कैसे वापस बेहतर उछाल के लिए

ऐसा क्यों है कि कुछ लोग एक कठिन घटना से वापस बाउंस कर सकते हैं, जबकि अन्य कभी भी अपने मोजो को वापस पाने के लिए पर्याप्त नहीं लगते हैं? हालांकि यह सच है कि लचीलापन हम में से कुछ अन्य लोगों की तुलना में अधिक आसानी से आता है, अच्छी खबर यह है कि कोई भी अधिक कठोर रूप से हार्डी बनना सीख सकता है।

लचीलापन और प्रतिक्रिया करने की क्षमता जब जीवन की दीवारें आपको उल्टा कर देती हैं। सिर - विशेष रूप से इन अप्रत्याशित समय में, एक बहुत ही आवश्यक क्षमता है। मामूली दैनिक असफलताओं को संभालने में सक्षम होने से आपको बड़े चित्र-क्यूरबॉल जैसे नौकरी छूटने या किसी प्रियजन की मृत्यु के लिए मदद मिलती है। ऑस्टिन के टेक्सास विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य शिक्षा के प्रोफेसर, एडिलेड विशेषज्ञ, मैरी स्टीनहार्ड, बताते हैं, 'हमें तनाव बढ़ने की जरूरत है।' 'यह बाहर काम करने जैसा है: जब तक आप मांसपेशियों पर जोर नहीं डालते, तब तक आप मजबूत नहीं होंगे। और अगर आप काम नहीं करते हैं, तो आप शोष करेंगे। '

ऐसा लगता है कि जो आपको नहीं मारता है करता है आपको मजबूत बनाता है। बफ़ेलो विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पुरानी पीठ दर्द वाले लोग बेहतर आस-पास पाए जाते थे यदि उन्हें गंभीर प्रतिकूलता (जैसे बीमारी, तलाक, या प्राकृतिक आपदा से गुजरना) का अनुभव होता था, जबकि वे लोग जो बिना जीवन जीते थे। कोई भी बड़ी समस्या अधिक क्षीण हो गई। सुपर लचीला लोग, यह पता चला है, सही पाँच चीजें करते हैं - और ये कौशल हैं जिन्हें कोई भी सीख सकता है। आगे, चालें जो सभी अंतर बनाती हैं।

1। उत्तरजीवी होने के लिए चुनें
जब हम बुरी खबरों का सामना करते हैं, तो चरम निष्कर्ष पर कूदना मुश्किल नहीं है। (मैं फिर से काम नहीं करूंगा! यह निश्चित रूप से एक ट्यूमर है!) लेकिन लचीला लोग इस तरह की भयावह सोच से स्पष्ट रूप से दूर होते हैं, जो आपको सर्पिल बनाता है, तनाव के स्तर को बढ़ाता है, और उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई को रोकता है। इसके अलावा, स्टीनहार्ट का कहना है, 'हमारे सबसे बुरे डर वैसे भी सच नहीं होते हैं।'

बाउंस-बैक महिलाएं वही करती हैं जो नोरा एफ्रॉन ने प्रसिद्ध रूप से सिफारिश की ('आपके जीवन की नायिका हो, पीड़ित नहीं ) और 'नेगेटिव स्क्रिप्ट्स' से बचें, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के रॉबर्ट ब्रूक्स, पीएचडी और यूनिवर्सिटी ऑफ यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन के सैम गोल्डस्टीन, पीएचडी, द पावर ऑफ रेजिलिएंस के लेखक कहते हैं। एक नकारात्मक स्क्रिप्ट के बाद का मतलब है समय के बाद कार्रवाई के उसी उल्टा कोर्स के साथ जाना ('मेरा अच्छा काम खुद के लिए बोलता है, इसलिए मुझे अपने बॉस से पदोन्नति के लिए क्यों पूछना चाहिए?) जब आप के पास है? बेहतर के लिए चीजों को बदलने की शक्ति (उस पदोन्नति के लिए एक मामला बनाकर, कहते हैं, या नई नौकरी ढूंढना)। ब्रूक्स और गोल्डस्टीन का कहना है कि लचीलापन की दिशा में एक बड़ा कदम यह पहचानना है कि हम अपने जीवन के लेखक हैं, जो कार्रवाई को बदलने में सक्षम हैं।

