चिंता के लिए शिल्प और उपयोग की पुष्टि कैसे करें

• अपेक्षाएँ
• उन्हें बनाना
• उनका उपयोग करना
• तक पहुँचना

एक प्रतिज्ञान एक विशिष्ट प्रकार के सकारात्मक कथन का वर्णन करता है जो आमतौर पर चिंता और भय को दूर करते हुए परिवर्तन और आत्म-प्रेम को बढ़ावा देने के इरादे से खुद को निर्देशित करता है।

सकारात्मक आत्म-बात के एक प्रकार के रूप में, प्रतिज्ञान आपको अवचेतन विचारों को बदलने में मदद कर सकता है।

एक सहायक, उत्साहजनक वाक्यांश को दोहराना इसे शक्ति देता है, क्योंकि कुछ सुनने से अक्सर यह आपको और अधिक बनाता है। 'यह मानना ​​होगा। बदले में, आपका विश्वास इस बात की अधिक संभावना है कि आप उन तरीकों से कार्य करेंगे जो आपके प्रतिज्ञान को वास्तविकता बनाते हैं।

Affirmations अपने स्वयं के सकारात्मक विचार और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास को बढ़ाकर आत्म-मूल्य को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। वे घबराहट, तनाव, और आत्म-संदेह की भावनाओं का सामना करने में भी मदद कर सकते हैं जो अक्सर चिंता के साथ होती हैं।

जब चिंतित विचार आपको भारी कर देते हैं और अधिक सकारात्मक संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो प्रतिज्ञान आपको वापस लेने में मदद कर सकते हैं। नियंत्रण और इन सोचा पैटर्न को बदलने शुरू करते हैं।

क्या प्रतिज्ञान कर सकते हैं और नहीं कर सकते

यहाँ वे क्या कर सकते हैं:

• अपने मनोदशा में सुधार करें
• स्वयं को बढ़ावा दें -esteem
• प्रेरणा को बढ़ाएं
• समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करें
• आशावाद को बढ़ाएं
• नकारात्मक विचारों को दूर करने में आपकी मदद करते हैं

जब विशेष रूप से चिंता की बात आती है, तो पुष्टि की वास्तविकता को ध्यान में रखते हुए उनके प्रभाव में बड़ा अंतर हो सकता है। यदि आप अपने आप को यह बताने की कोशिश करते हैं कि आप ऐसी चीजें कर सकते हैं जो यथार्थवादी नहीं हैं, तो आप अपने आप पर विश्वास करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और एक ऐसी मानसिकता में लौट सकते हैं जहां आप असमर्थ और असफल महसूस करते हैं।

कहते हैं कि आपको वित्तीय चिंताओं के बारे में बहुत चिंताएं हैं। हर दिन सकारात्मक रूप से "मैं लॉटरी जीत जाऊंगा" दोहरा रहा हूं, लेकिन इससे ज्यादा मदद नहीं मिल सकती है। दूसरी ओर, "मेरे पास बेहतर भुगतान वाली नौकरी खोजने के लिए प्रतिभा और अनुभव है," जैसे प्रतिज्ञान, आपको इस बदलाव की दिशा में काम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

2015 के शोध से पता चलता है कि पुष्टि भाग में काम कर सकती है क्योंकि खुद की पुष्टि करना आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है। यह प्रणाली, अन्य चीजों के अलावा, शारीरिक और भावनात्मक संकट के प्रभाव को नरम करने, दर्द की अपनी धारणा को कम करने में मदद कर सकती है।

अपने आप को, दूसरे शब्दों में, मौसम की कठिनाइयों के लिए अपनी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

उठने वाली किसी भी चुनौती से निपटने में सक्षम महसूस करना अक्सर आपको स्थायी बदलाव की दिशा में काम करने के लिए बेहतर स्थिति में ला सकता है। ।

अपने स्वयं के प्रतिज्ञान बनाना

यदि आपने पहले से ही प्रतिज्ञानों की खोज शुरू कर दी है, तो आपको संभवतः कुछ सूचियाँ मिल गई हैं, साथ ही "आपके साथ प्रतिध्वनित होने वाले प्रतिज्ञान" चुनने की कुछ सलाह भी। "

यह ध्वनि का मार्गदर्शन है, लेकिन प्राकृतिक और सही महसूस करने वाली पुष्टिओं को खोजने का एक और भी बेहतर तरीका है: खुद को बनाएं।

