कैसे तेजी से वापस उछाल

स्वास्थ्य पत्रिका से

हर बार, जीवन आप पर एक स्विंग लेता है, जोड़ता है, और आपको फ्लैट दस्तक देता है: आपकी कंपनी आपको एक नया मालिक, एक लड़का है जो इतना छोटा है कि आप उसकी माँ हो सकते हैं। लंबे समय से नियोजित छुट्टी के लिए स्पेन जाने के लिए अपने आप को खोजने के बजाय, आप एक अप्रत्याशित बीमारी के लिए बिलों का भुगतान करते हुए अपनी छुट्टी का पैसा खर्च कर रहे हैं। जब ये चीजें होती हैं - और होती हैं, तो वे करते हैं - इसकी कल्पना करना मुश्किल है कि आप दूसरी तरफ आ जाएं।

लेकिन आप वापस उछाल सकते हैं। (हां, भले ही आप अभी भी इससे उबर रहे हों, कहते हैं, यह जानते हुए कि आपके पति जिन्होंने "अप्पलाचियन ट्रेल का दावा किया था" एक खूबसूरत अर्जेंटीना की महिला के साथ नहरबंदी कर रहे थे।) आपको सबसे ज्यादा बिकने वाले टेल-ऑल और कम्यून को कलमबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है। ओपरा के साथ इसे आपके सिस्टम से बाहर करने के लिए, ए जेनी सैनफोर्ड, और न ही आपको भविष्य के लिए धूप और लॉलीपॉप से ​​भरे भविष्य की कल्पना करने में सक्षम होना चाहिए जैसे कि असंभव कुछ ऐसे हैं जो रेज़ल्यू जीन के साथ पैदा होते हैं। लेकिन आप एक ऐसी जगह पर पहुंच सकते हैं, जहां आप कुछ अच्छे हंसी-खुशी के क्षणों का आनंद ले सकते हैं — संक्षेप में, इस मामले के लिए।

इसका सच यह है कि कुछ लोग ऐसे सहज स्वभाव के साथ पैदा होते हैं जो वापस उछालना आसान बनाते हैं जीवन को हिला देने वाली घटनाओं से, लेकिन यहां तक ​​कि जिन लोगों को उथल-पुथल से उकसाया जाता है, वे सीख सकते हैं कि पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेन रेजिलिएन्सी प्रोजेक्ट के मनोवैज्ञानिक और सह-निदेशक, कारेन रेइविच, पीएचडी, केन रेविच कहते हैं कि वे अपने लचीलापन कौशल को कैसे बढ़ा सकते हैं। "लचीलापन के कई पहलू हैं जो सिखाए जा सकते हैं," वह कहती हैं। अगली बार जब आप अपने भाग्य को नाली में देख रहे हैं, तो इसके माध्यम से पाने के लिए इन सात चरणों को आज़माएं और अपने जीवन के एक नए अध्याय की ओर बढ़ें।

लचीला होने का मतलब यह नहीं है कि आपको सौतेली पत्नी की तरह मुस्कुराना होगा । मैरीलैंड के मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सक मैरी अल्वोर्ड और अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट के लिए एक सार्वजनिक-शिक्षा समन्वयक कहती हैं, "जो कुछ भी भावनाओं से गुजर रहा है, उसे स्वीकार करने के लिए और अन्य लोगों के साथ साझा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जो आपको समर्थन दे सकते हैं और परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं।" एसोसिएशन, जो यह भी पुष्टि करता है कि भावनाओं में पकड़ आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है। इसलिए आगे बढ़ें और क्रोध और अभिशाप जब तक आप बेहतर महसूस करना शुरू नहीं करते हैं।

कुछ दिनों या हफ्तों के बाद (आपके संकट के दायरे के आधार पर), कि भावनाओं की प्रारंभिक लहर थोड़ा कम सर्वनाश महसूस करने लगेगी । स्थिति पर एक नया रूप लेने का समय। "हम मानसिक ऊर्जा का एक बहुत खर्च कर समस्याओं को वे वास्तव में कर रहे हैं की तुलना में बहुत बड़ा है," रिविच कहते हैं। एक नौकरी का नुकसान सड़कों पर रहने वाले इम के विचारों को रूप दे सकता है। "जब आप अपने सिर में उस आवाज़ को सुनते हैं, तो इसे सबसे खराब स्थिति में लेबल करें," वह कहती हैं। फिर इसे सर्वश्रेष्ठ-संभावित परिदृश्य के साथ लिखिए- सड़क के पार एक बूढ़ी औरत की मदद करने के लिए, और शेल ने मुझे उसकी वसीयत में अपनी संपत्ति छोड़ दी। अंत में, सबसे अधिक संभावना वाला परिदृश्य डालें- जब मैं एक नया काम ढूंढता हूं, तो बीमार ने मेरी बेल्ट को कस दिया। "जैसा कि आप चीजों को लिखते हैं, आप अपनी चिंता को कम करना शुरू कर सकते हैं," रिविच कहते हैं।

