#MeToo मूवमेंट से अगर आपको परेशानी महसूस हो रही है तो कैसे करें

टीवी पर चालू करना, समाचार पढ़ना, या यौन हमले के साथ किसी महिला के अनुभव के बारे में पढ़े या सुने बिना अभी फेसबुक पर लॉग इन करना लगभग असंभव है। हॉलीवुड निर्माता हार्वे विंस्टीन के सेलिब्रिटी आरोपों के साथ जो शुरू हुआ, वह हर जगह महिलाओं तक फैल गया, जिसमें शामिल हैं, शायद, आपके अपने सोशल मीडिया फीड में कई महिलाएं।

मी टू मूवमेंट, जिसकी स्थापना 10 साल की कार्यकर्ता तराना बुर्के ने की थी। पहले, सप्ताहांत पर ट्रेंड करने लगा जब एलिसा मिलानो ने इसके बारे में ट्वीट किया। "यदि उन सभी महिलाओं को, जिन्होंने यौन उत्पीड़न या मारपीट की है," मुझे भी "एक स्थिति के रूप में लिखा है, तो हम लोगों को समस्या की भयावहता का एहसास दिला सकते हैं," उसने पोस्ट किया। सोमवार को, लोगों ने बताया कि #MeToo को आधे मिलियन से अधिक बार ट्वीट किया गया था।

यौन हिंसा से पीड़ित महिलाओं को आवाज देना, और समस्या पर प्रकाश डालना, निश्चित रूप से एक अच्छी बात है। , कैथरीन पोर्टरफील्ड, पीएचडी, बेलव्यू / एनवाईयू प्रोग्राम ऑफ द टॉर्चर के मनोवैज्ञानिक के लिए एक मनोवैज्ञानिक हैं। लेकिन यह स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ महिलाओं के लिए, इन खातों के बारे में देखने और सुनने से अपने स्वयं के दर्दनाक अनुभवों की यादें और भावनाएं पैदा हो सकती हैं।

"यदि आप यौन हमले की तरह कुछ बच गए हैं, तो यह आम है- कुछ मायनों में यह काफी आसान है कि उस अनुभव की यादों को वापस लाया जाए, ”पोर्टरफील्ड स्वास्थ्य बताता है। "ट्रिगर निश्चित रूप से किसी और को कहानी सुनाने या उन पर किए गए हमले का वर्णन करने में शामिल कर सकते हैं।"

इस अर्थ में, वह कहती हैं, महिलाओं को सशक्त महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई बहुत सी चीजें सिर्फ करने की क्षमता रखती हैं। विलोम। वह कहती है कि यौन उत्पीड़न से बचे, वह चर्चा में शामिल नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि वे और उनके आस-पास के लोगों को ध्यान देना चाहिए कि वे ऐसा करते समय कैसा महसूस कर रहे हैं। अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां कुछ बातें ध्यान रखने योग्य हैं।

जो लोग आघात से बच गए हैं, वे कभी-कभी आश्चर्यचकित होते हैं कि कुछ प्रतिक्रियाओं से उनकी प्रतिक्रिया कैसे हो सकती है। "वह घटना की यादों से भर सकती है, जिसमें शारीरिक भावनाएं और उससे जुड़े तनाव शामिल हैं, और यह वास्तव में बहुत बुरा और बहुत असहज महसूस कर सकता है," वह कहती हैं। "जितना अधिक तीव्र हमला, और जितना कम यह संसाधित होता है, उतनी ही संभावित रूप से प्रतिक्रिया बाधित हो सकती है।"

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर, स्टेफ़नी अमाडा, पीएचडी, ने हेमिंगटन पोस्ट में लिखा है। कल के बारे में कि कैसे उसकी अपनी #MeToo घोषणा ने "खोखले" होने का एहसास कराया, जिसे बाद में दर्दनाक तनाव के रूप में पहचाना गया। न्यूयॉर्क सिटी के सेक्स थेरेपिस्ट और मनोचिकित्सक इयान केर्नर का कहना है कि उनके पास कई ऐसे मरीज़ हैं जिन्होंने हाल ही में आई ख़बरों को परेशान और परेशान करने वाले पाया है।

“कुछ लोग नहीं कह रहे हैं कि उन्हें दिल की धड़कन नहीं मिल रही है। या ऐंठन या अन्य शारीरिक लक्षण, "कर्नर स्वास्थ्य बताता है। "यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि - यह समझने के लिए कि यह चिंता आपके शरीर में कहाँ स्थित है, इसलिए आप आदर्श रूप से किसी तरह से प्रक्रिया करने की कोशिश कर सकते हैं।"

#MeToo आंदोलन में कई महिलाएं शामिल हैं जो चीजों के बारे में बात कर रही हैं। केर्नर का कहना है कि उन्होंने सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले कभी नहीं कहा- और उस आंदोलन में शामिल होना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत सशक्त हो सकता है जो अपने अनुभवों के बारे में चुप रहता है।

"साक्षी" की अवधारणा आघात वसूली में बहुत शक्तिशाली है। कर्नर बताते हैं; यदि अतीत में किसी का आघात हुआ है, तो वे महसूस कर सकते हैं कि वे ठीक से गवाह या संरक्षित नहीं थे। "कुछ लोगों को पता चलता है कि उन्हें अब वास्तव में जिस चीज की आवश्यकता है, वह साक्षी है, और यह सोशल मीडिया के बारे में आश्चर्यजनक बात है - आप यह देख सकते हैं कि साक्षी और आश्वस्त हो सकते हैं और दूसरों से दर्पण ले सकते हैं, और कुछ लोगों के लिए जो बहुत शक्तिशाली होने जा रहे हैं।" <। p>

