भीड़ में और कॉन्सर्ट में चिंता से कैसे निपटें

यदि किसी कॉन्सर्ट, क्लब या त्यौहार पर जाने के बारे में सोचा जाता है, तो आप इसका इस्तेमाल करने से ज्यादा परेशान या असहज महसूस करते हैं, आप अकेले नहीं हैं। कल लास वेगास में रूट 91 हार्वेस्ट संगीत समारोह में कल की सामूहिक शूटिंग, मैनचेस्टर और पेरिस में संगीत कार्यक्रमों के साथ-साथ ऑरलैंडो में पल्स नाइट क्लब में हाल ही में बड़े पैमाने पर हत्याओं के साथ, बड़ी भीड़ में खुद को खोजने पर कई लोग हाई अलर्ट पर हैं।

एक बड़ी सभा में असुरक्षित महसूस करना एक अतार्किक डर की और हुआ करता था, न्यूयॉर्क शहर के मनोवैज्ञानिक, क्लो कारमाइकल, पीएचडी, हेल्थ को बताता है। लेकिन दुर्भाग्य से, अकेला बंदूकधारी और आतंकवादी समूहों द्वारा बड़े पैमाने पर हत्या का मतलब है कि यह चिंता अब तर्कहीन नहीं है। कारमाइकल का कहना है, '' इस तरह की घटनाओं पर हम जो चिंता महसूस करते हैं, वह आमतौर पर एक व्यावहारिक स्तर पर है। "यह जीवित रहने की चिंता है, और यह आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। '

भीड़ की चिंता का मुकाबला करने का एक तरीका आपके साथ एक दोस्त है, कोई है जो घबराहट होने पर सहयोगी के रूप में कार्य करेगा। "सुनिश्चित करें कि वे पहले से जानते हैं कि आप थोड़ा चिंतित महसूस कर रहे हैं और आपको उन्हें आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप सुरक्षित हैं," कारमाइकल का सुझाव है। आप एक ऐसा दोस्त चाहते हैं, जिसे आप विश्वास कर सकें और जो आप महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में बात कर सकें, वह कहती है, क्योंकि 'यदि आप चिंता की शारीरिक संवेदना महसूस कर रहे हैं, तो उन भावनाओं को शब्दों में डालना हमें उन पर नियंत्रण की भावना देता है। । "

जब आप भीड़ में डूबने लगते हैं, तो एक और शांत रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, एक साँस लेने की तकनीक है जो आपको लगातार साँस लेने और साँस छोड़ने में मदद करती है, जो आपके शरीर और दिमाग को केंद्रित रखती है। यह आपको धीमा कर सकता है और आपके शरीर में जागरूकता और नियंत्रण ला सकता है। कारमाइकल का कहना है, '' आपकी सांस की गुणवत्ता को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो अपने ग्राहकों को यहां तीन विशिष्ट सांस लेने की तकनीक सिखाती है।

यह याद रखना भी मददगार है कि संगीत और अन्य सभा स्थलों पर जोखिम उठाना पड़ सकता है। हम प्रतिदिन उड़ान भरने, वाहन चलाने, और नियमित कार्य करने के जोखिम उठाते हैं। "एक बार जब हम तय कर लेते हैं कि हम आगे बढ़ने जा रहे हैं और उड़ान भरने जैसा जोखिम उठा रहे हैं, तो हवाई जहाज में इस पर ध्यान केंद्रित करना अच्छा नहीं है," वे कहती हैं। "आप एक तर्कसंगत और तार्किक दृष्टिकोण अपना सकते हैं, और एक बार जब आप किसी कार्यक्रम में जाने का फैसला कर लेते हैं, तो उस डर को ठंडे बस्ते में डाल दें।"

अगर चिंताएँ उठना और तेज होना शुरू हो जाती हैं, तो कारमाइकल याद दिलाने की सलाह देता है। अपने आप को आपने शो में क्यों चुना। "आप अपने आप को बता सकते हैं, आप पहले से ही इसके बारे में सोचते थे और यहाँ रहने का विकल्प बनाते थे, और सबसे अच्छी बात जो आप अभी कर सकते हैं वह है मज़े करने या उस काम को करने पर ध्यान केंद्रित करना जो आप यहाँ करने आए थे।"

यदि आप पाते हैं कि भीड़ की चिंता आपको उन घटनाओं में शामिल होने से रोक रही है, जिनका आप आनंद लेते थे या अन्य अनुभवों का उपयोग करते थे, जैसे कि सामूहिक पारगमन पर या क्लबों और पार्टियों में जाना, एक पेशेवर से इलाज की तलाश करना एक अच्छा विचार है, कारमाइकल कहते हैं, जो डायल करने में मदद कर सकता है वह अपने डर को वापस लेती है।

लेकिन मत भूलो, लास वेगास की शूटिंग और अन्य भयानक घटनाओं के समाचार कवरेज के बारे में पढ़ने और देखने के बाद चिंता महसूस करना जरूरी नहीं कि एक बुरी बात है, वह कहती है। “कभी-कभी यह चिंता और क्रोध या अन्य भावनाओं को महसूस करने के लायक है जो दुनिया सुरक्षित नहीं है; कार्मिकेल कहते हैं, "एक उद्देश्य की सेवा कर सकते हैं और किसी तरह से सक्रिय रहने के लिए हमें प्रेरित कर सकते हैं, चाहे वह किसी कारण के लिए स्वेच्छा से हो, पत्र लिखना, जो भी आपको लगता है वह महत्वपूर्ण है।" CARE पद्धति का अनुसरण करने का सुझाव देता है। इस बात पर विचार करें कि कैसे एक विश्व त्रासदी आपको उन भावनाओं को दूर करने के विपरीत महसूस कर रही है। कुछ ऐसा करने से जो आपको लगता है कि उन भावनाओं को कम करेगा, जैसे कि एक सुरक्षा योजना विकसित करना, एक गो बैग बनाना, या यहाँ तक कि इसके बारे में किसी मित्र से बात करना — कुछ ऐसा जो अपने आप को प्रदर्शित करेगा कि आप अपनी चिंता को एक उपयुक्त तरीके से संबोधित कर रहे हैं। । फिर, इस बात पर विचार करें कि उस क्रिया ने आपको कैसा महसूस कराया। अगला, किसी और चीज़ में आसानी करें, अपने आप को त्रासदी से आगे बढ़ने की अनुमति दें।

CARE पद्धति प्राकृतिक से निपटने के लिए एक सकारात्मक तरीका है, पूरी तरह से सामान्य चिंता है कि घातक, यादृच्छिक हमलों जैसे फसल पाए जाते हैं। कारमाइकल कहता है, "कभी-कभी चिंता को एक स्वस्थ आउटलेट की आवश्यकता होती है," इसलिए आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करना ठीक है। "