निचला रेखा: आप हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपके साथ क्या होता है, लेकिन बुरा समय आने पर आप अपने रवैये को नियंत्रित कर सकते हैं और परिवर्तन को लागू कर सकते हैं।

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2. अस्थायी के रूप में सेटबैक देखें
सबसे लचीला लोगों के पास क्या सिकुड़ता है एक 'नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण' कहिए - दूसरे शब्दों में, उनका मानना ​​है कि वे जो कार्य करते हैं, वे परिणाम को प्रभावित करेंगे। इसलिए वे व्यक्तिगत रूप से नुकसान नहीं उठाते हैं या बड़े, डरावने पैटर्न में हार का सामना नहीं करते हैं। वे महसूस करते हैं कि घर पर एक छंटनी या संघर्ष के रूप में एक झटका एक चुनौती और एक अवसर हो सकता है, न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक जेफरी बी। रुबिन, पीएचडी, द आर्ट ऑफ फ्लावर के लेखक नोट करते हैं। i>। "सफलता अक्सर सीखने के लिए एक बाधा है," वे कहते हैं। 'जब सबकुछ ठीक चल रहा होता है, तो हम वही करते रहते हैं जो काम करता है, और हम बहुत कुछ नहीं सीखते। लेकिन एक संकट एक सफलता की ओर ले जा सकता है। '

इसलिए जब आपको अंधा कर दिया जाता है, तो अपने विकल्पों को लिखें। उन दोस्तों के बारे में सोचें जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं (लचीला लोग कई दृष्टिकोणों से चीजों को देखते हैं, और यदि आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो ठीक है, यही दोस्त हैं)। उन पुस्तकों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप चालू कर सकते हैं। निर्णायक कार्रवाई नियंत्रण की भावना पैदा करती है, जो महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों के अनुसार, सबसे अधिक लचीला लोग वे हैं जो मानते हैं कि उनकी भावनाओं और मन की स्थिति पर उनका नियंत्रण है।

यह भी याद रखने के लिए एक सचेत क्षण (या कुछ!) लें, इससे पहले कि आप कैसे निपटे हैं । आप अन्य संकटों से गुज़रे हैं, है ना? आप अभी भी यहाँ हैं - सही? सैन डिएगो के मनोवैज्ञानिक मार्क काट्ज, पीएचडी, जिन्होंने लाइफ स्पैन प्रोजेक्ट के माध्यम से रेजिलिएंस बनाया, प्रतिभागियों से सेटबैक और 'टर्निंग पॉइंट एक्सपीरियंस' की पहचान करने के लिए कहता है, जिससे उन्हें कारकों की याद आती है- एक दयालु गुरु की तरह- जिसने उन्हें मात देने में मदद की। p>

3। ओह-नो बॉक्स से बाहर सोचो
एक अप्रत्याशित दुर्घटना के कारण हममें से कई लोग रुक जाते हैं, अनिर्णय और भय से लकवाग्रस्त हो जाते हैं। लेकिन लचीलापन अत्यधिक लचीला प्रकारों की मुख्य विशेषताओं में से एक है। संकट के दौरान संयुक्त राष्ट्र के अटक जाने के लिए, अपने आप को पूछने और जवाब देने के लिए प्रशिक्षित करें - ये सवाल पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेन रेजिलिएन्सी प्रोजेक्ट के सह-निदेशक करेन रिविच, कहते हैं।