सामान्य पुष्टि पर विचार करें: "मैं निडर हूं।"

क्या होगा यदि आपके पास बहुत सारे भय और चिंता है जो उन्हें केवल तेज फोकस में लाता है? आप इस प्रतिज्ञान को बार-बार दोहरा सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में आपको निडर मानते हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप अकेले प्रतिज्ञान से निर्भय हो जाएं।

इसे कुछ अधिक विश्वसनीय और उपयोगी बनाने में आपका साथ छोड़ सकता है: "मेरे चिंतित विचार हैं, लेकिन मुझे चुनौती देने और उन्हें बदलने की शक्ति भी है।"

आरंभ करने के लिए तैयार हैं? इन टिप्स को ध्यान में रखें।

"I" या "My" के साथ शुरू करें

एक प्रथम-व्यक्ति का नजरिया आपके आत्म-बोध को अधिक मजबूती से पुष्टि कर सकता है। यह उन्हें विशिष्ट लक्ष्यों के लिए अधिक प्रासंगिक बनाता है, जिससे उन्हें विश्वास करना आसान हो जाता है।

उन्हें वर्तमान काल में रखें

हो सकता है कि "मुझे अगले साल लोगों से बात करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस होगा" एक अच्छा लक्ष्य लगता है।

उदाहरण के लिए: "मुझे अजनबियों से बात करने और नए दोस्त बनाने का विश्वास है।"

चिंताजनक विचारों को स्वीकार करने से डरो मत

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आपको अपने प्रतिज्ञान में इसे स्वीकार करने में मदद मिल सकती है। यह आप का हिस्सा है, सब के बाद, और वास्तविकता के आसपास affirmations केंद्रित उन्हें और अधिक शक्ति दे सकते हैं।

सकारात्मक phrasing से चिपके रहते हैं, हालांकि, और जो आप हासिल करना चाहते हैं उसके यथार्थवादी प्रतिबिंबों पर ध्यान केंद्रित करें।

• इसके बजाय: "मैंने अपने चिंतित विचारों को मेरे काम को किसी भी समय प्रभावित नहीं होने दिया।"
• कोशिश करें: "मैं विफलता के आसपास अपनी चिंताओं को प्रबंधित कर सकता हूं और उनके बावजूद अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता हूं।"

उन्हें मुख्य मूल्यों और सफलताओं से बांधें

अपने मूल मूल्यों से जुड़ाव आपको इस बात की याद दिलाता है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

जैसे ही आप इन प्रतिज्ञापत्रों को दोहराते हैं, आप अपनी क्षमताओं में विश्वास के साथ-साथ स्वयं की भावना को सुदृढ़ करते हैं, जिससे आप स्वयं को बड़ा बना सकते हैं। -empowerment।

यदि आप करुणा को महत्व देते हैं, तो इस मूल्य की पुष्टि करने से आपको आत्म-करुणा को याद रखने में मदद मिल सकती है, बस उतना ही आवश्यक है:

• "मैं अपने आप को उसी दयालुता का विस्तार करता हूं जो मैं अपने प्रिय को दिखाता हूं लोगों को। "

Affirmations भी आत्म-पराजित विचारों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं जब आप उन्हें खुद को पिछली उपलब्धियों को याद दिलाने के लिए उपयोग करते हैं:

• “मैं तनाव महसूस करता हूं, लेकिन यह गुजर जाएगा। मैं घबराहट की भावनाओं को प्रबंधित कर सकता हूं और अपने शांत को वापस पा सकता हूं, क्योंकि मैंने इसे पहले किया है। "

उनका उपयोग कैसे करें

अब आपको आरंभ करने के लिए कुछ पुष्टिकरण हैं, आप वास्तव में उनका उपयोग कैसे करते हैं?

कोई सही या गलत उत्तर नहीं है, लेकिन ये युक्तियां आपको उनमें से अधिकांश बनाने में मदद कर सकती हैं।

एक दैनिक दिनचर्या बनाएं

एक तनावपूर्ण क्षण में दोहराए जाने वाले बयानों से मदद मिल सकती है, लेकिन वे आम तौर पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं जब आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं जब आप उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होती है। <। p>

उन्हें किसी अन्य आदत के रूप में सोचें। स्थायी परिवर्तन, सही देखने के लिए आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है?