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आप उन दोस्तों को जानते हैं, जो इस बारे में बात करना पसंद करते हैं कि बॉस कैसे चूसते हैं और पति आपकी सराहना नहीं करते हैं? उन्हें फोन न करें। मैरीवुड यूनिवर्सिटी के नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर, डेविड पालमिटर, पीएचडी कहते हैं, वे आपको चरण 1 पर रोक देंगे। यदि आप सकारात्मक लक्षणों के आधार पर संबंध बनाते हैं, तो रिश्ते आपको बुरे समय में ही परेशान कर सकते हैं। उन दोस्तों की एक सूची बनाएं जो नकारात्मक भावनाओं को मजबूत किए बिना सुनते हैं और जो आपको सफल होने के लिए जड़ देते हैं। फिर दोपहर के भोजन या एक जोग के लिए मिलते हैं ताकि आप उनकी सलाह में सोख सकें।

हालाँकि अभी आभारी महसूस करना कठिन हो सकता है, लेकिन इसके लिए हमेशा आभारी होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि एक आभार पत्रिका रखने से आप अधिक आशावादी, लचीलापन की आधारशिला महसूस करते हैं। एक नोटपैड को पकड़ो और अपने जीवन में आपके पास मौजूद अच्छे सामान को सूचीबद्ध करें, बड़े-चित्र (आपके बच्चे, आपके स्वास्थ्य) से लेकर छोटे (आज सुबह आपकी छत पर खिलने वाले फूल), थाई रेस्तरां जो आपको अतिरिक्त स्प्रिंग रोल देता है )। जब आप इसे पसंद करते हैं, तो अपने स्वयं के सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाएं, रिवाइच सुझाव देता है। क्या आपके पास हास्य की एक महान भावना है? रसोई में कौशल? "जब आप यह सोचने के लिए समय निकालती हैं कि आप सबसे अच्छा क्या करते हैं, तो आप आसानी से उन शक्तियों का उपयोग कर सकते हैं जब आप एक चुनौती का सामना कर रहे हैं," वह कहती हैं।

लचीलापन की कुंजी है कि आप क्या कर सकते हैं पर कम ऊर्जा खर्च करना। परिवर्तन और अधिक
जिन चीजों के बारे में आप सक्रिय हो सकते हैं, अल्वर्ड कहते हैं। यदि आपके बच्चे को सीखने के विकार का निदान किया गया है, तो आश्चर्यचकित होने के बजाय, उसे क्यों?, आप चरण 4 में सूचीबद्ध कौशल लें और उन चीजों पर काम करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं - एक टॉपनॉट ट्यूटर ढूंढना, उसकी प्रतिभा का पोषण करना, और उसे यह बताना कि वह कितना है आप उसे प्यार करते हैं। रिवाइच कहती हैं, "समस्या से जूझना आपको एक पकड़ पैटर्न में फंस सकता है," लेकिन समाधान पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आगे बढ़ने का रास्ता मिल सकता है। "

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एक बार जब आप नियंत्रण में अपनी तत्काल स्थिति प्राप्त कर लेते हैं, तो आगे की सोच शुरू करें। "यदि आप लचीले रहते हैं, तो एक संकट अवसरों को खोल सकता है," अल्वर्ड बताते हैं। कहते हैं कि तुम दूर हो जाओ। आगे कुछ कठिन समय हो सकता है, लेकिन नई संभावनाएं भी होंगी: आप अपने बच्चों के साथ गर्मियों में बिता सकते हैं, कम तनावपूर्ण जीवन के लिए परेशान हो सकते हैं, उस डिग्री के लिए वापस स्कूल जा सकते हैं।

फैल रहा है स्वेच्छा से कर्म करना या सिर्फ पड़ोसी की मदद करने से आपको असहाय होने की किसी भी भावना को जीतने में मदद मिलेगी। "न केवल आप अपने आप को साबित कर रहे हैं कि आप अपने जीवन में एक अंतर बनाने की क्षमता रखते हैं, लेकिन आप सचमुच दुनिया को एक बेहतर जगह बना रहे हैं," पालमिटर कहते हैं। अंत में, लचीलापन यह जानने के बारे में है कि आपके पास अपनी योजनाओं को समायोजित करने और अपने नए सामान्य में सुरक्षित महसूस करने की शक्ति है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप उतना ही अच्छा महसूस करते हैं जितना आपने पहले किया था - यदि बेहतर नहीं है।