किसी भी उम्र में अपने स्तन कैंसर के खतरे को कैसे काटें: एक दशक-दर-दशक गाइड

स्तन कैंसर अनुसंधान अधिक से अधिक सबूत प्रदान करता है कि आप कुछ अच्छी आदतों को उठाकर अपने स्वयं के स्तन कैंसर के भविष्य को प्रभावित कर सकते हैं और आपकी आयु बहुत कुछ कहती है कि कौन सी आदतें महत्वपूर्ण हैं।

अगले दशक से। -decade गाइड कुछ चरणों का सुझाव देती है जो हर महिला अपने स्तन स्वास्थ्य की रक्षा के लिए ले सकती है, किसी भी बदलाव की निगरानी पर अतिरिक्त जोर देती है ताकि समस्याओं को जल्दी पकड़ा जा सके, जब कैंसर का इलाज करना आसान हो।

यहां बताया गया है कि आप क्या हैं। अपने स्तन कैंसर के खतरे को काटने के लिए कर सकते हैं अगर आप अपने ...

20s

30 s

40 s

50 s

60 या उससे पुराना

यदि आप अपने 20 के दशक में हैं ...

अधिकांश ट्वेंटीसोमेथिंग्स बहुत व्यस्त स्कूल को खत्म करने, करियर शुरू करने, और परिवारों पर विचार करने के लिए शुरू कर रहे हैं स्तन कैंसर का खतरा। और यह अपेक्षाकृत दुर्लभ है: बीमारी विकसित करने वाली 20 में एक महिला की संभावना 1,837 में केवल 1 है। लेकिन भविष्य में बीमारी होने के जोखिम को कम करने के लिए आपका 20 वां आदर्श समय है। Heres आप क्या कर सकते हैं।

1 नैदानिक ​​स्तन परीक्षा प्राप्त करें।
इन परीक्षणों में एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा एक शारीरिक परीक्षा शामिल है और आपके 20 के दौरान कम से कम हर तीन साल बाद दोहराया जाना चाहिए।

2 स्तन जागरूक रहें।
हालांकि कुछ डॉक्टर अब स्तन आत्म-परीक्षाओं को वैकल्पिक मानते हैं, लेकिन यह एक स्मार्ट विचार है जो आपके स्तनों से परिचित हो जाता है, इसलिए आप किसी भी छोटे बदलाव को देखते हैं, जिसे आपको अपने चिकित्सक ASAP के ध्यान में लाना चाहिए।

अपने स्तनों की जांच करना सीखें और उन तीन महिलाओं की कहानियाँ पढ़ें, जिन्हें अपना स्तन कैंसर हुआ था।

3। पता करें कि क्या आप उच्च जोखिम में हैं।
यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर चलता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको स्क्रीनिंग की आवश्यकता है या नहीं।

मजबूत पारिवारिक इतिहास वाली महिलाओं के छोटे उपसमूह के लिए। स्तन कैंसर की, हम 25 साल की उम्र में, वार्षिक मैमोग्राम और एमआरआई सहित स्क्रीनिंग शुरू करने की सलाह देते हैं, जूली आर। ग्रालो, एमडी, वाशिंगटन विश्वविद्यालय में स्तन चिकित्सा ऑन्कोलॉजी के निदेशक और सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र कहते हैं।

आप BRCA-1 और BRCA-2 जीन म्यूटेशन के लिए परीक्षण करवाने पर भी विचार कर सकते हैं, जो स्तन कैंसर के बढ़ते खतरे से जुड़े हैं।

4 अल्कोहल कम पिएं।
इसका मतलब है कि प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं, सिएटल के फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र के निदेशक और पीएचडी के एनी मैकटीरनान, एमडी, डॉ। ग्रालो के साथ कहते हैं। > स्तन स्वास्थ्य: स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक इष्टतम व्यायाम और स्वास्थ्य योजना । शराब का उपयोग स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। अफसोस की बात है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शहर में एक बड़ी शनिवार की रात के लिए पेय के लायक सप्ताह बचा सकते हैं।

5। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो उन्हें कम से कम छह महीने तक स्तनपान कराएं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्तनपान से स्तन कैंसर का खतरा थोड़ा कम हो सकता है, खासकर अगर एक महिला डेढ़ से दो साल तक स्तनपान कराती है। फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक ताजा अध्ययन से पता चला है कि छह महीने तक स्तनपान कराने या कम ग्रेड के जोखिम को कम करने, स्तन कैंसर को 20% तक कम कर दिया है, जबकि ट्रिपल-निगेटिव बीमारी के खतरे में 50% की कटौती की गई है ।

6। सक्रिय रहें।
अध्ययन बताते हैं कि मध्यम या जोरदार स्तर पर प्रति सप्ताह तीन से चार घंटे व्यायाम करने से आपके स्तन कैंसर का खतरा लगभग 20% तक कम हो सकता है। चाहे वह तेज चलना, बाइक चलाना, नृत्य करना या जॉगिंग करना हो, एक बार में कम से कम 20 मिनट के लिए अपने हृदय की दर को आधारभूत स्तर से ऊपर रखने का काम करें।

7। एक स्वस्थ आहार खाएं।
जबकि आहार और कैंसर के बीच संबंध स्थापित होने से बहुत दूर है, शोध से पता चलता है कि एक पौधा-आधारित आहार कई कैंसर के लिए कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने कई वर्षों से सिफारिश की है कि सामान्य आबादी के सदस्य प्रति दिन फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स खाते हैं, लेकिन डॉ। मैकटेरियन बताते हैं कि कैंसर और आहार पर अधिकांश विशेषज्ञ कम से कम उस राशि को दोगुना करने की सलाह देते हैं। विशेष रूप से चमकीले रंग की सब्जियों और फलों को खाने पर ध्यान दें, क्योंकि इनमें विटामिन की उच्चतम मात्रा होती है।

अपने मांस को प्रति दिन 4 औंस (कार्ड के डेक के आकार के बारे में) तक सीमित करें औसतन। डॉ। मैकटेरियन भी सॉसेज और बोलोग्ना जैसे मीट से बचने की सलाह देते हैं। मीट को प्रोसेस करने के लिए जिन केमिकल्स का इस्तेमाल किया जाता है, उनमें कई तरह के कैंसर पाए जाते हैं। शर्करा युक्त पेय, जूस, डेसर्ट और कैंडी जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने के लिए, साथ ही साथ परिष्कृत ब्रेड और चिप्स का भी सेवन करें।

यदि आप अपने 30 के दशक में हैं ... p>

30 के दशक में महिलाओं के लिए स्तन कैंसर की दर अभी भी अपेक्षाकृत कम है, लेकिन यह समय किसी भी बदलाव के लिए अपने स्तनों की निगरानी के बारे में गंभीर होने का है। इस दशक के दौरान खेती करने के लिए कुछ अच्छे स्तन-स्वस्थ व्यवहार हैं।

1 हर तीन साल में क्लिनिकल ब्रेस्ट की जांच करवाएं।
अपने खुद के स्तनों की निगरानी भी करें, और यदि आपको कोई बदलाव नज़र आए, तो अपने डॉक्टर को सूचित करें। यदि आप एक करीबी पारिवारिक इतिहास के कारण उच्च जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर आपको वार्षिक मैमोग्राम और एमआरएस भी शुरू करवाना चाहता है।

2। अल्कोहल कम पिएं।
इसका मतलब है कि प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं, सिएटल के फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र में एनी मैक्टीरनन, एमडी, पीएचडी, के निदेशक का कहना है कि ब्रेथ फिटनेस: ए स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए इष्टतम व्यायाम और स्वास्थ्य योजना । शराब का उपयोग स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। अफसोस की बात है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शहर में शनिवार की रात के लिए पेय के लायक एक सप्ताह बचा सकते हैं।

3 यदि आपके पास बच्चे हैं, तो उन्हें कम से कम छह महीने तक स्तनपान कराएं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्तनपान से स्तन कैंसर का खतरा थोड़ा कम हो सकता है, खासकर अगर एक महिला डेढ़ से दो साल तक स्तनपान कराती है। फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक ताजा अध्ययन से पता चला है कि छह महीने तक स्तनपान कराने या कम ग्रेड के जोखिम को कम करने, स्तन कैंसर को 20% तक कम कर दिया है, जबकि ट्रिपल-निगेटिव बीमारी के खतरे में 50% की कटौती की गई है ।

