गद्दा है जिस पर आप सबसे अच्छी नींद लेते हैं,' 'नील पारिख, सह-संस्थापक और amp कहते हैं; कैस्पर के मुख्य परिचालन अधिकारी। क्योंकि सभी के लिए एक बिस्तर नहीं है, इसलिए यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपकी नींद की ज़रूरतें क्या हैं।

पारिख कहते हैं कि जब उपभोक्ताओं को गद्दे की बात आती है तो गर्मी की अवधारण - एक कारक कैस्पर ब्रांड लिया उनके गद्दे बनाते समय ध्यान में रखें। वर्तमान मेमोरी फोम विकल्पों के पारिख कहते हैं, "दो मुख्य कारण हैं कि लोग गर्म नींद क्यों लेते हैं।" 'अधिकांश मेमोरी फोम बहुत सांस लेने योग्य नहीं है, और यह सामग्री आपके शरीर को कस कर देती है, इसलिए आपकी त्वचा के आसपास पर्याप्त हवा नहीं है। जब आपके शरीर को एक गैर-सांस मेमोरी फोम में ढक दिया जाता है, तो सामग्री को टोस्ट हो जाता है, और आप पसीने से तर हो जाते हैं। ' नीचे पंक्ति: यदि आप गर्म होने का खतरा रखते हैं, तो शायद मेमोरी फोम आपके लिए नहीं है।

विचार करने के लिए एक और कारक आपका साथी है। यदि आप अपना बिस्तर साझा करते हैं, तो एक लेटेक्स गद्दे पर विचार करें। जैसा कि डॉ। विंटर बताते हैं, लेटेक्स एक प्राकृतिक सामग्री है, जो हाइपोएलर्जेनिक है, जो बैक्टीरिया, फफूंदी, मोल्ड और धूल के कण के लिए प्रतिरोधी है। लेकिन यह भी प्रत्येक पक्ष पर अपनी प्रशंसनीय प्रकृति के लिए उच्च अनुकूलन योग्य है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप समय के साथ एक अलग दृढ़ता चाहते हैं, तो यह तय करना बहुत आसान है। या यदि आपका बेड पार्टनर बदलता है।

चाहे आप स्प्रिंग, हवा, पानी या फोम के गद्दे की तलाश में हों, 'प्रत्येक उसका अपना' अंगूठे का एक अच्छा नियम है। बस खरीदने से पहले बिस्तर का पूरी तरह से परीक्षण करना सुनिश्चित करें। डॉ। ब्रूस दिन के अंत में गद्दे की खरीदारी करने का सुझाव देते हैं जब आपका शरीर सबसे थका हुआ होता है, कपड़े खोना, अपने जूते उतारना, अपना खुद का तकिया लाना और प्रत्येक पक्ष पर झूठ बोलना सुनिश्चित करें जिससे आप कम से कम 15 मिनट तक सोते हैं अपने खरीदारी के अनुभव से सबसे अधिक लाभ उठाएं।

दिन के अंत में, हमारे विशेषज्ञ सभी सहमत हैं कि सोने के लिए कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं था। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को उस गियर से लैस करें जिसे आप कम्फर्टेबल पाते हैं और अपने शरीर को आराम करने देते हैं।

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