टेक्नोलॉजी से जुड़े तनाव से कैसे बचें

जेमी ग्रिल / गेटी

हमें लगता है कि हमारे हाई-टेक टूल हमें और अधिक तेज़ी से काम करने में मदद कर रहे हैं, हमारी जानकारी और अन्य लोगों तक हमारी 24/7 पहुंच के लिए धन्यवाद। गैरी स्मॉल, एमडी, एक न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं, "तकनीक में काफी सुधार है: दूर-दराज के लोगों के संपर्क में रहना पहले से कहीं ज्यादा आसान है, और 'जब यह काम में आता है, तो सूचनाओं के आदान-प्रदान और सहयोग करने जैसी जबरदस्त दक्षता हासिल करता है।" UCLA और iBrain के सह-लेखक: आधुनिक जीवन के तकनीकी परिवर्तन से बचना।

लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, इस अच्छी बात का थोड़ा बहुत वास्तव में एक न्यूरोलॉजिकल कारण है। मनोचिकित्सक एडवर्ड हॉलोवेल, एमडी, ड्रिवेन टू डिस्ट्रेक्शन के लेखक, ने ध्यान भंग और अधीरता द्वारा चिह्नित 'ध्यान घाटे का लक्षण' कहा है। "छोटे लगातार एक नई अंगूठी या चर्चा के लिए पर्यावरण को स्कैन कर रहे थे," डॉ। स्मॉल कहते हैं। "और एक अप्राप्त संदेश के बारे में अप्रतिरोध्य कुछ करता है," डॉ। हॉलवेल कहते हैं। 'हम उन्हें तब भी खोलते रहना चाहते हैं, जब हम जानते हैं कि वे खुद को विचलित कर रहे थे, खुद को इस क्षण से बाहर ले जा रहे हैं, बातचीत।'

थॉट्स क्योंकि हमारे दिमाग में नयापन की लालसा होती है और हमें एक अच्छा-अच्छा स्क्वार्टर प्रदान करता है न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन हर बार जब हमारे फोन एक पाठ या ईमेल के साथ हमारे इनबॉक्स में दिखाते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय से जल्द ही प्रकाशित होने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को खाने, सोने, खरीदारी करने और सेक्स करने की लालसा सहित किसी भी अन्य इच्छा की तुलना में गैजेट्स का सामना करने में कठिन समय लगता है।

परिणामस्वरूप, हमें मल्टीटास्क को बेहतर बनाने में मदद करने के बजाय, हमारे फोन, कंप्यूटर, टेक्स्ट, ईमेल और ऐप हमें जितना चाहें उतना पूरा करने से रोक सकते हैं। डॉ। हॉलोवेल बताते हैं, 'मल्टीटास्किंग से लोगों का मतलब है कि वे अपना ध्यान एक काम से दूसरे काम पर लगा रहे हैं।' 'और हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो प्रत्येक कार्य आपका ध्यान थोड़ा खो देता है।'

लेकिन आप अपने गैजेट के उपयोग को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आप कभी भी समाप्त न होने वाले ईमेल और अपने ब्लैकबेरी से लगातार आने वाले पिंग से अभिभूत न हों। । यहां आपके तकनीकी कार्यों को बनाने के लिए स्मार्ट रणनीतियाँ हैं, जो आपके मस्तिष्क को केंद्रित रखती हैं - और भी अधिक कुशल।

समय चूसना-चूसें
कुछ काम करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका विरोध करना मुश्किल है फेसबुक का लालच? जब आप खुद को रोक नहीं सकते तो तथाकथित 'उत्पादकता उपकरण' आपको सर्फिंग से रोक सकते हैं। LeechBlock, फ़ायरफ़ॉक्स के लिए एक नि: शुल्क ऐड-ऑन, आपको दिन के कुछ निश्चित समय के दौरान या आप पहले से ही उन पर समय की एक निर्धारित राशि बर्बाद करने के बाद अपने चयन की साइटों को ब्लॉक करने देता है; फ्रीडम, पीसी और मैक उपयोगकर्ताओं के लिए $ 10 डाउनलोड, आठ घंटे तक आपके इंटरनेट का उपयोग अवरुद्ध करता है। और भी सरल: 25 मिनट के केंद्रित काम के लिए एक टाइमर सेट करें। जब यह बंद हो जाता है, तो आपको ट्विटर या अपने पसंदीदा ब्लॉग की जांच करने के लिए पांच मिनट मिलते हैं।

अपने ईमेल को बेहतर तरीके से प्रबंधित करें - ईमेल संचार के निरंतर रूप में रूपांतरित हो गया है - इलेक्ट्रॉनिक पत्र की तुलना में फोन कॉल की तरह —और, डॉ। हॉलोवेल कहते हैं, आपको सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी। 'आप एक ही समय में सोचते और ईमेल नहीं कर सकते,' वे कहते हैं। संदेशों की उस धारा को कम तीक्ष्ण बनाने के लिए, विशिष्ट समय को निर्दिष्ट करें जब आप अपने इनबॉक्स में व्हाट्सएप पढ़ते हैं - हर घंटे, प्रत्येक घंटे पर - अनिवार्य रूप से जाँच के बजाय। इसे आसान बनाने के लिए, अपने ईमेल प्रोग्राम की सेटिंग में बदलाव करें ताकि पॉप-अप आपको प्रत्येक नए संदेश के लिए सचेत न करे।