4। बहुत ज्यादा लाल और प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें।

डॉ। मैकटेरियन कहते हैं, अपने रेड मीट का सेवन 4 औंस (कार्ड्स के डेक के आकार के बारे में) प्रतिदिन करें। वह सॉसेज और बोलोग्ना जैसे मीट से बचने की सलाह भी देती है। मीट को संसाधित करने के लिए जिन रसायनों का उपयोग किया जाता है, उनमें कई प्रकार के कैंसर पाए जाते हैं, वह नोट करती हैं।

एक दिन में फलों और सब्जियों की 10 सर्विंग खाने और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने के लिए भी प्रयास करें। जैसे कि मीठा पेय, जूस, डेसर्ट, और कैंडी, साथ ही परिष्कृत ब्रेड और चिप्स।

5। यदि आपको स्तन कैंसर होने का अधिक खतरा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप कीमो रोकथाम के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं?
Tamoxifen को स्तन कैंसर के विकास के उच्च जोखिम में प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में उपयोग के लिए अनुमोदित किया गया है। जबकि औसत महिला को स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दवा नहीं लेनी चाहिए, 'वाशिंगटन विश्वविद्यालय में स्तन चिकित्सा ऑन्कोलॉजी के निदेशक और सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र के एमडी जूली आर। ग्रालो बताते हैं,' मैं इस पर विचार करूंगा। एक महिला के लिए जो एक बायोप्सी थी जो कैंसर के विकास के लिए एक बढ़ा जोखिम दिखाती है। '

6 सक्रिय रहें।
अध्ययन बताते हैं कि मध्यम या जोरदार स्तर पर प्रति सप्ताह तीन से चार घंटे व्यायाम करने से आपके स्तन कैंसर का खतरा लगभग 20% तक कम हो सकता है। चाहे वह तेज चलना, बाइक चलाना, नृत्य करना या जॉगिंग करना हो, एक बार में कम से कम 20 मिनट के लिए अपने हृदय की दर को उसके आधारभूत स्तर से ऊपर रखने का काम करें।

MORE TO CONSIDER:

<> तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है!
दृष्टिकोण, दृष्टिकोण, मनोदशा और स्तन कैंसर के बीच संबंध बहस के लिए है, लेकिन 45 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के हाल के इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि कई तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के संपर्क में , जैसे कि 20 साल की उम्र से पहले माता-पिता का तलाक या मृत्यु, स्तन कैंसर से जुड़ा था। एक से अधिक सार्थक जीवन की घटनाओं का अनुभव ... युवा महिलाओं के बीच स्तन कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है, लेखक, बीयर शेवा में नेगेव के बेन-गुरियन विश्वविद्यालय और इसराइल के हाइफा में हाइफा विश्वविद्यालय में लिखा है। दूसरी ओर, खुशी और आशावाद की सामान्य भावनाएं बीमारी के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकती हैं।

काफी सरल लगता है: चिंता न करें, खुश रहें, स्तन कैंसर से बचें। लेकिन रोनित पेलेड, पीएचडी, एमपीएच, अध्ययन के प्रमुख लेखक और नेगेव के बेन-गुरियन विश्वविद्यालय में एक महामारीविज्ञानी, ध्यान दें कि स्तन कैंसर को रोकने के लिए बस आशावादी और सकारात्मक भावनाएं होना पर्याप्त नहीं है। लेकिन खुशी और आशावाद, वह आहार और व्यायाम सहित सकारात्मक जीवन शैली कारकों के साथ जोड़ता है, संचयी रूप से अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है।

निष्कर्ष कुछ और कैविटीज़ के साथ आते हैं। एक पूर्वव्यापी अध्ययन के रूप में, उनके स्तन कैंसर के निदान के बाद विषयों का साक्षात्कार किया गया था, जिसका अर्थ है कि यह बीमारी उनके जीवन के समग्र मूल्यांकन को पूर्वव्यापी रूप से प्रभावित कर सकती है। और कुछ चिकित्सा समुदाय इस संदेश से चिंतित हैं कि महिलाएं इस तरह के शोध से इकट्ठा हो सकती हैं।

