कैसे वापस आने के लिए Cravings को हराया, जब बस मिठाई को देखते हुए आप उनके लिए वासना करते हैं

जब आप दो मिनट पहले जरा सा भी भूखे नहीं थे, तो ऑफिस की पैंट्री से बॉस्टन क्रीम (या घर का बना ब्राउनी, या बचे हुए बेबी शावर कपकेक) को नीचे गिरा दिया? तब आप जानते हैं कि केवल एक मधुर व्यवहार पर आँखें बिछाने से गंभीर लालसा हो सकती है। सुगन्धित खाद्य पदार्थ-हाइपर-पैलेटेबल ’के रूप में योग्य होते हैं - और एक दृश्य यह है कि फील-गुड केमिकल डोपामाइन को छोड़ने के लिए आपके न्यूरॉन्स को ट्रिगर करने में मदद मिलती है। बदले में, डोपामाइन आपके सामने जो भी स्वादिष्ट मिठाई है, उपभोग करने की आपकी इच्छा को बढ़ाता है।

‘बहुत से लोग इस संबंध को नहीं बनाते हैं कि हाइपर-पेलेटेबल खाद्य पदार्थ देखने पर कुछ शारीरिक रूप से हो रहा है, “एलिजा किंग्सफोर्ड, एक मनोचिकित्सक और मस्तिष्क-संचालित वजन घटाने के लेखक का कहना है। “यह संकेत नहीं है कि मेरा शरीर भूखा है या उसे पोषक तत्वों की आवश्यकता है। यह एक डोपामाइन प्रतिक्रिया है। “

अच्छी खबर: ऐसे साधारण उपकरण हैं जिनका उपयोग आप उन पराबैंगनी को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। यहां आठ युक्तियां दी गई हैं जो आपको कुकी जार से ठीक पहले पालने में मदद करेंगी।

आपका पहला कदम: आप और अच्छाइयों के बीच दूरी बनाएं। यदि आप काम पर हैं, तो अपने डेस्क पर वापस जाएं। खाना पकाने के शो में केक पर लार टपकती है? चैनल को बदलो। इंस्टाग्राम पर स्पॉट किया गया हलवा? जल्दी अतीत को स्क्रॉल करें। द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक आरडी गन्स, केडी गन्स कहते हैं, “कभी-कभी यह देखने में जितना आसान होता है, उतना ही सरल होता है।” “खुद को दूर करने से लालसा कम हो सकती है।”

ठीक है, इसलिए हो सकता है कि आपने इसे कुकी जार से दूर रखा हो, लेकिन आपको अभी भी मस्तिष्क पर चीनी नहीं मिली है। अपना ध्यान कुछ और ASAP की ओर मोड़ें, Gans का सुझाव देते हैं। जल्दी से एक दोस्त को टेक्स्ट करें, पढ़ने के लिए एक लेख खोलें, कॉल करें या सहकर्मी के साथ चैट करें। गन्स कहते हैं, “आप कुछ भी करना चाहते हैं और भोजन के बारे में नहीं सोच रहे हैं,”

ऐसे समय होंगे - जब आप किसी पार्टी या बुफे रेस्तरां में होंगे - जिसे आप कर सकते हैं ’ टी डेज़र्ट ट्रे से दूर भागना, या किसी अन्य गतिविधि की ओर मुड़ना जिसमें भोजन शामिल नहीं है। इस मामले में, यह माइंडफुलनेस प्रथाओं का उपयोग करने में मददगार हो सकता है: स्टेप वन को धीमा करना है और निरीक्षण करना है कि तरस कैसा लगता है, किंग्सफोर्ड कहते हैं। “अब आप इरादे की जगह पर हैं, जहाँ आप तय कर सकते हैं, मैं इस लालसा के साथ क्या करना चाहता हूँ? ’ यदि आप गुफा में नहीं जाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे प्रतीक्षा करें। किंग्सफोर्ड इस आग्रह को सर्फिंग कहते हैं: “आग्रह आते हैं और जाते हैं, जैसे लहरें आती हैं, और यदि आप उन्हें नहीं देते हैं, तो वे आसानी से वापस चले जाएंगे,” वह बताती है।

यह केवल कुछ लोगों के लिए काम करता है। यदि आपने कभी कैंडी का एक पूरा बैग फँसाया है, तो आप शायद उनमें से नहीं हैं। लेकिन अगर आपको पता है कि आप एक छोटे हिस्से के बाद रुक सकते हैं, तो इसके लिए जाएं। “मुंह पर ध्यान केंद्रित करें, मिठास महसूस करें, और इस बारे में मौखिक रहें कि यह कितना महान है। ‘वाह, मुझे उस तरह से प्यार हुआ है जिस तरह से आपकी जीभ पर बस पिघलता है, और आप वास्तव में कद्दू का स्वाद ले सकते हैं! ’इससे वह और अधिक संतोषजनक हो सकता है।”

कहते हैं कि आप जानते हैं कि आप शीर्ष पर हैं। हैलोवीन की तरह प्रलोभन क्षेत्र। कार्यालय कैंडी जार या अपने बच्चों के संघर्ष से सभी व्यवहार करने के लिए काम नहीं कर सकता। किंग्सफोर्ड कहते हैं, लेकिन आप अपने cravings को संतुष्ट करने और अपने स्वस्थ-खाने के लक्ष्यों के अनुरूप रहने के लिए सप्ताह में दो बार एक टुकड़ा लेने का फैसला कर सकते हैं।

क्या आप शराबी पैनकेक, या विज्ञापनों में आइसक्रीम सैंडविच से ट्रिगर होते हैं। टीवी पर? उन विज्ञापनों के पीछे की वास्तविकता पर विचार करें, किंग्सफोर्ड का कहना है: “विपणन उद्योग के खाद्य पदार्थों में अरबों डॉलर डाले गए हैं,” वह कहती हैं। “लेकिन जो आप वास्तव में उन छवियों में देख रहे हैं उन पर छिड़काव किया जाता है, खाद्य पदार्थों को बनाने के लिए पागल रसायन, एक निश्चित तरीके, रंगों और मार्करों, और अजीब प्रकाश व्यवस्था को पिघलाते हैं। क्या आप वास्तव में वह खाएंगे? नहीं, यह घृणित है। ‘