अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक कैसे चुनें

पसीने की बदबू से ठीक पहले, कुछ लोग मुट्ठी भर मूंगफली, या एक विशिष्ट ब्रांड प्रोटीन बार की कसम खाते हैं। और फिर भी दूसरों के लिए, आदर्श विकल्प एक… वेंडी का ठंढा हो सकता है? हाँ, एक मिल्कशेक वास्तव में असली प्री-वर्कआउट पर्क हो सकता है, जो कि फिटनेस के विशेषज्ञ, जूलरी डफी डिलन, आरडी के अनुसार है। यह जानने के लिए पढ़ें कि - प्लस फ्यूल राइट टू फ्यूल राइट फ्यूल कैसे करें।

19 साल तक हाई स्कूल, कॉलेज और प्रोफेशनल एथलीटों के साथ काम कर चुके डिलन, कहते हैं सबसे महत्वपूर्ण बात प्री-वर्कआउट स्नैक आपके व्यक्तित्व को पहचान रहा है। डिलन कहते हैं, "हम सिफारिशों या पोषण पुस्तकों को देख सकते हैं," लेकिन हर कोई अलग है जो सबसे अच्छा लगता है। जो चीज मैं हमेशा उन लोगों को सुझाता हूं जो अपने शरीर को अधिक स्थानांतरित करना चाहते हैं और भोजन को शामिल करना चाहते हैं, यह है कि यह आपके लिए सबसे अच्छे तरीके जानने का अभ्यास करता है। "

प्रमाणित प्रशिक्षक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जोना सल्मन। । "मैं पहली बात यह कहता हूं कि जब वे खेल और पोषण संबंधी चिंता के साथ आते हैं, तो मैं रोगियों से कहता हूं कि क्या यह पूर्व या बाद की कसरत है," यह हमेशा व्यक्तिगत होना है, "वे कहते हैं। उन्होंने कहा, "निश्चित रूप से ऐसे सिद्धांत हैं जो हर किसी पर लागू होते हैं- उदाहरण के लिए, वर्कआउट से पहले कार्ब्स," वह कहते हैं, लेकिन कुछ चीजें अलग-अलग होंगी।

सलमान, एक मैराथनर, एक बेहतरीन उदाहरण है। "जब मैं लंबे रन के लिए जाता हूं, तो मैं माउंटेन ड्यू पीता हूं और ओरेस खाता हूं," वह मानते हैं। "यह मेरे शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है।" जिस तरह से मैंने पाया कि पहली बार गेटोरेड जैसी चीजों की कोशिश कर रहा था; मेरे लिए यह इतना अच्छा नहीं था। "

जब आप विभिन्न स्नैक्स आज़माते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके वर्कआउट ब्वॉय के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। डिलन कहते हैं, '' हमारे शरीर बिल्कुल अलग हैं। “कुछ लोग मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के मिश्रण से सुपर-एनर्जेटिक महसूस करते हैं। दूसरों के लिए, यह कार्ब्स है। हम सभी अलग-अलग चयापचय करते हैं, और हमें इसका सम्मान करना होगा। "

हमारी कार्ब-एसेन्ट संस्कृति उन लोगों के लिए कठिनाई पेश कर सकती है जो वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा जीविका खोजने की कोशिश कर रहे हैं, विशेषज्ञों का कहना है। डिलन कहते हैं, "लोग अपनी नाक चीनी और कार्ब्स में बदल देते हैं, लेकिन" खेल के दृष्टिकोण से, आप अपनी मांसपेशियों से ईंधन रख रहे हैं। "

शरीर कार्बोहाइड्रेट को पसंद करता है, जो त्वरित ईंधन के स्रोत के रूप में, जल्दी से पचाना। यद्यपि दोनों विशेषज्ञ बताते हैं कि हमेशा अपवाद हैं, हम में से अधिकांश के लिए, पूरी तरह से कार्ब्स से बचना प्रभावी ढंग से व्यायाम करना अधिक कठिन बना देगा। "मेरा शरीर आज मृत वजन की तरह महसूस करता है," एक वाक्यांश है डिलन ने सामयिक पैलियो क्लाइंट से सुना है।

जब आप क्या खा रहे हैं, यह भी चुनें कि आप कब तक व्यायाम करेंगे, तब तक विचार करें।

यदि आप अपने वर्कआउट से पहले घंटे खा रहे हैं - तो, ​​सॉकर खेल से दो घंटे पहले कहते हैं, सोल्मन- आप एक अच्छी तरह से गोल भोजन कर सकते हैं, क्योंकि "यह पाचन समय का एक अच्छा खासा हिस्सा है," ”सलमान कहते हैं। (सोचो: कार्ब्स, प्रोटीन, और वसा।)

अपनी कसरत से एक घंटे पहले, सल्मन कहते हैं, आपको कारबों पर भारी भोजन के अनुपात के बारे में अधिक सोचना चाहिए। प्रोटीन और वसा पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपको कसरत के दौरान बहुत अच्छा महसूस नहीं होने देते हैं। ” योगर्ट पर विचार करें, जो हां, प्रोटीन और वसा है, लेकिन कार्ब्स या फलों के एक जोड़े पर भारी है, वह सुझाव देता है।

