विशेषज्ञों के अनुसार, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाएं

COVID-19 के साथ अभी भी एक खतरा है और फ्लू, सामान्य सर्दी, और अन्य कीड़े दुबके हुए हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक मजबूत रक्षा को माउंट करने और आपको बीमार होने से बचाने के लिए तैयार है। सदर्न कोलोराडो के एक आपातकालीन चिकित्सा विशेषज्ञ, वेलेरी लेकॉम ने कहा, "इस बिंदु पर सबसे अच्छी रणनीति दो गुना है: संक्रमण की रोकथाम और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना"।

इसे ध्यान में रखते हुए, हम डॉक्टरों और अन्य चिकित्सा विशेषज्ञों के पास पहुंच गए ताकि वे अपने रोगियों को उन शीर्ष प्रतिरक्षा-बढ़ाने की आदतों का पता लगा सकें। इनमें से कुछ प्रारंभिक संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं; यदि आप किसी चीज़ के साथ नीचे आते हैं तो अन्य लोग आपके सिस्टम में आग लगा देते हैं ताकि आप तेजी से बेहतर हो सकें। आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल होने के लिए सभी सरल और आसान हैं।

'जबकि कोई भी भोजन या पूरक' इलाज 'नहीं कर सकता है या यहां तक ​​कि 100% आपको कोरोनावायरस या फ्लू जैसे वायरस को पकड़ने से रोकता है, कुछ खाद्य पदार्थों में मदद की गई है कि उन्हें रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी। सास ने कहा कि खट्टे फल, लाल बेल मिर्च, बादाम, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, बीन्स और लहसुन सभी ने अपने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले दावों का समर्थन करने के लिए उनके पीछे शोध किया है।

लिसा बलराम, डीओ, एक अस्थि रोग विशेषज्ञ। मेसा, एरिज़ोना में स्थित और कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी, रंग पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है- गहरे हरे, लाल और पीले रंग के फल और फलों पर विचार करें - अपने सिस्टम को एंटीऑक्सिडेंट फाइटोकेमिकल्स के साथ मजबूत बनाने में मदद करने के लिए जो शोध वायरस से लड़ने का सुझाव देते हैं। एक दिन में नौ से 10 सर्विंग्स के लिए निशाना लगाओ, वह स्वास्थ्य बताती है।

इस अतिरिक्त धक्का पर विचार करें जो आपको सोफे से दूर करने की आवश्यकता है और योग चटाई पर: खेल और स्वास्थ्य जर्नल में 2019 की वैज्ञानिक समीक्षा विज्ञान ने पाया कि मध्यम से कठोर व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं, आपकी बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।

"नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं," टिमोथी मेनार्डी, न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक एलर्जिस्ट और इम्यूनोलॉजिस्ट एमडी, हेल्थ को बताते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अधिक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उन्हें सर्दी या अन्य संक्रामक रोग होने की संभावना अधिक होती है, वे कहते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) न्यूनतम 150 मिनट में निचोड़ने की सलाह देता है। मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि एक सप्ताह, या जोरदार तीव्रता पर 75 मिनट। घर पर 15-20 मिनट की कसरत, जंप रोप या जॉग-इन-सेशन सत्र, या सप्ताह में कई बार पड़ोस में तेज चलना आपके शेड्यूल में कुछ पसीना लाने के अच्छे तरीके हैं।

हो सकता है कि आप। क्योंकि आप घर से काम करने से अभिभूत हैं, क्योंकि आप अपना सारा भोजन छोड़ते हुए नींद को कम करते हैं। या आप अपने आप को दिल से दौड़ने की चिंता के कारण बंद करने में असमर्थ पाते हैं इसलिए बहुत से लोग अभी महसूस कर रहे हैं। हम इसे प्राप्त करते हैं, लेकिन आपकी शट-आई को प्राथमिकता नहीं देने से गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

"नींद की कमी और बीमार होने के साथ एक संबंध है," डॉ। मेनेर्डी बताते हैं। बिंदु में मामला: एक अध्ययन में, "चिकित्सा और शल्यचिकित्सा निवासी जो अपने निवास के दौरान 100 घंटे के सप्ताह में कुख्यात काम करेंगे, उन्हें न केवल एक संक्रामक बीमारी होने का बहुत अधिक जोखिम था, बल्कि पिछले एक के पुनर्सक्रियन भी।"

