गर्मियों में वापस आने पर कैसे उछलें, यह क्या होना चाहिए?

समर कुछ भी नहीं हो सकता है जो हमने चित्रित किया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह अपने तरीके से चित्र-परिपूर्ण नहीं हो सकता है।

यदि आप कम से कम के बारे में महसूस कर रहे हैं- COVID-19 सावधानियों से भरी गर्मियों की मज़ेदार परिस्थितियाँ, आप अकेले नहीं हैं।

हम में से कई लोग हमारे क्रॉस-कंट्री गेटवे, म्यूजिक फेस्टिवल, और हमारे स्थानीय समुद्र तट के लिए छोटी सड़क यात्राओं के लिए बड़े परिवार के पुनर्मिलन, पार्क में शारीरिक रूप से सुदूर पिकनिक, और अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाने-अनजाने यात्रा पर जाने वालों को स्वैप कर रहे हैं।

चलो वास्तविक हो।

२०२० की गर्मियों में अभी जो कुछ भी हमने देखा है, वह बिल्कुल नहीं है और स्थिति से निपटने की कोशिश करना वास्तव में सभी के लिए कठिन है।

"हम में से कई लोग p ग्रीष्मकालीन महामारी सिंड्रोम के बल को महसूस कर रहे हैं," "डेरिल एपलटन, एक मनोचिकित्सक कहते हैं। ऐप्लटन कहते हैं, "मेरे कार्यालय में," मेरे कार्यालय में, मैं ग्राहकों को मौसमी स्नेह विकार के समान कुछ लक्षणों के साथ देखता हूं, जैसे कि हम सर्दियों के महीनों में होते हैं। " "लोग सामान्य से 'कम' महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं और अक्सर लौकिक दीवारों के साथ संघर्ष करते हैं जो महामारी ने जगह बना ली है, जो गर्मी की सामान्यता की भावना को काट रही है।"

सामाजिक चाहतें, सामाजिक जरूरतें

यह समझ में आता है कि, एक सर्दी के महीनों के बाद महामारी के डर से अंदर फंस गए, कई लोगों को बाहर जाने और सामाजिक रूप से आग्रह करने की इच्छा हो रही है। ऐप्लन बताते हैं, "सामाजिक पक्ष पर, हम सामाजिक समारोहों को सीमित करते हुए देखते हैं, शादियों को बुलाया जाता है, और जश्न मनाए जाते हैं।" "लेकिन हम गुप्त सभाओं को भी देख रहे हैं, जहाँ बहुत से लोग छोड़ने के बाद अपराधबोध या सहकर्मी की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। हम खुद को चाहतों और जरूरतों के द्वंद्व में रख रहे हैं, और कई लोगों के लिए, यह चिंता का विषय है। "

हर गर्मियों में एक ही दिनचर्या और अनुष्ठानों का अनुभव करने के वर्षों के बाद, हमें बदलना होगा। हमारी मानसिकता और हमारी योजनाएं, जो खुले हैं और कौन सी गतिविधियां करने के लिए सुरक्षित हैं, पर आधारित हैं। लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक और टैल्कस्पेस चिकित्सक, एलिजाबेथ हिंकल ने कहा, "यह बहुत मुश्किल समायोजन है और कई उम्मीद से ज्यादा लंबी अवधि का है, मार्च में वापस, हम शायद कुछ हफ्तों के बदलाव के लिए तैयार हैं।" । "अब हम दीर्घकालिक तस्वीर को समझ रहे हैं, इसमें अधिक समायोजन, हानि और योजनाओं में परिवर्तन शामिल होंगे।"

न केवल महामारी में काफी बदलाव आया है कि हमने सोचा था कि हमारा ग्रीष्मकाल निकल जाएगा, बल्कि हम यह भी देख रहे हैं कि विभिन्न सामाजिक संदर्भों में, बेहतर या बदतर के लिए यह कैसे खेल रहा है। हिंक कहते हैं कि

"सामाजिक रूप से, हम नुकसान और साथ ही कुछ तनाव भी देख रहे हैं।" "सामाजिककरण के बारे में जाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में राय में मतभेद हैं - कुछ अपनी योजनाओं और आउटिंग से अधिक सतर्क हैं।"

