जब आप काम में नरक के रूप में पागल हो तो कैसे करें

केली रिपा के प्रशंसक (हमारे सहित) उत्सुकता से उनके लाइव लौटने का इंतजार कर रहे थे! इस हफ्ते केली और माइकल के साथ, यह सुनने के लिए कि वह क्या कहेगी। रिपा पिछले हफ्ते माइकल स्ट्रहान की घोषणा के बाद एक छोटे अंतराल से लौट रहे थे कि वह गुड मॉर्निंग अमेरिका पर सह-एंकर बनने के लिए शो छोड़ रहे थे। (19 अप्रैल को घोषणा से पहले अपने प्रस्थान के मिनटों के बारे में पता चलने पर रिपा को कथित तौर पर अंधा कर दिया गया था।)

"मुझे अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए कुछ दिनों की आवश्यकता थी," रिपा ने लाइव कहा! मंगलवार को दर्शक। "26 साल के बाद इस कंपनी के साथ मैंने सही कमाया ... मैं हमेशा दिल से बोलता हूं इसलिए मैं यहां नहीं आना चाहता और कुछ ऐसा भी कहूंगा जिसका मुझे पछतावा है।"

हम सबसे कम कहने के लिए प्रभावित हुए। रिपा ने नाटक को एक समर्थक की तरह संभाला, और यह भी नोट किया कि एबीसी की घटनाओं ने "संचार, विचार, और सबसे महत्वपूर्ण बात, कार्यस्थल में सम्मान के बारे में" एक बातचीत शुरू की थी - ऐसा क्यों हो सकता है कि उसका अनुभव इतने सारे लोगों के साथ गूंज रहा हो।

जो काम पर कॉलर के नीचे गर्म महसूस करने से संबंधित नहीं हो सकता है? डेविरी यूनिवर्सिटी के करियर एडवाइजरी बोर्ड के कार्यस्थल के सलाहकार और सह-अध्यक्ष अलेक्जेंड्रा लेविट कहते हैं, "सहकर्मी हमेशा आप जिस तरह से कार्य करना चाहते हैं, वैसी स्थितियाँ और उन्हें जिस तरह से आप चाहते हैं, उन्हें रोल आउट नहीं करते हैं।" लेकिन अपनी प्रतिष्ठा की रक्षा के लिए आपको शांत रखना महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं। यहाँ, कुछ गुस्से में लेविट और अन्य विशेषज्ञों के सुझाव का उपयोग करके आप अपने गुस्से को एक उत्पादक तरीके से चैनल कर सकते हैं।

परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए रिपा ने कुछ दिन की छुट्टी ली। लेकिन जब आप उबलने के बारे में कुछ मिनट भी मदद कर सकते हैं। कहते हैं, "मुझे टॉयलेट तक दौड़ने की ज़रूरत है और मैं एक-दो मिनट में आपको पकड़ लूंगा।" भले ही आप किसी मीटिंग में हों। "इससे बाहर निकलना और अजीब दिखना बेहतर है, कहीं न कहीं आप खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते," लेविट कहते हैं।

नियंत्रण खोना एक जोखिम है जिसे आप ब्रैड बुशमैन, पीएचडी के रूप में नहीं उठा सकते। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में संचार और मनोविज्ञान के प्रोफेसर ने स्वास्थ्य को पहले के एक साक्षात्कार में समझाया। 'गुस्सा करने वाले लोग अत्यधिक उत्तेजित होते हैं और जब लोग उत्तेजित हो जाते हैं, तो वे ऐसा करते हैं और वे बातें कहते हैं जो बाद में पछताते हैं। "

जब आप दृश्य से बाहर निकल जाते हैं, तो एक विश्वसनीय दोस्त को वेंट करने के लिए कॉल करें, लेविट का सुझाव देते हैं। या बस गिनती: धीरे-धीरे-जो भी संख्या उपयुक्त लगती है, वह आपके रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य होने का मौका देती है। जिस तरह से बुशमैन ने यह कहा था: 'जैसे-जैसे समय बीतता है, उत्तेजना कम होती जाती है।'

फिर, वापस सिर में। "स्थिति समान हो सकती है, लेकिन आपको इससे भावना मिल गई, जिससे संभावना कम हो जाती है कि परिदृश्य बढ़ेगा, ”लेविट कहते हैं। क्योंकि अपने ढक्कन को फ़्लिप करना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है। "भले ही आप सही में हों, किसी को भी याद नहीं होगा। वे सब याद करते हैं कि आप चिल्ला रहे हैं, "वह कहती है।

हैप्पीनेस प्रोजेक्ट के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक, ग्रेटेन रुबिन, आपके रोष को समझने के लिए कुछ आत्म-प्रतिबिंब करने की सलाह देते हैं। एक पूर्व साक्षात्कार में, उसने सुझाव दिया, “क्या यह इसलिए है क्योंकि काम निरर्थक लगता है? क्योंकि आप अपने सभी कार्यों को कभी पूरा नहीं कर सकते? या इसलिए कि आपका सहकर्मी के साथ टकराव है? ”

जब आप अपने गुस्से का अनुमान लगा सकते हैं, तो आप अग्रिम में मुकाबला करने का अभ्यास कर सकते हैं, लेविट कहते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक बैठक में अपने बॉस की आलोचना कर सकते हैं। एक दर्पण के सामने, बिल्कुल शांत रहने के दौरान आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इसका अभ्यास करें।

ट्यून करें जो आपको तनाव महसूस करने के लिए ट्रिगर करता है। "तनाव क्रोध को जन्म दे सकता है, जो आपको नियंत्रण खो सकता है," लेविट बताते हैं। इसलिए यदि आप जानते हैं कि तंग समय सीमा आपको बाहर कर देती है, उदाहरण के लिए, आगे काम करने की कोशिश करें ताकि आप घड़ी के खिलाफ दौड़ न पाएं।

जब आपकी अपेक्षाएं पूरी नहीं हुई हैं, तो परिदृश्य को स्पिन करने का प्रयास करें। यह कम दर्दनाक है। लेविट का सुझाव है कि ऐसा करने के बजाय, ऐसा करने के लिए आपको अपनी विचार ट्रेन को फिर से लिखना चाहिए। यह बताते हुए शुरू करें कि आपने चीजों को किस तरह से नीचे जाना पसंद किया है, और फिर अपनी नौकरी के बारे में कुछ ऐसी चीजों को नाम दें जो