इसके अलावा, यह मत मानिए कि आप देर रात तक सोने के बाद या देर तक रुकने या पटकने और मुड़ने के बाद नींद पकड़ सकते हैं। "शोध बताते हैं कि यह शरीर को हर रात बंद करने की स्थिर खुराक प्राप्त करने पर कोई लाभ नहीं देता है," डॉ। बललेर याद रखें, आपका शरीर आराम में व्यस्त है, और यह सूर्य के नीचे जाने पर सोने के लिए डिज़ाइन किया गया है। (ओह हे, सर्कैडियन लय।) "इस समय के दौरान यह स्वयं की मरम्मत करता है इसलिए व्यक्ति नए सिरे से महसूस कर सकता है," वह कहती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 18 से 64 वर्ष के बीच के वयस्कों को 7-9 की आवश्यकता होती है। प्रति रात नींद के घंटे, जबकि बड़े वयस्कों को 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है, और बच्चों और किशोरों को और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। उस राशि के लिए लक्षित करें जो आपके आयु वर्ग के लिए सही है, और जितना संभव हो उतना संगत रहने का प्रयास करें। प्रत्येक दिन एक ही समय में लगभग एक ही समय पर जागना और जागना नींद के समय की तुलना में अधिक स्वस्थ है।

आपने कोरोनोवायरस पैंडेसिक के बाद से अपने हाथों को धोने के लिए कितना बेहतर सुना है। शुरू कर दिया। लेकिन यह दोहराता है, क्योंकि यह किसी भी संक्रमण को रोकने के लिए सिर्फ इतना आसान और प्रभावी तरीका है। "अपने हाथों को धोना एक बीमार होने में मदद करने का एक असाधारण अच्छा तरीका है," डॉ। मेनार्डी सलाह देते हैं। सादा पुराना साबुन और पानी आप सभी की जरूरत है, लेकिन यह कम से कम 20 सेकंड के लिए साफ़ करना महत्वपूर्ण है - दो बार "जन्मदिन मुबारक" गाने की लंबाई - जैसा कि सीडीसी का कहना है कि न्यूनतम समय में रोगाणुओं की संख्या को कम करने के लिए आवश्यक न्यूनतम समय है त्वचा।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके हैंडवाशिंग कौशल कितने अच्छे हैं, वे संक्रमण से बचने में आपकी मदद नहीं करेंगे, जब तक कि आपको पता नहीं होगा कि कब स्क्रब करना है। "आपको किसी भी प्रकार के जोखिम भरे जोखिम से पहले और बाद में ऐसा करना चाहिए," डॉ। बललेर कहते हैं। दूसरे शब्दों में, आप पेशाब या शौच के बाद, साथ ही एक छींक या खांसी के बाद आप अपने हाथ से ढाल लेते हैं। डॉ बल्लेहर कहते हैं, किसी बीमार को प्यार करने, घाव का इलाज करने या किसी भी सार्वजनिक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले दरवाज़े के हैंडल, घुंडी, स्विच या सतहों को छूने से पहले, भोजन तैयार करने से पहले साबुन और पानी को मारो। यदि आपके हाथ शुष्क त्वचा से ग्रस्त हैं, तो सही मॉइस्चराइज़र मदद कर सकता है।

यदि आपको साबुन और पानी नहीं मिल सकता है, तो हैंड सैनिटाइज़र अगली सबसे अच्छी चीज़ है। बस पहले शराब के प्रतिशत पर एक नज़र रखना सुनिश्चित करें। (अल्कोहल वायरस और बैक्टीरिया को मारने के लिए सक्रिय घटक है।) सीडीसी 60% से अधिक अल्कोहल प्रतिशत के साथ हाथ प्रक्षालक का उपयोग करने की सिफारिश करता है। (कोरोनावायरस के प्रकाश में, सीडीसी यह भी कहता है कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को कम से कम 60% इथेनॉल या 70% आइसोप्रोपेनॉल के साथ, दो अलग-अलग प्रकार की शराब का उपयोग करना चाहिए।)

आपके आंत में बैक्टीरिया। आपके शरीर की संक्रमण को रोकने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, यही वजह है कि डॉ। मेनेर्डी उन खाद्य पदार्थों को खाने का सुझाव देते हैं जिनमें तथाकथित 'अच्छे' बैक्टीरिया होते हैं, जीव जो आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय- सोचते हैं कि कोम्बुचा और किम्ची - अच्छे सामान से भरे हुए हैं। आप एक प्रोबायोटिक पूरक पर भी विचार कर सकते हैं, या अपने साप्ताहिक भोजन योजना में इन व्यंजनों को शामिल कर सकते हैं।

बस एक चेतावनी हालांकि: यह ज्ञात नहीं है कि सभी प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ और / या पूरक कुछ लोगों के लिए सुरक्षित हैं, जो इम्यूनोकॉम्प्राइज्ड हैं - जो पुरानी बीमारी जैसे मधुमेह या एचआईवी, या कीमोथेरेपी से गुजर रहे हैं, उदाहरण के लिए। यदि आपको चिंता है, तो किसी भी प्रोबायोटिक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।