'इस प्रकार के तनावों को कोई भी नियंत्रित नहीं कर सकता है,' जूलिया ए स्मिथ, एमडी, एमडी, निदेशक का कहना है। न्यूयॉर्क शहर में NYU में NYU कैंसर संस्थान के स्तन कैंसर जांच और रोकथाम कार्यक्रम और लिन कोहेन स्तन कैंसर निवारक देखभाल कार्यक्रम के निदेशक। 'और मुझे नहीं लगता कि महिलाओं के सबूत पेश करना एक अच्छा विचार है जो कहती है कि अगर वे खुश नहीं हैं या यदि उन्हें तनाव है, तो वे आपके कैंसर का कारण बन सकते हैं।' डॉ। स्मिथ कहते हैं, इस बात के प्रमाण हैं कि इस्राइली अध्ययन के निष्कर्षों के विपरीत यह सच है कि तनाव वास्तव में एक प्रतिरक्षा प्रणाली उत्प्रेरक हो सकता है जो रोग के लिए जोखिम कम कर सकता है। किसी भी घटना में, निष्कर्ष निकालने से पहले दृष्टिकोण, मनोदशा, तनाव और स्तन कैंसर के बीच किसी भी लिंक को पिन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है।

तब तक, डॉ। मैकटेरियन उन महिलाओं को सलाह देती हैं, जिन्होंने तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का अनुभव किया है, वे कैंसर के जोखिम की परवाह किए बिना किसी के लिए भी सलाह देंगी: 'एक सहायता समूह, परामर्शदाता, या पादरी से परामर्श लेने में मदद करने के लिए सलाह लें। घटना और आसपास के तनाव और दुःख, जो समग्र स्वास्थ्य के साथ मदद करनी चाहिए। '

यदि आप अपने 40 के दशक में हैं ...

40 के दशक में महिलाओं को पहले से कहीं अधिक सतर्क रहने की जरूरत है जीवन के इस समय में कैंसर की दर बढ़ने के साथ उनके स्तन की जांच शुरू हो जाती है: 40 में एक महिला की बीमारी विकसित होने की संभावना 70 में 1 है। स्वस्थ आदतों को लागू करना जैसे कि और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

1। वार्षिक मैमोग्राम और नैदानिक ​​परीक्षा का शेड्यूल करें, और अपने स्वयं के स्तनों की जांच करें।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की सलाह है कि महिलाओं की उम्र 40 वर्ष और उससे अधिक होने पर हर साल एक मैमोग्राम और क्लिनिकल स्तन परीक्षा करवाएं। इसके अलावा, अपने स्वयं के स्तनों से परिचित रहें: यदि आप किसी भी बदलाव को नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को तुरंत उनके बारे में बताएं। संभावनाएं अच्छी हैं कि आप जो भी बदलाव देखते हैं, जैसे कि फाइब्रोसिस्टिक स्तन परिवर्तन, हानिरहित हैं, लेकिन अभी भी कुछ भी नया या असामान्य चेक आउट करना आवश्यक है।

2 अल्कोहल कम पिएं।
इसका मतलब है कि प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं, सिएटल के फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र में एनी मैक्टीरनन, एमडी, पीएचडी, के निदेशक का कहना है कि ब्रेथ फिटनेस: ए स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए इष्टतम व्यायाम और स्वास्थ्य योजना । शराब का उपयोग स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। अफसोस की बात है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शहर में शनिवार की रात के लिए पेय के लायक एक सप्ताह बचा सकते हैं।

3 स्वस्थ आहार खाएं।
डॉ। McTiernan बताते हैं कि आहार और कैंसर के बीच संबंध स्थापित होने से बहुत दूर है, शोध से पता चलता है कि एक पौधा-आधारित आहार कई कैंसर के लिए कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने कई वर्षों से सिफारिश की है कि सामान्य आबादी के सदस्य प्रति दिन फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स खाते हैं, लेकिन डॉ। मैकटेरियन बताते हैं कि कैंसर और आहार पर अधिकांश विशेषज्ञ कम से कम उस राशि को दोगुना करने की सलाह देते हैं। विशेष रूप से चमकीले रंग की सब्जियों और फलों को खाने पर ध्यान दें, क्योंकि इनमें विटामिन की उच्चतम मात्रा होती है।

अपने मांस को प्रति दिन 4 औंस (कार्ड के डेक के आकार के बारे में) तक सीमित करें औसतन। डॉ। मैकटेरियन भी सॉसेज और बोलोग्ना जैसे मीट से बचने की सलाह देते हैं। मीट को प्रोसेस करने के लिए जिन केमिकल्स का इस्तेमाल किया जाता है, उनमें कई तरह के कैंसर पाए जाते हैं। शर्करा युक्त पेय, जूस, डेसर्ट और कैंडी जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम से कम करने के लिए, साथ ही साथ परिष्कृत ब्रेड और चिप्स भी।

