एक्सपर्ट्स के मुताबिक, मेनोपॉज वेट गेन से कैसे बचें

जब तक आपने उस डरावने अनुभव नहीं किया है जो हार्मोनल मुँहासे है या महीने के उस समय के आसपास क्रोध का फिट बैठता है, तो आप जानते हैं कि, एक महिला के रूप में, हार्मोन आप पर काफी टोल ले सकते हैं - और यह विशेष रूप से एक बार बजता है मारा रजोनिवृत्ति।

जबकि, हाँ, रजोनिवृत्ति सभी बुरी नहीं है (हाय, टैम्पोन पर कोई अधिक पैसा खर्च करना या जन्म नियंत्रण को याद रखना), दुष्प्रभाव, जैसे गर्म चमक और मिजाज, वास्तव में नहीं हैं एक स्वागत योग्य विकास। एक और नहीं तो महान साइड इफेक्ट? वजन बढ़ना।

यह सही है, परिवर्तन के माध्यम से जाने से आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त पाउंड पर रखा जा सकता है - लेकिन क्यों, और क्या यह सुनिश्चित करने का कोई तरीका है कि आप एक वजन को बनाए रखें जब आप हिट करते हैं रजोनिवृत्ति? स्वास्थ्य यह जानने के लिए विशेषज्ञों से बात की कि आपको रजोनिवृत्ति के वजन बढ़ने के बारे में क्या जानने की जरूरत है, और इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान आपके आहार में कौन से परिवर्तन आपको लाभ दे सकते हैं।

तकनीकी रूप से, रजोनिवृत्ति एक बीमारी है। समय के बिंदु, अपनी अंतिम अवधि के बाद से 12 महीने का अंकन। इसलिए, जब लोग कहते हैं कि वे 'रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं', तो इसका मतलब है कि वे वास्तव में अभी तक रजोनिवृत्ति से नहीं टकराए हैं - वे वास्तव में पेरिमेनोपॉज का अनुभव कर रहे हैं, या मेनोपॉज का नेतृत्व कर रहे हैं।

इसका मतलब यह भी है। महिलाओं को उनके लक्षणों के बहुमत का अनुभव (फिर से, गर्म चमक, मिजाज, आदि) पेरिमेनोपॉज़ के दौरान होता है, जो औसतन चार साल तक रह सकता है। (याद रखें: आप इस समय के दौरान अनियमित अवधि के हो सकते हैं।)

मार्गेट नचटिगल, एमडी, एनवाईयू लैंगोन में एक प्रसूति-संबंधी, स्वास्थ्य को बताता है कि एस्ट्रोजन का स्तर घटाना एक भूमिका निभाता है। एक बार जब आप रजोनिवृत्ति मारती हैं, तो एस्ट्रोजेन का स्तर लगभग कुछ भी नहीं होता है। और इसे वापस करने के लिए कुछ शोध हैं: जर्नल बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में 2014 की समीक्षा के अनुसार, एस्ट्रोजन में कमी को कम सक्रिय चयापचय से जोड़ा गया है।

हालांकि, जीवन शैली में बदलाव (और सामान्य रूप से उम्र बढ़ने)। ) रजोनिवृत्ति के समय के आसपास वजन बढ़ने का कारण भी हो सकता है, जूलियन पेसकिन, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक में एक ओब-गीन का सुझाव देता है। नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी (NAMS) इस भावना को प्रतिध्वनित करता है, यह जोड़कर कि दुबला शरीर द्रव्यमान उम्र के साथ कम हो जाता है जबकि पूरे शरीर में वसा जमा हो जाता है। उसके कारण, डॉ। नचिगलील कहते हैं, यदि आप रजोनिवृत्ति मारने से पहले आपके पास जो आदतें हैं, उन्हें बनाए रखने की संभावना है, तो आप अपने शरीर में बदलाव की सूचना देंगे।

एक तरफ वजन बढ़ना, रजोनिवृत्ति भी एक महिला के शरीर का कारण हो सकता है। डॉ। पेस्किन कहते हैं, इसकी चर्बी को कम करना। “वह बदलाव बदलता है। यही कारण है कि महिलाएं अपने पेट के आसपास वजन बढ़ाने की कोशिश करती हैं, ”वे कहते हैं। NAMS के अनुसार, नाशपाती के आकार से सेब के आकार में होने वाला यह संक्रमण रजोनिवृत्ति के हिट होने के समय पेट के आसपास बढ़ी हुई चर्बी से जुड़ा होता है। केरी का कहना है कि ऐसा करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, ऐसा क्यों है, समाज का कहना है।

यदि रजोनिवृत्ति के कारण कुछ अतिरिक्त पाउंड आपको असहज महसूस करते हैं, तो कुछ सरल नियमों का पालन आपको फिट रख सकता है, केरी कहते हैं गन्स, RDN, एक न्यू यॉर्क-आधारित पोषण विशेषज्ञ।

याद रखें, हालांकि: कुछ आहार और व्यायाम युक्तियाँ एक आकार-फिट-सभी हैं, और ये उस नियम के अपवाद नहीं हैं। अधिकांश महिलाओं के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, और यदि आप अपने वजन के बाद के रजोनिवृत्ति को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छे विकल्पों के बारे में पोषण विशेषज्ञ से बात करना चाह सकते हैं।

" उम्र के रूप में, वे मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं। गन्स कहते हैं कि वे पहले जितनी कैलोरी हो सकते हैं, उतनी नहीं जलाते। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रजोनिवृत्ति के बाद आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, क्योंकि प्रोटीन आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए इसका क्या अर्थ है? "सुनिश्चित करें कि हर भोजन में आहार में पर्याप्त प्रोटीन होता है," गन्स कहते हैं।

इसका मतलब है कि अपने पसंदीदा कार्डियो अभ्यासों के अलावा, अपने वर्कआउट्स में कुछ और वजन-प्रशिक्षण दिनों को जोड़ना भी है।

क्योंकि आप जितनी कैलोरी का उपयोग नहीं कर रहे हैं, आप अतिरिक्त कैलोरी पर वापस काटना शुरू कर सकते हैं, जहां आप फिट दिखते हैं। यह कठोर होने के बारे में नहीं है, बल्कि दिमागदार होने के बारे में है। उदाहरण के लिए, आपके लिए कैलोरी को वापस काटना, इसका मतलब हो सकता है कि हर रात शराब का दूसरा गिलास खत्म करना या कम कैलोरी वाले फल या सब्जियों के लिए प्रत्येक दिन एक स्नैक को प्रतिस्थापित करना। “मुझे अभी भी लगता है कि एक महिला जो भी खाना खा सकती है, उसे खा सकती है। ध्यान रखें, "गण कहते हैं।

यदि आप सप्ताह में तीन दिन कार्डियो करते हैं, तो अपने साप्ताहिक मिश्रण में एक शक्ति-प्रशिक्षण या भारोत्तोलन सत्र जोड़ने की कोशिश करें - न केवल अपनी मांसपेशियों को पंप करने में मदद करने के लिए, बल्कि अपने शेड्यूल में कुछ और कैलोरी-बर्निंग मिनट। "आप उम्र के रूप में, यदि आप समय पा सकते हैं, तो आप एक अतिरिक्त दिन जोड़ना चाह सकते हैं," गण कहते हैं। “थोड़ा और अधिक सक्रिय रहें। निश्चित रूप से, एक बार जब आप रजोनिवृत्ति से टकराते हैं, तो आपको समझ में आ जाता है। यह कठिन बना देता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें हार माननी चाहिए। "