किसी भी क्रेविंग को कैसे जीतें

स्वास्थ्य पत्रिका से

आपको पता है कि एक लालसा क्या महसूस करती है: वह उन्मत्त क्षण जब एक कंधे पर शैतान चूसता है, दूसरे पर परी को घूंसा मारता है, कुछ नमकीन-मीठा मांगता है -अभी निषिद्ध है।

लेकिन, मानो या न मानो, यह आपके हेंकेरिंग में महारत हासिल करना संभव है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ Marissa Lippert आपको और हमारी फील ग्रेट वेट महिलाओं को यह दिखाने के लिए यहां हैं- कैसे अपने गोटे वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लें और ट्रैक पर रहें।

“यह सब असली चीज़ होने के बारे में है, लेकिन कभी-कभी और में छोटी मात्रा, ”लिपर्ट कहते हैं। यदि आप “प्रकाश” संस्करणों के साथ उस खुजली को खरोंच करने की कोशिश करते हैं, तो आप वास्तव में संतुष्ट नहीं होंगे, वह चेतावनी देती है। कुछ सार्थक अच्छाई? पूर्ण वसा वाली आइसक्रीम, 70 प्रतिशत कोको सामग्री या उच्चतर के साथ केले-अखरोट की रोटी का एक पतला टुकड़ा, या डार्क चॉकलेट के 2 या 3 वर्ग।

उन दिनों पर जब आप लिप्त नहीं होते हैं, खाद्य पदार्थों के साथ लोड करें। अनानास, सेब, केले या बादाम और सूखे फल के साथ 1/4 कप ट्रेल मिक्स की तरह स्वाभाविक रूप से मीठा होता है। “नकली सामान के विपरीत, उन स्नैक्स में आपकी मीठी क्रेविंग को कम करने में मदद मिलेगी,” लिपर्ट कहते हैं।

“Ive हमेशा नमकीन से ज्यादा मीठे पदार्थों को तरसते हैं।”

वजन

233

199

24

कमर:

35 ‘

32’

3 ‘

हिप:

49’

46 ‘

3’

बॉडी फैट:

36%

28%

8%

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हीदर वेस्टन

PMS से बचने का दूसरा तरीका? इससे पहले कि आप एक खिला उन्माद में काम किया है अपने स्वाद की कलियों को उनके नमकीन इलाज देना सुनिश्चित करें। यदि आप तब तक इंतजार करते हैं, जब तक कि आपका क्रैविंग हिट नहीं हो जाता, तब आप वास्तव में जब आप अंत में देते हैं, तो रेल से जाने की संभावना अधिक होती है, लिप्पर्ट कहते हैं।

“ब्रेड, प्रेट्ज़ेल, चिप्स- जब भी पीएपी टकराता है तो मैं उन्हें आराम भोजन के रूप में उपयोग करता हूं। । “

वजन:

190

172.5

17.5

कमर:

42 ‘

38.5’

3.5 ‘

हिप:

48’

45 ‘

3 ‘

शरीर मोटा:

33%

26%

7%

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हीथ वेस्टन

“आपका इलाज, और जब आप कर रहे हैं, तो आपने किया,” लिपर्ट कहते हैं। और कोई और अधिक नासमझ नहीं है, जबकि आपका वास्तविक ध्यान 30 रॉक पर केंद्रित है। टीवी बंद करें, “बैठ जाओ और वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि भोजन का स्वाद कैसा होगा - यह अधिक संतोषजनक होगा,”

लिप्टर्ट कहते हैं। कोशिश करने के लिए कोई अपराध-बोध नहीं होता है: जामुन के साथ कम वसा वाले जमे हुए दही या कुछ साबुत अनाज पटाखे और पनीर का एक टुकड़ा। एक शानदार नाश्ते के लिए, एक छोटे कपकेक या ब्राउनी का आनंद लें, या फ्रेंच फ्राइज़ का एक छोटा सा हिस्सा।

“मैं हमेशा एक कारण बता सकता हूं कि मैं रात में इलाज के लायक क्यों हूं।”

190

176

14

कमर:

32 ‘

30 ‘

2’

हिप:

43 ‘

41’

2 ‘

बॉडी फैट:

30.5%

26.5%

4%