सुबह में काम करने वाले व्यक्ति के प्रकार कैसे बनें

आप शाम के लिए एक कसरत की योजना बनाते हैं, लेकिन फिर कुछ आता है - एक खुशहाल घंटे, काम की समय सीमा, या शायद एक टिंडर तारीख भी। और दिन भर के लिए आपका व्यायाम हो जाता है। यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो एक तार्किक समाधान है: अपने वर्कआउट शेड्यूल को सुबह में शिफ्ट करें।

लेकिन ... फिर यह आसान हो गया। जब आप मुश्किल से जागते हैं और एक और घंटे के लिए बिस्तर पर रहने और बाहर काम करने के बीच चयन करना होता है, तो एक अच्छा मौका है जब स्नूज़ बटन जीत जाएगा। तो यह कैसे होता है कि कुछ लोग सुबह 5:30 बजे उठने का प्रबंधन करते हैं जैसे कि यह कोई बड़ी बात नहीं है? हमने जीवनशैली में बदलाव के लिए प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के दिमाग को उठाया है, जिससे आप उस व्यक्ति को बनने में मदद कर सकते हैं, जो #risndgrind चाहता है।

यदि आप सुबह बिस्तर से बाहर निकलना आसान होगा अपने विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 7 से 8 घंटे लॉग इन करें, ताकि आपको अपने शरीर की आंतरिक जागृति घड़ी को हैक करने की आवश्यकता हो। इसका सबसे सही मतलब क्या है? जो होल्डर, नाइके + ट्रेनर, नाइकी रन कोच और न्यूयॉर्क शहर में S10 ट्रेनिंग में कोच बताते हैं, "शरीर में एक आंतरिक सर्कैडियन लय है जिसे आप बाधित नहीं करने की पूरी कोशिश करते हैं, तो यह सुबह को बहुत आसान बना देता है।" अनुवाद: सेल फोन, कंप्यूटर, और टीवी का उपयोग सोने से पहले करें ताकि नीली बत्ती का उपयोग करें जो कि उनके zzz को प्रभावित नहीं करते हैं।

उत्साह आपको ऊपर और बाहर निकालने में मदद करेगा; यह एक नई प्लेलिस्ट की तरह सरल हो सकता है। "आपका शरीर एक उच्च अनुकूलनीय मशीन है जो आपके द्वारा प्रस्तुत उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करता है," नीमन कहते हैं। “यदि आप स्वयं को प्रेरित कर सकते हैं, जो हमेशा प्रेरणा का सबसे मजबूत रूप है, और बस जिम में जाएं या हर सुबह अपनी कसरत शुरू करें; आपका शरीर अनुकूल हो जाएगा, जिससे उस पसीने को नियमित रूप से तोड़ना बहुत आसान हो जाएगा। " आप सोने से पहले अखरोट और चेरी जैसे मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग भी आज़मा सकते हैं। 2013 के एक शोध की समीक्षा में, मेलाटोनिन-एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाला हार्मोन है जो नींद-लहर चक्र सेट करता है - लोगों को तेजी से सो जाने में मदद करता है।

आसपास से पूछें- शायद आपके पास एक दोस्त है जो या तो पहले से ही काम करने के लिए सुबह उठता है। बाहर, या यह करना शुरू करना चाहता है। जिम या एक कक्षा में उससे मिलने की योजना बनाएं, जो आपको जवाबदेह ठहराएगा। लिज़ बार्नेट, हेड स्ट्रेंथ इंस्ट्रक्टर, लिज़ बार्नेट कहते हैं, "जब आपको पता चलेगा कि आपको किसी के जाने का इंतज़ार है, तो आपको कम इंतज़ार करना पड़ेगा, और चाहे आप कितने भी तेज़ या पसीने से तरबतर हों, आपको सामाजिक सहभागिता का लाभ मिलेगा।" न्यूयॉर्क सिटी में अपलिफ्ट स्टूडियो।

अलार्म बंद होने पर आपको जितना कम सोचना होगा, उतना ही बेहतर होगा। ", अपने जूते और कपड़े शाम को बाहर रखना", न्यूयॉर्क शहर में सेलिब्रिटी योग और पिलेट्स प्रशिक्षक क्रिस्टिन मैक्गी कहते हैं। "पहले से बना हुआ एक प्री-एक्सरसाइज स्नैक तैयार हो जाइए और कॉफ़ी पॉट को अपने अलार्म के रूप में पीना शुरू करने के लिए सेट करें।" (हम इसे रात भर ओट्स रेसिपी से प्यार करते हैं।) एक बार जब आप बिस्तर से बाहर हो जाते हैं, तो आपके लिए सब कुछ तैयार होता है।