दौड़ते समय सांस कैसे लें

कभी आश्चर्य करें कि कुछ दिन आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप भागते और दौड़ते रह सकते हैं, जबकि दूसरों पर आपके पास शून्य सहनशक्ति है? निश्चित रूप से आपके द्वारा रात को सोने से पहले की मात्रा, तनाव के स्तर, और आहार की भूमिका होती है कि आप अपने रनों के दौरान कैसा प्रदर्शन करते हैं, लेकिन आप अपने जॉगिंग सत्र के दौरान अपनी सांस को कैसे नियंत्रित करते हैं, यह आपके ऊर्जा स्तरों को भी प्रभावित करता है। प्रत्येक स्ट्राइड पर ताजी ऑक्सीजन के साथ अपनी मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने का तरीका यहां बताया गया है।

गहरी सांस लेना सीखें: आपके फेफड़े आपके राइबेज से थोड़े छोटे हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इस शक्तिशाली अंग के सिर्फ शीर्ष तीसरे का उपयोग करते हैं । जब आप एक गहरी साँस लेते हैं, तो आप फेफड़ों का विस्तार कर रहे होते हैं, डायाफ्राम को दबाते हैं, और आपके पेट का विस्तार होता है क्योंकि आपके फेफड़े हवा से भरते हैं। दौड़ते समय इस तरह से सांस लेना सीखना आपको बहुत सारे ऑक्सीजन लेने में मदद करता है, चक्कर आना और मतली को रोकता है। थोड़ी सी ट्रेनिंग और कुछ स्ट्रेचिंग से आप अपनी पूरी क्षमता से सांस ले सकते हैं और अपने धीरज को बढ़ा सकते हैं। योग और पिलेट्स के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग भी आपको अपने डायाफ्राम से सांस लेने में मदद कर सकती है। डायाफ्रामिक श्वास को कैसे जीतना है इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

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अपने श्वास को अपने चरणों से मिलाएं: एक आसान पुस्तक के लिए, तीन या चार चरणों के लिए श्वास लें , फिर उसी राशि के लिए साँस छोड़ते। टेम्पो में सांस लेने के लिए समायोजित करते समय चरणों को अपने सिर में गिनें। यदि आप अधिक तीव्रता से दौड़ रहे हैं, तो आपका श्वास गति बढ़े हुए ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करने के लिए बढ़ेगा और तेज हो जाएगा - एक से दो चरणों में और एक से दो चरणों के लिए श्वास। यदि आप अपने श्वास गति के चरणों से मेल नहीं खा सकते हैं, तो आप बहुत तेज दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं; धीमा करें, और अपनी लय में वापस आ जाएं।

ठंडी टेंपों में अलग-अलग सांस लें: सर्द मौसम में दौड़ते समय अपनी नाक से सांस लेना जरूरी है क्योंकि ठंडी हवा शुष्क होती है और आपके मुंह से सांस कम होने पर सूखापन बढ़ जाता है हवा का तापमान। चूंकि आपके फेफड़े सूखी हवा को पसंद नहीं करते हैं, आप अपने मुंह के माध्यम से ठंडी हवा में सांस लेते समय अस्थमा जैसे लक्षण महसूस कर सकते हैं, जैसे घरघराहट और खांसी। आपकी नाक के माध्यम से श्वास न केवल हवा की अशुद्धियों को छानता है, बल्कि शरीर के तापमान को भी ठंडी हवा देता है, जिससे फेफड़े के लिए कम झटका पैदा होता है जिससे अस्थमा जैसे लक्षण कम हो जाते हैं।

अपनी नाक से सांस लेना सीखें: यदि नाक। आपके लिए सांस लेना मुश्किल है, तापमान में भारी गिरावट से पहले अब तकनीक का प्रयोग शुरू करें। नाक के माध्यम से साँस लेने से आपको अधिक गहराई और कुशलता से साँस लेने में मदद मिलती है, जो अंततः आपके चलने में कोई फर्क नहीं पड़ता कि तापमान क्या है। यदि आप ठंडी टेम्पों में चलने की योजना बनाते हैं और अभी तक नाक से साँस लेने में महारत हासिल है, तो आप अपनी नाक और मुँह के ऊपर एक बंदन्ना (या एक ऐसी शर्ट जिसे दूर तक खींचा जा सकता है) पहनने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपकी साँसों की नमी को फँसाया जा सके। आपके फेफड़ों तक पहुंचने से पहले हवा।

यह लेख मूल रूप से POPSUGAR.com