4। सक्रिय रहें।
अध्ययन बताते हैं कि मध्यम या जोरदार स्तर पर प्रति सप्ताह तीन से चार घंटे व्यायाम करने से आपके स्तन कैंसर का खतरा लगभग 20% तक कम हो सकता है। हम महिला स्वास्थ्य पहल में पाए गए कि युवा होने पर भी महिलाओं के बीच में देर से वर्षों तक बीच में व्यायाम करने का एक फायदा था, डॉ। मैकटेरियन कहते हैं।

और आपको दारा टोरेस होने की आवश्यकता नहीं है। लाभ प्राप्त करने के लिए: तेज चलना, बाइक चलाना, नृत्य करना, या कोई भी व्यायाम जो आपके हृदय की गति को कम से कम 20 मिनट के लिए आधारभूत स्तर से ऊपर उठाता है और आपको पसीना आने पर लाभकारी है।

5। चेमोप्रिवेन्शन पर विचार करें।
यदि आपको स्तन कैंसर होने का अधिक खतरा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप कीमोप्रोफेशन के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं। Tamoxifen स्तन कैंसर के विकास के उच्च जोखिम में प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में उपयोग के लिए अनुमोदित है। जबकि औसत महिला को स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दवा नहीं लेनी चाहिए, 'वाशिंगटन विश्वविद्यालय में स्तन चिकित्सा ऑन्कोलॉजी के निदेशक और सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र के एमडी जूली आर। ग्रालो बताते हैं,' मैं इस पर विचार करूंगा। उनमें से एक महिला के लिए एक बायोप्सी थी जो कैंसर के विकास के लिए एक बढ़ा जोखिम दिखाती है। '

MORE TO CONSIDER:

कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों के अनावश्यक संपर्क से बचें।
विकिरण और कुछ रसायन कैंसर का कारण बनने के लिए जाने जाते हैं, डॉ। मैकटेरियन कहते हैं सुनिश्चित करें कि कोई भी चिकित्सक जो आपके लिए एक्स-रे का आदेश देता है, विशेष रूप से सीटी स्कैन जैसे उच्च खुराक वाले, जानता है कि आपके पास कितने पिछले एक्स-रे हैं, डॉ। मैकटीरन को सलाह देते हैं। यदि यह एक आपातकालीन स्थिति नहीं है, तो पूछें कि क्या कोई वैकल्पिक परीक्षा है जो आपकी स्थिति के अनुकूल होगी, जैसे कि अल्ट्रासाउंड या एमआरआई, जिसमें से कोई भी विकिरण शामिल नहीं है। ' (आपका डॉक्टर आपको विकिरण के क्षणिक एक्सपोज़र के सापेक्ष जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। एक्स-रे या सीटी स्कैन नहीं होना, जो चिकित्सकीय रूप से आवश्यक हो।)

इसके अलावा, डॉ। मैकटेरियन कहते हैं, अगर आप इसमें काम करते हैं। एक उद्योग या व्यवसाय जहां आप विकिरण या रसायनों के संपर्क में हैं, अपनी कंपनी और अमेरिकी व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन के नियमों का पालन करने के लिए बहुत सावधान रहें।

वैज्ञानिकों ने 200 से अधिक संभावित स्तन कार्सिनोजेन्स की पहचान की है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के मौजूदा शोध के इस व्यापक विश्लेषण में उनके बारे में अधिक जानें।

भोजन, सौंदर्य प्रसाधन, या घरेलू उत्पादों के साथ सामना करने वाले अंगूठे के मूल नियम के रूप में, जो परिरक्षकों या अन्य कृत्रिम पदार्थों से भरे होते हैं, ज्यादातर प्राकृतिक अवयवों वाले उत्पादों के लिए संभव होने पर चुनते हैं।

स्तन कैंसर विशेषज्ञ यह भी सलाह दें कि आप उन सभी स्तन कैंसर मिथकों के पीछे की वास्तविकता के बारे में खुद को शिक्षित करें।

यदि आप अपने 50 के दशक में हैं ...