इसी समय, अन्य लोग सावधानीपूर्वक हवा फेंक रहे हैं और बस के माध्यम से पीछा कर रहे हैं। वैसे भी उनकी गर्मियों की योजना पर। केवल समय ही बताएगा कि दोनों विकल्पों के नतीजे क्या होंगे।

अपने ग्रीष्मकालीन दृष्टिकोण को फिर से व्यवस्थित करें

'शूलों' को जाने दें

हमारी नई गर्मियों की योजनाओं के बारे में हमारी मानसिकता को फिर से परिभाषित करने के लिए पहला कदम "शब्द को बाहर निकालना" है चाहिए। " ऐप्लन कहते हैं, "दूसरा" हम दूसरे शब्द से p चाहिए, 'हमारे जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है, क्योंकि, चाहिए ’या n चाहिए’ की अवधारणाएं फैसले और अपेक्षाओं में निहित हैं, ”ऐपलटन कहते हैं। "वे समय चूसने वाले हो सकते हैं जो हमें फंसाए रखते हैं और गुस्सा दिलाते हैं कि चीजें वैसी नहीं हैं जैसी हम उन्हें चाहते हैं।"

जब भी आप अपने जीवन में "मूर्खों" के बारे में सोचते हैं, तो ऐप्लटन को प्रतिबिंबित करने में समय लगता है। वाक्य या विचार के अंत में, "और वह ठीक है" में जोड़ें।

उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह कहते हुए पा सकते हैं, "मुझे अभी शादी करनी चाहिए, लेकिन मैं नहीं ... और यह ठीक है।"

"अपने आप को कथा को बदलने की अनुमति देकर, आप यहां और अब में शक्ति दे रहे हैं और अपनी ऊर्जा को उन चीजों के गहरे खरगोश छेद पर केंद्रित नहीं कर रहे हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं," एपलटन कहते हैं।

अपनी भावनाओं के साथ बैठें

जबकि गर्मियों के आसपास आपके दिमाग में कथा को बदलना महत्वपूर्ण है, Appleton का तर्क है कि उपस्थिति सकारात्मकता से भी अधिक शक्तिशाली है।

"अपनी भावनाओं के साथ बैठने में सक्षम होने और यह समझने के लिए कि आपको जो व्यवहार करने की आवश्यकता है, वह तराजू को सही व्यवहार परिवर्तन और भावनात्मक रीफ्रैमिंग के लिए टिप दे सकता है," एपलटन बताते हैं।

"निराशाओं को संसाधित करने के लिए अपने आप को समय देना स्वयं को पूछकर एक बॉडी स्कैन में उलझाने जैसा लग सकता है, feeling मैं क्या महसूस कर रहा हूं और मैं इसे कहां महसूस कर रहा हूं?" "वह कहती हैं। "वर्तमान में बने रहना खुद को चुनौती देने से भी प्रकट हो सकता है क्योंकि यह पूरी तरह से स्थिति में है, क्योंकि यह आपके दिमाग और कार्यों को यहाँ और अभी रखता है।"

आप इसे ध्यान अभ्यास के साथ क्रिया में लगा सकते हैं जो भी उठता है उसे स्वीकार करते हुए भी निराशा होती है। इसे रखना याद रखें, और आप पा सकते हैं कि जाने देना स्वाभाविक रूप से आता है। यहां तक ​​कि प्रति दिन 5 मिनट एक बड़ा अंतर कर सकते हैं।

यदि आप पारंपरिक ध्यान में बैठना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अभी भी हर बार निराश विचार या भावना को स्वीकार करने, स्वीकार करने और जारी करने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।

क्या आप किराने की दुकान, कार या कार्यालय में हैं, तो आप स्वीकार कर सकते हैं, स्वीकार कर सकते हैं और जाने दे सकते हैं।