लेकिन यह भारी भी हो सकता है। पोर्टरफील्ड कहते हैं, "यदि आप सगाई करना चुनते हैं, चाहे आप बोल रहे हों या सुन रहे हों या पढ़ रहे हों, अपनी स्वयं की देखभाल और स्वयं की सुरक्षा के बारे में जागरूक हों," और सुनिश्चित करें कि आपको अपना समर्थन चाहिए। "

कुछ लोग भी अपनी कहानी साझा करने के लिए तैयार महसूस नहीं करेंगे, खासकर अपने पूरे सोशल मीडिया फीड के साथ नहीं, और यह ठीक भी है। "यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत अलग होने जा रहा है," कर्नर कहते हैं। "कुछ लोग बिल्कुल भी बात करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, और कुछ लोग केवल किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना चाहते हैं जिसके साथ उनका अंतरंग संबंध हो, जैसे कि एक साथी, एक दोस्त या एक चिकित्सक।"

"प्रबंध करना। सोशल मीडिया के साथ आपका रिश्ता, और यह सब मीडिया चर्चा के लिए आपको कितना एक्सपोज़र सीमित करता है, यह विचार करने के लिए कुछ है कि क्या आप ट्रिगर महसूस कर रहे हैं, ”कर्नर कहते हैं। यह आपके जीवन में महत्वपूर्ण लोगों और चीजों में "खुद को फिर से संगठित" करने में भी मदद कर सकता है, वह कहते हैं, एक सहायक जीवनसाथी या साथी, बच्चों और परिवार, या एक कैरियर जिसे आप प्यार करते हैं।

"जब हम प्राप्त करते हैं। उन्होंने कहा, हम अपने जीवन की मुख्य भूमि से दूर हो जाते हैं और हम इस दर्दनाक जगह पर चले जाते हैं, यह द्वीप, जहां अलग-थलग महसूस करना आसान है, "वे कहते हैं। "यदि आप उस मुख्य भूमि पर एक पुल बना सकते हैं - जिन चीजों से आप प्यार करते हैं - आप उस द्वीप को संसाधित करना शुरू कर सकते हैं, और इसे अपने जीवन में एकीकृत कर सकते हैं।"

कुछ महिलाओं को यह भी पता चलता है कि ध्यान उन्हें अपनी भावनाओं के माध्यम से छाँटने में मदद करता है, कर्नर कहते हैं; वह पुस्तक की अनुशंसा भी करता है शरीर को स्कोर रखता है आघात और वसूली की यात्रा को समझने में मदद करने के लिए

#MeToo आंदोलन कुछ महिलाओं को यह समझने में मदद कर सकता है कि वे पकड़े हुए हैं! दर्दनाक अनुभव, और वह चिकित्सा मदद कर सकती है। केर्नर एक प्रकार की चिकित्सा में माहिर हैं जिसे आई-मोशन डिसेन्सिटाइजेशन रिप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) कहा जाता है, लेकिन कहते हैं कि कई प्रकार के उपचार हैं- सभी विज्ञान द्वारा समर्थित हैं - जो आघात से बचे लोगों को उनके पिछले अनुभवों का सामना करने और उन्हें अतीत में ले जाने में मदद कर सकते हैं।

<कर्नर कहते हैं, "यह आपके लिए एक वेक-अप कॉल हो सकता है जिसमें आप शायद पहले कभी नहीं गए थे।" "ये उपचार अविश्वसनीय रूप से चिकित्सा हो सकते हैं, और जरूरी नहीं कि वे लंबे समय तक मनोचिकित्सा उपचार भी हों।" यह अक्सर छोटी-से-छोटी अवधि की प्रोसेसिंग हो सकती है, ताकि आप इसके माध्यम से काम कर सकें। ”

यौन उत्पीड़न के बारे में बातचीत में खुद को खोजने वाली महिलाओं के लिए, केर्नर बोलने की इच्छा रखने वालों को समर्थन देने की सलाह देते हैं। "यदि आप खुद को गवाह नहीं बनाना चाहते हैं, तो किसी और के लिए गवाह बनें," वे कहते हैं। "जिज्ञासु और गर्म और सहायक बनें - वे सभी चीजें जिनकी आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अनुभव करना चाहते हैं।" (यदि आप अभी भी अपने स्वयं के घिनौने किस्से साझा करने के लिए दबाव महसूस कर रहे हैं, तो वे कहते हैं, पहचानें और भविष्य में उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें।)

यह एक संदेश है जो सभी के लिए बाहर जाना चाहिए, पोर्टरफील्ड कहते हैं। , चाहे वे अपनी कहानियों की पेशकश कर रहे हों या नहीं। "यह महत्वपूर्ण है कि हम यौन उत्पीड़न से बचे लोगों की जरूरतों को सुन रहे हैं," वह कहती हैं। "लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भी हो जाता है, या लोगों को किसी भी प्रश्न को वे चाहते हैं या पूरी तरह से खुली बातचीत की उम्मीद करनी चाहिए, जहां किसी को सभी विवरणों में जाना है।"

"ये संवेदनशील चीजें हैं। बचे लोगों के लिए, और यह महत्वपूर्ण है कि हम उनसे नेतृत्व ले रहे हैं, ”वह जारी है। "और हमें यह भी सिफारिश करनी चाहिए कि जीवित बचे लोग खुद की देखभाल कर रहे हैं, और सावधान रहें कि क्या और कब वे खुलने का फैसला करते हैं।"