कैसे काटें जब दुनिया पूरी तरह से भयानक लगने लगे

U.K में एरियाना ग्रांडे कॉन्सर्ट में बमबारी के बारे में खबर सुनकर, जिसमें 22 लोग मारे गए और स्कोर अधिक घायल हो गए - उनमें से कई युवा लड़कियों ने-शायद आपको अपने पेट में गड्ढे के साथ छोड़ दिया। अवसाद, तनाव, और चिंता की संभावना का पालन किया।

यह प्रतिक्रिया निश्चित रूप से सामान्य है, विशेष रूप से एक 24/7 समाचार चक्र में जो दुनिया भर से लगातार त्रासदियों को आपके फोन या लैपटॉप के माध्यम से सीधे आप तक पहुंचाता है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप लगातार एक के बाद एक निराशाजनक हेडलाइन को स्क्रॉल कर रहे हैं- और कई लोगों के लिए, जो भारी होने लगता है और उन्हें व्यक्तिगत रूप से प्रभावित करता है।

“तथ्य यह है कि हम एक सोशल मीडिया से जुड़े हुए विश्व हैं यह भ्रम देता है कि सब कुछ भयानक रूप से अधिक बार हो रहा है, ”कहते हैं स्वास्थ्य मनोविज्ञान संपादक, गेल साल्ट्ज, एमडी का योगदान। और यह यह अंतर्संबंध है जो मैनचेस्टर को और अन्य दुखद वैश्विक घटनाओं को महसूस करता है - ऐसा लगता है जैसे वे ठीक अगले दरवाजे पर हो रहे हैं, वह कहती है।

तो आप असहायता और कयामत की भावना से कैसे लड़ सकते हैं, जब आप मिलते हैं। अपने समाचार फ़ीड पर? इन रणनीतियों को आज़माएं - वे भावनात्मक संघर्ष को कम करने में मदद करेंगे और आपको एक स्वस्थ दृष्टिकोण देंगे, जब यह महसूस होगा कि दुनिया एक उदास जगह पर है।

एक परेशान समाचार क्लिप देखना या एक परेशान शीर्षक देखना। किक चिंता - और यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है, जैसे रेसिंग हार्ट या उथली श्वास। विपरीत सच है, भी है। साल्ट्ज़ कहते हैं, "आपके शरीर को शांत करने से आपका दिमाग शांत हो जाएगा," इसलिए आप बहुत घबराए हुए और परेशान महसूस नहीं करते। गहरी साँस लेने की तरह आराम तकनीक बहुत प्रभावी है, और 30 मिनट के हृदय-पंपिंग व्यायाम भी ट्रिक करेंगे।

आप हमेशा एक विश्वसनीय पाल की ओर रुख कर सकते हैं और उससे अपने डर और चिंताओं को व्यक्त कर सकते हैं। लेकिन आपके करीबी दोस्त भी व्याकुलता का अमूल्य स्रोत हो सकते हैं। इसका फायदा उठाकर उनसे उन बातों के बारे में बात करें जिनसे आपको मुस्कुराहट मिलती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, उन दोस्तों के साथ घूमना-फिरना है, जो उन्माद में त्रासदियों को झेलते हैं, डॉ। साल्ट्ज़ को सलाह देते हैं।

समाचार अपडेट की निरंतर धारा में फंसना या फुटेज को अपटेड करना आसान है। इसलिए खबरों की खपत के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, परिवार के चिकित्सक पॉल एल। होकेमेयर, पीएच.डी. उदाहरण के लिए, सुबह में एक बार और शाम को एक बार समाचार देखने के लिए प्रतिबद्ध रहें। "यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आसान होगा," वे कहते हैं। इसके बजाय नासमझ टीवी चालू करने से डरो मत। आपको द बैचलरेट पहले से कहीं अधिक की आवश्यकता है।

मैनचेस्टर बमबारी जैसी घटनाओं के लिए घुटने से झटका देना आसान है और अपने आप से वादा करें कि आप खेल जैसी कुछ स्थितियों से बचेंगे। घटनाओं, संगीत कार्यक्रमों, या त्योहारों। साल्ट्ज़ कहते हैं, लेकिन परिहार सबसे खराब रणनीति है। “आपका मन एक प्रतिक्रिया पाश है। जब आप चिंता के कारण चीजों से बचते हैं, तो आप शुरू में बेहतर महसूस करेंगे। यह सकारात्मक सुदृढीकरण एक दुष्चक्र का संकेत देता है, जो समय के साथ, आपकी दुनिया को सिकोड़ देता है, ”वह बताती हैं। पहले जैसा किया था, वैसा ही जीवन जिएं और आपकी चिंता दूर हो जाएगी।

"सबसे अच्छी बात जो हम अपनी दुनिया और मानस को संक्रमित करने वाली भयानक खबर से निपटने में हमारी मदद कर सकते हैं," होक्काइयर कहते हैं । वह सभी को एक-एक काम सकारात्मक करने के लिए प्रोत्साहित करता है- हालाँकि हर दिन छोटा-बड़ा। हो सकता है कि आप अपने दिन के माध्यम से गर्म या दयालु होने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास कर रहे हों, या जरूरतमंद लोगों के साथ समय बिता रहे हों। वे कहते हैं, "ये छोटे कामों की तरह लग सकते हैं, लेकिन जब लाखों लोगों को कंपाउंड किया जाता है, तो वे शक्तिशाली होते हैं।" दूसरे शब्दों में, आप एक अंतर बना सकते हैं।