कसरत से तुरंत पहले, सल्मन कहते हैं, "हम शुद्ध कार्ब्स के बारे में सोच रहे हैं:" शायद जूस, गेटोरेड, नमक, प्रेट्ज़ेल, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा - वास्तव में जल्दी पचाने और अवशोषित करने के लिए कुछ। ” वह कहते हैं, "जब आप कसरत करने के बारे में होते हैं, तो आप जरूरी नहीं कि उच्च प्रोटीन या उच्च फाइबर वाले कुछ करना चाहते हैं।" वर्कआउट के आधार पर जटिल खाद्य पदार्थ पेट की समस्या पैदा कर सकते हैं। (फिर से, सुलेमान कहते हैं, हमेशा एक अपवाद है, जिसमें अल्ट्रा-मैराथनर डीन कर्नाज़ेस शामिल हैं, जिन्होंने प्रसिद्ध रूप से दौड़ते समय एक संपूर्ण पिज्जा खाया।)

"लोगों को लगता है, 'केला, प्रोटीन, स्पोर्ट ड्रिंक'। मुझे लगता है कि ठीक है, लेकिन वास्तव में उबाऊ भी हो सकता है, ”डिलन कहते हैं। “उस पर मूंगफली का मक्खन या चॉकलेट दूध के साथ एक बैगेल का डर नहीं होना चाहिए। ऐसी चीजें जो किसी भी समय अपील करती हैं, वह आपके खेल के लिए बहुत ही ऊर्जावान हो सकती हैं। "

जैसा कि लटकाए जाने का विरोध किया जाता है, जिस पर स्नैक्स" स्वस्थ "होते हैं (जो" लोड और अस्पष्ट "महसूस कर सकते हैं), सुनिश्चित करें 1 ) आप पर्याप्त भोजन प्राप्त कर रहे हैं; 2) आपके पास एक लंबी कसरत के माध्यम से आधे रास्ते पर नाश्ता कर सकते हैं; डिलन कहते हैं, और 3) आप छूट के विकल्पों का चयन सिर्फ इसलिए नहीं करते क्योंकि वे अजीब लगते हैं। उसने देखा है कि लोगों को ग्रिल के साथ सफलता मिली है जैसे कि ग्रिल्ड पनीर सैंडविच, ट्रेल मिक्स, और हां, फ्रॉस्टी, जो वह कहती है कि "बिल्कुल" कोई समस्या नहीं है। डिलन कहते हैं, "लंबे समय तक आपके पेट में वसा अधिक समय तक बनी रहेगी", वह कहती हैं- और इसका मतलब है कि अधिक ऊर्जा।

"सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की सुनते हैं,"। "जब आप प्यासे होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ है।" वह हमें याद दिलाती है कि पूरे कसरत (और पहले और बाद में) में पानी पर घूंट पीने से शरीर के लिए बेहतर है कि वह एक बार में बहुत कुछ पी सके। और अंगूठे का एक अच्छा सामान्य नियम, वह कहती है, "45 मिनट के लिए बाहर काम करने वाले व्यक्ति को रोकना सुनिश्चित करना चाहिए और फिर कुछ प्राप्त करना चाहिए" जो आप पसीने के माध्यम से खोए हुए द्रव को फिर से भरने के लिए करते हैं।

निश्चित रूप से इस बिंदु पर विभिन्न विद्यालयों के विचार हैं, लेकिन डिलन भूख से व्याकुल व्यायाम के प्रशंसक नहीं हैं: "भूख की गड़गड़ाहट आपके ऊर्जा स्तर को शौचालय में डाल देगी।" वह सुझाव देती है कि आप अपने साथ कुछ ले आएँ, जैसे कि ग्रेनोला बार या ट्रेल मिक्स, बस मामले में। अपने आप को प्रयोग करने की अनुमति दें, वह भी कहती है। वास्तव में अपनी भूख को सुनो, और अपने लिए प्रदान करो। कभी-कभी स्नैक्स की कमी अपराधी नहीं होती है: "कभी-कभी खेल के साथ पोषण प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि हम दिन भर में अधिक पौष्टिक भोजन खा रहे हैं," वह कहती हैं।

अगेन। पिज्जा खाने वाले अल्ट्रा-मैराथनर की तरह, आपके जाते ही नाश्ता करना ठीक है। डिलन का कहना है कि हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के 30 मिनट के आसपास आपका ग्लाइकोजन स्टोर खत्म हो जाएगा। "उस अभ्यास के आधे घंटे के भीतर एक स्नैक होना कुछ ऐसा है जो पारंपरिक रूप से अनुशंसित है। कुछ लोगों को इसे आगे बढ़ाने की आवश्यकता है; कुछ लोग एक नहीं चाहते। ” प्रयोग करें, और अपनी जरूरतों को पहचानें।

यदि आप लंबी दूरी की दौड़ लगा रहे हैं, तो जैल, गेटोरेड, या जो भी आपके लिए काम करता है, के रूप में त्वरित-से-पचाने वाली ऊर्जा ले जाने का प्रयास करें।

नीचे आपको शुरू करने के लिए डिलन के कुछ सुझाव दिए गए हैं। लेकिन दोनों आहार विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या काम करता है। (डिलन के कुछ विचार, उदाहरण के लिए, जैसे बैगेल पर पीनट बटर, उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए बहुत भारी हो सकता है।) इसलिए प्रयोग करें, रचनात्मक बनें, और आपके लिए जो काम करता है, ठीक है।

मुट्ठी भर खजूर

प्रकृति के बने कुरकुरे ग्रेनोला बार

फल के साथ दलिया

अखरोट के मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा

सूखे फल

एक सेब या नाशपाती

ग्राहम पटाखे

मूंगफली का मक्खन के साथ एक बैगेल

अनानास और पनीर

मूंगफली मक्खन टोस्ट

तुर्की-एवोकैडो रैप

ट्यूना सलाद के साथ पीटा

चॉकलेट दूध

अंडे के साथ एक बैगेल सैंडविच

ग्रेनोला के साथ ग्रीक दही

अंडा-और पनीर नाश्ता सैंडविच