वास्तव में, यदि आप वैकल्पिक तरीकों पर विचार करने के लिए अब एक ठोस प्रयास करते हैं, तो आप अगले मुश्किल पैच के दौरान सुधार करने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित होंगे। इसलिए जब आपको कोई मामूली समस्या होती है, तो अपनी सोच को खोलने के लिए एक दोस्त के साथ विचार-मंथन करें। यदि आप अपने आंतरिक मैकगाइवर में टैप करते हैं और चीजों को करने के नए तरीकों को तैयार करने की आदत में शामिल हो जाते हैं, 'आप तनाव में आने पर समस्याओं को अधिक आसानी से हल कर पाएंगे,', लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में एक मनोचिकित्सक बोब्बी एमेल कहते हैं। और बाउंस ब्लॉग के लेखक।

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4. अपने आप को वोट करें
शारीरिक स्वास्थ्य लचीलापन का एक स्तंभ है। किसी संकट से पहले और उसके दौरान, स्वस्थ आदतों जैसे कि अच्छी तरह से भोजन करना, व्यायाम करना और शराब और अन्य प्रकार के मूड परिवर्तन से बचना आवश्यक है। (दिलचस्प बात यह है कि न्यूयॉर्क शहर में 9/11 हमलों के आसपास रहने वाले निवासियों के 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अच्छा मुकाबला किया - जिसका अर्थ है कि उन्होंने पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के सबसे कम लक्षण दिखाए - सिगरेट या मारिजुआना धूम्रपान करने की सबसे कम संभावना थी। ।)

कठिन समय में, आराम करने वाली पहली चीज़ हो सकती है, इसलिए इसे नींद को बढ़ावा देने वाली आदतों जैसे व्यायाम के साथ लाएं (लचीलापन के लिए एक और महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, तनाव हार्मोन)। जब यह मुकाबला करने की बात आती है, तो योग विशेष रूप से फायदेमंद होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक हालिया अध्ययन ने 11 सप्ताह के दौरान छात्रों के एक समूह को ट्रैक किया। एक समूह ने एक मानक जिम रेजिमेन किया, जबकि दूसरे ने योग का अभ्यास किया। अध्ययन के अंत में, योग के छात्रों ने बताया कि जब वे परेशान महसूस करते थे तो वे खुद को शांत करने में सक्षम थे। जेसिका जे। नोगल, पीएचडी, शोधकर्ताओं में से एक कहते हैं, 'योग आत्म-नियमन को बढ़ावा देता है, जो किसी स्थिति से पीछे हटने और प्रतिक्रियात्मक न होने की क्षमता रखता है।

5। इसे अकेले मत जाओ
उच्च लचीलापन के बारे में मिथकों में से एक यह है कि उनके पास अद्वितीय आंतरिक शक्ति है जो वे प्रतिकूलता का सामना करते हैं। जरूरी नहीं: टेफ्लॉन प्रकार वास्तव में मदद के लिए दूसरों तक पहुंचने की संभावना है। यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो के मनोवैज्ञानिकों का 2007 का एक अध्ययन इस तथ्य को बताता है। यह पाया गया कि सामाजिक रूप से अलग-थलग लोगों के पास जीवन की चुनौतियों से उबरने में काफी कठिन समय है। 'जितना अधिक आप अपनी समस्या को छिपाते हैं, उतनी अधिक शक्ति आपके ऊपर होती है,' एमल बताते हैं। अन्य लोग आपको याद दिलाते हैं कि आप कौन हैं और यह दर्शाते हैं कि आप अब भी वही व्यक्ति हैं। ’

आप दूसरों को चित्रित करके और उन्हें अच्छी तरह से शुभकामनाएं देकर भी अपना लचीलापन बढ़ा सकते हैं। 2008 में, एमोरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने करुणा ध्यान का अभ्यास किया (प्रभाव में, दूसरों की खुशी की कामना करते हुए ध्यान, और दुखों से मुक्ति, प्रियजनों के साथ शुरू करना और दुश्मनों से आगे बढ़ना) तनाव परीक्षणों की प्रतिक्रिया में भावनात्मक स्तर कम था।