और यदि आप काम के बाद या सप्ताहांत में बिजनेस ईमेल पढ़ते हैं, तो 'रिप्लाई' से बचें। यदि आपके पास नहीं है, क्योंकि आपके द्वारा भेजे गए अधिक संदेश, जितना अधिक आप वापस प्राप्त करते हैं।

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अपने बेडरूम को टेक करें
अपने जलाने आग या iPad के साथ सहवास करने के लिए लुभावना है, क्योंकि आप सपनों की दुनिया में बह जाते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि हमें बिस्तर से एक घंटे पहले टीवी, लैपटॉप, और बैकलिट टैबलेट बंद कर देना चाहिए, क्योंकि रात में अपने आप को प्रकाश-उत्सर्जित करने वाले गैजेट्स के संपर्क में आने से आपके शरीर को नुकसान होता है नींद उत्प्रेरण हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन।

जो आपके ज़ज़ को पाने के लिए कठिन बनाता है, जिससे आप अगले दिन तेज से कम हो जाते हैं। एक ही रात के मध्य में आपको कॉल और टेक्स करने वाले लोगों के लिए जाता है। अपने दोस्तों और परिवार से एक निश्चित घंटे के बाद संपर्क करने का विरोध करने के लिए कहें जब तक कि कोई आपात स्थिति न हो, अपने ईमेल और टेक्स्ट अलर्ट को चुप कराएं और फोन को

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से बाहर रखें। पहुंच - बिस्तर पर या ड्रेसर के ऊपर-नीचे-इसलिए पूरी रात आपके चेहरे पर चमक नहीं है लेकिन आप इसे सुन सकते हैं अगर यह बजता है। अपने फोन को मिनट में अपनी आंखें खोलने की जाँच करते हुए, दिन के लिए एक फ्रैज्ड टोन भी सेट करता है, इसलिए इसे पहली चीज़ तक पहुंचने का विरोध करने का प्रयास करें।

गैजेट-खाली समय में आसानी से

'लोग अब अपने ब्लैकबेरी को दिवास्वप्न या पढ़ने के बजाय बाहर निकालते हैं,' डॉ। हॉलवे बताते हैं। 'थोडा बहुत समय है जहाँ आप अपने आप को और सोच के साथ जागते हैं, जीवन को बेहतर बनाते हैं।' इसलिए टेक पर वापस कटौती करने की कोशिश करें - लेकिन ध्यान दें कि 'आपके पास' वापसी होगी, 'चेतावनी दी है कि वाशिंगटन, डीसी के एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट पीएचडी मार्सा लुकास, आपका तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक उत्तेजना होने पर रीसेट हो गया है, और आपको फिर से भर्ती करना होगा ताकि कम फिर अच्छा लगे। ' बेबी स्टेप्स पहले: जिम या स्टोर जाते समय कार में सेल छोड़ने की कोशिश करें, और फिर रनिंग सैंस फोन पर काम करें। यह आपको एक या दो घंटे के लिए दुर्गम होने के लिए नहीं मार देगा, और आप निरंतर पिंग के बिना उन कार्यों को तेजी से पूरा कर सकते हैं। यदि आपको रात में काम के कॉल और ईमेल मिलते हैं जिनकी आपको अनदेखी करने में परेशानी होती है, तो 'खाली समय' बनाएं जहां आप उनकी जांच नहीं करते हैं।

लर्च में संवाददाताओं को छोड़ने जैसे महसूस से बचने के लिए, एक आउट-ऑफ सेट करें कार्यालय का संदेश: 'मैं 6 से 9 बजे तक पहुंच से बाहर रहूंगा' इस तरह, आपको अपने कंप्यूटर में दफन किए गए विचारों को विकसित करने के लिए जगह मिल जाएगी।

बहुत कम से कम, कुछ मिनटों के लिए बाहर निकलने से अपने सिर को साफ करें, क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकृति में होना। प्रौद्योगिकी के निकास के लिए सबसे शक्तिशाली मारक है। एक अध्ययन में पाया गया है कि आपके डेस्क पर एक पौधा होने से भी ध्यान बढ़ जाता है ताकि आप बेहतर काम कर सकें।

एक शांत कार रखें
गाड़ी चलाते समय अपने फोन को बंद रखना एक बिना दिमाग की बात है: अध्ययन से पता चलता है कि टेक्सटिंग और कार में बात करना - यहाँ तक कि हाथ खाली होना - ड्रंक ड्राइविंग जितना खतरनाक हो सकता है। लेकिन कुछ तकनीक वास्तव में हमें सड़क पर ध्यान देने में मदद करती है, यूनिवर्सिटी ऑफ कंसास के मनोवैज्ञानिक पॉल एटली, पीएचडी कहते हैं। एक जीपीएस सिस्टम को सुनना एक मैप पर नीचे देखने की तुलना में अधिक सुरक्षित है, और बैकसीट डीवीडी प्लेयर बच्चों को आपको विचलित करने से रोकते हैं। बस जीपीएस प्रोग्राम करें और सड़क पर हिट करने से पहले डीवीडी शुरू करें। फिर सवारी का आनंद लें, छल्ले और बीप से मुक्त (कम से कम अपनी कार के अंदर)।