रचनात्मक हो जाओ

पेरिस में अविश्वसनीय गर्मी की यात्रा या अपने पसंदीदा स्थानीय रेस्तरां में एक रात की रात को पुनर्निर्धारित करने के लिए एक विशाल बमर है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोशिश नहीं कर सकते और घर पर एक दूर के फ्रांसीसी भ्रूण को फेंककर इसका सबसे अच्छा उपयोग करें।

"व्यक्तिगत मेनू, पुष्प व्यवस्था, थीम्ड पृष्ठभूमि और प्लेलिस्ट, या किसी भी अन्य विचारों को बनाने के लिए अपने रचनात्मक और अधिक-से-अधिक पक्ष में खोदो जो कुछ शानदार और विशेष में एक छोटी सी रात होगी बनाने के लिए, "Appleton का सुझाव देता है।

पुरानी योजनाओं का अनुकरण करें

Hinkle भी आपकी मूल योजनाओं को ट्विक करने का सुझाव देता है। वह कहती हैं,

"समायोजन पर विचार करें जो आप अपनी योजनाओं पर प्रतिबंध लगा सकते हैं," वह कहती हैं। “क्या शारीरिक रूप से दूर रहने के दौरान दिन के लिए पास जाने के लिए एक झील ढूंढना संभव है? क्या आप पार्क में पिकनिक की योजना बना सकते हैं? "

एक नया दृष्टिकोण खोजें

Hinkle और Appleton दोनों के लिए, यह सब एक मानसिकता बदलाव के बारे में है।

"इस महामारी से बाहर आने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि हमें एक अलग लेंस के माध्यम से चीजों को देखने का अनूठा अवसर दिया गया है," एपलटन कहते हैं।

यह सब नीचे आता है। कहानी हम खुद को बताते हैं।

"हम अपनी गर्मियों की कथा का चयन कर सकते हैं," एपलटन कहते हैं। "इसे व्हाट्स-आईएफ और मिस्ड कनेक्शन से भरी त्रासदी के रूप में पढ़ा जा सकता है, या यह पुनरुद्धार की एक उत्थान कहानी हो सकती है - हम उस कहानी के प्रभारी हैं जो हम अपने और अपने आसपास की दुनिया को बताते हैं।"

नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करना (जैसे कि पांच चीजें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं) लिखकर अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान रखना

एक ठोस स्व-देखभाल दिनचर्या विकसित करना भी मदद कर सकता है।

"तनाव के रूप में अपना रास्ता क्या आता है, इसे संभालने में आपकी मदद करने के लिए खुद की देखभाल करने को प्राथमिकता दें", पलक का सुझाव है। "यह सकारात्मक महसूस न करना या उस भावना को बल देना ठीक है - यह उन सभी भावनाओं को स्वीकार करने और मान्य करने के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं।"

अंत में, हिंकल उन छोटी चीजों को खोजने का सुझाव देती है जो अभी भी अच्छा महसूस करती हैं।

"शायद कुछ नए अनुष्ठानों के साथ आते हैं, जैसे ताजा आड़ू के साथ अपनी आइसक्रीम बनाना," वह कहती हैं। "उन चीजों के बारे में सोचें जो आप आनंद लेते हैं और अनुकूलन के साथ रचनात्मक हैं - अपने आप को याद दिलाएं कि यह हमेशा इस तरह से नहीं होने वाला है।"

नीचे की रेखा

जबकि यह गर्मी निकल गई है। कुछ भी हो, लेकिन सामान्य है, हम इसे अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ बिताए हुए समय के साथ बना सकते हैं - निश्चित रूप से शारीरिक गड़बड़ी सावधानियों के साथ - यह कभी नहीं भूल सकता है।

यह गर्मी घर पर रिचार्ज करने, एक नया शौक लेने का मौसम है, और उन संभावनाओं को फिर से तैयार करना है जो हमारे अपने रहने वाले कमरे या पिछवाड़े में हो सकती हैं।

यह रचनात्मकता की गर्मियों और कनेक्शन के लिए नए तरीके हैं। और जबकि यह कुछ भी नहीं है जो हमने चित्रित किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अभी भी अपने तरीके से चित्र-परिपूर्ण नहीं हो सकता है।

इसे बस एक नए तरह के लेंस की आवश्यकता हो सकती है।

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