डॉ। LeComte का कहना है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के सभी विभिन्न कोशिकाओं को बनाने के लिए और उन कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए शरीर द्वारा ट्रेस खनिज जस्ता की आवश्यकता होती है। "कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कम जस्ता वाले लोग संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं," वह कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ प्रतिरक्षा कामकाज और घाव भरने के साथ जस्ता को भी जोड़ता है।

जबकि आप आम तौर पर दैनिक अनुशंसित राशि प्राप्त कर सकते हैं - पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम - सीप, लाल मांस, समुद्री भोजन, सेम, नट, और पूरे अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से, डॉ। LeComte का सुझाव है अपने डॉक्टर से बात करने के बाद एक पूरक पर विचार करें और यह देखने के लिए कि क्या आप अकेले भोजन से पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, अपने रक्त के स्तर की जांच करवाएं।

मध्यम शराब की खपत आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं दिखाती है, और द्वि घातुमान-पीने (महिलाओं के लिए दो घंटे में चार से अधिक पेय और पुरुषों के लिए पांच) को प्रतिरक्षा में क्षीणता दिखाई गई है। पिछले शोध।

"अल्कोहल अस्थायी रूप से सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है, जो आपके रक्तप्रवाह में संक्रमण सेनानियों हैं," डॉ। LeComte कहते हैं। "लेकिन जैसा कि आपका जिगर आपके सिस्टम से शराब को साफ कर रहा है, आपके सफेद रक्त कोशिका संख्या कम से कम पांच घंटे तक सामान्य से नीचे आती है। जब तक अल्कोहल की थोड़ी मात्रा के लिए सफेद रक्त कोशिका के स्तर को मापने के लिए कोई अच्छा डेटा नहीं लगता है, यह माना जाता है कि एक या दो पेय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कुंद कर सकते हैं। "

भारी पीने के लिए, शराब अनुसंधान में 2015 के एक अध्ययन की समीक्षा: वर्तमान समीक्षा में अत्यधिक शराब के सेवन और निमोनिया के लिए एक बड़ी संवेदनशीलता के बीच एक संबंध का वर्णन किया गया है। एसोसिएशन को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप स्वस्थ रहने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो अपने मादक सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है- या इसे पूरी तरह से त्याग दें।

ठीक है, आप अपने पहले एक्यूपंक्चर सत्र को शेड्यूल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जब तक कि आपके राज्य के लॉकडाउन ऑर्डर को हटा नहीं दिया गया हो। लेकिन यह ध्यान में रखने के लिए कुछ है: अनुसंधान से पता चला है कि एक्यूपंक्चर सफेद रक्त कोशिकाओं की रिहाई को बढ़ावा देकर प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है, स्टीफन ची, एमडी, एकीकृत चिकित्सा में एक दोहरे प्रशिक्षित चिकित्सक और बेवर्ली हिल्स, कैलिफोर्निया में ची इंटीग्रेटिव मेडिसिन में चिकित्सा एक्यूपंक्चर। , स्वास्थ्य बताता है। "एक्यूपंक्चर में भी एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और छूट की प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है, जो उन रोगियों के लिए सहायक होता है, जो काफी तनाव में हैं," डॉ। चे कहते हैं।

प्रभावी परिणाम देखने के लिए, डॉ। चे का कहना है कि सप्ताह में एक बार जाना आदर्श है - बस यह सुनिश्चित करें कि जिस क्लिनिक में आप रुचि रखते हैं, वह सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आपके स्थानीय स्वास्थ्य विभाग के दिशानिर्देशों का पालन करता है। डॉ। Chee कहते हैं,

अनियंत्रित तनाव, चिंता, चिंता, और घबराहट बहुत सारे नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव को पैक करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं। प्लस, "तनाव आंत की रिसाव को बढ़ा सकता है और माइक्रोबायोम में सूजन और असंतुलन को ड्राइव करने में मदद कर सकता है," मार्विन सिंह, एमडी, के लेखक एक एकीकृत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट गाइड टू गट हेल्थ & amp; दीर्घायु । लंबे समय तक तनाव भी हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, अंततः शरीर पर नुकसान पहुंचाता है। / />

जबकि अभी हम विशेष रूप से कठिन समय में हैं, फिर भी आप ठंड और आराम की मदद के लिए कुछ छोटे कदम उठा सकते हैं। ध्यान एक रणनीति है; आप एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप, तनाव-रहित कसरत, दोस्त के साथ कैच-अप कॉल भी आज़मा सकते हैं। अत्यधिक सोशल मीडिया का उपयोग वास्तव में आपके तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है, लेकिन एक स्क्रीन जिसे आप प्यार करते हैं या अपने पसंदीदा एस्केपिस्ट शो का द्विभाषी सत्र देख रहे हैं, जो आपके दिमाग को चीजों से दूर करने में मदद करेगा।