रजोनिवृत्ति हिट के रूप में, स्तन कैंसर की दर शुरू होती है वृद्धि करने के लिए, और 40 में से 1 महिला को अपने जीवन के इस दशक में बीमारी हो जाएगी। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यहां आपको स्वस्थ रहने के लिए जरूरी बातें बताई गई हैं।

1। वार्षिक मैमोग्राम और नैदानिक ​​परीक्षा का शेड्यूल करें और अपने स्वयं के स्तनों की जांच करें।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की सिफारिश है कि महिलाओं की उम्र 40 वर्ष और अधिक उम्र में हर साल एक मैमोग्राम और क्लिनिकल स्तन परीक्षा करवाएं। इसके अलावा, अपने स्वयं के स्तनों से परिचित रहें: यदि आप किसी भी बदलाव को नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को तुरंत उनके बारे में बताएं।

2 अल्कोहल कम पिएं।
इसका मतलब है कि प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं, सिएटल के फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र में एनी मैक्टीरनन, एमडी, पीएचडी, के निदेशक का कहना है कि ब्रेथ फिटनेस: ए स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए इष्टतम व्यायाम और स्वास्थ्य योजना । शराब का उपयोग स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। अफसोस की बात है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शहर में एक बड़ी शनिवार की रात के लिए पेय के लायक एक सप्ताह बचा सकते हैं।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक हालिया राष्ट्रीय कैंसर संस्थान अध्ययन में पाया गया कि जिनके पास एक से दो छोटे थे पेय एक दिन में 32% अधिक सामान्य प्रकार के स्तन कैंसर के विकास की संभावना थी (जो ट्यूमर के साथ एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन रिसेप्टर्स दोनों के लिए सकारात्मक हैं)। जिन महिलाओं को प्रतिदिन तीन या अधिक पेय मिले, उनमें हार्मोन-संवेदनशील स्तन कैंसर के जोखिम में 51% की वृद्धि हुई।

3 अधिक वजन होने पर अपने शरीर के वजन को बनाए रखें, या अपना वजन कम करें।
अनुसंधान से पता चला है कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना (खासकर यदि आप पिछले रजोनिवृत्ति हैं) आपके जोखिम को बढ़ाता है, खासकर यदि आप एक वयस्क के रूप में वजन डालते हैं। और ह्यूस्टन में टेक्सास के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा मार्च 2008 में जारी एक अध्ययन से पता चला है कि मोटापे और अधिक वजन वाली महिलाओं में स्तन कैंसर की कम जीवित रहने की दर और औसत वजन या कम वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक आक्रामक बीमारी की अधिक संभावना है।

अपने स्वस्थ वजन का पता लगाएं। 25 या उससे कम के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को स्वस्थ माना जाता है।

4 एक स्वस्थ आहार खाएं।
एक दिन में 10 सर्विंग फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें और औसतन प्रति दिन रेड मीट का सेवन 4 औंस (कार्ड के डेक के आकार के बारे में) तक सीमित करें। डॉ। मैकटेरियन भी सॉसेज और बोलोग्ना जैसे मीट से बचने की सलाह देते हैं। मीट को प्रोसेस करने के लिए जिन केमिकल्स का इस्तेमाल किया जाता है, उनमें कई तरह के कैंसर पाए जाते हैं। शर्करा युक्त पेय, जूस, डेसर्ट, और कैंडी जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने के लिए, साथ ही साथ परिष्कृत ब्रेड और चिप्स भी।

5। सक्रिय रहें।
अध्ययन बताते हैं कि मध्यम या जोरदार स्तर पर प्रति सप्ताह तीन से चार घंटे व्यायाम करने से आपके स्तन कैंसर का खतरा लगभग 20% तक कम हो सकता है। हमने महिला स्वास्थ्य पहल में पाया कि डॉ। मैकटीरनैन का कहना है कि युवा होने पर निष्क्रिय रहने वाली महिलाओं में भी बीच से देर के वर्षों में व्यायाम करने का लाभ था।

और आपको दारा टोरेस होने की कोई आवश्यकता नहीं है। लाभ प्राप्त करने के लिए: तेज चलना, बाइक चलाना, नृत्य करना, या कोई भी व्यायाम जो आपके हृदय की गति को कम से कम 20 मिनट के लिए आधारभूत स्तर से ऊपर उठाता है और आपको पसीना आने पर लाभकारी है।

6। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) से बचें। हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, जिसे पोस्टमेनोपॉज़ल हॉर्मोन थेरेपी (PHT) के रूप में भी जाना जाता है, निश्चित रूप से आपके जोखिम को बढ़ाता है, 'जूली आर। ग्रालो, एमडी, ब्रेस्ट मेडिकल ऑन्कोलॉजी के निदेशक का कहना है सिएटल विश्वविद्यालय और सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र। लेकिन प्रमुख रजोनिवृत्ति के मुद्दों वाली महिलाओं के लिए, इम ने एचआरटी के सीमित पाठ्यक्रमों का विरोध नहीं किया, जो पांच साल की अवधि कहती हैं, लेकिन दशकों नहीं।

7। यदि आपको स्तन कैंसर होने का अधिक खतरा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप रसायन चिकित्सा के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं।
स्तन कैंसर होने के आपके जोखिम को कम करने के लिए दो दवाएं स्वीकृत हैं: रालोक्सिफ़ेन, जो पोस्टमेनोपॉज़ महिलाओं में उपयोग के लिए अनुमोदित है , और टैमोक्सीफेन, जो सभी उम्र के लिए अनुमोदित है, डॉ। ग्रेलो बताते हैं। वे बहुत समान हैं। जबकि औसत महिला को स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए एक दवा नहीं लेनी चाहिए, मैं उन्हें एक महिला के लिए विचार करूंगा, जिसे बायोप्सी थी जो कैंसर के विकास के लिए एक बढ़ा जोखिम दिखाती है।

सलाहकार के लिए अधिक:

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें। हालांकि, विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक भत्ता 400 आईयू है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह राशि बहुत कम है, डॉ। मैकटीरनैन की रिपोर्ट। सैन डिएगो के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्तन कैंसर के खतरे पर होने वाले विटामिन डी के लाभकारी प्रभाव को देखते हुए सुझाव दिया कि उच्च स्तर के विटामिन डी के 1,000 आइयू एक दिन में कम करने के लिए एक सुविधाजनक और किफायती तरीका हो सकता है। जोखिम। (इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ऑफ द नेशनल एकेडेमीज की सलाह है कि 2,000 IU से ऊपर के विटामिन D का दैनिक सेवन खतरनाक हो सकता है।) विटामिन D प्राकृतिक रूप से मछली और अंडे में होता है और आमतौर पर फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। डॉ। मैकटेरियन सलाह देते हैं कि महिलाएं अपने विटामिन डी के स्तर की जांच के लिए अपने डॉक्टरों से एक सस्ती रक्त परीक्षण करवा सकती हैं; डॉक्टर आवश्यकतानुसार पूरक की सिफारिश कर सकते हैं।

यदि आप अपने 60 के दशक में या पुराने हैं ...

स्तन कैंसर का निदान करने वाली महिला की औसत आयु 62 है, जो है क्यों 60 के दशक में महिलाओं को स्तन स्वास्थ्य के बारे में पहले से अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है।

1। वार्षिक मैमोग्राम और वार्षिक क्लिनिकल परीक्षाएं जारी रखें।

स्क्रीनिंग अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है क्योंकि आपके लिए पुराना है क्योंकि आपका जोखिम बढ़ता जा रहा है, कहते हैं, जूली आर। ग्रालो, एमडी, वाशिंगटन विश्वविद्यालय में स्तन चिकित्सा ऑन्कोलॉजी के निदेशक और फ्रेड कचिंसन कैंसर सिएटल में अनुसंधान केंद्र। सौभाग्य से, आप जितने बड़े हो जाएंगे, आपके स्तन उतने ही मोटे होंगे, और मैमोग्राम पढ़ना उतना ही आसान है, वह नोट करती है। और जबकि मैमोग्राम और नैदानिक ​​परीक्षाएं कैंसर को नहीं रोकती हैं, वे उपचार से जटिलताओं को रोक सकते हैं। यदि आप इसे जल्दी पाते हैं, तो आप बस एक लेम्पेक्टॉमी प्राप्त कर सकते हैं और आपको कीमो की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