कम से कम 30 दिनों के लिए खुद को पुष्टि करने के लिए प्रतिबद्ध। बस ध्यान रखें कि सुधार देखने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है।

अपनी पुष्टिओं को दोहराने के लिए दिन में 2 या 3 बार कुछ अलग सेट करें। कई लोगों को यह पुष्टि करने में मदद मिलती है कि पहली बात सुबह और बिस्तर से ठीक पहले करें।

जो भी समय आप पर बैठते हैं, एक सुसंगत दिनचर्या से चिपके रहने का प्रयास करें। प्रत्येक पुष्टि के 10 दोहराव के लिए लक्ष्य - जब तक आपके पास एक भाग्यशाली संख्या नहीं है जो अधिक सकारात्मकता को प्रेरित करती है।

यदि आप "देखने में विश्वास रखते हैं" के प्रस्तावक हैं, तो दर्पण के सामने अपने प्रतिज्ञान को दोहराएं। उन पर ध्यान लगाओ और उन्हें सिर्फ झुनझुना बंद करने के बजाय सच मानो।

आप अपने दैनिक ध्यान अभ्यास का भी पुष्टि कर सकते हैं या वास्तव में उन्हें वास्तविकता के रूप में देखने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं।

उन्हें चालू रखें

आप उन्हें हमेशा प्रभावी बनाने के लिए अपने प्रतिज्ञानों का पुन: परीक्षण और पुनर्गठन कर सकते हैं।

जैसे-जैसे समय बीतता है, अपने आप से जांचें। क्या आप अपनी चिंताओं पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर रहे हैं और जब आप खुद को नीचे लाते हैं, तो करुणा का अभ्यास करते हैं? या क्या आपके पास उन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है क्योंकि आप अभी तक उन पर विश्वास नहीं करते हैं?

जब आप उन्हें काम करते हुए देखते हैं, तो इस सफलता को प्रेरणा के रूप में उपयोग करें - यह एक नया पुष्टि भी कर सकता है। उन्हें जहाँ आप उन्हें देख सकते हैं

अपने प्रतिज्ञान को नियमित रूप से देखते हुए उन्हें अपने विचारों में सामने और केंद्र में रखने में मदद कर सकते हैं।

आज़माएं:

• अपने घर और अपने डेस्क पर जाने के लिए चिपचिपे नोट्स या मेमो लिखना
• उन्हें अपने फोन पर सूचनाओं के रूप में सेट करना
• दैनिक पत्रिका प्रविष्टियाँ शुरू करके अपनी पुष्टि लिखें

पहुंचना

कभी-कभी जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए चिंता गंभीर हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• रिश्ते
• शारीरिक कल्याण
• स्कूल में प्रदर्शन और काम
• दैनिक जिम्मेदारियाँ

पुष्टि स्व-सहायता रणनीति के रूप में पूरी तरह से लाभ हो सकता है, लेकिन यदि आप गंभीर या लगातार चिंता लक्षणों के साथ रहते हैं, तो वे आपको राहत देने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

यदि आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी, लक्षण एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या के कारण हो सकते हैं।

अपने चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए सीखने के दौरान कई लोगों को एक चिकित्सक के समर्थन की आवश्यकता होती है, और यह बिल्कुल सामान्य है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी पुष्टि पर्याप्त रूप से अच्छी नहीं है।

एक चिकित्सक आपको चिंता के अंतर्निहित कारणों की खोज शुरू करने में मदद कर सकता है, जो इस पते की पुष्टि नहीं करते हैं। चिंता के लक्षणों को ट्रिगर करने के बारे में अधिक जानने से आपको उन ट्रिगर से प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।

सस्ती चिकित्सा के लिए हमारी मार्गदर्शिका आपको छलांग लेने में मदद कर सकती है।

निचला रेखा

अवांछित विचार पैटर्न बदलने के लिए कई लोग शक्तिशाली उपकरण होने की पुष्टि पाते हैं और मान्यताओं - लेकिन वे हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं।

यदि प्रतिज्ञान अप्रभावी महसूस करते हैं या अपने संकट में जोड़ते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ भी गलत किया है। इसका मतलब यह है कि आप दूसरे प्रकार के समर्थन से लाभान्वित हो सकते हैं।

समय के साथ Affirmations से अधिक सकारात्मक आत्म-छवि बन सकती है, लेकिन वे सभी शक्तिशाली नहीं हैं। यदि आप बहुत सुधार नहीं देख रहे हैं, तो एक चिकित्सक तक पहुंचना एक अधिक उपयोगी कदम हो सकता है।

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