2 अपने स्वयं के स्तनों में किसी भी परिवर्तन को ट्रैक करें।
आप जितने बड़े हैं, स्तन स्व-परीक्षा (बीएसई) करना उतना ही आसान है, क्योंकि स्तन कम घने हैं, डॉ। ग्रेलो कहते हैं। अपने स्वयं के स्तनों की जांच करने के निर्देश यहां दिए गए हैं।

3 अल्कोहल कम पिएं।
इसका मतलब है कि प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं, एनी मैकटेरन, एमडी, पीएचडी, फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर में रोकथाम केंद्र के निदेशक और डॉ। ग्रालो, डॉ। ग्रालो के साथ कहते हैं। > स्तन स्वास्थ्य: स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक इष्टतम व्यायाम और स्वास्थ्य योजना । शराब का उपयोग स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। अफसोस की बात है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शहर में एक बड़ी शनिवार की रात के लिए पेय के लायक एक सप्ताह बचा सकते हैं।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक हालिया राष्ट्रीय कैंसर संस्थान अध्ययन में पाया गया कि जिनके पास एक से दो छोटे थे पेय एक दिन में 32% अधिक सामान्य प्रकार के स्तन कैंसर के विकास की संभावना थी (जो ट्यूमर के साथ एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन रिसेप्टर्स दोनों के लिए सकारात्मक हैं)। जिन महिलाओं को प्रतिदिन तीन या अधिक पेय मिले, उनमें हार्मोन-संवेदनशील स्तन कैंसर के लिए 51% की वृद्धि हुई।

4। नियमित रूप से व्यायाम करें।
अध्ययन बताते हैं कि मध्यम या जोरदार स्तर पर प्रति सप्ताह तीन से चार घंटे व्यायाम करने से स्तन कैंसर का खतरा लगभग 20% तक कम हो सकता है। इसके शुरू होने में कभी देर नहीं हुई, डॉ। मैकटीरन कहते हैं। हम महिला स्वास्थ्य पहल में पाए गए कि युवा होने पर निष्क्रिय होने वाली महिलाओं में भी मध्य से देर के वर्षों तक व्यायाम करने का एक लाभ था।

और आपको लाभ प्राप्त करने के लिए दारा टोरेस होने की आवश्यकता नहीं है: ब्रिस्क वॉकिंग, बाइकिंग, डांसिंग या कोई भी एक्सरसाइज जैसी गतिविधियाँ जो आपके हृदय की दर को कम से कम 20 मिनट के लिए अपने बेसलाइन स्तर से ऊपर उठाती हैं और आपको पसीना आने पर लाभकारी बनाती हैं।

5। एक स्वस्थ आहार खाएं।
एक दिन में 10 सर्विंग फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें और औसतन प्रति दिन रेड मीट का सेवन 4 औंस (कार्ड के डेक के आकार के बारे में) तक सीमित करें। डॉ। मैकटेरियन भी सॉसेज और बोलोग्ना जैसे मीट से बचने की सलाह देते हैं। मीट को प्रोसेस करने के लिए जिन केमिकल्स का इस्तेमाल किया जाता है, उनमें कई तरह के कैंसर पाए जाते हैं। शर्करा युक्त पेय, जूस, डेसर्ट और कैंडी जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने के लिए, साथ ही साथ परिष्कृत ब्रेड और चिप्स भी।

6। अधिक वजन होने पर अपने शरीर के वजन को बनाए रखें, या अपना वजन कम करें।
अनुसंधान से पता चला है कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना (खासकर यदि आप पिछले रजोनिवृत्ति हैं) आपके जोखिम को बढ़ाता है, खासकर यदि आप एक वयस्क के रूप में वजन डालते हैं। और ह्यूस्टन में टेक्सास के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा मार्च 2008 में जारी एक अध्ययन से पता चला है कि मोटापे और अधिक वजन वाली महिलाओं में स्तन कैंसर की कम दर और औसत वजन या कम वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक आक्रामक बीमारी की अधिक संभावना है। / p>

25 या उससे कम का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) स्वस्थ माना जाता है।

7 अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कीमोप्रैशन पर विचार करें। तमॉक्सीफ़ेन और रालॉक्सिफ़ेन दोनों स्तन कैंसर के जोखिम में महिलाओं के लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को आधे से कम कर देते हैं, डॉ। मैकटेरियन और 60 वर्ष से अधिक उम्र की सभी महिलाएं उस श्रेणी में आती हैं। इन दवाओं के लाभों और जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।